Talvez você queira ficar submerso por um tempo para ganhar um jogo na piscina ou apenas ver o mundo de uma perspectiva diferente. Prender a respiração embaixo da água por muito tempo pode ser perigoso, mas com uma preparação adequada, você pode fazer isso facilmente.
Etapa
Parte 1 de 3: Preparação para o mergulho subaquático
Etapa 1. Determine por quanto tempo você pode prender a respiração fora da piscina
Fique de pé ou fique quieto. Respire lenta e profundamente. Respire fundo. Após inspirar ao máximo, prenda a respiração fechando a laringe. Use um cronômetro para ver por quanto tempo você consegue prender a respiração. Se ficar satisfeito com o tempo alcançado, isso significa que pode ir à piscina. Caso contrário, tente aumentar a força e a capacidade pulmonar com exercícios respiratórios e exercícios regulares.
Você provavelmente já ouviu falar de pessoas que conseguem prender a respiração debaixo d'água por alguns minutos. Essa condição é possível devido ao reflexo de mergulho nos mamíferos, que permite aos mamíferos prender a respiração por mais tempo debaixo d'água do que em terra. Contudo, este é um instinto de sobrevivência, e não deve ser um esteio. Além disso, os recordistas de capacidade de prender a respiração treinam sua resistência regularmente e sob condições especiais.
Etapa 2. Pratique a respiração pelo diafragma
Só porque você está respirando constantemente, não significa que você está aproveitando ao máximo essa habilidade. Os exercícios de respiração abdominal que fortalecem os pulmões e o diafragma (o músculo que separa as cavidades torácicas e abdominais) permitem que você respire de maneira mais consciente e eficaz.
- Deite-se em uma superfície plana. Se você tiver dores na região lombar, coloque um travesseiro sob a cabeça e / ou joelhos.
- Coloque uma das mãos no peito, acima da área do coração, e a outra ligeiramente abaixo das costelas.
- Inspire lentamente pelo nariz. As mãos na barriga devem ser levantadas, mas as mãos no peito devem permanecer paradas.
- Contraia os músculos abdominais e expire lentamente por 6 segundos com os lábios franzidos. Lembre-se de que suas mãos sobre o peito devem permanecer imóveis enquanto você faz isso.
- Faça este exercício por 5-10 minutos várias vezes ao dia. Quando você se acostumar e conseguir fazer isso facilmente, tente colocar um livro, um saco de arroz ou um saco de areia (vendido em lojas de materiais para ioga) sobre o estômago para fortalecer o diafragma.
Etapa 3. Faça exercícios aeróbicos regularmente
Esse tipo de exercício aumenta a freqüência cardíaca. Uma rotina de exercícios regulares fortalecerá a função do coração e do sistema respiratório e usará o oxigênio com mais eficiência. Para manter a saúde geral, recomenda-se que os adultos façam exercícios moderados por pelo menos 30 minutos todos os dias da semana.
- Correr, andar de bicicleta, nadar, fazer exercícios aeróbicos ou dançar são atividades aeróbicas. Experimente várias atividades para escolher o tipo de exercício que funciona melhor para você. Fazer o exercício regularmente é muito mais fácil se você gostar.
- Estabeleça uma rotina de exercícios. As rotinas ajudam as atividades físicas a se tornarem hábitos regulares. Faça o exercício em horários diferentes (por exemplo, de manhã ou à noite) para escolher o período que for mais confortável para você.
- Mesmo a atividade física de curto prazo, como uma caminhada de 5 a 10 minutos, pode ajudar a melhorar a saúde física. Tente ter como objetivo 30 minutos por dia de exercício.
Passo 4. Descubra se prender a respiração debaixo d'água por um longo tempo é permitido na piscina que você está usando
As piscinas públicas nem sempre permitem esse tipo de atividade devido ao risco de hipóxia (falta de oxigênio), que pode prejudicar o funcionamento do cérebro, causar perda de consciência e até a morte.
Parte 2 de 3: Mergulhando até o fundo da piscina
Etapa 1. Escolha o lugar certo para mergulhar
Você pode mergulhar completamente em águas mais profundas do que sua altura, ou onde a água pode cobrir sua cabeça quando você está sentado (ou mesmo deitado, como em uma piscina infantil). O fator mais importante na hora de escolher o lugar certo é prestar atenção ao meio ambiente. Tenha sempre cuidado ao prender a respiração embaixo d'água, principalmente em piscinas públicas com grande número de visitantes, que geralmente estão ocupados com suas próprias atividades e não prestam atenção nos outros.
- Se quiser mergulhar até o fundo da piscina, escolha uma área próxima a uma parede porque é a mais segura. Porém, não se esqueça de que as pessoas entram na piscina pela borda. É melhor tentar encontrar um lugar relativamente isolado, longe da borda da piscina onde muitas pessoas optam por mergulhar e longe da multidão densa. Além disso, fique longe de orifícios de drenagem, que têm uma grande capacidade de sucção e podem causar ferimentos ou morte. Peça a um amigo para observá-lo enquanto você estiver embaixo d'água.
- Se você estiver nadando debaixo d'água, observe as pessoas se movendo e lembre-se de que outros nadadores podem não notar você. Idealmente, você deve procurar primeiro um caminho desimpedido, que possa percorrer sem problemas até chegar ao seu destino.
