Você pode ficar frustrado quando alguém de quem você gosta está triste. Se seu amigo, amante ou irmã está muito zangado, agitado ou triste, você pode precisar saber como ajudá-los a se acalmar. Aprenda a acalmar uma garota relaxando-a, oferecendo apoio ou falando sobre ela.
Etapa
Método 1 de 3: Ajudando-a a relaxar
Etapa 1. Respire profundamente com ele
Quando você perceber que ele está tendo dificuldade para se acalmar sozinho, leve-o a fazer exercícios respiratórios que aumentem sua resposta natural de relaxamento. Para praticar a respiração profunda:
- Encontre um local tranquilo e confortável onde vocês dois possam sentar-se sem serem incomodados. Sente-se reto sobre um travesseiro ou use uma cadeira como apoio. Relaxe os ombros e coloque as mãos nas coxas.
- Ambos devem colocar uma mão no peito e a outra na barriga. Inspire profundamente pelo nariz e conte de quatro a oito. Prenda a respiração por um momento, contando de um a dois. Em seguida, expire pela boca, observando as mãos descerem junto com o estômago pela mesma contagem da inspiração anterior. As mãos no peito geralmente se movem muito pouco.
- Repita o processo de inspiração e expiração por cinco a dez minutos ou até que ele fique mais relaxado.
Etapa 2. Execute o relaxamento muscular progressivo
Outra técnica que você pode tentar acalmar e relaxar é o relaxamento muscular progressivo. Este exercício o ajuda a tomar consciência das áreas do corpo que estão sob estresse e a saber como é relaxar nessas áreas tensas.
- Sente-se confortavelmente em uma cadeira ou sofá. Comece respirando profundamente por alguns minutos para estimular uma sensação de calma.
- Comece pelos pés e suba. Esteja ciente de como seus pés estão se sentindo. Reserve alguns segundos para se conscientizar dessa sensação. Em seguida, tensione gradualmente os músculos das pernas até que fiquem muito tensos. Segure e conte até 10. Libere a tensão, observe como a tensão se dissipa facilmente. Permaneça neste estado por uma contagem de 10 enquanto continua respirando profundamente.
- Lentamente, vá subindo por todo o corpo, contraindo e liberando cada grupo de músculos.
Etapa 3. Exercício
A intensidade do exercício pode não vir imediatamente à sua mente quando você pensa em maneiras de ajudar a acalmar alguém. No entanto, a atividade física é uma excelente forma de aliviar o estresse e promover um humor positivo. Os exercícios físicos produzem substâncias químicas para o bem-estar no cérebro, chamadas endorfinas, que tendem a fazer com que você se sinta mais enérgico e otimista em relação à vida.
Se você sabe que ele teve um dia difícil, leve-o a uma aula de exercícios em grupo como Zumba para se exercitar e formar conexões sociais. Outras idéias incluem correr, caminhar, ioga, jogar basquete, nadar e escalar colinas / montanhas
Etapa 4. Faça um exercício de imaginação guiada juntos
A imaginação ou visualização guiada é outra abordagem que estimula a resposta natural de relaxamento do corpo. Essa prática pode ser feita ouvindo gravações de voz ou acompanhando vídeos no YouTube. Funciona assim:
- Encontre um lugar calmo e tranquilo para ouvir um exercício de visualização guiada ou escolha usar sua própria mente. A ideia é começar respirando fundo. Em seguida, comece a visualizar um lugar que faça com que cada um de vocês se sinta seguro ou feliz, como a casa da vovó, um lago local ou uma praia exótica.
- Use pelo menos três dos seus cinco sentidos para imaginar este lugar. Não pare apenas em como o lugar se parece em sua mente. Pense também no cheiro do lugar (como bolo ou flores recém-assadas) ou no sabor (como gotas de chocolate ou maresia). Mergulhe cada vez mais fundo em um estado de relaxamento enquanto desfruta das sensações e arredores desse lugar especial.
Etapa 5. Ouça uma música relaxante
A pesquisa provou que a música clássica é muito eficaz na produção de um estado mental calmante. No entanto, isso depende muito da garota, talvez ela só queira esquecer seus problemas por um momento e queira dançar ao som da bateria. Ou ele pode querer mostrar simpatia ouvindo músicas que descrevam seus sentimentos.
Não importa que tipo de música é usada, desde que seja relaxante
Método 2 de 3: Torne-se uma fonte de apoio
Etapa 1. Evite dizer "acalme-se primeiro"
Quando ele está chateado e grita alto, não é recomendável que você diga "acalme-se primeiro". Embora acalmá-lo possa ser o seu foco, essas duas palavras na verdade têm o poder de irritá-lo ainda mais. Além disso, dizer isso o fará pensar que você está menosprezando e menosprezando os sentimentos dele.
Em vez disso, tente algo como: "Sei que você está chateado / frustrado / ansioso … há algo em que eu possa ajudá-lo?" ou "Não entendo o que você está dizendo. Vamos respirar fundo primeiro e depois começar de novo."
Etapa 2. Ofereça-se para ajudar
Se você perceber que ele está sobrecarregado com algo que o entristece, pergunte o que você pode fazer para aliviar o fardo, mesmo que apenas temporariamente. Talvez ele queira que você o ajude com um projeto na escola ou com o dever de casa. Ele pode até querer sair para almoçar ou dar um passeio no parque com você.
