O futebol é um esporte que todos podem se divertir jogando. No entanto, para se tornar um grande jogador, você precisa começar cedo e trabalhar duro. Você tem que trabalhar no seu nível de condicionamento físico e aprender a imitar os grandes jogadores, embora o mais importante seja estar entusiasmado com o jogo. A prática é a única chave para habilidades proficientes no futebol, mas certifique-se de praticar adequadamente.
Etapa
Método 1 de 3: Melhorando o jogo em geral
Etapa 1. Jogue o máximo possível com seus amigos ou com o time de futebol local da sua área
Reúna amigos para uma partida ou junte-se a um clube local para uma rotina de treinos semanais. Você nunca vai ficar melhor nisso se não jogar futebol com a maior freqüência possível. No final, não há atalho para se tornar um grande jogador, exceto praticando e jogando regularmente.
- Faça testes para as melhores equipes em sua área. Melhores treinadores, assim como competições, o ajudarão a melhorar muito mais rápido.
- Se você não tem ninguém com quem jogar, vá para fora e lance a bola 100 vezes na parede, ou passe-a repetidamente. Faça alguns exercícios de malabarismo ou pratique seus truques em seu quintal. Você só precisa de uma bola e vontade de praticar para se tornar um jogador de futebol melhor.
Etapa 2. Treine sua velocidade de jogo para aumentar
Jogadores habilidosos podem ver alguém, tomar uma decisão e fazer um passe ou chute em questão de milissegundos. A melhor maneira de se tornar um jogador experiente é praticar habilidades rápidas de tomada de decisão. Para fazer isso:
- Não segure a bola por muito tempo. 1-3 toques e passes ou chutes são geralmente suficientes. Quanto mais tempo você segura a bola, mais tempo o defensor adversário terá de se preparar para isso.
- Se quiser driblar, faça rápido. Faça os defensores adversários reagirem rapidamente em vez de dar-lhes tempo para se posicionarem.
- Deixe a bola funcionar. Você nunca pode correr mais rápido do que a bola. Portanto, certifique-se de que a bola seja movida com frequência. Mude o jogo com cruzamentos ou passes diretos para lançar o time adversário no caos.
- Se você perder a bola ou for espancado, vire as coisas rapidamente e tente novamente ganhar a bola ou posicionar-se.
Etapa 3. Pratique com o pé não dominante o mais rápido possível
Os melhores jogadores não podem usar apenas uma perna. Se você for assim, outros jogadores habilidosos notarão imediatamente e forçarão você a usar seu pé fraco, de modo que sua habilidade de passar, atirar e defender seja bastante reduzida. Sempre que possível, concentre-se em seu pé menos dominante, mesmo que pareça estranho na primeira vez que você jogar. Um jogador de futebol capaz de usar as duas pernas é uma ameaça formidável, independentemente do lado que joga.
Etapa 4. Aprenda a perseverar
Independentemente de sua posição em campo, a habilidade de ganhar a bola novamente é uma habilidade importante para jogadores habilidosos. A habilidade de se defender individualmente (um contra um) é uma das principais habilidades dos jogadores de futebol, além de passar e chutar, além de escapar da guarda do adversário. Para praticar, jogue contra um amigo revezando-se para atacar e defender. Grandes defensores geralmente:
- Continue a usar a sola do pé da frente com os joelhos ligeiramente flexionados e em uma posição atlética.
- Pode criar uma direção. Mova uma perna para a frente e ajuste o ângulo do corpo para forçar o jogador adversário a ir em uma determinada direção. Normalmente, essa direção vai para outro defensor ou para a linha da quadra, mas também pode ser arranjado para que o jogador adversário use seu pé mais fraco, por exemplo, se você sabe que ele nunca usa o pé esquerdo.
- Não se apresse para pegar a bola, a menos que seja necessário. Não basta bater na bola. Um grande defensor pode esperar até ter uma boa chance, por exemplo, a bola está um pouco para a frente ou o atacante está muito perto de você.
