A principal função dos zagueiros no futebol é evitar que os jogadores adversários façam gols. No entanto, um bom defensor deve ser capaz de fazer mais do que isso. Você tem que dar informações importantes para seus companheiros de equipe em campo. Você precisará pressionar seu oponente até que ele cometa um erro, para que possa construir laços na área defensiva e eliminar ameaças. Você tem que apoiar e sustentar seus companheiros de equipe para que eles tenham chances de marcar. Um bom zagueiro deve ter boas habilidades técnicas, resistência mental e boa forma física.
Etapa
Método 1 de 3: Melhorando as habilidades técnicas
Etapa 1. Aperfeiçoe sua postura defensiva
Como defensor, um baixo centro de gravidade é muito importante. Dobre os joelhos e segure o meio, posicionando os braços ao lado do corpo. Você pode ricochetear no braço de um jogador adversário quando ele chegar perto de você.
- Fique na ponta dos pés, na largura dos ombros. Isso pode melhorar o equilíbrio e ajudar a cobrir muito espaço. Continue movendo seus pés para evitar "megged" (os oponentes passam a bola entre as pernas).
- Fique de olho no movimento da bola, não nos jogadores que você está acompanhando. Quando não tiver a bola, monitore o campo para saber onde estão todos os jogadores e se antecipar às tentativas dos adversários que querem aproveitar as oportunidades.
Etapa 2. Acompanhar o jogador em ambos os lados
Ao observar a bola, mantenha sua posição alinhada com o jogador que você está acompanhando, sem se mover de um lado para o outro. Se você estiver apenas acompanhando o jogador adversário para um lado, ele pode encontrar uma maneira de passar por você ou passar a bola para um amigo.
Peça ajuda a um colega de equipe se você estiver tendo dificuldade em acompanhar um jogador adversário e estiver preocupado que ele possa passar por você. Concentre-se em segurá-lo o máximo possível até que a ajuda chegue
Etapa 3. Aproveite os erros do seu oponente
Um toque ruim ou um passo em falso podem lhe dar chances como defensor. Se você está acompanhando um jogador forte, deve sempre aproveitar o menor erro. Continue pressionando o jogador que você está controlando para que ele se confunda e não consiga controlar a bola.
Preste atenção aos pequenos detalhes e esteja preparado para agir rapidamente se sentir que um colega de equipe está tendo dificuldades. Talvez você tenha apenas um segundo para agir, o que pode fazer uma grande diferença no jogo
Etapa 4. Estude seu oponente
A maioria dos jogadores de futebol tem movimentos e padrões distintos que podem indicar se ele vai dar um chute ou apenas ir para a frente. Se você estudar a equipe adversária e assistir às partidas anteriores, poderá ter mais conhecimento para antecipar seu comportamento.
- Como defensor, você precisa ser capaz de prever o que seu oponente fará e de que maneira ele se moverá para que possa se posicionar para impedi-lo.
- Ao assistir ao jogo anterior do time adversário, preste atenção também nas técnicas defensivas que sobrecarregam o seu adversário. Você pode adicionar essas técnicas ao padrão do jogo que irá aplicar quando lutar contra elas mais tarde.
Etapa 5. Comunique-se de forma eficaz com os colegas de equipe
Como zagueiro, você pode ver todo o campo e as posições de todos os jogadores. Você pode dizer aos seus companheiros quando há pressão em uma parte do campo e quando um amigo não está marcado e pode passar a bola.
- Por exemplo, se você tem um companheiro de equipe que não está sendo escoltado por um defensor adversário, pode gritar "agora" para que saibam que você tem um amigo para quem dar a bola.
- Grite bem alto e mantenha os outros defensores em alerta. Se outro defensor estiver com a posse da bola, forneça informações sobre a situação ao seu redor para que ele possa manter o foco na bola. Por exemplo, você pode dizer "Estou atrás" se estiver atrás de outro defensor e em posição de se preparar para um tackle.