Etapa 3. Faça-o sorrir
Uma maneira de fazê-lo esquecer o que o está pressionando é mudar sua perspectiva. Faça algo para fazê-la sorrir. Conte piadas ou assista a vídeos ou filmes engraçados juntos. Gaste o dinheiro e compre para ela um livro ou um novo par de brincos que ela deseja há muito tempo.
Etapa 4. Ofereça toque físico
O toque humano tem propriedades calmantes tremendas. Visto que o toque é a forma mais antiga e básica de comunicação para os humanos, a maioria das pessoas reage ao toque. O toque físico na forma de abraços, carícias e tapinhas nas costas, ou de mãos dadas, pode proporcionar uma sensação de conforto que as palavras por si só podem não proporcionar. Foi demonstrado que o toque físico reduz o estresse, melhora a saúde e melhora o humor.
Pergunte se está tudo bem, dê-lhe um abraço, um tapinha nas costas ou no ombro ou segure sua mão. Uma conexão física aparentemente trivial com você pode ser exatamente o que ele precisa para se acalmar
Método 3 de 3: Falando sobre o problema
Etapa 1. Espere até que ele esteja pronto
Quando vemos que nossos entes queridos estão com problemas ou sofrendo, imediatamente queremos melhorar a situação. Supere o desejo de "consertar" o problema ou incentive-o a falar sobre isso. O melhor cenário é simplesmente estar lá. Quando ele estiver pronto para falar, ele falará.
Etapa 2. Ouça ativamente
Os melhores ouvintes não ouvem para responder, ouvem para compreender. A escuta ativa é o processo de focar sua atenção no que ele está dizendo e respondendo para que você possa chegar a um entendimento comum. A escuta ativa inclui quatro princípios principais:
- Tente entender antes de ser compreendido. Você deve reunir informações sobre o que ele disse antes de dar uma resposta adequada.
- Não julgue. Abster-se de expressar qualquer julgamento sobre a situação. Demonstre pensamentos positivos incondicionais e inteligência emocional. Você pode estar ao lado dele, conversando e apoiando-o sem concordar com tudo o que ele diz.
- Dê a ele toda a sua atenção. Faça contato visual em um nível que seja confortável para você, geralmente cerca de 70% do tempo que você ouve (cerca de 50% quando você fala). Desligue seu celular. Enfrente-o com os braços e as pernas dobradas.
- Faça bom uso das condições de silêncio. Sente-se em silêncio, mesmo se você realmente quiser interromper. Ele pode ter revelado um segredo importante que nunca foi revelado devido a ser interrompido prematuramente. Responda acenando com a cabeça, sorrindo ou dizendo palavras curtas como "Ei" ou "E daí?" para que ele saiba que você está ouvindo.
Etapa 3. Reconheça seus sentimentos
Provavelmente, se ele está se sentindo imerso em estresse ou emoção, ele provavelmente só quer se sentir ouvido e aceito. Quando as pessoas de quem gostamos estão chateadas, pode ser muito fácil ignorar o âmago de seus sentimentos a fim de resolver as coisas. Quando ele se acalmar um pouco, peça-lhe que lhe explique o que sente, sem levar a situação levianamente ou oferecer conselhos não solicitados. Uma declaração de reconhecimento que pode ajudar pode ser:
- "Ai, isso parece horrível."
- "Sinto muito pela situação difícil em que você se encontra."
- "Eu entendo por que você está chateado. Isso não parece justo."
Etapa 4. Ajude-o a resolver o problema
Somente depois de ouvir ativamente e reconhecer seus sentimentos, você pode passar para o estágio de solução de problemas. Mesmo assim, você só deve tentar ajudá-lo se ele estiver pedindo sua ajuda abertamente. Além disso, sua tarefa está cumprida. Se ele pedir conselho ou ajuda para resolver um problema, resolvam juntos.
- Defina o problema com clareza. Em seguida, pergunte a ele como seria o resultado final ideal. Depois de saber a meta, crie uma lista de soluções possíveis que podem atender a essa meta. Leia cada solução oralmente e pondere os prós e os contras de cada uma. Deixe-o tomar a decisão final. Lembre-se de que você está lá para ser uma fonte de apoio, não para assumir o controle da vida dele.
- Se o problema for muito grande para você ajudar sozinho, ofereça-se para falar com os pais dela, outros adultos, conselheiro escolar ou conselheiro profissional.
Pontas
- Se ele realmente quer ficar sozinho, dê-lhe algum espaço. Mas lembre-se de que ele pode precisar de alguém para conversar mais tarde, então diga a ele que você está lá se ele precisar de você.
- Seja sincero e honesto.
- Preste atenção a cada detalhe de suas palavras. Não "sonhe acordado" quando ele está expressando seus sentimentos, porque ele pode perguntar o que você pensa sobre algo ou como você reagiria à situação dele. Não ouvir ativamente pode fazer com que ele sinta que você não se importa.
- Abrace-o afetuosamente quando ele chorar e diga que você quer saber o que aconteceu com ele e como pode ajudá-lo.
Aviso
- Não tente falar com ele sobre o problema sozinho. Dê-lhe algum tempo, console-o genuinamente, mas não tente fazer com que ele lhe diga o que realmente está acontecendo.
- Não diga a ele para se acalmar ou relaxar literalmente. Acalme-o sem dizer-lhe verbalmente, pois isso só vai irritá-lo mais.
- Não o insulte.
