Embora ainda não classificado oficialmente como um transtorno no Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM), o vício em internet se tornou um problema comum que afeta muitas pessoas. O vício em Internet pode afetar a saúde mental e emocional dos viciados, causando sentimentos de solidão, ansiedade e depressão. Além disso, esse vício também pode ter um efeito negativo em aspectos importantes da vida de uma pessoa, como produtividade no trabalho e relacionamentos pessoais. Este artigo explicará como superar o vício em internet para que mais tarde você possa se livrar do vício e se concentrar mais em seu relacionamento com o mundo real.
Etapa
Parte 1 de 5: Lidando com o problema psicológico subjacente
Etapa 1. Aprenda como sua saúde emocional está relacionada ao uso da Internet
Pesquisas mostram que pessoas viciadas em internet sofrem de solidão, ansiedade e depressão. Se você acha que é viciado em internet, o que você pode fazer para se livrar desse vício é fazer um esforço honesto para entender como esse vício está intimamente relacionado ao seu estado emocional. Os sintomas de dependência de internet incluem:
- Concentre-se na Internet mesmo quando não estiver online.
- O aumento do uso da Internet de forma drástica e repentina.
- Dificuldade em reduzir ou interromper o uso da Internet.
- Zangado, agressivo ou inquieto como resultado de tentar reduzir o uso da Internet.
- Humor instável quando não está online ou usando a Internet como um esforço para lidar com o estresse.
- O uso da Internet interfere no trabalho ou na educação.
- Dificuldade em manter relacionamentos saudáveis quando não está online.
- Amigos e familiares que expressaram preocupação com o tempo que você passa online.
Etapa 2. Mantenha um diário dos padrões de dependência
Quando estiver usando a internet, reserve um momento para anotar como você se sente naquele momento. Se você não está usando a internet, mas realmente deseja usá-la, continue escrevendo como se sente naquele momento. Este diário pode lançar alguma luz sobre como o vício em internet pode afetar sua saúde emocional.
- Você se sente mais inteligente, despreocupado e confiante online do que na vida real?
- Você se sente deprimido, isolado e ansioso quando não está usando a internet?
Etapa 3. Consulte um terapeuta
Se o vício em internet interferiu em sua vida, é aconselhável procurar ajuda de especialistas para lidar com o vício. Embora o vício em Internet ainda não tenha sido classificado oficialmente como um diagnóstico psicológico, tem havido muitas propostas na comunidade médica para categorizar o vício em Internet como um distúrbio curável. Contar com a ajuda de profissionais treinados pode ajudá-lo a se libertar da dependência da Internet.
Os centros de reabilitação para viciados em internet podem fornecer uma variedade de informações, recursos e opções de tratamento para casos de dependência de internet
Etapa 4. Procure ajuda em um centro de reabilitação
Embora não existam tantos centros de reabilitação para alcoólatras ou viciados em drogas, existem vários centros de reabilitação com especialistas treinados que podem ajudá-lo a levar um estilo de vida mais saudável.
- O centro médico regional de Bradford é o primeiro a lançar um programa relacionado ao tratamento de viciados em Internet nos Estados Unidos.
- ReStart oferece várias opções de tratamento para casos de dependência de internet, desde exames que podem ser feitos na casa do paciente até tratamento hospitalar para dependentes de internet, bem como serviços para familiares que podem sofrer dependência.
Etapa 5. Ligue para a linha direta de serviço
Se você não tiver certeza se o seu problema de uso da Internet atingiu um estágio sério, ou se você tiver alguma dúvida sobre o vício da Internet ou se precisar de ajuda para encontrar um centro de tratamento em sua área de residência, existem várias linhas diretas para as quais você pode ligar e ajuda. Você fornece as informações de que precisa. Observe que os números da linha direta abaixo atendem apenas áreas de alguns países.
- Número do serviço hotline do Project Know (serviço 24 horas): 1-800-928-9139
- Número da linha direta do serviço Reiniciar (serviço 24 horas): 1-800-682-6934.
Etapa 6. Procure grupos de apoio
Se você não tem fundos suficientes para usar os serviços de um terapeuta ou centro de reabilitação, você pode se juntar a alguns grupos de apoio a viciados em internet grátis em sua cidade. Informe-se sobre possíveis reuniões sobre dependência de internet e outros produtos de tecnologia.
