Os glóbulos brancos, também conhecidos como leucócitos, são a defesa natural do corpo contra infecções e uma parte importante do sistema imunológico. Os glóbulos brancos destroem bactérias estranhas e outros organismos que atacam o corpo e, portanto, são responsáveis pela resistência (a capacidade do corpo de combater infecções). Algumas pessoas têm um sistema imunológico enfraquecido geneticamente, outras podem ter uma infecção viral ou bacteriana.
Etapa
Parte 1 de 3: Coma a comida certa
Etapa 1. Obtenha proteína suficiente
O consumo de uma dieta balanceada garante que a nutrição adequada chegue à medula óssea, onde são produzidos os glóbulos brancos. Comece certificando-se de comer bastante proteína, que é o componente mais importante dos glóbulos brancos. Você pode obter proteína de carne, peixe, aves, queijo, ovos e leite.
Etapa 2. Escolha boas gorduras
Evite a gordura saturada, mas coma muita gordura insaturada. A gordura saturada aumenta o risco de doenças cardíacas, mas a gordura insaturada ajuda na absorção de vitaminas solúveis em gordura. Essas "gorduras boas" são encontradas nos óleos de milho, gergelim, cártamo, soja e semente de algodão.
Etapa 3. Limite o consumo de carboidratos
O consumo de trigo, milho e cereais na quantidade certa auxilia na formação da energia de que o corpo necessita para produzir glóbulos brancos. No entanto, o consumo excessivo desse tipo de alimento faz com que o nível de linfócitos T diminua (levando a uma resposta imunológica mais baixa).
Etapa 4. Inclua alimentos que estimulem o sistema imunológico em sua dieta
Existem certos alimentos que podem ajudar, incluindo:
- Alho
- Noz de amêndoa
- Couve
- feijões da Marinha
- cogumelo reishi
- Mirtilos e framboesas
- Iogurte
- Chá verde, matcha e tulsi
Etapa 5. Coma antioxidantes
Os antioxidantes são vitaminas, minerais e outros nutrientes que ajudam a reparar as células danificadas do corpo. Exemplos de antioxidantes são beta-caroteno, vitaminas C e E e selênio. Esses nutrientes podem ser encontrados em certas frutas ou vegetais, ou em suplementos.
- O beta-caroteno é encontrado em damascos, brócolis, beterraba, espinafre, pimentão verde, tomate, milho e cenoura.
- A vitamina C é encontrada em frutas vermelhas, brócolis, nectarina, laranja, morango, pimentão, tomate e couve-flor.
- A vitamina E é encontrada em sementes de brócolis, cenoura, feijão, mamão, espinafre e girassol.
- O zinco é encontrado em ostras, carnes vermelhas, grãos inteiros, nozes e frutos do mar.
Parte 2 de 3: Tomando Vitaminas e Outros Suplementos
Etapa 1. Seja cético em relação aos produtos que aumentam o sistema imunológico
Não há evidências científicas que sugiram que aumentar o número de células de defesa imunológica seja uma coisa boa. Na verdade, em certos casos, um aumento no número de células "boas" no corpo pode aumentar o risco de derrame. Do ponto de vista médico, o melhor que você pode fazer pelo seu sistema imunológico é levar um estilo de vida saudável e receber tratamento adequado e imediato se você estiver doente ou exposto a ela.
Etapa 2. Aumente a ingestão de zinco
O zinco é um dos componentes mais importantes das enzimas presentes nos glóbulos brancos, e uma deficiência desse mineral pode levar a um enfraquecimento do sistema imunológico. Você pode obter zinco de carne, peixe e laticínios.
Também existem suplementos disponíveis para você, mas consulte seu médico antes de tomá-los regularmente
Etapa 3. Certifique-se de obter cobre suficiente
Você só precisa de uma pequena quantidade de cobre para ser saudável (a quantidade de cobre em um corpo humano saudável é de apenas cerca de 75-100 miligramas), mas o cobre desempenha um papel muito importante na função metabólica e imunológica, neutralizando os radicais livres e reduzindo seus efeitos nocivos efeitos. Você pode obter cobre de carnes orgânicas, vegetais de folhas verdes e cereais.
