Quando você passa por um momento embaraçoso, pode sentir que os olhos de todos estão sobre você. E, de fato, a vergonha é uma das emoções mais comuns que experimentamos. A vergonha é compartilhada por todos os humanos no mundo e até mesmo por outras espécies. Embora pensemos na vergonha como uma emoção completamente negativa por causa dos efeitos que sentimos, a vergonha na verdade tem uma função social importante. Com vergonha, podemos determinar em quem podemos confiar e com quem queremos construir mais relacionamentos. Tente se lembrar de exemplos de incidentes embaraçosos que você experimentou. Essa experiência embaraçosa é, na verdade, um aspecto de você mesmo que pode conectá-lo a outras pessoas, em vez de isolá-lo das pessoas ao seu redor.
Etapa
Método 1 de 3: Lidando com Incidentes Constrangedores
Etapa 1. Ria de si mesmo
Pesquisas recentes mostraram que o riso e o humor são componentes essenciais da saúde em geral. A maneira mais fácil de lidar com a ansiedade em relação a eventos embaraçosos é rir de si mesmo e do que acabou de acontecer. Isso tornará mais fácil para outras pessoas rir com você, em vez de rir de você.
- Na verdade, o embaraço é uma ótima maneira de conectá-lo com outras pessoas, porque o embaraço é algo que quase todo mundo experimenta em algum momento da vida. Se você consegue rir de si mesmo, um incidente embaraçoso pode ser um ótimo ponto de partida para iniciar uma conversa interessante ou fazer novos amigos.
- Você também pode tentar tornar o evento engraçado. Se você lidar com a situação com bom humor, será menos constrangedor e parecerá mais uma piada. Por exemplo, se você cair de uma cadeira, diga algo como: "Uau, caiu sozinho sem um dublê!"
Etapa 2. Admita que você é tímido
Quando algo embaraçoso acontece, é melhor você aceitar. Você não pode voltar no tempo, então qual é o ponto de negar isso? Apenas admita para si mesmo - e para os outros, se for apropriado - que você teve uma experiência embaraçosa. Essa pode ser uma ótima maneira de iniciar uma conversa com outras pessoas, pois elas podem ter passado por momentos embaraçosos para compartilhar com você.
Etapa 3. Explique por que o evento ocorreu
Pode haver circunstâncias em que o momento embaraçoso possa ser compreendido e explicado. Por exemplo, você fica chamando errado o nome de alguém o dia todo. Quando você pensa sobre isso, você percebe que está pensando em outra pessoa.
Por exemplo, “Desculpe, continuei chamando seu nome errado. Talvez fosse porque eu estava pensando em alguém que estava passando por uma provação, então minha atenção foi distraída.”
Etapa 4. Peça ajuda a outras pessoas
Talvez você derramou café em papéis importantes em uma reunião ou escorregou e deixou cair uma pilha de livros aos pés do diretor. Peça a outra pessoa para ajudá-lo a levantar os itens. Isso transformará a situação de embaraçosa em uma tarefa árdua.
Método 2 de 3: Minimizando Incidentes
Etapa 1. Respire fundo
Depois de um momento embaraçoso, a ansiedade aumentará em algumas pessoas. O rosto fica vermelho, os batimentos cardíacos e a pressão arterial aumentam, a respiração é superficial e o suor começa a se acumular em grandes quantidades na maior parte da superfície da pele. Para se acalmar, respire fundo e reavalie a situação. Isso ajudará com a resposta psicológica que você está experimentando (corar, por exemplo) e o impedirá de dizer ou fazer qualquer coisa mais embaraçosa. Reserve um minuto para se acalmar e depois siga em frente.
Etapa 2. Não se transforme em um espetáculo
A pior coisa a fazer quando ocorre um evento embaraçoso é exagerá-lo. Quando ocorre um momento embaraçoso, é melhor não gritar, gritar, correr em lágrimas ou chorar em público. Quanto mais exagerado, mais os eventos embaraçosos ficarão gravados na memória das pessoas. Lembre-se de que este é apenas um evento que será rapidamente esquecido. Se sua reação for leve, é mais provável que as pessoas também se esqueçam do incidente.
Etapa 3. Certifique-se de que o incidente não seja muito constrangedor
Você tem que enfrentar o fato de que algo ruim aconteceu. Mas lembre-se de que o incidente só será constrangedor se você se convencer de que foi. Se você esquecer e se convencer de que não é constrangedor, não terá vergonha.
