Os humanos passam cerca de 30-40% de seu tempo falando sobre si mesmos. Esse é um grande número. Numerosos estudos mostraram que falar sobre nós mesmos está fortemente associado ao aumento da atividade no sistema dopaminérgico mesolímbico, a parte do cérebro que também sente prazer por meio de coisas como comida, sexo e dinheiro. A boa notícia é que saber como funciona e como seu cérebro reage já faz parte da tentativa de quebrar esse hábito. Depois de saber o que está causando isso, você pode começar a controlar como parar de falar sobre si mesmo.
Etapa
Método 1 de 3: Esteja ciente de seu comportamento
Etapa 1. Preste atenção ao seu vocabulário
Se você usar as palavras eu, eu ou meu em uma conversa, pode não estar tendo uma "conversa". Você provavelmente está apenas falando sobre você. Concentre-se ativamente nisso quando estiver falando com outras pessoas. Em última análise, a única maneira de interromper um comportamento é tomar consciência dele.
- Existem exceções para afirmações como "Concordo", "Entendo o que você quer dizer" ou "Sugiro que resolva desta forma". Usar declarações com o "eu" certo mostrará que você está engajado, interessado e reconhece a conversa como uma comunicação bidirecional.
- Uma ótima maneira de lembrar essa etapa é usar um elástico em volta do pulso. Cada vez que você se surpreender usando palavras que parecem egoístas, encoste a borracha na pele. Pode ser um pouco doloroso, mas esta etapa é um método psicológico que tem resultados comprovados.
- Comece a praticar essas etapas ao conversar com amigos. Peça a eles que avisem se você errou uma etapa, porque seus amigos serão os que mais o apoiarão.
Etapa 2. Observe de quem é a história que está sendo discutida
Se alguém contar uma história sobre algo que aconteceu com ele, lembre-se de que essa é a história dele, não a sua. Lembre-se de que ele está compartilhando algo que é importante para ele.
Passo 3. Resista ao impulso de mudar o foco para você
Essa transição para o próximo estágio foi natural. Depois de aprender a não usar "eu", "eu" e "meu" e, em vez disso, trocar essas palavras por "você" e o seu ", é perfeitamente natural tentar fazer transições de conversação. É fácil cair em armadilhas para mudar o foco da conversa para si mesmo.
- Se seu amigo lhe contar sobre seu novo SUV e como ele se sente seguro, não comece a falar sobre como você prefere um veículo mais elegante e fale sobre seu Mercedes.
- Em vez disso, tente dizer algo como "Uau, isso é interessante. A propósito, eu prefiro a segurança, o estilo e a elegância de um sedã. Você acha que um SUV é mais seguro do que um sedã?" Esta frase mostra que você está prestando atenção na conversa e está curioso para saber o que seu amigo pensa.
Etapa 4. Mantenha suas referências curtas
Às vezes, em uma conversa, é impossível não falar sobre você. É uma coisa natural. No entanto, você não deve falar sobre si mesmo 100% do tempo e deve ouvir 100% do tempo. Quando isso acontecer, tente desviar a conversa de você mesmo e retornar o assunto da conversa para a pessoa com quem você está conversando.
- Por exemplo, se seu amigo perguntar que tipo de carro você dirige, você pode dizer algo como: "Vou pegar um carro híbrido. Ele economiza combustível e há outros benefícios, como obter descontos e ser amigo do ambiente. Já sempre quis ter um também?"
- Respostas como essa mantêm sua posição breve e voltem a lançar a pergunta para seu amigo. Dessa forma, você tornou a outra pessoa um moderador da conversa.
Etapa 5. Encontre maneiras construtivas de fazer com que seus pensamentos e opiniões sejam ouvidos
Ser um ouvinte bom e ativo é importante, mas você também deve expressar seus próprios pensamentos e opiniões. Se você está tentando quebrar o hábito de falar sobre si mesmo, tente outras atividades, como diário, eventos de microfone aberto e compilação de ensaios ou relatórios que podem fornecer oportunidades para você compartilhar seus pensamentos e opiniões. Também o incentiva a se concentrar seriamente no que tem a dizer, em vez de falar sem rumo.
