Aprender a mergulhar é um próximo passo interessante a se aprender assim que você se acostumar a pular na piscina. Mergulhar de cabeça é divertido e, como o ajuda a nadar mais rápido e a alcançar maiores profundidades, você aprenderá uma nova perspectiva ao nadar em uma piscina. Aprender a pular pode parecer um pouco assustador no início, mas correndo, praticando de uma posição agachada e contando com a ajuda de um amigo, você pode tornar o processo mais fácil. Veja a Etapa 1 para aprender a pular na piscina com a postura correta e continue aprendendo a dominar os estilos de mergulho mais difíceis.
Etapa
Parte 1 de 3: prática de queda
Etapa 1. Encontre uma piscina com profundidade suficiente para mergulhar
Mergulhar significa colocar a cabeça na piscina. Por causa disso, o fundo da piscina deve ser profundo para que você não bata no fundo muito rapidamente e corre o risco de machucar a cabeça ou a coluna. A Cruz Vermelha recomenda 3 metros como um bom nível de profundidade para mergulhar se você quiser ter um cuidado extra, mas a área de mergulho na maioria das piscinas é de 2,5 metros. Nunca mergulhe em uma piscina com menos de 2,5 metros de profundidade.
- Se não tiver certeza da profundidade da piscina, é melhor evitar mergulhar nela. Medir a profundidade de um lago seria difícil de fazer apenas olhando. Procure uma piscina com um nível de profundidade claramente escrito. Muitas piscinas também têm um sinal que simboliza se o mergulho é permitido.
- Evite mergulhar em lagos, viveiros de peixes e manchas naturais de água - a menos que haja guardas na área e você tenha permissão para mergulhar. A profundidade da água nesses locais naturais às vezes é muito inconsistente, e pode haver grandes rochas escondidas na água, que você não pode ver da terra.
Etapa 2. Adquira o hábito de pensar em pular de cabeça
Muitos mergulhadores iniciantes, especialmente crianças, têm medo de pular no início. Isso é normal, porque em outras situações, lançar-se de cabeça para baixo causará dor e ferimentos. Se você estiver se sentindo nervoso, tente estas técnicas para se sentir mais confortável:
- Pule na água com os pés primeiro, para se acostumar a pular na água dessa altura. Às vezes, as crianças pensam que a superfície da água é dura, então diga-lhes que a água é macia e, ao mesmo tempo, incentive-as a brincar / espirrar.
- Pratique cair quando estiver na água. Fique de pé na extremidade da piscina e deixe o corpo cair para a frente, depois caia para trás. Aprenda como a água "pega" você e o impede de sentir dor.
Etapa 3. Seque em terra antes de pular na água
Uma vez que o mergulho pode ser bastante intimidante para quem é iniciante, praticar em terra e imaginar o mergulho antes de realmente entrar na água irá ajudá-lo. Fique em pé, com os braços esticados acima da cabeça e os braços em volta das orelhas. Mantenha as mãos espalmadas e coloque uma palma sobre a outra. Abaixe o queixo. Esta é a posição para ficar com a parte superior do corpo ao mergulhar na água.
- Você também pode praticar o salto em terra. Pratique em uma área de grama densa ou em uma sala com carpete liso. Abaixe um joelho e aponte suas mãos e pontas dos dedos em direção ao chão. Role para a frente de modo que suas mãos toquem o chão e, em seguida, seus braços o acompanhem. Continue até que seu estômago esteja liso.
- Lembre-se, mantenha as mãos espalmadas e coloque uma mão em cima da outra, não deixe suas mãos se agarrarem. Abaixar o queixo até o peito também é muito importante. Isso pode ajudar seu corpo a se mover, então você vai mergulhar na piscina com um movimento mais suave.
Etapa 4. Agache-se perto da piscina e deslize na água
Fique com os dedos dos pés na borda da piscina e agache-se perto da água. Levante os braços acima da cabeça - não se esqueça que você também tem que abaixar o queixo! - e aponte ambas as mãos para a água. Agora, mova seu corpo para frente e deslize na água (primeiro a cabeça) lentamente. Quando suas pernas seguirem a parte superior do corpo, estique-as e coloque-as na ponta dos pés.
- Ao entrar na água, expire e segure. Você pode inadvertidamente inalar debaixo d'água quando se assustar, mas assim que pegar o jeito desse mergulho, também se acostumará a prender a respiração.
- Pratique pular de uma posição agachada até se sentir completamente confortável para pular na água dessa maneira. Quando começar a parecer fácil e você estiver pronto para seguir em frente, você pode pular de uma posição ereta.
Etapa 5. Mergulhe da posição ereta
Quando estiver pronto para tentar se levantar, fique na ponta dos pés na beira da piscina. Posicione os braços e as mãos e dobre-os na cintura, depois aponte os dedos para a água. Abaixe o queixo e balance o corpo na água. Mantenha os pés juntos e contraia os dedos enquanto os pés se movem com o movimento do corpo.
- Considere pedir a ajuda de um amigo para tornar o exercício mais fácil no início. Pular de uma posição em pé pode ser um pouco intimidante, e saber que alguém está lá para ajudá-lo pode fazer você se sentir mais confortável. Peça a um amigo para ficar ao seu lado e colocar uma das mãos em sua barriga e nas costas. Faça isso para que ele possa guiá-lo para a água.
- Quando você é capaz de pular de uma posição em pé sem precisar de ajuda, você está pronto para avançar para aprender uma boa posição de salto com a postura correta. Você será capaz de pular na água sem pensar duas vezes em breve.