- Provavelmente, você é mais crítico consigo mesmo do que qualquer outra pessoa. Os psicólogos descobriram que, em casos de ansiedade ou eventos embaraçosos, a pessoa tende a se tornar muito autoconsciente e superestima quanta atenção as pessoas realmente se importam com ela.
- Cultive esta mentalidade: se algo embaraçoso acontecer com você, é provável que as pessoas ao seu redor se importem mais com elas mesmas do que com você.
Etapa 4. Faça algo para se distrair
Depois que um evento embaraçoso ocorrer, faça algo para esquecê-lo. Experimente ler, praticar seu esporte favorito, assistir TV, ouvir música, etc. Desvie sua atenção para atividades que o impedem de se concentrar no evento embaraçoso.
Etapa 5. Aprenda com eventos embaraçosos
Ok, você teve uma experiência embaraçosa, mas tome isso como uma lição e aprenda com ela. Você escorregou e caiu na frente de sua paixão? Então não use salto alto. Você desmaia enquanto faz um discurso? Pesquise como se acalmar antes da apresentação.
Método 3 de 3: Encontrando a raiz do problema
Etapa 1. Pense nas emoções que emergiram desse incidente
Lembre-se sempre de que você pode aprender sobre si mesmo com coisas das quais tem vergonha. Pense no que aconteceu. Pergunte a si mesmo: "Com esse incidente, o que realmente me deixou envergonhado?" Pode ser que o problema não seja apenas sobre as pessoas ao seu redor no momento.
Por exemplo, se você se sentir muito envergonhado depois de deixar de fazer algo em que geralmente é muito bom, pode ser porque estabeleceu seus próprios objetivos muito altos. A cada evento embaraçoso, pense no que suas emoções mostram sobre as expectativas de você e dos outros em geral
Etapa 2. Descubra se você tem um transtorno de ansiedade
Embora o título deste artigo seja “Como lidar com incidentes embaraçosos”, algumas pessoas tendem a vivenciar incidentes embaraçosos com muita frequência. Isso pode acontecer quase todos os dias. Se você está constantemente passando por eventos embaraçosos sem ser capaz de controlá-los, você pode ter fobia social. Na verdade, é um tipo de transtorno de ansiedade intimamente relacionado à timidez persistente. Essa distração torna difícil para você esquecer o evento embaraçoso.
Se você não consegue superar sua timidez facilmente e a experimenta com frequência, tome medidas de acompanhamento para tratar a ansiedade
Etapa 3. Consulte um conselheiro de saúde mental
Se você sentir que há uma causa raiz que torna sua timidez mais do que o normal, converse com um conselheiro para obter ajuda. Eles podem ajudar a identificar suas emoções e fornecer uma compreensão de por que você se sente assim. Eles também podem fornecer maneiras de reduzir o nível de vergonha que você sente.
Etapa 4. Pratique a meditação da atenção plena
Se você não consegue parar de pensar em um incidente embaraçoso, tente meditar. Lembre-se de que aquele incidente embaraçoso é coisa do passado. Tente viver no presente. A meditação mindfulness é uma técnica que o ajuda a estar atento e não julgar seus pensamentos e emoções. Esta meditação pode ajudar a superar memórias de eventos embaraçosos.,
- Sente-se calmamente por 10-15 minutos, respire fundo. Concentre-se em sua respiração.
- Reconheça cada pensamento que passa pela sua cabeça. Identifique as emoções que você está sentindo. Diga a si mesmo: “Sinto-me envergonhado”.
- Aceite as emoções que está sentindo, dizendo a si mesmo: "Posso aceitar essa vergonha."
- Perceba que este é apenas um sentimento temporário. Diga a si mesmo: “Sei que esse sentimento é temporário e irá embora. O que eu deveria fazer agora?" Dê a si mesmo espaço e justificativas para seus sentimentos, mas esteja ciente de que seus pensamentos e respostas podem mudar a realidade do que aconteceu.
- Traga de volta sua atenção e consciência. Quando outro pensamento vier à mente, repita o processo de reconhecê-lo e deixá-lo ir.
- Você também pode pesquisar na internet guias de prática de meditação mindfulness.