- Preste atenção ao movimento dos quadris do oponente. Esse movimento quase sempre indica para qual direção um jogador está indo. Os pés do jogador se movem rapidamente (especialmente ao fazer manobras) e sua cabeça e ombros também costumam ser usados para trapacear. No entanto, a cintura é o centro de gravidade do jogador e é difícil mudar de direção quando ele está se movendo.
Etapa 5. Use a prática para melhorar suas fraquezas, não mostrar suas habilidades
A prática é quando você fica melhor, não repetindo constantemente as habilidades que você já domina. Você realmente deve cometer erros no treinamento, tentar o outro pé, desempenhar funções que normalmente não desempenha (como defender, mesmo se você for um atacante) e praticar novas combinações e passes com companheiros de equipe. Os melhores jogadores não têm medo de se envergonhar durante o treinamento; eles querem constranger o time adversário na partida.
Etapa 6. Observe os jogadores profissionais jogarem
Uma boa maneira de aprender é prestar atenção a alguém que é mais habilidoso do que você. Se você estiver jogando em uma posição específica, concentre-se nos jogadores que também estão jogando na mesma posição e preste atenção ao que eles fazem. Onde eles estão quando não têm a bola? Com que frequência eles avançam ou recuam para se defender? Que tipos de operandos eles executam?
- Ligas europeias, como La Liga, Premier League inglesa e Bundesliga são os melhores lugares para começar a aprender, assim como torneios internacionais como a Copa do Mundo.
- Você também pode comprar ou emprestar gravações de partidas de futebol. Registros como esses geralmente descrevem diferentes exercícios e táticas que o ajudam a se tornar um jogador de elite. Estas gravações também são fáceis de seguir e provam ser muito úteis para jogadores de futebol de todo o mundo.
Etapa 7. Aceite sugestões e orientações com gratidão
Os treinadores estão lá por uma razão e geralmente podem ver coisas que você não vê quando joga. Aprender a aceitar e aproveitar os conselhos do coach impedirá você de repetir os mesmos erros, além de ajudá-lo a descobrir seus pontos fracos.
- Pergunte ao seu treinador uma ou duas vezes por temporada sobre o que você pode fazer para melhorar. Onde ele acha que você pode ter um melhor desempenho e que tipos de exercícios ou idéias você pode praticar por conta própria. Essa é uma boa maneira de continuar encontrando maneiras de melhorar a si mesmo.
- Contrate treinadores individuais se seus objetivos forem diferentes dos da equipe para a qual você está jogando. Muitos treinadores bem qualificados ou jogadores de futebol de nível universitário fornecem serviços de treinamento por hora a preços acessíveis. Atenção direta aos jogadores e suas necessidades é uma ótima maneira de se tornar um jogador especialista muito mais rápido.
Método 2 de 3: Melhorando as pernas
Etapa 1. Aprenda a driblar com todas as partes do pé
Pratique dribles em uma área de 27 metros de comprimento. Varie a velocidade e a parte do pé que você usa para mover a bola. Certifique-se de que a bola pareça uma extensão natural da perna para que você possa parar, se mover e mudar de direção à vontade. Algumas maneiras de praticar isso incluem:
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Treinamento de obstáculos:
Coloque cones de trânsito ou pequenos objetos em um caminho sinuoso e passe por eles a uma velocidade máxima controlada. Seu objetivo é passar por todos eles sem acertá-los ou ignorá-los. Conforme suas habilidades aumentam, aumente sua velocidade.
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Habilidade de malabarismo:
Embora essa habilidade não seja usada imediatamente em uma partida de futebol real, tornar-se um malabarista aumentará seu "toque" geral e sensibilidade para a bola. O malabarismo consiste basicamente em usar todo o corpo (exceto os braços e as mãos) para manter a bola no ar pelo maior tempo possível. Comece tentando tocá-lo 10 vezes seguidas, depois 20, 50 e 100.
