A dor causada pela artrite afeta muitas pessoas em todo o mundo. Existem dois tipos de artrite: artrite reumatóide e osteoartrite. A osteoartrite é a mais comum e resulta do colapso natural das articulações, enquanto a artrite reumatóide é uma doença imunológica. Embora a artrite não possa ser curada, existem coisas que você pode fazer para ajudar a manter e reduzir a dor. Pode ser necessário fazer alguns testes, mas ao tentar métodos simples, você pode aprender a se livrar da dor associada à artrite.
Etapa
Método 1 de 3: Alivie a dor com medicamentos e suplementos
Etapa 1. Tome analgésicos
Você pode tomar analgésicos de venda livre, como paracetamol ou tramadol, para ajudar a aliviar a dor. Esses medicamentos ajudam, embora não reduzam a inflamação. Alguns exemplos de marcas populares são Tylenol e Ultram.
Se a dor for forte, ligue para a clínica e peça analgésicos prescritos, como narcóticos contendo oxicodona ou hidrocodona. Alguns medicamentos de prescrição populares incluem Percocet, Oxycontin e Vicodin
Etapa 2. Experimente medicamentos antiinflamatórios não esteróides (AINEs)
Para tratar a dor da artrite, tome AINEs de venda livre. Esses medicamentos, como ibuprofeno e naproxeno, podem ser usados para aliviar a dor que às vezes acompanha a artrite ou músculos sobrecarregados, causando dores musculares e nas articulações. Esses medicamentos também reduzem a inflamação, que é um dos principais componentes no desencadeamento da dor da artrite.
- Fale com o seu médico se tomar estes medicamentos com demasiada frequência. Não exagere ou você terá mais problemas, incluindo danos aos rins e fígado.
- Experimente marcas comuns de ibuprofeno, como Advil ou Motrin, e naproxeno, como Aleve.
Etapa 3. Use um analgésico tópico
Existem vários cremes tópicos que podem ser comprados para ajudar com a dor da artrite. Esses cremes contêm mentol ou capsaicina, que, quando aplicados na pele sobre a articulação dolorida, podem aliviar a dor. Além disso, esses cremes também podem interferir na transmissão dos sinais de dor das articulações problemáticas.
- Em vários estudos, a capsaicina demonstrou reduzir a dor em até 50% após três semanas de uso.
- Você também pode comprar AINEs em creme.
- Você pode usar esses cremes com ou sem medicamentos orais.
Etapa 4. Pergunte ao seu médico sobre corticosteróides
Você pode tomar corticosteroides prescritos para ajudar a reduzir a dor e o inchaço que ocorrem na artrite grave. Os médicos podem administrá-lo na forma de injeções ou comprimidos. As injeções podem fornecer alívio imediato, mas devem ser administradas apenas algumas vezes por ano. Isso ocorre porque as injeções podem danificar ossos e tecidos.
Todas as formas prescritas de corticosteroides serão supervisionadas por um médico, pois esses medicamentos podem causar alguns efeitos colaterais negativos em potencial, como a perda de vitamina D levando à redução da qualidade óssea
Etapa 5. Consumo de SAM-e
SAM-e, também conhecido como S-adenosilmetionina, é um suplemento antiinflamatório e pode ativar os vasos da cartilagem. Este suplemento também afeta neurotransmissores, como a serotonina, o que ajuda a reduzir a percepção da dor.
Alguns estudos mostram que o SAM-e alivia os sintomas da artrite tão eficazmente quanto os AINEs, mas tem menos efeitos colaterais
Etapa 6. Use abacate-soja insaponificável (ASU)
ASU é um suplemento que bloqueia produtos químicos inflamatórios no corpo. A ASU também evita danos às células das articulações e pode ajudar a restaurar o tecido conjuntivo. Este suplemento é uma combinação de 1/3 de óleo de abacate e 2/3 de óleo de soja.
