Algumas pessoas dizem, brincando, que são "viciadas em esportes" porque realmente gostam de esportes. Para uma vida equilibrada e saudável, é importante ter uma rotina de exercícios que funcione para você. A única coisa a lembrar é que, assim como o álcool ou as drogas, você pode se tornar um viciado em esportes e isso não é saudável. A chave para evitar que se torne viciado é estabelecer metas alcançáveis para si mesmo e não deixar que os exercícios se tornem uma obsessão. O exercício é uma parte importante de uma vida saudável, mas exagerar pode ter efeitos colaterais negativos graves.
Etapa
Parte 1 de 3: Motivando-se para o Exercício
Etapa 1. Aproveite seu esporte
Fazer uma atividade física de que você goste pode transformar o exercício em um hobby, em vez de apenas uma atividade para queimar calorias. Todo mundo tem seu próprio nível de intensidade de exercício. Tente encontrar atividades que funcionem para você desfrutar, para que você seja incentivado a continuar a se exercitar e a ter um relacionamento saudável com eles.
- Se você gosta de conviver em uma comunidade e de levantar pesos, talvez seja uma boa opção para uma academia.
- Se você é o tipo de pessoa que prefere ficar sozinho e gosta de exercícios aeróbicos, tente caminhar ou correr. Este esporte pode ser combinado com outros hobbies, como observação de pássaros.
- Dançar é a maneira perfeita de se exercitar. Se você gosta de dançar, tente fazer aulas regulares de dança aeróbica.
Etapa 2. Certifique-se de que você se sente bem
Muitos adolescentes e adultos usam os exercícios como uma fuga saudável do estresse diário. Enquanto você ainda está tentando acostumar seu corpo e mente aos exercícios, tente não se concentrar em queimar calorias. Você pode correr na esteira ou na pista enquanto ouve música, ou assistir televisão se fizer exercícios em casa.
Alguns aplicativos de smartphone, como o aplicativo Zombies Run, oferecem histórias interessantes que o mantêm motivado para correr e andar enquanto se diverte ao mesmo tempo
Etapa 3. Exercite-se da melhor maneira possível
Tente se exercitar o melhor que puder para que se sinta mais confortável com sua rotina, sem a pressão adicional de amigos ou treinadores de exercícios. Certifique-se de se esforçar sempre que fizer exercício. O aumento da frequência cardíaca tem um impacto mais positivo na sua saúde do que praticar exercícios na sua zona de conforto. No entanto, certifique-se de não se esforçar muito.
Parte 2 de 3: Estabelecendo uma rotina de exercícios regulares
Etapa 1. Estabeleça metas para você mesmo
O exercício deve ser divertido. Assuma o controle de sua rotina e pense nos resultados que deseja obter dela. Decida o que você deseja alcançar em curto prazo e quais metas deseja alcançar em longo prazo. Este objetivo definido fará com que você se concentre nas mudanças para ter uma vida mais saudável.
- Crie metas que sejam S. M. A. R. T (P. I. N. T. A. R): Específicas (específicas), Mensuráveis (podem ser medidas), Atingíveis (alcançáveis), Relevantes (relevantes) e Limitadas no Tempo (tem um período de tempo). Por exemplo, "Em dois meses, serei capaz de correr 5 quilômetros caminhando / correndo / correndo três vezes por semana."
- Talvez sua meta de curto prazo seja algo tão simples como caminhar um quilômetro. Se você não pode fazer isso agora, essa é uma meta boa e viável.
- Seu objetivo de longo prazo deve ser algo que você pode esperar após alguns meses de prática. Usando o exemplo de caminhada de um quilômetro do exemplo anterior, você pode aumentar a distância para 2 quilômetros. Talvez você também deva consultar um médico para determinar se seu corpo pode correr essa distância.
Etapa 2. Reserve um tempo no seu dia
Esta etapa simples oferece muitas vantagens. Em primeiro lugar, certifique-se de que tem um plano para fazer exercício suficiente. Em segundo lugar, limitará a quantidade de exercícios que você faz, para que não negligencie outros aspectos importantes de sua vida. Definir um cronograma de exercícios e outras obrigações faz parte do equilíbrio de uma vida saudável.
Faça "encontro hora" consigo mesmo para se exercitar. Coloque essa data na sua agenda, da mesma forma que faria para marcar uma visita ao dentista. Lembre-se de que essas atividades também evitam que você adoeça
Etapa 3. Treine com um amigo
Isso fará com que o exercício pareça uma promessa social que você deve cumprir com outras pessoas. Ao se exercitarem juntos, vocês podem apoiar um ao outro para garantir que o exercício seja feito regularmente. Além disso, vocês também podem observar uns aos outros para evitar que ninguém se vicie em esportes.
Se seu amigo de treino está sendo desonesto ou tem algo a ver com o esporte, fica bravo quando perde um treino ou parece ficar tão animado com o exercício que não é mais divertido, seu amigo pode estar ficando viciado no esporte. Você deve prestar atenção se há mudanças como essa em você também
Parte 3 de 3: Manter um equilíbrio saudável
Etapa 1. Reconheça suas próprias vulnerabilidades
Qualquer pessoa pode ser viciada em esportes, desde atletas a funcionários de escritório. Se houver mudanças em sua vida que permitam que você se exercite com mais frequência, certifique-se de limitar o tempo e a energia que gasta nessas atividades. Crie um novo plano de exercícios que lhe permitirá perseguir outros interesses também.
Etapa 2. Limite o quanto você aumenta a intensidade do seu exercício
Um sinal de dependência de exercícios é o surgimento de altas expectativas desnecessárias associadas ao aumento da queima de calorias ou do tempo de exercício. É natural querer aumentar a intensidade do seu exercício, mas existem limites superiores aos quais você deve prestar atenção. Tente se concentrar mais em outras áreas de sua vida quando seu corpo não estiver mais lutando para completar seu plano de exercícios diários.
Passo 3. Se você é viciado em algo, não supere isso com exercícios
O exercício libera dopamina no cérebro, uma substância química que seu corpo libera quando você deseja algo em que está viciado. Correr é uma boa maneira de fugir do vício do tabaco, mas você pode acabar transferindo o opiáceo. Seu corpo precisa fazer exercícios suficientes, mas certifique-se de ter superado o vício antes de começar ou passar para uma nova rotina de exercícios.
Etapa 4. Tente ser honesto sobre sua rotina de exercícios
Se você está mentindo para as pessoas mais próximas sobre a frequência com que se exercita, pode estar viciado. Se você tem uma personalidade obsessiva, tente compartilhar essa rotina de exercícios com um amigo de vez em quando. Isso garante que você se sinta confortável com a quantidade de exercícios.
Etapa 5. Não coloque muita ênfase no exercício
É importante planejar uma rotina de exercícios para manter a aptidão física. No entanto, você também deve equilibrar isso com seus outros interesses. Se você passar algumas horas por dia se exercitando, pode ficar viciado. Tente passar mais tempo prestando atenção nas pessoas ao seu redor ou praticando um hobby que você esqueceu há muito tempo.