Etapa 2. Mantenha a cabeça erguida enquanto dribla
Este truque requer boas habilidades com as pernas, mas você deve praticá-lo o mais cedo possível. Jogadores de futebol habilidosos podem saber intuitivamente onde a bola está em seus pés, para que possam manter a cabeça erguida e olhar para o próximo chute ou oportunidade de passe. Embora às vezes você precise olhar para baixo, quanto mais tempo você conseguir manter a cabeça erguida, melhor.
Pratique manter a cabeça reta sempre que driblar, especialmente durante o treino
Etapa 3. Pratique as habilidades de manuseio da bola
Este exercício rápido e simples é uma maneira eficaz de melhorar suas habilidades nas pernas, mesmo que você nunca o faça no jogo. Mova os dois pés o mais rápido que puder enquanto mantém o controle da bola em qualquer um desses exercícios.
- Quique a bola entre as panturrilhas como se a estivesse passando da parte interna do pé direito para a parte interna do pé esquerdo. Faça isso rapidamente. Tente praticar pequenos movimentos para "jogar" a bola para frente e para trás.
- Dê um tapinha no dedo do pé, permitindo que a bola fique na frente do seu corpo e tocando a parte superior com as solas dos pés alternadamente. Para fazer isso rapidamente, tente pousar a bola em seus pés o tempo todo e mantenha os joelhos ligeiramente dobrados.
- Coloque a bola entre as panturrilhas. Role a planta do pé direito sobre a bola e leve-a para a direita. Depois de rolá-la, volte o pé direito para o centro e passe a bola para a esquerda e repita o mesmo processo. Você também pode fazer isso ao contrário, rolando a bola para dentro, empurrando-a para a direita com a parte externa do pé e, em seguida, retornando-a ao centro. Embora este exercício não seja fácil, é uma boa maneira de praticar o controle total.
Etapa 4. Pratique a passagem instantaneamente
Os melhores jogadores de futebol sabem que o futebol é um esporte coletivo. Driblar por muito tempo resultará em perdê-lo. Portanto, você deve passar o máximo de tempo possível trabalhando em seus passes. Você precisa ser capaz de passar rapidamente com um toque (sem impedir que a bola chegue na sua direção) e conseguir fazer um bom cruzamento em apenas dois toques.
- Acerte a bola contra a parede para um treino rápido e fácil. Quanto pior for o passe, mais difícil será para a sua equipe pegar a bola e marcar.
- Conte com a ajuda de um amigo (geralmente um atacante) para praticar cruzamentos com você. Fique em um canto e peça a um amigo para apontar a bola na direção que ele quer que ela vá. Faça-o correr e, em seguida, atravesse-o para que ele não tenha que diminuir a velocidade para pegar a bola.
- Pense em suas áreas de fraqueza e comprometa-se a trabalhar nisso todas as semanas. Por exemplo, se você quiser praticar suas habilidades de arremesso, reserve 2 a 3 dias por semana para ir ao campo e praticar o arremesso de bola por uma hora. Quando se sentir capaz, passe o mesmo tempo praticando suas habilidades de drible ou cruzamento, ou quaisquer outras habilidades avançadas necessárias.
Etapa 5. Aperfeiçoe os movimentos avançados
Faça o aquecimento passando um tempo sozinho com a bola: driblar com muito mais rapidez, mas com precisão. Mantenha a cabeça reta enquanto dribla, para ver o estado do campo. Aqui estão alguns movimentos populares que você deve aprender:
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Flip Flap / Snake / The Ronaldhino
- Mova a bola com a parte externa do pé para fora e imediatamente jogue-a de volta com a parte interna do pé.
- Seu pé cobrirá a bola para que ela se afaste e volte mais perto para enganar o defensor adversário.
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Pare e vá
- Corra lentamente enquanto dribla a bola.
- Faça uma pausa e coloque as solas dos pés na bola.
- Em seguida, role a bola para a frente e para o lado do defensor e, de repente, chute a bola para a frente e passe pelo adversário surpreso.