Método 2 de 3: Mudando sua abordagem para uma conversa
Etapa 1. Pratique a cooperação em vez da competição
Uma conversa não deve ser uma luta para ver quem pode falar sobre si ou quem tem mais a dizer. Pense desta forma: quando você era criança, você se revezava para brincar com seus amigos. Conversar é o mesmo que jogos infantis. Se for a vez do seu amigo, deixe-o falar. Você terá a sua vez porque a conversa é uma comunicação bidirecional. No entanto, dê à sua amiga um tempo equilibrado para falar sobre ela e dê-lhe toda a atenção.
- Não dê uma resposta que pareça que você está tentando convencer a outra pessoa de que sua ideia, ponto de vista, forma de trabalhar é a mais correta. Em vez disso, tente aprender e desenvolver a partir do que a outra pessoa está dizendo.
- Não manipule a conversa para transmitir seus próprios objetivos e forçar a outra pessoa a concordar com você.
- Considere esta abordagem: Você está na mesma equipe que a outra pessoa e está trabalhando junto para encontrar respostas. A conversa é como um jogo de esportes, mais divertido quando vocês interagem uns com os outros em vez de lutarem um contra o outro.
Etapa 2. Descubra o que você pode aprender
Há um ditado que diz: "Você não pode aprender nada novo enquanto fala." Você já conhece sua perspectiva. Para ampliar, mudar ou confirmar esse ponto de vista, você deve deixar a outra pessoa expor o seu.
- Por exemplo, ao discutir o jantar, você pode dizer: "Prefiro pedir tapas como aperitivo porque me dá a oportunidade de provar os vários pratos que o cozinheiro tem a oferecer. Qual você prefere?" (Então, deixe a outra pessoa responder). "Bem, interessante; o que te faz pensar isso?"
- É claro que sua resposta dependerá do que a outra pessoa tem a dizer, mas você pode continuar explorando o porquê para realmente entender por que ela pensa, sente ou acredita no que faz da maneira que faz.
Etapa 3. Faça perguntas investigativas
Você não pode falar sobre si mesmo se estiver fazendo perguntas instigantes. Você precisa que a outra pessoa seja o ponto focal. Esta etapa reforça ainda mais o ditado "procure o que você pode aprender, não o que você pode dizer".
- Esta etapa não apenas mantém o seu interlocutor como o ponto focal, mas também permite que ele se aprofunde em seus conhecimentos / sentimentos / crenças, o que, por sua vez, fortalecerá a conexão entre você e seu interlocutor.
- Concentre-se no momento, ouvindo quando ele responder à sua pergunta. Isso sempre levará a uma mentalidade que permite o surgimento de mais questionamentos, o que acaba sendo uma experiência muito positiva para todos os envolvidos.
Etapa 4. Mostre como você vê o mundo através de seus olhos
Isso pode parecer muito contraditório com o que você está tentando aprender, mas há uma diferença entre falar sobre si mesmo e sua visão do mundo.
- Tente expressar sua opinião, como "Acho que um sistema bipartidário como o dos Estados Unidos limita as escolhas das pessoas e estreita o potencial para vozes e pontos de vista alternativos no sistema político". Em seguida, complemente esta afirmação com algo, por exemplo: "O que você acha se este sistema foi introduzido em nosso país?"
- Depois de expressar seu ponto de vista único, use o que você aprendeu na conversa até agora para fazer a outra pessoa explicar seu ponto de vista. Em seguida, explore esse ponto de vista com perguntas destinadas a obter mais lições. É assim que as pessoas falam sobre ideias em um nível superior.
