Se você deseja prender a respiração embaixo d'água para impressionar seus amigos ou se tornar um nadador melhor, é um exercício de longa duração. Boas técnicas de respiração o ajudarão a permanecer embaixo d'água sem a necessidade de ar. Esta habilidade é útil para mergulho, surf, natação e quaisquer outras atividades aquáticas que serão realizadas.
Etapa
Parte 1 de 3: Desenvolvimento da capacidade pulmonar
Etapa 1. Sente-se ou deite-se em solo firme
Encontre um chão confortável para se deitar ou sentar de joelhos. Você precisa praticar, primeiro, prender a respiração por longos períodos fora da água para desenvolver técnicas respiratórias adequadas.
Etapa 2. Relaxe o corpo e a mente
Enquanto estiver deitado ou sentado, concentre-se em limpar sua mente e livrar-se das preocupações. Não se mova e fique parado tanto quanto possível. Isso reduzirá sua pulsação, o que significa que seu corpo usa menos oxigênio.
- Seu corpo precisa de oxigênio para se mover e funcionar. Quanto menos você se move, menos oxigênio precisa.
- Em primeiro lugar, pratique prender a respiração sem se mover. Em seguida, adicione movimentos lentos e simples, como caminhar para treinar o diafragma para conservar oxigênio. Esta etapa prepara o corpo para mergulhar e nadar com uma pequena quantidade de ar.
Etapa 3. Inspire lentamente usando o diafragma
Você deve sentir seu estômago subir em vez dos ombros se usar o diafragma para inspirar. O diafragma é um músculo ligado à parte inferior dos pulmões que ajuda a expandi-los para reter mais oxigênio.
- Comece inspirando por 5 segundos de cada vez. Em seguida, aumente alguns segundos a cada respiração. Você vai esticar seus pulmões e aumentar sua capacidade de reter mais ar.
- Estufar as bochechas não significa que você tem oxigênio suficiente. Em vez disso, você usa músculos faciais que esgotam o oxigênio em vez de conservá-lo.
Etapa 4. Expire um pouco de cada vez
Enquanto prende a respiração, solte um pouco de ar por vez. Você sentirá seu corpo tentar e forçá-lo a expirar completamente. Esta é a maneira que seu corpo usa para dizer que o dióxido de carbono está começando a se acumular em seus pulmões.
- Empurre para fora o máximo de ar que puder quando terminar de expelir o dióxido de carbono extra.
- Quando você prende a respiração, seu corpo converte oxigênio em dióxido de carbono. O dióxido de carbono é tóxico para o corpo e pode causar desmaios.
- Após uma convulsão, o baço libera mais sangue oxigenado na corrente sanguínea. Prenda a respiração neste ponto para conseguir retê-la por mais tempo.
Etapa 5. Repita a inspiração e a expiração
Cada vez que você repetir o ciclo respiratório, esforce-se mais a cada vez. Inspire e expire por dois minutos de cada vez para se manter calmo e firme. Você treinará seu corpo para sobreviver sem oxigênio.
Parte 2 de 3: Entrando na Água
Etapa 1. Respire corretamente algumas vezes
Antes de entrar na água, reserve cinco minutos para inspirar e expirar lentamente enquanto pratica. Relaxe sentado ou em pé na parte rasa de uma piscina ou outro corpo de água.
Etapa 2. Entre lentamente abaixo da superfície da água
Inspire profundamente pela boca e abaixe o corpo abaixo da superfície da água. Mantenha a boca e o nariz cobertos enquanto estiver na água.
- Use os dedos para manter o nariz fechado, se necessário.
- É importante manter-se relaxado porque o risco de prender a respiração debaixo de água é maior do que em terra.
Etapa 3. Levante-se lentamente da água
Quando seu corpo atingir seu limite, nade ou empurre seu corpo para cima através da superfície da água. Sopre todo o ar restante quando sair, para que possa respirar ar fresco imediatamente.
- Antes de mergulhar novamente, reserve mais 2 a 5 minutos para fazer alguns ciclos respiratórios para que seus níveis de oxigênio voltem ao normal.
- Se a qualquer momento começar a entrar em pânico, relaxe e suba à superfície da água. O pânico fará com que o corpo inale acidentalmente a água, o que pode causar afogamento.
Passo 4. Adicione movimento se você se sentir confortável
Nadar e forçar seu corpo a mergulhar mais fundo consumirá mais oxigênio. Não tente se forçar imediatamente.
- Ao nadar, você deve ficar o mais relaxado e calmo possível para manter o pulso baixo.
- A natação é o oposto completo. O pulso estará alto e os músculos se moverão rapidamente.
Etapa 5. Meça o progresso pela distância, não pelo tempo
Quando você começar a nadar ainda mais sem respirar, evite usar um cronômetro ou contar os segundos, pois você vai se exaurir mentalmente. É uma boa ideia medir a distância e a profundidade que você pode nadar antes de precisar respirar.
Se você quiser controlar seu tempo, peça ajuda a um amigo
Parte 3 de 3: Mantendo-se seguro
Etapa 1. Peça a outra pessoa para observá-lo de perto durante o exercício
Praticar sozinho é muito perigoso porque você não pode se salvar se desmaiar, começar a sufocar ou se afogar. Para proteção adicional, certifique-se de que seu amigo seja treinado em RCP para que ele possa ajudar em uma emergência.
Etapa 2. Pratique primeiro em águas rasas
Dessa forma, você pode ficar de pé ou sentar-se na água. Andar sobre a água requer energia extra que esgota o oxigênio precioso. Também é mais fácil vir à superfície caso precise respirar ou tenha uma emergência.
Etapa 3. Ouça seu corpo
Se sua visão começar a ficar turva ou você sentir tonturas, saia da água imediatamente. Sacrificar a segurança pessoal não compensa os poucos segundos extras na água.
Pontas
- Faça uma aula de mergulho gratuita se quiser mergulhar mais fundo e por mais tempo. Dessa forma, você pode aprender com os profissionais.
- Pratique a respiração em terra diariamente para fortalecer seus pulmões.
- Use óculos de natação e tampões nasais se não estiver acostumado a ficar na água por longos períodos.
- Fique longe do estresse e da pressão ao nadar na água para se fortalecer mental e fisicamente.
- Expire apenas uma pequena quantidade de ar para aliviar a pressão e respire usando apenas 80% da capacidade pulmonar.