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Tesoura
- Coloque o pé na bola e finja que está prestes a empurrá-la ou passá-la.
- Quando seus pés estiverem na bola, traga a bola de volta e pare no meio do caminho. Então, vá na direção oposta do jogador que você está enganando.
- Você pode fazer esse truque com a parte interna ou externa do pé.
Etapa 6. Siga o cronograma de exercícios
Essa programação deve ser um ritual, não algo que você escolha fazer em determinados dias ou horários. Praticar com uma bola de futebol de 3 a 4 vezes por semana melhorará suas habilidades. Faça um voleio contra a parede ou tente chutar com os dois pés no trampolim / apontando para o gol (se você tiver um gol para praticar). Desenvolva habilidades de perna e malabarismo. O malabarismo ajudará a controlar a bola. Faça com os dois pés para se acostumar a usar os dois; bem como ao fazer tiros e voleios regulares.
Muitos treinadores recomendam que você gaste 30 minutos ou mais em cada habilidade, praticando diariamente
Método 3 de 3: Melhore o condicionamento físico
Etapa 1. Concentre-se em alcançar "aptidão competitiva"
Isso significa que você pode jogar o jogo completo, geralmente 90 minutos, sem fadiga significativa e perda de habilidade. O futebol é um jogo constante, rápido e que exige resistência. Seu primeiro ponto de referência é poder correr pelo menos 45 minutos sem se cansar. Existem muitas maneiras de praticar essa habilidade:
- Para treinar sua resistência, corra 3, 2-4, 8 km por semana e controle o seu tempo. Tente aumentar a distância a cada semana para 8-9,6 km cada vez que você correr.
- Jogue sparring. A melhor maneira de se acostumar a estar em forma enquanto compete é treinando. Este exercício não precisa ser feito por completo; Jogos de 3 contra 3 com uma hora de duração são uma excelente forma de ter uma sessão de treino real e semelhante a um jogo.
- Certifique-se de estar cansado toda vez que praticar. O treinamento é quando você desenvolve sua resistência para se preparar para uma partida. Se você treina muito e está cansado, seu corpo se acostuma com suas funções com menos energia, então você será mais eficaz no último minuto.
- Experimente o treinamento intervalado. O treinamento intervalado é uma combinação de corrida e corrida em uma sessão de corrida, com corrida duas vezes maior que o seu tempo de corrida, sem parar. Essa é uma boa maneira de simular uma partida durante o treinamento sozinho.
Etapa 2. Aumente a velocidade com a prática de sprint
Encontre um campo de esportes e comece na linha do gol. Em seguida, corra rápido para o centro e continue a correr até a outra linha de chegada. Repita este passo e caminhe por toda a extensão da quadra para esfriar. Faça isso o maior tempo possível até ficar exausto ou continue por cerca de 15 minutos.
A velocidade também é determinada pela genética, mas o tempo que leva para atingir sua velocidade máxima e sua capacidade de continuar a correr rápido é determinado pelo treinamento. Quanto mais você tentar, mais rápida será sua capacidade de corrida
Etapa 3. Experimente um treino de corpo inteiro
Alguns tipos de exercícios que são úteis para todas as idades são o salto do tigre, carrinho de mão e estocadas. Ao fazer o salto do tigre, comece de uma posição agachada e salte para a frente o mais longe possível. Depois disso, descanse alguns segundos e repita. Se o salto começar em pé, dê um passo à frente o máximo possível com um pé e toque o solo com o joelho da perna que não está em pé. Em seguida, coloque o peso sobre o pé em que pisava primeiro e avance com a outra perna. Toque o solo com o joelho da perna oposta. Continue fazendo isso até chegar a toda a extensão da quadra. Você precisa de um parceiro para fazer o movimento do carrinho de mão. Peça a este parceiro que fique de pé enquanto segura seus tornozelos. Você deve estar na frente dele, apenas com as mãos tocando o chão. Ambos têm que caminhar simultaneamente (você usa as mãos e parceiro com os pés) até o centro da quadra. Mude as posições nesse ponto. Faça todos esses exercícios 2 a 3 vezes ao dia e você aumentará drasticamente a força do abdômen / panturrilha.