Este suplemento está disponível na forma de cápsula de gel. Você deve tomar um comprimido de 300 mg por dia
Etapa 7. Beba óleo de peixe
O óleo de peixe, também conhecido como ácidos graxos ômega 3 EPA e DHA, é um suplemento que tem sido amplamente estudado. Omega 3 ajuda a bloquear citocinas e prostaglandinas e é convertido pelo corpo em produtos químicos antiinflamatórios.
- O óleo de peixe também ajuda a reduzir a tensão e a rigidez das articulações. Em estudos, o óleo de peixe demonstrou reduzir ou interromper o uso de AINEs.
- Você também pode tomar ácidos graxos ômega 6, conhecidos como ácido gama linolênico (GLA), para ajudar a reduzir a inflamação nas articulações.
Método 2 de 3: reduzindo a dor ao mudar seu estilo de vida
Etapa 1. Compreenda a diferença entre osteoartrite e artrite reumatóide
Embora as características dos dois sejam semelhantes, as causas são diferentes. Se você tem artrite reumatóide, as articulações do seu corpo são atacadas pelo seu próprio sistema imunológico, o que causa dor. Na osteoartrite, a dor ocorre como resultado do uso da articulação. O tipo de artrite que você tem pode afetar o tratamento mais adequado para o seu corpo.
- A artrite reumatóide pode começar em qualquer idade, enquanto a osteoartrite geralmente ocorre em idosos, pois essa condição está associada ao uso de articulações. Os sintomas geralmente aparecem rapidamente, em vez de gradualmente, ao longo de vários anos.
- O principal sinal de que você tem artrite reumatóide e não osteoartrite é a presença de outros sintomas, como fadiga e dor prolongada.
- A dor que vem da artrite reumatóide afeta as articulações grandes e pequenas e geralmente ocorre em ambos os lados do corpo. A dor da manhã também vai durar mais de uma hora. Se você tem osteoartrite, também pode sentir dor pela manhã, mas só pode senti-la depois de usar as articulações doloridas.
Etapa 2. Controle o peso corporal
O excesso de peso pode causar ou aumentar as complicações associadas à artrite. Essa condição também pode causar dor. Tente fazer mudanças graduais em sua vida para perder peso, como fazer exercícios com mais frequência e comer de maneira mais saudável. Desenvolva os músculos ao redor das articulações, mas não deixe que você as danifique.
- Concentre-se em movimentos de alongamento e exercícios que aumentem gradualmente sua força. Evite correr, pular, jogar tênis e fazer exercícios aeróbicos de alto impacto.
- Experimente exercitar-se ao longo do dia. Dessa forma, você não se sentirá muito rígido ao acordar pela manhã.
- Essas mudanças no estilo de vida devem ser permanentes para que você mantenha o peso ao longo do tempo. Também é importante para melhorar a saúde geral, bem como reduzir a dor da artrite a longo prazo. A perda de peso ajudará nas alterações degenerativas observadas com o envelhecimento e o desgaste.
Etapa 3. Continue andando
Além de se exercitar, você precisa se movimentar ao longo do dia. Quanto mais silencioso você estiver, mais dor sentirá ao retornar às atividades. No trabalho, tente se levantar e se mover pelo menos uma vez a cada hora. Ajuste regularmente a posição sentada, mova o pescoço de um lado para o outro, mude a posição das mãos e dobre e estique as panturrilhas sempre que possível.
Se a dor na panturrilha causada pela artrite for muito forte, tente se levantar e caminhar a cada 30 minutos
Etapa 4. Trabalhe com um fisioterapeuta
Se você perder o movimento nas articulações, seu médico pode sugerir que consulte um fisioterapeuta. Ele ou ela pode mostrar métodos de exercícios para ajudar a fortalecer e relaxar os músculos e as articulações, para que você não fique muito rígido.