Isso também significa que o excesso de cobre o torna um pró-oxidante e grandes quantidades contribuem para o desenvolvimento da doença de Alzheimer. Nesse caso, você deve exercitar a atenção e consultar o seu médico antes de aumentar a ingestão de cobre
Etapa 4. Obtenha vitamina C suficiente
A vitamina C aumenta a contagem de glóbulos brancos e aumenta a eficácia das células. A vitamina C também é um antioxidante, o que significa que pode prevenir danos aos glóbulos brancos existentes. Você pode obter vitamina C como suplemento adicional de laranjas, frutas vermelhas e outros tipos de frutas cítricas.
Para adultos, a quantidade de vitamina C que pode ser tolerada pelo corpo é de até 2.000 mg
Etapa 5. Preste atenção aos níveis de vitamina A
A vitamina A também é um antioxidante e ajuda o sistema imunológico a funcionar com mais eficiência. Além de suplementos, você pode obter vitamina A de cenouras, tomates, pimentas e chuchu.
Etapa 6. Suficiente vitamina E
A vitamina E, como as vitaminas C e A, também é um antioxidante e é benéfica para a pele e a visão. Além de suplementos, você pode obter vitamina E do azeite, nozes e algumas frutas e vegetais.
Etapa 7. Experimente outros tratamentos naturais
Diz-se que a equinácea, o ginseng, a aloe vera e o chá verde aumentam a contagem de glóbulos brancos.
O selênio é encontrado no atum, na carne bovina e na castanha do Brasil
Etapa 8. Considere tomar um suplemento de colostro
Se o seu sistema imunológico estiver fraco, você pode precisar de suplementos. O pó de colostro contendo imunoglobulinas é uma ótima escolha porque está disponível sem prescrição médica (sem receita) em cápsulas para administração oral. Para a maioria das pessoas, um mês de consumo de colostro a cada cinco anos é suficiente.
Etapa 9. Converse com seu médico sobre as injeções de imunoglobulina
Se o seu sistema imunológico estiver muito fraco, você pode precisar de uma injeção intravenosa de imunoglobulina (anticorpos IgG polivalentes) retirada de sangue de um doador. Isso só deve ser feito por conselho de um médico e apenas se você tiver uma deficiência imunológica importante, doença autoimune, doença inflamatória grave ou infecção aguda.
Parte 3 de 3: Vivendo uma Vida Saudável
Etapa 1. Dieta saudável
A maioria das pessoas só pensa na saúde quando está ameaçada de doença. Não espere até ficar doente ou ferido para prestar atenção à sua saúde. Escolher uma dieta saudável todos os dias é uma das melhores maneiras de manter a saúde cardiovascular, aumentar a energia e manter a força muscular e óssea. Uma dieta saudável deve ser rica em frutas, vegetais e proteínas magras e pobre em açúcar, gordura e álcool.
- Frutas cítricas como laranjas, tangerinas e tomates contêm vitamina C, que ajuda a proteger o sistema imunológico.
- Coma frango, peru, salmão, tofu e carnes magras. Este tipo de alimento é rico em proteína magra extra, comumente encontrada em carnes vermelhas e camarões. Outras fontes de proteína são quinua, feijão e feijão preto.
Etapa 2. Exercite-se regularmente
O exercício adequado melhora a saúde cardiovascular e reduz a probabilidade de certas doenças crônicas. O exercício aumenta o fluxo sanguíneo em várias partes do corpo e aumenta a excreção corporal de metabólitos prejudiciais, ajuda o sistema imunológico a funcionar adequadamente e pode até diminuir o risco de doenças cardíacas, osteoporose e câncer. Portanto, corra, ande de bicicleta, caminhe e tudo o mais que faça seu corpo se mexer!
