Mixed martial arts ou MMA (Mixed Martial Arts) é um esporte de luta interessante que combina várias disciplinas de artes marciais de todo o mundo. Os lutadores de MMA contemporâneos precisam ser proficientes em rebatidas, golpes e agarramentos. Para começar a praticar MMA, você deve se inscrever em uma faculdade e aprimorar as habilidades aprendidas com a prática consistente. Com dedicação e as habilidades certas, você pode treinar e competir em alto nível.
Etapa
Método 1 de 3: inscrevendo-se em uma faculdade de artes marciais
Etapa 1. Decida o estilo de luta que deseja aprender
Se você quer ser um bom lutador, precisa desenvolver boas habilidades de rebatidas e chutes. Os tipos de luta em pé mais usados no MMA são boxe, kickboxing Muay Thai, taekwondo e caratê. Preste atenção aos lutadores que praticam o tipo de artes marciais em que você está interessado para ajudar a determinar o estilo que deseja seguir.
- O Muay Thai se concentra em rebatidas, movimentos no ringue e chutes.
- O boxe americano concentra-se em rebatidas.
- O caratê e o taekwondo se concentram em chutes e socos.
Etapa 2. Decida que tipo de luta livre (luta de solo) você deseja praticar
Habilidades de rebatida devem ser equilibradas com habilidades de agarrar e estilingue se você quiser se tornar um lutador formidável. Estilos comuns de luta livre incluem yuyitsu brasileiro, judô, luta greco-romana e luta americana.
- Os praticantes de yuyitsu brasileiros concentram suas habilidades em tomar posições de luta vantajosas, acompanhadas de estrangular e travar os oponentes.
- O judô é especializado em imobilizar e lançar oponentes.
Etapa 3. Pesquise na internet por informações sobre faculdades de artes marciais em sua área
Faça uma pesquisa na Internet e procure faculdades, dojos e clubes que oferecem treinamento de boxe ou artes marciais em sua área. Veja se você consegue encontrar uma faculdade de MMA que ensine rebatidas e luta livre. Se nenhuma faculdade ensina uma mistura de artes marciais diferentes, você pode precisar ir para mais de uma escola para aprender as habilidades de luta livre e rebatida.
- Se você não mora em uma cidade grande, pode não ser capaz de aprender certos estilos de artes marciais. No entanto, você deve permanecer flexível.
- Procure informações sobre várias faculdades de MMA na Indonésia na Internet.
- Por exemplo, se não houver faculdade de MMA perto de onde você mora, matricule-se nas escolas de kickboxing e yuyitsu separadamente.
Etapa 4. Assista a vídeos de instrução de autodefesa se suas opções forem limitadas
Se você não tem uma faculdade de artes marciais ou de luta livre em sua área, faça os exercícios com vídeos de instrução online. Faça uma busca na internet e procure vídeos instrucionais feitos por profissionais e assista aos vídeos para preencher suas lacunas de treinamento.
Nada supera o treinamento pessoal
Etapa 5. Ligue para sua faculdade de artes marciais e agende seu primeiro treino
Depois de encontrar uma faculdade adequada, entre em contato com ela e agende sua primeira prática. Algumas faculdades oferecem aulas de avaliação gratuitas se for a primeira vez que você está fazendo os exercícios.
Quando ligar para a faculdade, diga algo como "Oi, nunca pratiquei antes, mas gostaria de me inscrever para o treinamento. Quando o treinamento para iniciantes será retomado e quanto custará?"
Etapa 6. Obtenha o equipamento necessário para fazer o primeiro treino
Normalmente, você será solicitado a ter um protetor bucal. Outras faculdades podem pedir que você compre um kimono (uniforme) ou outro equipamento de combate. Para o primeiro treino, você pode precisar usar um moletom e shorts normais, mas certifique-se de perguntar ao seu treinador se há certas coisas que você deve usar.
- Outros equipamentos de combate incluem luvas, faixas para as mãos, caneleiras e proteção para a cabeça.
- Se você não tiver nenhum equipamento, pergunte se pode emprestar o equipamento deles.
Método 2 de 3: Submetendo-se à Primeira Prática
Etapa 1. Seja educado e humilde
Todo mundo foi um iniciante em algum momento. Então, eles sabem o que é ser iniciante no MMA. As pessoas vão para a faculdade para aprender e querem ser melhores lutadores. Portanto, não aja como um gênio para não causar uma má impressão na primeira vez que praticar. Seja legal com as pessoas que encontrar, mantenha uma atitude positiva e aceite conselhos.
Etapa 2. Ouça todas as instruções do treinador
Ao iniciar o exercício, siga todas as instruções do treinador. Caso contrário, você pode se ferir ou ferir outras pessoas. Preste muita atenção a tudo o que o treinador diz e tente praticar os movimentos exatamente como eles são ensinados.