- Se você joga em uma equipe menos experiente, a comunicação deve ser feita com mais frequência para que você saiba do que a equipe gosta e do que não gosta. Dê informações mais específicas, não gerais. Por exemplo, você pode ter que gritar "pé" para dizer a seu amigo que ele deve passar a bola na direção de seus pés, não na sua frente. Se seus companheiros de equipe estão familiarizados com seu estilo de jogo, provavelmente saberão que tipo de passe você prefere.
Passo 6. Faça tackles apenas para bloquear a bola
Atacar é um dos aspectos mais perigosos do futebol. Além de ser capaz de se ferir, os tackles também correm o risco de ser punidos por violações. Segure esta técnica defensiva difícil, a menos que você tenha certeza absoluta de que pode tirar a bola do seu oponente e restaurar a posse para o seu time.
O melhor momento para interceptar é quando o jogador adversário acaba de cometer um erro, como um toque ruim na bola, ou quando perde o equilíbrio
Etapa 7. Direcione a bola com segurança
Cabeceios defensivos podem ser uma parte importante para os defensores e podem tirar o time da pressão. Com a técnica certa, você pode direcionar a bola com segurança e eficácia, sem correr o risco de uma concussão ou outra lesão.
- Observe a bola enquanto ela flutua no ar e alinhe sua testa com a parte da bola que você deseja cabecear. Se você cabecear para cima, a bola vai cair. Se você quiser direcionar a bola para cima, vá para o fundo.
- A maioria dos jogadores de futebol iniciantes tende a fechar os olhos quando a bola se aproxima, o que ocorre por medo ou antecipação se a bola causar dor ao atingir a cabeça. Pratique manter os olhos abertos o tempo todo. Com a prática de cabecear a bola, você pode se livrar da antecipação e do medo de cabecear.
Método 2 de 3: condicionando o corpo
Etapa 1. Ajuste o exercício à sua posição
Diferentes posições defensivas requerem diferentes condicionamentos para responder às demandas que devem ser atendidas para que o corpo funcione adequadamente durante uma partida. Se joga como defesa-central, tem de se concentrar na força e na estabilidade. Se você for um lateral, faça algum treinamento de velocidade e mobilidade para contornar o ala do seu oponente.
- Quando a competição for de descanso, programe 2 ou 3 dias de treinamento de força, juntamente com 2 ou 3 dias de cardio. Você também pode adicionar um dia de treinamento com foco na velocidade e força, incluindo treinamento intervalado de alta intensidade.
- Na temporada, reduza o volume de prática, pois você terá que passar mais tempo competindo na quadra. Por exemplo, se você treinar por 2 horas enquanto a competição está parada, reduza seu treinamento para apenas 1 hora quando a competição já estiver em andamento. Você só deve fazer treinamento de força por 1 ou 2 dias, enquanto a competição está em andamento.
Etapa 2. Combine corrida de longa distância com sprints
A corrida de longa distância aumenta a resistência cardiovascular, que é necessária para permitir que você jogue 90 minutos na quadra. No entanto, você também precisa ser capaz de se mover rapidamente em um curto espaço de tempo para acompanhar a velocidade de atacantes, meio-campistas e laterais em ritmo acelerado.
Correr em intervalos é um ótimo método de imitar a corrida em um jogo de futebol. Por exemplo, você pode correr por 10 minutos, depois correr por 2 minutos e depois caminhar por 3 minutos. Repita este intervalo até terminar de correr por 1 hora
Etapa 3. Fortaleça sua barriga para melhorar o equilíbrio
Treinar seu abdômen não é apenas ter tanquinho como seu jogador de futebol favorito. Uma seção mediana forte melhorará o equilíbrio, então será difícil para os atacantes adversários passarem por você e marcar gols.
- Faça das pranchas um exercício regular. Comece colocando seu corpo em uma posição de prancha por 30-60 segundos. A cada poucos dias, aumente o tempo em 1 minuto, até conseguir fazer isso por 5 minutos.