- Crianças e adolescentes de 6 a 17 anos devem se exercitar 60 minutos todos os dias. A maior parte desses 60 minutos são exercícios aeróbicos e o resto é um exercício para tonificar os músculos.
- Adultos de 18 a 64 anos precisam de pelo menos 150 minutos (2 horas e 30 minutos) de aeróbica por semana e pelo menos dois dias por semana para treinar força muscular, como levantar pesos.
- Idosos com mais de 65 anos sem quaisquer problemas de saúde devem fazer pelo menos 150 minutos de exercícios moderados (2 horas e 30 minutos), como caminhada rápida, e dois ou mais dias de treinamento de força.
Etapa 3. Pare de fumar
Fumar prejudica quase todos os órgãos do corpo, prejudica o sistema imunológico e aumenta as chances de derrame, ataque cardíaco e câncer de pulmão. A nicotina se liga à hemoglobina no sangue, que supostamente se liga ao oxigênio, diminuindo assim sua capacidade de fornecer oxigênio a todas as células do corpo. Além disso, fumar expõe o corpo ao alcatrão e a produtos químicos cancerígenos, que levam ao aumento de infecções como o sistema imunológico sistema funciona mais difícil.
Etapa 4. Beba bastante água
A água energiza os músculos, melhora a função digestiva e equilibra os níveis de fluidos corporais. Você deve beber pelo menos 8 copos de água todos os dias.
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Não mate a sede com refrigerante, álcool, chá ou café, pois eles podem desidratar você.
Etapa 5. Limite o consumo de álcool
Quando entra no corpo, o álcool forma substâncias químicas nocivas que destroem os glóbulos brancos. O álcool também reduz a absorção de vitaminas e minerais, afetando assim a contagem de glóbulos brancos.
Etapa 6. Durma pelo menos seis a 8 horas todas as noites
Dormir o suficiente não só melhora o humor e a energia, mas também evita derrames e ajuda a manter o peso. O sono adequado e repousante também ajuda as células a crescer e se regenerar e, portanto, é essencial se você deseja manter o sistema imunológico.
Etapa 7. Faça check-ups médicos regulares
Isso o ajudará a pegar a doença precocemente, para que possa obter o tratamento mais eficaz.
Etapa 8. Higiênica
Higiênico significa mais do que você pode ver ou cheirar. As precauções o ajudarão a evitar o surgimento e a propagação de outras infecções ou doenças.
- Lave as mãos regularmente com água e sabão. Isso ajuda a remover qualquer sujeira, germes ou bactérias que possam ter grudado nele ao longo do dia. Você deve lavar as mãos após usar o banheiro, antes, depois e ao cozinhar, após manusear animais ou dejetos de animais e antes de comer.
- Banho todos os dias. Se não quiser lavar o cabelo todos os dias, cubra a cabeça e lave-se com água e sabão. Use uma escova corporal ou esponja para remover o excesso de sujeira e células mortas da pele.
- Escove os dentes duas vezes ao dia e use fio dental todas as noites. Isso ajudará a prevenir a doença gengivite.
Etapa 9. Lide com o estresse
O estresse não é apenas emocional, tem um impacto físico, e o estresse crônico afeta negativamente o sistema imunológico. O estresse deprime os recursos do corpo, diminuindo assim a função do sistema imunológico.
- Lidar com o estresse pode ser feito de duas maneiras e, idealmente, envolve um pouco de ambas. Sempre que possível, evite atividades e pessoas que causem estresse extremo. Enquanto isso, você também deve aprender maneiras saudáveis de lidar com os altos e baixos da vida que são inevitáveis. Reserve um tempo para fazer atividades calmantes, como meditação, dança ou sexo.
- Se você acha que tem estresse crônico, considere consultar um terapeuta ou profissional para ajudá-lo a resolver seu problema.
Aviso
- Consulte seu médico antes de iniciar qualquer exercício ou dieta, especialmente se você tiver um problema de saúde anterior.
- Tenha cuidado ao usar equipamentos de exercício, como esteira ou barra.