Em muitas pessoas, outros problemas de saúde mental, como depressão, ansiedade ou estresse, podem causar ou agravar o vício em internet. Buscar um grupo de apoio para esse problema ou a ajuda de um terapeuta para resolver o problema subjacente também pode ajudar com o vício em internet
Parte 2 de 5: encurte o uso da Internet
Etapa 1. Use um coletor de notícias
Serviços agregadores de notícias, como Feedly e Digg Reader, podem trazer a você todas as notícias de seus sites favoritos em um só lugar, para que você não precise abrir novas janelas para visualizá-las. Quanto mais janelas você abrir, mais distraído você ficará, pois poderá ficar cada vez mais atualizado com os novos sites que abrir em uma nova janela. Certifique-se de manter apenas algumas janelas de página abertas e mantenha o foco no que você realmente precisa fazer.
- Adicione apenas os sites que você realmente precisa ao serviço agregador que você usa. Não preencha sua mente com informações desnecessárias.
- Use apenas um programa por vez, a menos que seja necessário usar vários programas ao mesmo tempo.
- Abra apenas uma guia em seu navegador da web.
Etapa 2. Feche as contas de que não precisa
Você pode ter certas contas que nunca usa, mas continua enviando e-mails para lembrá-lo de usar sua conta novamente. Não seja tentado pela mensagem. Feche essas contas e cancele a assinatura de suas listas de e-mail. Também preste atenção às contas que você usa com frequência até o momento. Você passa muito tempo verificando sua conta do Facebook ou Instagram? Tente fechar essas contas ou pelo menos desativá-las por um período de tempo até que você possa controlar o uso dessas contas, mesmo se você realmente quiser usá-las.
Você pode precisar de vários sites que possam dar suporte ao seu trabalho. Por exemplo, se você é músico, pode continuar usando o seu site MySpace. Se você estiver ocupado, peça a um colega de trabalho ou amigo para cuidar das contas até que você tenha tempo de cuidar delas você mesmo
Etapa 3. Desligue as notificações
Se o seu telefone avisa sempre que você recebe uma mensagem ou alguém curte sua postagem nas redes sociais, você sempre ficará preso no mundo da internet. Altere as configurações do aplicativo em seu telefone para que as notificações não apareçam. Configure uma programação específica para verificar manualmente seu e-mail e contas de mídia social uma vez a cada duas horas ou mais.
Parte 3 de 5: Restringindo o uso da Internet
Etapa 1. Faça um cronograma de uso da Internet
É melhor não apenas parar de usar a Internet se quiser se livrar do vício em Internet, porque isso não funcionará. Esse tipo de coisa também acontece com aqueles que querem se livrar do vício em drogas e álcool, ou de atividades como jogos de azar e compras. Haverá grandes oportunidades para você retornar ao padrão anterior de uso da Internet se você parar repentinamente de usá-la. Tente redefinir gradualmente o uso da Internet para que mais tarde você não se sinta surpreso quando for solicitado a não usar a Internet.
- Defina seus objetivos gradualmente. Se você deseja que a duração do uso diário da Internet seja de uma hora por dia, tente primeiro alterar o uso para três horas por dia.
- Continue a reduzir a duração do uso da Internet se tiver obtido êxito com a redução da duração que estava fazendo anteriormente. Continue fazendo isso até que você finalmente alcance a duração de uso diário da Internet desejada.
Etapa 2. Defina a hora
Deve seguir o seu plano e certificar-se de que sabe quanto tempo passa na Internet. Se você definir um limite de uso da Internet para três horas por dia, poderá quebrar esse limite de tempo em três sessões por dia com a duração de uma hora por sessão. Se você usar uma regra como esta, certifique-se de definir um cronômetro para que o uso da Internet não exceda o limite de tempo definido.
- Você pode usar temporizadores (como os usados em cozinhas), que podem ser comprados de maneira barata em supermercados ou lojas de materiais para cozinha.
- Você também pode usar o recurso de cronômetro do telefone.
Etapa 3. Compre ou baixe um aplicativo bloqueador de conexão com a Internet
Se seu vício em internet está ficando muito difícil de controlar, você pode tentar instalar programas específicos para internet com um recurso limitador de tempo de internet. Aplicativos como o Freedom podem bloquear conexões de internet por (máximo) 8 horas e você pode usar aplicativos anti-sociais para bloquear apenas o acesso a sites de mídia social como o Facebook.
Se você achar que isso ainda não funciona, compre um aplicativo que exija uma senha para desligar a configuração de bloqueio de internet e peça a um amigo para inserir uma senha. Escolha um amigo em quem possa confiar, para que ele não lhe diga a senha
Parte 4 de 5: Usando a tecnologia para restringir a Internet
Etapa 1. Limite o uso da Internet em navegadores usando extensões
Os usuários do Chrome podem instalar o BlockSite para restringir sites que chamam a atenção, como o Facebook ou Reddit. Enquanto isso, StayFocusd permite que você defina o tempo de uso da Internet para sites que chamam sua atenção especificamente em um dia. Após esse tempo, você não poderá visitar o site até o dia seguinte. Você também pode usar a Opção Nuclear para bloquear o site diretamente e apenas abrir o acesso a determinados sites, ou bloquear o site inteiro por um determinado período de tempo. O Strict Workflow permite que você bloqueie a maior parte ou toda a Internet por um determinado período de tempo e, em seguida, oferece uma pausa para o acesso à Internet. LeechBlock é uma extensão para Firefox e Chrome que bloqueia alguns sites em determinados momentos do dia.
