Você costuma ficar quieto? Você costuma falar sem pensar e acaba se arrependendo do que disse? Você sente que tem tantas vozes na sua cabeça e quer saber como desligá-las? Bem, a boa notícia é que qualquer um pode ficar quieto - basta tempo e paciência. Se você quiser saber como ficar em silêncio, siga estas etapas.
Etapa
Parte 1 de 2: silêncio durante a conversa
Etapa 1. Pense antes de falar
Pessoas que falam muito não têm essa habilidade importante. Portanto, da próxima vez que você estiver em uma situação em que realmente deseja dizer algo, pare por um momento, não se apresse, pergunte-se se o que você está prestes a dizer realmente ajudará a melhorar a situação. Você vai dar às pessoas as informações de que precisam, fazê-las rir ou dizer palavras de conforto, ou vai dizer algo apenas para serem ouvidos? Se, após reflexão, descobrir que o que você está prestes a dizer não é útil para ninguém, segure suas palavras.
Uma regra a seguir quando você está prestes a começar a falar é dizer uma das duas coisas que está em sua mente. Quando estiver tentando não falar muito, você pode dizer uma das três coisas que deseja dizer ou uma das quatro
Etapa 2. Não interrompa
Nunca interrompa alguém enquanto ela está falando, a menos que você ache realmente importante o que você está prestes a dizer (para ser honesto - quando o que você disse importou?). Interromper a conversa de alguém não é apenas indelicado, mas também interrompe o fluxo da conversa e faz você parecer uma pessoa tagarela. Se você realmente deseja fazer um comentário ou fazer uma pergunta, primeiro faça anotações e espere a outra pessoa terminar de falar para que você possa ver se o que está prestes a dizer ainda é relevante.
Você ficará surpreso com quantas de suas perguntas serão respondidas se você der a outra pessoa a chance de falar
Etapa 3. Faça perguntas em vez de falar sobre você
Se você está tentando não falar muito, gosta de continuar falando sobre si mesmo ou sobre as coisas que realmente lhe interessam, em vez de dar a outras pessoas a chance de compartilhar suas ideias. Bem, da próxima vez que você estiver em uma conversa e for sua vez de falar, faça perguntas para obter informações sobre o assunto que está discutindo ou descubra mais sobre eles, desde seus hobbies até o que eles fazem para se divertir.
Não aja como se estivesse interrogando outra pessoa ou fazendo perguntas que incomodam a outra pessoa. Mantenha a conversa descontraída, amigável e educada
Etapa 4. Faça uma contagem regressiva de dez antes de dizer algo
Se você pensar em um comentário particularmente extraordinário, tente ficar em silêncio por dez segundos. Conte até dez para ver se a ideia de repente parece menos atraente ou dê a outra pessoa a chance de ter a mesma ideia para que você não precise dizer o que deseja. Esse método também é muito útil se você estiver com raiva, irritado ou quiser reclamar. Acalmar-se por um tempo pode impedi-lo de dizer algo de que se arrependerá.
Quando você é bom nisso, pode até contar regressivamente a partir de cinco. Não leva muito tempo para ajudá-lo a pesar se você deve ficar parado ou não
Etapa 5. Ouça com atenção
Se você quer falar menos, precisa ser um bom ouvinte. Quando alguém estiver falando com você, faça contato visual, capte pontos importantes, tente adivinhar o que está por trás da fala dessa pessoa para entender o que ela está realmente dizendo e como realmente se sente. Deixe a pessoa falar, seja paciente e não deixe sua atenção ser distraída como se você estivesse ocupado abrindo um SMS.
- Faça perguntas que ajudem a pessoa a explicar melhor suas idéias, mas não faça perguntas fora do tópico, o que pode confundi-la.
- Quanto mais você tentar ser um bom ouvinte, menos tentado ficará a falar o tempo todo.
Etapa 6. Pare de reclamar
Você provavelmente passa muito tempo falando sobre tudo o que o incomodou naquele dia. Você pode ser solicitado a falar sobre o engarrafamento que teve naquela manhã, o e-mail nojento de um amigo ou como você não suporta o frio neste inverno. Mas, realmente, o que significa o vômito das palavras verbais? Se reclamar de coisas que você não pode mudar faz você se sentir melhor, escreva-as em seu diário. Sua reclamação não precisa ser anunciada, certo?
Se você tiver um problema e precisar conversar sobre ele, tudo bem; o que se quer dizer aqui é uma questão de reclamar apenas por reclamar
Etapa 7. Concentre sua atenção na respiração
Se você está realmente chateado e quer começar a falar sem motivo, concentre-se principalmente em sua respiração. Conte o número de vezes que você inspira e expira e tente respirar profundamente. Pare de andar, ouça o que está acontecendo ao seu redor e concentre-se em seus pensamentos e sentimentos, em vez de focar no que você realmente quer dizer.
Essa técnica pode acalmá-lo e fazer com que você veja que falar não é tão importante
Etapa 8. Dedique um tempo para digerir o que você ouve
Você pode ser uma daquelas pessoas que reage imediatamente a algo que ouve e deseja expressar imediatamente tudo o que está pensando / questionando / sonhando, mas essa não é a melhor maneira de lidar com uma situação. Se você dedicar um tempo para digerir tudo o que está acontecendo e realmente criar perguntas ou comentários, será capaz de falar menos e perguntar ou dizer coisas com mais precisão.