Ele ou ela também pode ser capaz de criar um programa de condicionamento físico pessoal, com exercícios cardiovasculares e de fortalecimento, que ajudará a aliviar as dores nas articulações, além de manter o condicionamento físico e o peso
Etapa 5. Faça ioga
Yoga é uma combinação de posturas corporais, técnicas de respiração profunda e meditação. A ioga ajudará a reduzir a dor e a rigidez nas articulações, além de todo o estresse que você está sentindo. Certifique-se de ouvir o seu corpo e de fazer apenas posturas que promovam o movimento e não machuquem as articulações.
Comece devagar e aumente o movimento conforme você se acostuma
Etapa 6. Auxiliar no movimento do corpo
Se você sofre de dores extremas, use ferramentas para ajudar nos movimentos ou métodos que não coloquem muito estresse na articulação. Tente usar uma bengala sempre que suas juntas estiverem muito doloridas. Dessa forma, parte da dor na articulação dolorida será reduzida. Além disso, o inchaço também irá parar e você se sentirá mais confortável.
Você também pode tentar usar um assento de sanita elevado ou uma banheira especial para aliviar a dor ou lidar com a dificuldade de movimentação
Etapa 7. Reduza a pressão nas articulações
Para evitar sobrecarregar as articulações e criar dor adicional, aprenda a reduzir a pressão. Incorpore novos objetos ou atividades em sua vida diária para preservar e proteger as articulações. Tente usar uma caneta esferográfica de tamanho maior, para que seja mais fácil de segurar e usar para escrever. Compre itens com alças maiores e mais longas para não se esforçar muito para carregá-los.
- Você também deve pegar as coisas usando juntas mais fortes em vez de pequenas. Por exemplo, ao carregar uma bolsa pesada, segure-a com a articulação do cotovelo em vez de com o pulso ou os dedos.
- Você também pode comprar pratos de plástico para torná-los mais fáceis de transportar, usar e lavar.
Etapa 8. Use energia térmica
Quando você sofre de dor de artrite, uma das melhores maneiras de aliviá-la é usando calor. O calor relaxa os músculos e ajuda a reduzir a dor. Experimente aplicar uma compressa térmica, tomar um banho ou ducha quente ou aplicar cera de parafina na área dolorida.
- Tenha cuidado para não se queimar. Nunca use uma almofada de aquecimento por mais de 20 minutos de cada vez.
- Use também energia fria para os músculos. Dessa forma, a dor associada à artrite será desligada.
Etapa 9. Faça um banho de sal líquido de Epsom
O sal de Epsom contém sulfato de magnésio, que é um mineral natural e tem sido usado há anos para reduzir a dor. O alto teor de magnésio ajuda a aliviar a dor nas articulações se você mergulhar em água.
- Para fazer isso, encha uma tigela grande com água morna e adicione uma xícara de sal Empsom. Mergulhe a articulação dolorida na tigela por pelo menos 15 minutos.
- Se a articulação não afundar facilmente (como a articulação do joelho), experimente adicionar sal Epsom a uma banheira com água morna e mergulhá-la.
Etapa 10. Tome banhos de sol com mais frequência
Em vez de depender apenas de alimentos para obter vitamina D, use a luz solar. Experimente sair e tomar sol sem protetor solar por 10-15 minutos, uma vez a cada dois dias. Isso pode ajudar o corpo a absorver muita vitamina D de forma natural, sem o risco de problemas de pele devido aos raios ultravioleta do sol.
Deixe as mãos sem protetor solar se você estiver preocupado com a pele. Na verdade, apenas um pouco de pele desprotegida pode ajudar a absorver mais vitamina D
Etapa 11. Pare de fumar
Fumar é ruim para a saúde geral, mas também pode causar dores de artrite. Os cigarros colocam substâncias químicas que causam estresse no tecido conjuntivo do corpo, tornando você mais suscetível à dor da artrite.