Parte 2 de 3: mergulhe com boa postura
Etapa 1. Coloque um pé na borda da piscina
Se você escreve com a mão direita, coloque o pé direito. Se você escrever com a mão esquerda, esse pé será o esquerdo. Coloque um pé na frente do outro, de forma que os dedos fiquem ligeiramente expostos à água da piscina. O pé de trás deve estar totalmente apoiado no chão, com o peso equilibrado entre as pernas. Esta é a posição inicial para o mergulho.
- Ao praticar sua postura de mergulho, tente começar sempre com a mesma posição do pé. Se você estiver pulando de uma prancha de salto, poderá dar um sinal para dizer onde seus pés devem estar quando estiver praticando.
- Depois de se acostumar a pular da mesma posição, você pode continuar a pular enquanto caminha ou pula. Você deve dar um passo à frente três ou cinco vezes e, em seguida, mergulhar com o pé principal primeiro.
Etapa 2. Levante as mãos acima da cabeça
Assim como nos primeiros dias, quando você pratica mergulho, coloque as mãos acima da cabeça em uma posição plana com o cotovelo. Toque a parte superior da mão no ouvido. Achate as mãos, com uma palma sobre a outra. Mantenha as mãos nesta posição até que esteja pronto para pular.
- Como sempre, lembre-se de abaixar o queixo até o peito.
- Se estiver caminhando ou correndo, comece com as mãos ao lado do corpo. No entanto, a posição final das mãos deve ser reta antes de entrar na água.
Etapa 3. Empurre e mergulhe na piscina
Em vez de apenas cair na piscina, dê um impulso no pé da frente para aumentar a distância ao pular. Mergulhe na água com os dedos dos pés primeiro. Endireite-se ao mergulhar, mantendo os pés juntos e os dedos dos pés na ponta dos pés. Depois que seu corpo estiver submerso na água, você pode nadar ou subir para respirar imediatamente.
- Lembre-se de expirar ao entrar na água e, em seguida, prenda a respiração. Ao fazer isso, você poderá continuar nadando por alguns segundos antes de ter que inspirar novamente.
- Experimente caminhar ou correr se quiser que seu mergulho seja mais longe e mais rápido. Não importa como você comece seu mergulho, seu corpo deve sempre entrar na água no mesmo ângulo de quando você formou a postura básica.
Parte 3 de 3: tentando estilos de mergulho mais difíceis
Etapa 1. Salte do bloco inicial
Na natação competitiva, a corrida começa saltando de um bloco de partida, que é ligeiramente mais alto do que a superfície da piscina. Para pular dessa posição, comece agachando-se e segurando as bordas do bloco com os dedos das mãos e dos pés. Quando o sino ou o tiro começarem a soar, dê um mergulho baixo e comece a nadar assim que atingir a água.
Ao pular do bloco inicial, certifique-se de ajustar o fluxo do corpo para não respingar muita água ao entrar nele. Mantenha o corpo reto e posicione os dedos dos pés na ponta dos pés. Isso minimizará a pressão da água em seu corpo para que você não perca segundos preciosos durante a corrida
Etapa 2. Salte de um trampolim alto
Depois de se acostumar a pular da borda de uma piscina, experimente pular de um trampolim. Mergulhar de uma prancha baixa não é muito diferente de pular da borda de uma piscina, mas uma prancha alta é certamente uma experiência diferente. Essas pranchas estão geralmente cerca de 3 metros acima da água e requerem uma escada para chegar até elas.
- Certifique-se de que o seu mergulho alto seja em águas muito profundas, pois você mergulhará na água mais rapidamente. A água deve ter pelo menos 3,6 metros de profundidade para que você esteja seguro.
- Você pode usar a mesma forma básica de mergulho, que normalmente usaria para outros mergulhos, ao pular de uma prancha alta. O segredo é entrar na água em um ângulo que resulte em um movimento suave. Se a posição do seu corpo for muito plana, você vai pular de barriga primeiro e sentir dor.
Etapa 3. Aprenda a saltar do trampolim
Hurdle é um termo para descrever uma posição de salto que começa com uma corrida ou caminhada. Dê três a cinco passos e continue a pular com uma perna só antes de mergulhar na água. As barreiras são realizadas antes de todos os tipos de mergulhos difíceis, que requerem altura para permitir que você se mova ou mude a posição do corpo antes de entrar na água. Para fazer um obstáculo, faça o seguinte:
- Comece na parte de trás do trampolim e dê três a cinco passos. Três passos proporcionarão um forte impulso para um bom obstáculo, mas você pode dar cinco se suas pernas forem curtas ou se você se sentir mais confortável para fazê-lo.
- Na etapa final, você deve estar próximo ao final do trampolim. Lunge e pule enquanto balança os dois braços ao mesmo tempo. Não pule do trampolim; pular no ar.
- Aterrisse no trampolim com os pés prontos para mergulhar e os braços acima da cabeça. Agora você está pronto para pular do trampolim e mergulhar.
Etapa 4. Realize um mergulho de canivete
Este estilo de mergulho intrincado parece elegante e é um bom próximo passo a ser experimentado depois de dominar o estilo de mergulho básico. Seu corpo será levantado do trampolim, dobrado para a frente na altura dos quadris e voltado para a posição normal de mergulho. Para realizar o movimento do canivete, siga as etapas abaixo:
- Comece com o estágio de obstáculos. Dê três a cinco passos, dê um salto e pule, e pouse na extremidade da prancha com os braços acima da cabeça. Imediatamente, pule ligeiramente para longe do trampolim.
- Levante os quadris sobre os ombros ao executar o salto.
- Abaixe ambos os braços em direção aos dedos dos pés. Seu corpo deve estar em uma posição de V invertido.
- Endireite-se para concluir o mergulho.