Isso lhe dará tempo para estruturar suas próprias palavras e frases e não adicionará imediatamente outro "acréscimo" que seja desagradável para os outros
Parte 2 de 2: Falar menos o dia todo
Etapa 1. Encontre um hobby que exija que você fique quieto
Praticar o silêncio quando estiver sozinho pode ajudá-lo a ser mais reservado quando estiver perto de outras pessoas. Existe uma maneira de praticar o silêncio, que é encontrar um hobby que exija que você fique quieto e, especialmente, um que você possa praticar sozinho. Experimente pintura, escrita criativa, ioga, composição, coleção de selos, observação de pássaros ou qualquer outra coisa que exija que você fique quieto e não diga o que está pensando.
- Ler também o ajuda a ficar quieto enquanto digere as palavras que estão diante de você.
- Tente por pelo menos uma hora você não dizer nada enquanto faz um hobby. Em seguida, acrescente duas horas. Depois, três horas. Imagine só, e se você não dissesse uma palavra durante todo o dia?
Etapa 2. Canalize sua energia de outras maneiras
Você pode falar muito - alguns dizem que você fala demais - porque se sente sobrecarregado de energia e não sabe como canalizá-la. Portanto, encontre outros canais para expressar tudo em sua mente que podem ajudar a se livrar de todas as coisas que estão presas em sua cabeça.
O exercício - especialmente a corrida - pode ajudá-lo a fazer exercícios físicos, ao mesmo tempo que canaliza o excesso de energia. O mesmo ocorre com longas caminhadas ou cozinhar. Encontre qualquer atividade que seja adequada para você
Etapa 3. Resista à tentação de bater papo online
O bate-papo online apenas enche sua vida de alarde e muito do que você diz realmente não importa. Se você realmente deseja conversar com seu amigo, ligue ou encontre-o pessoalmente em vez de digitar constantemente no computador, certo? Na próxima vez que você sentir vontade de bater um papo online para descobrir o que seu 28º amigo está fazendo, desligue o computador e dê um passeio.
Etapa 4. Faça uma pausa nas redes sociais
Em vez disso, faça uma pausa e não olhe para o Facebook, Instagram, Twitter e outras mídias sociais que você acessa com frequência. Os sites estão cheios de fanfarras, pessoas tentando impressionar outras e palavras inúteis que podem levá-lo a responder. Se você é muito viciado, gaste de 10 a 15 minutos do seu dia inteiro olhando as redes sociais, em vez de perder tempo verificando esses sites sempre que puder.
Não seria melhor para você ouvir o que seu melhor amigo diz pessoalmente do que o que um completo estranho tem a dizer para muitas pessoas? Concentre-se no que realmente importa, não em outras vozes sem importância
Etapa 5. Mantenha um diário
Crie o hábito de manter um diário no final do dia ou fim de semana. Esse hábito o ajudará a anotar os pensamentos que vierem a você, a ficar quieto e a derramar o que está em seu peito sem contar aos seus quinze melhores amigos. Você pode anotar o que aconteceu durante o dia, o que o incentivará a fazer mais perguntas e anotar as coisas mais profundas em sua mente.
Você ficará surpreso ao descobrir que se torna mais reservado se escrever uma página em seu diário a cada dia
Etapa 6. Meditação
A meditação é uma forma muito útil de acalmar sua mente, manter seu corpo saudável e acalmá-lo. Reserve de 10 a 20 minutos todas as manhãs para sentar-se em um lugar confortável e tranquilo. Feche os olhos e concentre-se na respiração dentro e fora do corpo. Concentre-se em uma parte do corpo de cada vez e preste atenção ao que você ouve, cheira, toca e sente enquanto se senta lá. Livre-se de pensamentos sérios, apenas foque no momento e seja grato pelo silêncio, e você está a meio caminho de ter um dia mais focado e repousante.
A meditação pode ajudá-lo a evitar a sensação de opressão porque lhe dá mais controle sobre sua mente e corpo
Etapa 7. Aproveite o ambiente natural
Dar um passeio. Ir à praia. Observe as lindas plantas do jardim do outro lado da cidade. Aproveite o fim de semana indo para a floresta. Faça o que puder trazê-lo para mais perto da natureza. Você ficará maravilhado com a beleza e o poder de algo muito mais permanente do que você e sentirá o desaparecimento de todas as suas dúvidas e palavras. É difícil falar sem parar sobre o que você acha que vai acontecer em sua prova de matemática quando você está no sopé de uma linda montanha que existe há muito tempo.
Inclua tempo para desfrutar da natureza em sua programação regular todas as semanas. Você pode levar um diário com você enquanto aprecia a natureza e anotar seus pensamentos na hora
Etapa 8. Desligue a música
Sim, a música pode refrescar o ambiente enquanto você está estudando, correndo ou durante seu trajeto do trabalho. No entanto, a música pode criar um burburinho que o faz se sentir mais falante, frenético e animado. Você pode tocar música clássica ou jazz, mas música alta com letras cativantes pode criar um ruído que vai saltar em sua cabeça e impedi-lo de se acalmar e controlar seu dia.
Etapa 9. Não se apresse
Se você é, por natureza, uma pessoa cabeça quente e falante, então não pode ser uma Senhorita Silenciosa da noite para o dia. Mas se você tentar não falar muito todos os dias, se envolver em hobbies e atividades que o tornem mais reservado e se concentrar em ser um bom ouvinte em vez de falar demais, você pode se tornar uma pessoa quieta mais rápido do que pensa. Portanto, sente-se, seja paciente e aproveite a sensação de dissipar o ruído em sua cabeça - e nas cordas vocais.
