A saúde é uma das coisas mais importantes da vida. Embora existam muitas maneiras rápidas de se recuperar de uma doença, uma das melhores maneiras de lutar contra a doença é evitá-la. Fazer várias maneiras de estimular o sistema imunológico e reduzir hábitos que podem diminuir a imunidade pode ajudá-lo a ter uma vida mais saudável e feliz.
Etapa
Método 1 de 4: Apoiando a saúde corporal
Etapa 1. Exercite-se todos os dias
Seguir uma rotina de exercícios de intensidade moderada pode ajudar a melhorar a saúde geral. A melhoria da saúde apoia a imunidade natural e ajuda a acelerar a recuperação após a doença.
- Tente fazer uma caminhada rápida por pelo menos 30 minutos todos os dias.
- Obtenha um companheiro de viagem para mantê-lo motivado e no comando. Você também pode fazer de um cachorro feliz um bom companheiro de caminhada.
- Se você não gosta de se exercitar, tente praticar esportes recreativos ou um hobby ativo que pode "enganá-lo" para que se exercite enquanto se diverte. Alguns exemplos de passatempos ativos que você pode praticar incluem raquetebol, escalada, patins, canoagem, caminhada ou até observação de pássaros na natureza.
Etapa 2. Exponha-se ao sol
Muitas pessoas têm deficiência de vitamina D, causando vários problemas de saúde. A melhor maneira de aumentar os níveis de vitamina D é obter exposição moderada à luz solar direta; não há nada de errado em tomar um pouco de ar fresco também!
Etapa 3. Durma pelo menos 7-8 horas todas as noites
A falta de sono pode tornar o corpo mais suscetível a doenças. O sono adequado todas as noites ajuda o corpo a se refrescar e a construir defesas naturais. Além disso, uma maior duração do sono, desde que os primeiros sinais da doença começaram a aparecer, pode ajudar o corpo a se recuperar mais rapidamente.
Etapa 4. Evite o fumo passivo
Obviamente, não é permitido fumar, pois causa muitos problemas de saúde. O simples fato de estar perto de pessoas que fumam pode reduzir a força do seu sistema imunológico.
- Se você fuma, pare com o mau hábito.
- Se seus amigos ou familiares fumam, convença-os a desistir do mau hábito. Se isso não funcionar, fique longe deles durante os períodos em que seu sistema imunológico está mais forte, como na temporada de resfriados e gripes.
Etapa 5. Reduza a ingestão de cafeína e álcool
A cafeína e o álcool podem ser consumidos em pequenas quantidades. No entanto, o consumo excessivo de cafeína ou álcool pode interferir no sistema imunológico do corpo. Lembre-se de que a água é a melhor fonte para manter o corpo hidratado. Se outros métodos de reforço imunológico, como reduzir o estresse e dormir o suficiente, forem usados, você pode não sentir a necessidade de cafeína e álcool tanto quanto de costume.
Método 2 de 4: apoiando a saúde mental
Etapa 1. Reduza o estresse
O estresse, especialmente o estresse crônico, pode ser um dos maiores inimigos do sistema imunológico. Os estudos frequentemente mostram que existe uma relação direta entre as pessoas perceberem que estão estressadas e uma diminuição do sistema imunológico / aumento da doença.
- Faça meditação ou ioga para ter uma visão mais pacífica da vida.
- Se possível, aborde a fonte do estresse. Se há uma pessoa ou aspecto de seu trabalho que o estressa muito, tente reduzir seu relacionamento com essa pessoa ou aspecto, se possível.
- Experimente a terapia se achar que precisa de ajuda para lidar com o estresse acumulado ou de longo prazo.
Etapa 2. Ria com mais frequência
Pessoas que se sentem mais felizes e riem e sorriem com mais frequência têm um sistema imunológico mais saudável. Encontrar algo que você ache engraçado - e treinar-se para ter senso de humor, mesmo se você for uma pessoa geralmente sensível - pode ajudar a manter o seu sistema emocional e imunológico saudáveis.
- Assista a um programa de TV ou comédia que o faça relaxar e rir.
- Assista a vídeos online sobre animais ou bebês se comportando de maneira fofa.
- Encontre seu comediante favorito e baixe um podcast de seu show solo de comédia.
- Leia histórias em quadrinhos ou outras obras literárias de comédia.
- Passe mais tempo com amigos engraçados. Você pode dizer a ele por que deseja passar mais tempo com ele, o que pode deixá-lo orgulhoso de seu senso de humor.
Etapa 3. Passe tempo com outras pessoas
Socializar pode ajudar a melhorar a saúde mental e o sistema imunológico. Embora essa abordagem pareça ser um risco mais alto porque sair com as pessoas (e seus germes) aumenta o potencial de contrair doenças, os benefícios da socialização superam em muito os riscos da exposição aos germes.
Passar um tempo com os amigos é melhor, mas conversar com colegas de trabalho ou conhecidos também pode ajudar
Etapa 4. Entre em contato com animais de estimação
Se você tem transtorno de ansiedade social ou vive ou trabalha em um ambiente que não permite que você conheça pessoas, conectar-se com um animal de estimação especial pode ser um substituto bastante eficaz para o contato humano. Certifique-se de obter um animal de estimação com uma personalidade lúdica, com quem você possa interagir e fazer você rir, para maximizar os benefícios de estimular o seu sistema imunológico.
