Os golpes de caratê no Shotokan são muito simples, clássicos e básicos. Este golpe é direto, linear e poderoso o suficiente para dominar seu oponente de uma só vez. Veja como acertar na foto.
Etapa
Método 1 de 3: Golpe de pé
Etapa 1. Fique em uma posição confortável
Você pode usar Atitude Natural, shizentai, ou uma atitude baixa como se estivesse montando um cavalo, kiba-dachi.
- Certifique-se de que a distância entre as duas pernas está correta. Em uma postura natural, os dois pés devem estar na largura dos ombros.
- Mantenha as pernas flexíveis, certificando-se de que os joelhos não fiquem travados.
Etapa 2. Aperte os punhos e leve-os à pélvis, com as palmas voltadas para cima
Seu punho está apoiado ao seu lado.
- O corpo deve estar ligeiramente relaxado, mas ainda alerta e focado no oponente.
- Escolha um dos dois alvos. Se você quer bater no corpo, chuudan, atire na parte logo abaixo das costelas, também conhecido como plexo solar. Se você quiser acertar o rosto, Jodan, aponte para o rosto. Se você sentir que está sem controle, o instrutor pode pedir-lhe para atirar embaixo do rosto por razões de segurança.
- Mirar em outras partes do corpo é ineficaz.
- Se você não está treinando com um parceiro, imagine seu alvo em tamanho real à sua frente.
Etapa 3. Acerte direto
Imagine uma linha reta do punho ao centro do alvo.
- Mantenha os cotovelos juntos para que o movimento seja reto. Os cotovelos devem tocar as laterais do corpo.
- Mantenha seu corpo flexível até o fim.
Etapa 4. “Conecte-se” ao seu alvo
Ao treinar com um parceiro, "conectar" significa parar o golpe antes de atingir o oponente. Se você usar um alvo, por exemplo, um Makiwara, o soco não pode ser interrompido.
- Gire o punho de forma que a palma da mão fique voltada para baixo.
- Contraia os músculos ao acertar o soco. Certifique-se de apertar os punhos, braços, nádegas, pernas e pélvis.
- Expire. Kiai, Se você quiser.
- Se o seu caratê for avançado, adicione uma técnica de vibração pélvica para maximizar sua força.
Etapa 5. Repita ou volte à postura inicial
Mantenha seu foco, não o deixe vacilar.
Método 2 de 3: Golpe violento (Oizuki)
Passo 1. Fique na postura avançada, zenkutsu-dachi
Mantenha os dois pés na posição correta, separados na largura dos ombros.
- Se você olhar para o joelho da frente, a sola do pé estará bloqueada pelo joelho. O polegar deve entrar ligeiramente, cerca de 85 graus.
- Teste seu equilíbrio tendo alguém empurrando você.
- Certifique-se de que a mão protetora esteja na frente e a mão que bate no quadril.
Passo 2. Avance para bater
Puxe a perna de trás para a frente até que o pé esteja alinhado com a perna da frente.
- Não se mexa. A altura da cabeça deve permanecer sempre a mesma.
- Mantenha o punho no quadril, no mesmo lugar.
- Você pode alongar o punho protetor se quiser.
- Deslize o pé de trás para a frente. Os pés não se movem do chão.
- A perna de trás não se move para frente, mas o meio se move em direção ao seu corpo.
Etapa 3. Lance para a frente em direção ao oponente
Dê o pontapé inicial com a perna de trás, mantenha o corpo abaixado e o punho na pelve.
- Certifique-se de que ambas as pernas estão suavemente dobradas, para fornecer o máximo de força na estocada.
- Não fique tenso.
- Concentre-se no alvo, tanto no corpo quanto no rosto do oponente.
Etapa 4. Conectar com alvos. Gire o punho para que a palma fique voltada para baixo quando a conexão for feita.
- Expire, ou Kiai.
- Contraia os músculos ao bater. A perna de trás deve estar reta e todos os músculos tensos, de modo que a força flua da perna até o punho.
- Pé da frente voltado para a largura dos ombros para pousar em uma posição firme.
Etapa 5. Retorne à posição de postura avançada
Método 3 de 3: Golpe reverso (Gyaku-zuki)
Etapa 1. O segredo de um gyaku-zuki eficaz é a rotação pélvica
A força do soco vem da rotação da pelve, exatamente como jogar uma bola.
Passo 2. Fique na postura avançada, zenkutsu-dachi
Certifique-se de que seus pés estejam na posição correta, separados na largura dos ombros.
- Peça a alguém que o pressione para testar seu equilíbrio.
- Certifique-se de que a mão protetora esteja na frente e a mão que bate no quadril.
Etapa 3. Gire o corpo
Comece a rotação da pelve.
- As pernas traseiras também adicionam força ao giro.
- Venha rapidamente para o oponente, o punho permanece na pelve.
- Não se mova, mantenha a cabeça na mesma altura.
Etapa 4. Gire a cabeça e conecte no alvo
Vire o punho de forma que a palma da mão fique voltada para baixo antes de conectar.
- Acerte a linha central do seu alvo. Um tiro reverso com a mão direita ou esquerda deve sempre acertar o mesmo ponto no centro do alvo.
- Ao conectar, trave o corpo por um momento enquanto tensiona os músculos para obter força máxima.
- Expire ou Kiai ao conectar.
Etapa 5. Retorne à postura inicial ou repita
Pontas
- Aperte apenas quando o punho estiver prestes a acertar
- Ajuste o soco à situação. Se o seu oponente estiver de costas para você, mire na cabeça ou nos rins.
- Não fique tenso antes de bater. Isso só vai te atrapalhar.
Aviso
- Siga os procedimentos de segurança do instrutor.
- É aconselhável ter muito cuidado ao bater na cabeça / rosto de um parceiro de treino. Um golpe no estômago com menos força é relativamente seguro para o oponente.