Experimente doces, chicletes ou pare de fumar
Método 3 de 3: Lidando com a Dor com Dieta
Etapa 1. Coma bananas
As bananas são boas para a artrite porque podem ajudar a combater a causa. As bananas contêm muito potássio, que é importante para regular o funcionamento celular de maneira adequada. As bananas também contêm vitaminas C, B6 e folato, que são úteis para estimular o sistema imunológico.
Experimente beliscar ou comê-los durante as refeições
Etapa 2. Adicione o açafrão à comida
A cúrcuma é um tempero que pode ser adicionado à comida para ajudar a aliviar a dor da artrite. A cúrcuma contém curcumina, uma substância química que reduz a dor e o inchaço nas articulações, bloqueando as citocinas e enzimas que desencadeiam a inflamação.
Existem muitas receitas às quais você pode adicionar açafrão, incluindo pratos principais e sobremesas
Etapa 3. Use mais gengibre
Em um estudo recente, o gengibre demonstrou ter propriedades antiinflamatórias semelhantes ao ibuprofeno e, na forma de extrato, também pode funcionar como um esteróide. Incorpore o gengibre em mais receitas, de frango a sobremesas.
Você também pode usar gengibre para fazer chá e beber para aliviar a dor
Etapa 4. Coma alimentos que contenham vitamina D
Pessoas com artrite precisam cuidar da saúde óssea, o que significa que precisam de mais vitamina D. Quem toma corticosteróide precisa ainda mais, porque esse tipo de medicamento reduz a quantidade de vitamina D no organismo. Experimente comer peixe, especialmente salmão, cavala ou arenque. 85 gramas de peixe contém ingestão de vitamina D de acordo com as necessidades diárias.
- Você também pode comer peixe cru, pois ele contém ainda mais vitamina D do que o peixe cozido.
- Além disso, tente comer laticínios ricos em vitamina D, como leite, queijo e iogurte, todos os dias.
Etapa 5. Beba chá verde
O chá contém um antioxidante conhecido como epigalocatequina-3-galato (EGCG). Esta substância é capaz de bloquear a produção de moléculas que causam danos às articulações. Dessa forma, a dor será reduzida porque as articulações não estão muito danificadas.
A pesquisa mostra que 2-3 copos de chá verde por dia podem fornecer benefícios antioxidantes máximos
Etapa 6. Coma alimentos que contenham probióticos
Os probióticos, também conhecidos como bactérias "boas", podem ajudar com a dor. Em um estudo recente, alimentos como o iogurte, que contém essas bactérias, foram capazes de reduzir significativamente a dor da artrite. Os probióticos também podem melhorar a função do movimento corporal.
Tente comer pelo menos uma porção de iogurte contendo probióticos todos os dias
Etapa 7. Coma alimentos que contenham enxofre
O corpo usa enxofre para realizar seu processo de desintoxicação, mas seu conteúdo pode ser reduzido quando você toma AINEs e outros analgésicos. Para repor seu suprimento, consuma alimentos ricos em enxofre e tenha certas sensações gustativas, como alho e chalota.
Você também pode comer vegetais ricos em enxofre, como brócolis, couve-flor, repolho e couve de Bruxelas
Etapa 8. Aumente a ingestão de alimentos que contenham magnésio
O magnésio relaxa os músculos e as terminações nervosas e alivia a dor. O magnésio também ajuda os ossos a formarem minerais. Experimente comer mais alimentos ricos em magnésio, como vegetais de folhas verdes e nozes.
Você também pode tomar suplementos, mas os alimentos naturais podem ser melhor processados pelo corpo
Etapa 9. Coma mais batata-doce
A batata-doce é uma boa solução para pessoas com artrite. A batata-doce é rica em beta-caroteno, vitaminas A e C, minerais, antocianinas e fibras biodegradáveis. Todos esses ingredientes ajudam a aliviar a dor, a inflamação e a promover a saúde das articulações.