Método 3 de 4: Melhorando a dieta
Etapa 1. Beba muita água
Manter-se hidratado bebendo água é um dos componentes mais importantes para a manutenção de um corpo e sistema imunológico saudáveis. Tente beber 8 copos de água todos os dias. No entanto, beber mais de 8 copos de água desde que os primeiros sinais da doença começaram a aparecer pode ajudar a prevenir o agravamento da doença.
Etapa 2. Não coma açúcares simples
O açúcar pode causar ganho de peso, fadiga se consumido em demasia (queda do açúcar) e reduzir a eficácia do sistema imunológico.
- Lembre-se de que muitas pessoas obtêm mais açúcar do que imaginam bebendo. Verifique cuidadosamente o teor de açúcar e o tamanho da porção listado no rótulo nutricional na embalagem de refrigerantes e outras bebidas para saber exatamente quanto açúcar você estará consumindo.
- Alimentos que não parecem doces também podem conter xarope de milho ou açúcar. Leia atentamente os rótulos nutricionais nas embalagens de alimentos processados para descobrir exatamente o que entrará no corpo se o alimento for ingerido.
Etapa 3. Coma muitas frutas e vegetais
A melhor maneira de manter os níveis normais de várias vitaminas e minerais que apoiam o sistema imunológico é comer uma variedade de frutas e vegetais frescos e saudáveis.
- Frutas de cores vivas geralmente contêm mais nutrientes do que as claras. Por exemplo, couve ou espinafre são mais ricos em nutrientes do que a alface americana.
- O corpo absorve melhor os nutrientes dos alimentos reais do que dos suplementos. Portanto, é importante obter vitaminas dos alimentos, mesmo que pílulas de vitaminas também sejam tomadas.
- As frutas cítricas contêm muita vitamina C, que pode estimular o sistema imunológico se consumido todos os dias.
Etapa 4. Aumente o consumo de alho
Muitas fontes acreditam que o alho tem propriedades antibacterianas, antivirais e até anticâncer. Embora essa afirmação não tenha sido totalmente comprovada cientificamente, há muitos estudos que apóiam a ideia de que o alho pode ajudar a combater doenças.
O alho cru é geralmente o mais nutritivo. Use um triturador de alho ou pique o alho bem fino e adicione-o aos pratos cozidos
Etapa 5. Coma proteína
Alimentos ricos em proteínas geralmente também são ricos em zinco. A proteína ajuda o corpo a funcionar adequadamente e fornece energia para as atividades ao longo do dia. A ingestão regular de zinco pode estimular muito o sistema imunológico. O corpo absorve o zinco de fontes de proteína melhor do que de suplementos ou plantas.
Método 4 de 4: Tomando Suplementos Nutricionais
Etapa 1. Tome probióticos
Os probióticos são “bactérias boas” que ajudam o corpo a digerir e absorver os alimentos de forma mais eficaz. O conceito de probióticos é relativamente novo e o efeito geral dos probióticos no corpo humano ainda não foi totalmente compreendido. No entanto, parece claro que aumentar os probióticos / bactérias boas pode ajudar o corpo a combater as bactérias ruins.
- Certifique-se de pesquisar a eficácia dos produtos probióticos antes de escolher um. A qualidade de cada produto é diferente.
- Peça ao seu farmacêutico ou fitoterapeuta para recomendar um produto probiótico de qualidade.
Etapa 2. Tome um multivitamínico todos os dias
Embora a comida geralmente seja a melhor fonte de vitaminas, suplementar sua ingestão com um multivitamínico pode ajudar a garantir que você não perca um ou mais nutrientes importantes.
- Compre um multivitamínico projetado especificamente para seu sexo, idade e nível de atividade.
- Peça ao seu farmacêutico ou fitoterapeuta um produto multivitamínico de qualidade.
Etapa 3. Experimente tomar suplementos de ervas
A eficácia dos suplementos de ervas não foi totalmente comprovada no mundo médico. No entanto, estudos demonstraram que alguns ou todos os suplementos a seguir são eficazes para estimular o sistema imunológico:
- Echinacea
- Ginseng
- Astrágalo
- Vários tipos de cogumelos (shiitake, lingzhi (reishi) e maitake)
Etapa 4. Manter os níveis de vitamina C no corpo
Muitas pessoas pensam que tomar vitamina C quando está resfriado pode acelerar o processo de cicatrização. No entanto, parece ser mais benéfico e saudável se os níveis de vitamina C forem melhorados e mantidos durante a estação fria.
- Coma alimentos ricos em vitamina C, como frutas cítricas, todos os dias.
- Tome suplementos de vitamina C.
- Beba sucos cítricos, mas esteja ciente do alto teor de açúcar nos sucos de frutas.
Pontas
- Não use pesticidas e limpe a casa com produtos químicos agressivos. Produtos químicos fortes são prejudiciais ao corpo e podem ser muito prejudiciais ao meio ambiente.
- Traga sua própria caneta para todos os lugares durante a temporada de gripes e resfriados para evitar a exposição aos germes de se pedir uma caneta emprestada.
- Não consuma leite não orgânico que contenha antibióticos, pois pode fazer com que as bactérias se adaptem e se tornem resistentes aos antibióticos.