- Procure outras formas de exercício para a seção média que visam vários músculos abdominais. Certifique-se de trabalhar todos os músculos abdominais uniformemente. Alguns tipos de exercícios, como ioga e Pilates, também podem fortalecer o abdômen e melhorar o equilíbrio e a flexibilidade.
Etapa 4. Faça exercícios pliométricos para aumentar a potência e a força
Este exercício constrói fibras musculares rápidas e espasmódicas em seu corpo para fornecer força explosiva para um aumento repentino de velocidade. Essa habilidade é necessária para alcançar os atacantes ou meio-campistas adversários que correm rápido.
Flexões explosivas são um ótimo tipo de exercício pliométrico para os defensores. Comece colocando seu corpo em uma posição regular de flexão e abaixando o peito até o chão. Empurre o corpo para cima com firmeza até que as mãos estejam acima do chão e, em seguida, abaixe o corpo suavemente, dobrando os cotovelos para ajudar a absorver o impacto do corpo no chão. Faça este exercício por 4 séries de 5-10 repetições e descanse por 2 minutos em cada série
Método 3 de 3: desenvolvendo a mente
Etapa 1. Pratique o ataque
Nem todos os defensores têm a capacidade de atacar, mas quando surgir a oportunidade, ajude no ataque. Ao jogar de forma ofensiva, você terá uma ideia do que os atacantes querem fazer e como o fazem. Assim, como defensor, você terá uma melhor capacidade de antecipar os movimentos do atacante do adversário.
Se não houver oportunidade para jogar no ataque, o melhor a fazer é conversar com os companheiros que atuam como meio-campistas e atacantes. Com eles, você pode aprender como eles jogam em campo e como criar chances de fazer gols. Sabendo como eles pensam, você pode se tornar um defensor melhor
Etapa 2. Mantenha sua confiança e nunca tenha medo
Se seu oponente sentir que você tem medo de enfrentá-lo, ele sempre correrá em sua direção. Você não será um bom defensor se tiver medo de tirar a bola do adversário.
Não tenha medo de ofender. Embora você não deva violar intencionalmente os jogadores do seu oponente, você deve mostrar a ele que você vai parar qualquer um que queira marcar e entrar em seu território defensivo
Etapa 3. Fique calmo e deixe seu oponente cometer erros
Paciência é o mais importante para os defensores. Apenas correr para frente e encontrar o jogador com a bola é agressivo, mas não é a maneira certa de jogar e você pode acabar cometendo uma falta.
- Fique alerta e enfrente os atacantes do seu oponente, aproveitando ao máximo toda a superfície corporal. Mova as pernas de maneira irregular para que você possa mudar de direção rapidamente. Fique alerta e esteja preparado para perseguir a bola o tempo todo, mas não pule (ou mergulhe) para pegar a bola, nem ameace um jogador atacante diretamente.
- Enquanto se prepara para assumir a bola, espere pacientemente que o jogador atacante faça sua jogada. Aplique pressão e estocada quando vir uma lacuna na fraqueza ou um pequeno erro cometido por um jogador adversário.
Etapa 4. Seja uma pessoa esportiva
Ao defender sua equipe agressivamente, é fácil se deixar levar por esse pensamento. Lembre-se de que árbitros e adversários também são humanos. Se um jogador adversário cair, ajude-o a se levantar.
Evite argumentar ou protestar contra o árbitro, mesmo que ele tenha tomado uma decisão errada. Dê de ombros e continue jogando
Pontas
- Como defensor, evite mergulhar (fingindo estar sob o impacto de um jogador adversário).
- Assista a grandes partidas de times e escolha o defensor que você deseja que seja um modelo na sua próxima partida. Aprenda o que o jogador faz em diferentes situações e ao lidar com uma grande variedade de jogadores.
- Como defensor, não siga seu oponente o tempo todo, mesmo que ele seja um jogador perigoso.
