Se você já brigou, provavelmente já pensou em todo tipo de coisa. "Ele pode se defender?" "Ele tem uma arma?" Há uma coisa com a qual sempre me preocupo em situações como essa. “Meu ataque é forte o suficiente para terminar esta luta e vencê-la?” Acredite ou não, eu até tive um pesadelo de ser atacado por alguém e meu oponente não sentiu o golpe que eu estava levando. Então, eu quero saber como tornar meus socos fortes. Isso é o que eu encontrei.
Etapa
Método 1 de 3: Dominar a técnica de puncionamento
Etapa 1. Domine a técnica para obter um soco mais forte
Você já viu um jogador de golfe acertar uma tacada inicial com uma técnica pobre? Você já viu jogadores da Liga Principal fazerem home runs com técnica ruim? Você já viu nadadores nadando rápido usando uma técnica pobre? Nós também. A técnica correta de soco não apenas torna seus punhos mais fortes; seus punhos serão mais eficientes, o que significa que menos energia é gasta.
Etapa 2. Posicione seus pés corretamente
Seus pés suportam seu peso. Seus pés o mantêm equilibrado, mas permitem que você transfira energia da parte inferior do corpo para a parte superior, evitando os punhos. Aqui estão algumas dicas que você pode usar ao mover as pernas.
- Posicione os pés um pouco mais largos do que os ombros. Em caso de dúvida, posicione-o um pouco mais longe.
- Levante a perna de trás na ponta dos pés e mantenha essa posição. Não deixe seus pés repousarem no chão.
- Aponte os dedos dos pés em direção aos punhos. Mirar o pé fora do alvo reduzirá o poder de soco.
- Dobre seus joelhos. Ao socar, estenda os joelhos para aumentar a força.
Etapa 3. Mova as costas e o corpo para gerar energia
Experimente: bater em um objeto sem mover o quadril ou o corpo. Não é um punho forte, certo? Agora tente mover os quadris e o torso enquanto soca. Pelo menos sua força seria duas vezes mais forte que o primeiro punho. Pense nisso: jogadores de golfe profissionais, jogadores de tênis e jogadores de beisebol usam seus quadris e corpos para gerar mais força. Não há razão para você não fazer isso também.
Use os quadris para girar o corpo para trás. Pense nisso como se preparar para disparar uma arma. Em seguida, atire no alvo enquanto move seu corpo na mesma direção
Etapa 4. Certifique-se de expirar antes de socar
A expiração ajudará a ativar os músculos ao socar. Se você estiver tendo problemas para expirar antes de socar, tente fazer um som quando você socar. Os atletas marciais costumam usar esta técnica: certifique-se de expirar ao se mover.
Passo 5. Incline ligeiramente a cabeça para cima, abaixe o queixo e olhe para o alvo enquanto soca
Incline e abaixe um pouco a cabeça para não ser rebatido; se você ficar parado será fácil acertar. Mantenha os olhos no alvo para apontar o punho. Esta é uma forma natural de direcionar sua mão.
Etapa 6. Corrija os movimentos das mãos
Além da força gasta com os quadris, a técnica correta de movimento das mãos é muito importante para um soco eficaz. Aqui estão algumas dicas que você pode usar para garantir que usa toda a força de sua mão.
- Relaxe suas mãos até que elas atinjam seu oponente. Assim que sentir contato com seu oponente, aperte os punhos. A mão relaxada se moverá mais rápido e a mão fortalecida com certeza será mais forte.
- Punho reto com a mão, não a dobre. Você pode sentir necessidade de dobrar os braços ao dar um soco, mas não o faça; Lembre-se de que a força do boxe vem dos quadris e do corpo, não do punho.
- Não puxe a mão para trás antes de socar. Isso também é conhecido como "telegrafar" ou mostrar ao oponente que você vai dar um soco.
Etapa 7. Navegue até a área que vai doer mais
Se você vai mirar com o punho, é melhor mirar na parte certa - aquela que causará mais danos
- Queixo
- testa
- Plexo solar
- Costelas
Etapa 8. Aprenda outras técnicas de artes marciais
O boxe e as artes marciais são uma ótima combinação para ajudar a acelerar seus movimentos enquanto aumenta sua flexibilidade e força.
Método 2 de 3: fortalecimento dos músculos
Etapa 1. Uma maneira de aumentar o poder de perfuração é usar um saco de perfuração
Use um que não seja muito duro, mas não muito leve, para que possa saltar facilmente. É uma situação como "Cachinhos Dourados e os três ursos": nem muito, nem pouco, use o encaixe certo.
Passo 2. Quando você conseguir um saco de pancadas, comece a praticar
Use as dicas acima para melhorar sua técnica e pratique esses movimentos com um saco de pancadas. Lembre-se de usar realmente os quadris em cada soco.
Etapa 3. Comece a usar halteres enquanto pratica boxe
Não use halteres pesados para você levantar. Comece com 2,5 kg ou 5 kg, ou mesmo 7,5 kg se você estiver acostumado a levantar pesos.
Etapa 4. Pratique o jab no ar com halteres
Socar com halteres aumentará a velocidade e a resistência dos ombros e também aumentará a força do boxe.
- Comece com 12-15 repetições do soco com uma mão, depois mude para a outra. Tente perfurar 10 conjuntos para cada mão; faça isso todos os dias.
- Lembre-se de não sobrecarregar uma das mãos, mas não treinar a outra. Se uma de suas mãos estiver claramente mais fraca, concentre-se em treinar essa mão. Em uma luta, oponentes inteligentes tentarão tirar vantagem de suas partes fracas. Não ter fraquezas fará de você um lutador mais forte.
- Aumente gradualmente o peso à medida que se acostuma com o peso mais leve. Aumentar o peso tornará suas mãos mais fortes e mais rápidas.
- Nunca dê um soco em um saco de pancadas com halteres nas mãos. Apenas dê um soco no ar com pesos nas mãos.
Método 3 de 3: boxe de sombra
O boxe sombra pode aumentar sua velocidade de boxe. Quanto mais rápido seu punho, mais forte é o poder.
Passo 1. Tente dar um soco o mais rápido que puder algumas vezes
Experimente 5 minutos e 2 minutos de descanso. Repita 5 vezes por vez.
Etapa 2. Use várias técnicas de boxe como prática
Por exemplo, boxe direto, uppercut, jab e gancho.
Pontas
- Você pode aumentar o peso dos halteres se sentir que falta o treino. Se você consegue dar um soco no ar usando 5 ou 7,5 kg de peso extra, e não se sente como um treino extenuante, você já pode quebrar os dentes de alguém com um soco. Portanto, não há necessidade de continuar aumentando a carga, a menos que planeje perfurar veículos de aço.
- Se você nadar tentar dar um soco na água, seus punhos ficarão mais fortes e mais rápidos aos poucos.
- Certifique-se de aquecer / alongar os músculos a serem treinados para evitar cãibras.
- Segure seu punho com força no último momento
Aviso
- Conheça seus pontos fortes. Você vai dar um soco mais forte, então não bata em seu amigo com a mesma força com que está treinando, seu amigo vai se machucar e você vai perder um amigo
- Lembrar: não socar qualquer coisa com halteres
- Segure os halteres com força para que não escorreguem de suas mãos e sejam jogados em objetos caros. Use luvas se suas mãos estiverem suadas, para que os halteres não sejam escorregadios.
- Lembre-se também não estique os braços, pois você pode machucar os cotovelos.