Método 3 de 3: use ferramentas de conversação específicas
Etapa 1. Dê recompensas
Pense nisso como um cartão de crédito. Quão feliz o interlocutor ficaria se você desse dinheiro pelo conselho ou opinião que ele expressou? Eles provavelmente se sentirão bastante satisfeitos consigo mesmos. Eles ficarão tão felizes se você os recompensar.
- Agradeça a pessoa pela sugestão ou conselho. Se o seu amigo recomendar um restaurante, diga à pessoa com quem você está "X sugeriu que comêssemos aqui. Interessante, certo?"
- Sempre recompense o sucesso, se necessário. Se você tiver sucesso em um projeto no trabalho, pode dizer algo como "Tenho uma ótima equipe trabalhando comigo, eles tornaram isso possível."
Passo 2. Dê elogios aos outros
É preciso altruísmo e capacidade de reconhecer os pontos fortes dos outros para fazer esse movimento. Cumprimentar a outra pessoa fará com que seu interlocutor se sinta mais engajado e feliz em falar com você, porque ele sabe que você também terá coisas boas a dizer sobre ele. Alguns exemplos de elogios incluem:
- "Você não acha que Gina está deslumbrante com esse vestido? Absolutamente incrível. E não só bonita, mas também muito inteligente!"
- "Acho que a opinião de Evelyn sobre a questão do aquecimento global é muito perspicaz e cheia de soluções potenciais. Por que não nos juntamos a ela? Acho que você ficará impressionado com ela."
Etapa 3. Trabalhe para dominar a arte de ouvir
Ouvir, realmente ouvir, é uma arte. Isso exige que você deixe de lado a si mesmo e seus próprios pensamentos e, em seguida, concentre-se completamente no que a outra pessoa está dizendo. Esse esforço permite que você realmente se livre. Seu desejo de falar sobre você vai enfraquecer e depois desaparecer.
Faça um pacto consigo mesmo de que você não vai falar a menos que a outra pessoa lhe dê a oportunidade. Em seguida, faça outro acordo: você retornará a vez para ele e ouvirá novamente
Etapa 4. Experimente técnicas de escuta ativa
Isso significa concentrar-se totalmente no que a outra pessoa está dizendo e exigir que você responda ao interlocutor citando ou repetindo o ponto principal.
- Você também pode adicionar algumas coisas quando terminar de reformular o que a outra pessoa disse usando frases diferentes, por exemplo: o que significa; Então então; Isso requer; Você vai então; dll e, em seguida, adicione suas ideias sobre o que acontece a seguir.
- Pistas não-verbais, como acenar com a cabeça, sorrir e outras expressões faciais / físicas farão com que a outra pessoa saiba que você está prestando atenção e entendendo tudo o que ela está dizendo.
Etapa 5. Faça perguntas
Perguntas adicionais que dão ao seu interlocutor mais tempo para falar sobre o assunto da conversa também são fundamentais e vêm em vários tipos diferentes, incluindo:
- Questão fechada. Perguntas como essas geralmente são perguntas do tipo "sim e não". Esta pergunta é respondida de uma ou mais maneiras e a linha da pergunta para por aí.
- Questão aberta. Perguntas como essas dão ao seu interlocutor amplo espaço para desenvolver o que ele disse antes e dar a você uma compreensão mais completa do tópico. Essas perguntas geralmente começam com frases como "Como você vê …" ou "O que você acha / como você pensa sobre …"
Etapa 6. Aceite o que seu interlocutor diz
Isso depende do assunto sobre o qual você está falando. Pense nisso como uma aceitação pessoal ou geral.
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- Você (Pessoal): "Uau, é preciso muita coragem para se ver abertamente e admitir dessa forma."
- Você (Geral): "Essa foi uma das análises mais perspicazes que já ouvi sobre esse assunto."
Pontas
- A chave para não falar de si mesmo é a empatia. Você tem que saber como as outras pessoas vão reagir ao que você diz.
- Conte quantas vezes você diz "eu" em uma conversa. Você vai perceber o quão grave é o problema e pode começar a corrigi-lo.