Etapa 2. Alterar as configurações de rede
Muitos roteadores domésticos de Internet têm a opção de bloquear determinados sites ou bloquear a Internet em determinados horários do dia. Dê uma olhada no seu roteador em casa para saber o número do modelo e, em seguida, procure os manuais do usuário online para descobrir como.
Etapa 3. Aproveite as vantagens do software para bloquear todo o computador
Freedom é compatível com computadores PC e Mac, Self Control pode ser usado em computadores Mac e Cold Turkey pode ser usado em computadores PC. A versão paga do Cold Turkey Blocker permite que você agende uma lista de bloqueio de sites ou aplicativos da Internet em horários específicos do dia, ou execute o Frozen Turkey para bloquear completamente o seu computador. Cold Turkey Writer desativará todos os programas, exceto o processador de texto, que é útil para escrever artigos ou para escritores.
Etapa 4. Instale o software de controle dos pais no telefone
iPhones com iOS 12 ou posterior têm a opção de definir limites de tempo diários para categorias de aplicativos, como mídia social ou jogos no tempo de tela. Para habilitar essa restrição, você deve inserir uma senha de controle dos pais. Caso contrário, o Tempo de tela apenas registrará quanto tempo você gastou sem quaisquer restrições.
Etapa 5. Torne o telefone menos atraente
Na maioria dos telefones Android e iPhones, há uma opção de desativar as cores para que apareçam em preto e branco. No iPhone, esta opção está nas configurações de acessibilidade.
Parte 5 de 5: Aproveitando a vida fora da Internet
Etapa 1. Mantenha-se ocupado com seu trabalho
Você precisa de uma saída positiva para liberar a energia reprimida que você tem depois de parar de usar a Internet. Dedicar tempo ao trabalho com a energia que você tem é uma boa maneira de manter sua mente ocupada com outras coisas positivas além da internet, enquanto melhora suas relações sociais e sua imagem no trabalho. Você ficará surpreso com o aumento em sua produtividade de trabalho quando voltar sua atenção para o trabalho que é mais significativo e tem um impacto de longo prazo sobre você.
Etapa 2. Conecte-se com amigos
Conte a eles sobre quaisquer problemas que você esteja tendo com o uso da Internet e peça que dediquem um tempo para você. Convide-os para jantar em sua casa ou leve-os para jantar juntos, em vez de interagir com eles nas redes sociais. Seus amigos e familiares irão apoiá-lo e preencher o vazio de tempo que você normalmente preenche navegando na internet. Com amigos e familiares ao seu redor, você não apenas se distrairá de suas atividades na Internet, mas também poderá melhorar seu relacionamento com as pessoas que são importantes em sua vida.
Etapa 3. Desenvolva um novo hobby
Existem muitas atividades fora da Internet que você pode fazer. Prometa a si mesmo que usará a internet apenas para ajudar no seu trabalho e encontrar prazer para você fora da internet. Vá para fora e fique longe das tentações da Internet.
- Faça uma caminhada ou corrida sem pressa.
- Junte-se a um time de esportes - futebol, basquete, futebol ou qualquer outro esporte que você goste!
- Junte-se a um clube do livro.
- Tente formar uma banda com seus amigos que tenham interesse em música.
- Experimente tricotar ou fazer renda.
- Comece a jardinagem
- Use o tempo que você normalmente gastaria navegando no ciberespaço para fazer deliciosas refeições caseiras. Além disso, fazer sua própria comida caseira também pode ajudá-lo a economizar dinheiro.
- Junte-se a um clube de xadrez.
Pontas
- No início, você pode achar difícil seguir as etapas descritas acima, mas não desista. A melhor coisa que você pode fazer para se livrar desse vício é seguir o cronograma que você definiu.
- Configure o computador em um local onde seus familiares passem ou visitem com frequência, para que possam repreendê-lo na próxima vez que você começar a usar a Internet.
- Quando não estiver em uso, desligue o computador e coloque-o em algum lugar para não ter que olhar para ele.
- Peça a seus amigos para sempre lembrá-lo de que você é o responsável pela programação que fez.