Etapa 2. Fique em uma posição vertical na água com os pés apontando para baixo
Se você estiver em uma área de piscina rasa, é provável que esteja de pé. Se você estiver em uma piscina mais profunda do que sua altura, seu corpo assumirá facilmente uma posição vertical porque a parte inferior do corpo é geralmente mais pesada do que a parte superior.
Etapa 3. Inspire lenta e profundamente para encher os pulmões de oxigênio
Não respire rápido e curto (hiperventilação). Fazer respirações rápidas e sucessivas antes de mergulhar é conhecido como “respiração subaquática perigosa” (DUBB) e pode causar desmaios hipóxicos, levando a danos cerebrais, perda de consciência e até morte.
Etapa 4. Fique agachado
Puxe os joelhos para dentro e segure-os perto do peito, segurando-os com força. Esta posição aconchegante muda a quantidade de espaço que você ocupa na água e permite que você mergulhe mais fundo na água e seja mais fácil permanecer embaixo d'água.
Objetos e corpos afundam na água se tiverem uma densidade maior que a da água. A densidade de um objeto depende de sua massa e volume (a quantidade de espaço que ele ocupa. Portanto, tente ocupar menos espaço na água para ajudá-lo a mergulhar com mais facilidade
Etapa 5. Mergulhe seu corpo
Libere lentamente as bolhas de ar pelo nariz. Você pode fazer isso com a boca, mas as bolhas serão maiores e farão você mergulhar mais rápido. Você pode usar o nariz e a boca ao mesmo tempo, estufando as bochechas entre as exalações. Deixe a cabeça e o corpo mergulharem na água. Quando seus pés tocarem o fundo da piscina, sente-se em uma posição confortável (como uma posição de pernas cruzadas) ou abrace os joelhos à sua frente.
Etapa 6. Retorne à superfície
Quando estiver pronto ou sem ar, olhe ao redor para se certificar de que nada está bloqueando seu caminho para a superfície. Esteja você sentado ou em pé, pressione o fundo da piscina com os pés e estique os braços para subir ou nadar.
Parte 3 de 3: Nadar debaixo d'água na piscina longa
Etapa 1. Inspire lenta e profundamente várias vezes para encher os pulmões de oxigênio
Lembre-se, evite a hiperventilação (respiração rápida e curta). Esse comportamento é perigoso porque o corpo perde oxigênio mais rapidamente e você pode ter desmaios por hipóxia ou até mesmo a morte.
Etapa 2. Mergulhe a cabeça e o corpo em uma posição alongada e esguia
Conforme você desce abaixo da superfície da água, assuma uma posição horizontal paralela ao chão da piscina. Mantenha a cabeça e os olhos em uma posição neutra voltada para o fundo da piscina e estenda os braços acima da cabeça, segurando-os perto das orelhas.
Etapa 3. Use os pés para empurrar com força contra a parede
Certifique-se de que seu corpo e braços estão estendidos, dobre os joelhos e coloque os pés na parede da piscina. Pressione firmemente com os dois pés para impulsionar o corpo para a frente e dar-lhe impulso corporal.
Etapa 4. Use uma patada de golfinho para impulsionar seu corpo na água
Este chute é considerado o mais poderoso para nadar embaixo d'água. Junte as pernas e dobre ligeiramente os joelhos. Execute chutes com ambas as pernas à frente simultaneamente e termine com os dois pés ligeiramente à frente do corpo. Repita até chegar ao outro lado da piscina enquanto sobe à superfície para respirar, se necessário.
A força de um chute de golfinho vem do movimento de chicote das pernas. Concentre-se em endireitar totalmente as pernas para obter força máxima
Etapa 5. Sempre mantenha o braço inteiro estendido para a frente enquanto nada
Esta posição inclinada alongada é mais eficaz para quebrar a água o mais rápido possível e irá alertá-lo sobre quaisquer obstáculos à frente.
Etapa 6. Saia da água
Quando sua mão bater na parede da piscina, use-a para empurrar a parede e trazê-lo para a superfície.
Pontas
- Use uma máscara e óculos de natação. Algumas pessoas podem preferir nadar de olhos fechados, mas uma das alegrias de nadar na água é ver tudo ao seu redor.
- Se você não estiver competindo, tente usar o nado peito em vez de uma batida de perna de golfinho na água e mantenha os braços esticados à sua frente. Assim, será mais fácil prender a respiração e nadar com mais conforto debaixo d'água a distância desejada.
- Você pode conseguir cobrir distâncias maiores, mas se preocupe muito em não ter ar suficiente e ter que subir à superfície. Siga as dicas acima e para afastar sua vontade de ir à superfície, tente tocar uma música ou melodia alegre em sua mente enquanto continua a nadar mais perto do fundo da piscina.
- Se você sentir vontade de respirar, apenas faça (não se esforce demais). No entanto, com mais prática de natação subaquática, você poderá atravessar a extensão da piscina sem respirar com dificuldade!
- Estima-se que o nadador médio pode nadar debaixo d'água sem dificuldade para respirar em uma distância de 15 a 20 metros, talvez até 25 metros.
