A auto-capacitação é a crença de que você tem a capacidade de assumir o controle de sua vida. Pessoas que não se sentem fortalecidas podem ter baixa autoestima, sentir-se desmotivadas para perseguir seus objetivos e parar de tentar encontrar a felicidade em suas vidas. Você pode se fortalecer por meio de atividades emocionais e físicas para se sentir mais em contato com a maneira como afeta o meio ambiente.
Etapa
Parte 1 de 3: Atendendo às necessidades básicas
Etapa 1. Certifique-se de ter necessidades básicas que incluem comida, água, abrigo e trabalho
Atender a essas necessidades básicas pode fornecer a certeza necessária para assumir o controle da vida. Se essas necessidades não forem atendidas, tente entrar em contato com o departamento social e / ou de trabalho local para começar.
Etapa 2. Dê um passeio
Esportes e atividades são necessidades humanas importantes. Se possível, caminhe ou faça exercícios ao ar livre, onde você possa tomar sol, conectar-se com a natureza e interagir com outras pessoas.
Etapa 3. Pense em quanto sono você gasta regularmente
Se você estima que dorme menos de 7 horas por semana, revise sua programação para se adequar a essa necessidade importante. Pessoas bem descansadas experimentarão menos estresse e se sentirão mais felizes.
Etapa 4. Faça um plano para interagir com outras pessoas
Ligue para amigos ou familiares, planeje um jantar com um amigo ou conheça novas pessoas em atividades comunitárias. A interação social é uma necessidade básica e pode aumentar a autoconfiança.
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Se for difícil conhecer novas pessoas, comece aos poucos. Pesquise as atividades da comunidade local no jornal local ou converse por vídeo via Skype com um amigo próximo que mora em outro lugar. Tente programar algo no mesmo horário todas as semanas para que isso se torne uma parte regular de sua vida.
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Seu objetivo é estabelecer um sistema de apoio social que possa ajudá-lo quando você se sentir desamparado. Se você já tem amigos próximos e família, aproveite isso e peça ajuda a eles.
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Parte 2 de 3: Percebendo a situação atual
Etapa 1. Encontre o que há de bom
Pense em eventos do passado que o fizeram se sentir desamparado. Tente encontrar maneiras de descobrir quais eventos passados melhoraram um aspecto de sua vida.
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Aceitar que a vida está cheia de erros e mudanças faz parte de ser fortalecido. A incerteza sobre o futuro é normal e a capacidade de corrigir erros e falhas é um passo importante para a recuperação mental e a auto-capacitação.
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Coisas boas, por exemplo, são conhecer pessoas importantes em sua vida, passar o tempo fazendo algo que você ama, estudar a si mesmo, tentar um novo emprego ou mudar-se para um novo lugar de que goste.
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Etapa 2. Pare de usar as palavras “não posso”
Esta é a definição de desamparo, porque afirma que você não tem a capacidade de mudar ou fazer algo. Substitua “não posso” por “não quero” ou “não quero” para mostrar que você pode escolher como interagir com o mundo.
Etapa 3. Tente usar palavras positivas
Pode ser um objetivo, um sentimento que você deseja alcançar ou uma frase que o faz feliz. Repita essas palavras sempre que começar a pensar ou falar sobre coisas negativas.
- Por exemplo, leia e repita citações sobre auto-capacitação.
- Stephen King disse: “Você pode, você deve, e se você for corajoso o suficiente para começar, então você o fará”.
- Madre Teresa disse: “Não espere pelo líder; faça você mesmo, pessoa por pessoa.”
- Procure outras citações online. Visite
Etapa 4. Comece com o grupo “Projeto Felicidade
” Procure o grupo do Projeto Felicidade iniciado por Gretchen Rubin em sua biblioteca local, se houver. Este grupo ajuda seus membros entre si a identificar as emoções que os impedem de serem felizes e a tomar decisões para melhorar suas vidas.
- Procure o grupo do Projeto Felicidade em sua área, visitando o site do criador. Visite o site
- Você também pode começar em casa fazendo uma lista de coisas pelas quais é grato. Anote todos os dias algo pelo qual você é grato.
Etapa 5. Faça uma aula
Aprender algo novo estudando em um instituto de treinamento do governo, centro de aprendizagem ou biblioteca é uma maneira barata e poderosa de mudar sua perspectiva do mundo. A educação é uma ferramenta poderosa para aumentar a autoconfiança, pois oferece mais oportunidades para você.
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Por exemplo, passe algum tempo estudando computadores, aprendendo a calcular seus próprios impostos, cultivando plantas comestíveis, construindo um site, aprendendo a esquiar, aprendendo a identificar pássaros ou se tornando um fotógrafo amador. Esta etapa pode lhe dar força no trabalho ou aumentar a atratividade que você vê no mundo.
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Etapa 6. Tente meditar
Respirar fundo e focar no momento presente pode limpar sua mente e sentir mais controle sobre seu corpo e mente.
Parte 3 de 3: Definindo metas
Passo 1. Pense se você se sente fraco porque acabou de atingir uma meta
As pessoas costumam se sentir deprimidas ou desamparadas depois de completar uma meta que exige muito esforço. Dê a si mesmo tempo para descansar por algumas semanas e, em seguida, estabeleça novas metas.
Etapa 2. Faça mudanças em sua vida
Decida sobre uma pequena coisa que você deseja alterar e faça acontecer. Algumas pequenas decisões podem ser tão poderosas quanto as grandes decisões da vida.
Boas mudanças incluem ir a pé ou de bicicleta, reduzir o consumo de álcool ou cigarro, acordar mais cedo, ir para a cama mais cedo, passar menos tempo na internet ou outro meio de comunicação, programar um tempo para si mesmo ou tentar uma nova receita a cada semana
Etapa 3. Envolva-se em atividades atléticas
Escolha algo que exija que você pratique, como correr uma meia maratona (correr uma maratona de 21,0975 quilômetros) ou um lamaçal difícil (uma corrida de resistência através de uma série de desafios). O exercício ensina a recuperação mental porque você aprende a enfrentar a dor e ver os benefícios.
Além disso, sentir-se forte fisicamente pode fazer com que se sinta forte mentalmente
Etapa 4. Definir metas de curto e longo prazo
Esforçar-se por algo é o culminar do empoderamento, porque você deve sentir que suas ações o ajudarão a alcançar algo.
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Experimente metas de curto prazo, como fazer exercícios 5 vezes por semana durante um mês ou aumentar gradualmente a produtividade no trabalho.
Obtenha Tonificado Passo 08 -
Tente cumprir metas de longo prazo, como economizar para férias ou obter um certificado de especialização.
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Etapa 5. Reserve um tempo para ser voluntário
Compartilhar com sua comunidade por meio de instituições de caridade ou organizações comunitárias o ajudará a perceber o poder que você tem de influenciar as pessoas ao seu redor. Programe uma hora por semana ou meio dia a cada mês para melhorar a vida de outras pessoas e ajudá-las a atender às suas necessidades básicas.