Etapa 3. Meça a si mesmo
Durante os primeiros exercícios, você pode ter vontade de provar algo, mas não deve fazê-lo. Pode ser tentador treinar com intensidade total assim que você atingir o tapete ou entrar no ringue, mas isso o deixará exausto e não será capaz de continuar o treino. Não se esqueça de respirar fundo e tentar praticar os movimentos ensinados e praticar as técnicas. Não deixe você gastar toda a sua energia.
Passo 4. Não seja muito duro consigo mesmo e seja positivo
Se você não tem experiência em artes marciais, há uma boa chance de que você esteja lutando contra alguém com experiência. Não espere que você faça uma grande luta se nunca praticou antes. Você pode ter que gastar muito tempo treinando duro antes de poder exibir boas habilidades de luta. Sempre tenha isso em mente para não desanimar.
Método 3 de 3: aprimorar habilidades
Etapa 1. Aprenda o básico primeiro
Para ser um bom lutador de MMA, você precisa ser bom nas técnicas básicas de rebatida e de grappling. Alguns dos tipos básicos de golpes incluem o gancho (golpe circular curto), jab (golpe reto curto), direto (golpe direto, avanço longo) e uppercut (golpe de baixo para cima). Também aprenda empurrões básicos e chutes circulares. No wrestling, você precisará aprender diferentes posições e como realizar movimentos básicos como o armlock (travando os braços do oponente), o estrangulamento triangular (travando o pescoço com as pernas formando um triângulo) e o mata-leão. Pratique um pouco para dominar essas técnicas básicas antes de passar para técnicas mais complicadas.
Etapa 2. Pratique regularmente
Praticar regularmente manterá suas habilidades afiadas e seu corpo em forma. Não fique fora da prática por muito tempo quando você está apenas começando. Faça os exercícios pelo menos 3 vezes por semana e meça quantas vezes você pode treinar em uma semana.
Etapa 3. Não treine demais
É normal sentir dor, mas não exagere. Se você estiver fisicamente exausto, com dor excessiva ou ferido, pare de se exercitar e permita que seu corpo se recupere. Se não houver tempo suficiente para o seu corpo se recuperar, você ficará fraco e sem foco. Fadiga, fraqueza, diminuição do desempenho e dores musculares persistentes são alguns sinais de que você está treinando em excesso.
Passo 4. Faça um sparring contra um amigo da faculdade
Praticar sparring faz parte da prática de testar a técnica contra amigos. Fique à vontade para trocar socos e chutes com os amigos. Ao fazer sparring, pense no objetivo final que deseja alcançar, como dar um chute suave ou melhorar o alcance do jab.
- Pratique para aperfeiçoar os fundamentos do combate contra alvos móveis e não se esqueça de medir a si mesmo.
- O objetivo do sparring é aperfeiçoar a técnica, não ferir o oponente.
- A boa etiqueta no sparring é apertar a mão do oponente antes e depois do treino.
- Seu colega de treino geralmente tentará se ajustar à sua intensidade. Assim, você obterá algo que se adapte às suas habilidades.
Etapa 5. Faça o rolamento com os colegas
Rolar é praticar a técnica de lutar com um amigo sem envolver um soco. A luta livre pode ser cansativa e requer muita resistência, então você deve reservar um tempo para praticar e medir a si mesmo. Pratique como sair de situações difíceis, ganhando posições de luta vantajosas e tentando diferentes técnicas de finalização.
Etapa 6. Faça exercícios de força e condicionamento
Embora seja importante praticar e praticar sua técnica, você também deve fazer exercícios para aumentar sua força e resistência. Agachamento, levantamento terra e exercícios de supino combinados com corrida, pular corda e alongamento o tornarão mais forte, mais rápido e mais flexível. Programe um ou dois dias por semana para treinamento de força e condicionamento junto com treinamento técnico.
Etapa 7. Entre na competição amadora
Pesquise os esportes de luta em sua área antes de entrar em uma competição para estar ciente de todas as regras e regulamentos aplicáveis. Quando você está pronto para lutar, geralmente a faculdade ou o técnico o ajudará a se inscrever em uma competição organizada. Consulte-os e decida em que tipo de competição ou luta você deseja entrar.
Etapa 8. Siga uma dieta saudável
Acompanhe o que você come, acompanhando os diferentes alimentos que ingere ao longo do dia e calculando sua ingestão de calorias e nutrientes. Não deixe que você tenha falta de líquidos e consuma alimentos que contenham muitas proteínas e carboidratos. Se você está treinando forte, tente comer 1 grama de carboidratos e proteínas para cada 1 libra de seu peso corporal (1 libra = 0,45 kg). Os alimentos que você ingere também devem conter muitas gorduras ômega-3, bem como vitaminas e minerais naturais.