Etapa 4. Trabalhe na força do núcleo e da parte superior do corpo, não apenas nas pernas
Só porque você não pode usar as mãos, não significa que não deva praticá-las. Ter muita força corporal significa que você pode lutar muito por bolas selvagens, segurar os tackles dos defensores adversários e ganhar posições para cabecear a bola. Embora você não precise ser como o Hulk, construir a parte superior do corpo é importante para jogadores experientes. O treinamento com pesos leves é o tipo perfeito de exercício para jogadores de futebol em qualquer posição. Tente treinar os seguintes grupos musculares 3-5 vezes por semana.
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Músculos do peito e das costas:
Esses músculos são importantes para mantê-lo forte durante o drible e no ar. Faça 100 flexões por dia e tantas flexões quanto possível em 3 séries.
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Músculo do braço:
Cachos bíceps padrão, mergulhos, flexões de diamante (que são feitas com as mãos tocando o peito) e flexões são ótimas maneiras de trabalhar a parte superior do corpo sem ir à academia.
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Músculos abdominais e centrais:
Importante para todas as posições. O núcleo é como você transfere energia da parte superior para a parte inferior do corpo, essencial para manobras difíceis, tiros poderosos, cabeceiras poderosas e oponentes de captura. Faça abdominais, flexões e pranchas nas sessões de treinamento todos os dias até que esteja cansado demais para continuar.
Pontas
- Sempre pratique seus pontos fracos. Faça cada exercício com os dois pés. Experimente praticar em todas as diferentes posições.
- A prática trará perfeição. Ficar sentado quieto em casa não vai ajudar. Vá lá fora e brinque! Faça amigos e treine juntos e, em seguida, compita usando as habilidades que você aprendeu. Não se limite a jogar!
- Não treine (ou brinque) com pessoas que você pode derrotar. Jogar com jogadores mais poderosos também melhorará suas habilidades.
- Concentre-se em todas as áreas do jogo. Por exemplo, estar em boa forma pode não ser bom o suficiente, pois isso não significa necessariamente que você será capaz de tocar ou driblar rapidamente.
- Beba sempre muita água.
- Tudo o que você pode fazer com uma perna deve funcionar com a outra. Vocês deve Seja ambidestro com os dois pés para se tornar um grande jogador de futebol.
- Pratique com jogadores mais habilidosos para aprender com suas técnicas.
- Tente ser um líder de equipe. Seja vocal e incentive os outros a fazerem o mesmo. O treinador ficará impressionado com isso. É aqui que costumam escolher o capitão.
- Direcione a bola com força para não se machucar e siga o movimento.
- Ao cabecear, tente acertar diferentes partes da bola, pois isso será necessário na partida.
- Sempre pratique o uso de cones de trânsito para driblar. Isso ajudará a melhorar sua técnica de drible.
Aviso
- Mantenha-se hidratado todos os dias. A desidratação é um grande problema e perigoso para todos os atletas. Esta é a razão pela qual as cãibras musculares ocorrem com frequência em jogadores de futebol. Beba bastante água e Gatorade algumas horas antes do jogo. No entanto, tome cuidado para não exagerar. Não há nada pior do que ser forçado a correr com a barriga cheia de água ou Gatorade. Você também deve se acostumar a uma alimentação saudável.
- Reserve dias de descanso para ajudar o seu corpo a se desenvolver.
- Se você sentir dor de estômago por muito tempo depois de jogar futebol, consulte um médico.
- Certifique-se de sempre se alongar adequadamente antes e depois de todas as sessões de treinamento. Ligamentos rompidos e outras lesões podem ser muito perigosos para a carreira de um jogador de futebol. Faça aquecimento antes do alongamento, caso contrário, seus ligamentos também podem ser lesados porque ainda estão "frios".
