MMA (artes marciais mistas) ou artes marciais mistas é um esporte de luta competitivo que contém elementos de kickboxing, muay thai, boxe e vários outros tipos de artes marciais. O MMA está se tornando muito popular agora e é difícil de quebrar. O título de MMA, ou cinturão do campeonato, é concedido ao lutador que atende aos mais altos padrões de desempenho em sua categoria (por peso). A organização ou agência que administra o MMA toma essa decisão com base nos resultados da luta pelo campeonato. Você pode se tornar o campeão de MMA vencendo as lutas programadas.
Etapa
Parte 1 de 4: escolhendo a academia certa
Passo 1. Escolha uma academia com a qual você tenha uma boa conexão emocional
Juntar-se a uma grande equipe de MMA é uma das coisas mais importantes para um lutador. Se você não tiver bons parceiros de treinamento e treinadores, suas habilidades não serão desenvolvidas. Procure equipes e treinadores que produziram o que você deseja no treinamento e siga as instruções.
- Ao procurar a academia certa, você tem que encontrar pessoas que trabalhem nela. Observe a prática deles e aprenda se for do seu agrado.
- Converse com os treinadores, discuta seus objetivos como lutador e veja se a academia é um lugar confortável para treinar.
Etapa 2. Encontre uma academia que possa mostrar suas fraquezas
A força do ginásio tem uma relação inversa com as suas fraquezas como lutador. Procure uma academia que ofereça a oportunidade de trabalhar seus pontos fracos e o ajude a se tornar um lutador melhor.
- Por exemplo, se você tem uma arte marcial Muay Thai básica, é claro que você quer praticar suas habilidades de luta livre para se tornar um lutador mais completo e melhor.
- Ser alguém totalmente capaz de lutar pode fazer de você o melhor. Um bom ponto de partida é encontrar uma academia que ensine uma combinação de boxe e yuyitsu (jiu jitsu).
- Preste atenção ao tamanho da pessoa que treina na academia que você está procurando. Se você está procurando um parceiro para treinar com um corpo grande, escolha a academia que mais atenda aos seus desejos. Praticar contra caras maiores é muito importante para que você tenha uma boa imagem quando mais tarde lutar contra alguém no ringue.
Etapa 3. Preste atenção à atitude do ginásio em relação ao sparring
Certifique-se de que eles têm uma linha entre praticar e ferir você / outras pessoas. Preste atenção se o treinador está supervisionando a relação entre os lutadores na academia.
- A academia deve facilitar a todos que desejam canalizar 110% de sua capacidade em um determinado momento do sparring.
- A academia também deve encorajar todos a cuidar uns dos outros para que ninguém se machuque gravemente. O treino é preparação, não uma luta de MMA de verdade.
Etapa 4. Mude-se para uma cidade com muitas academias
Se você quer ser campeão de MMA, mas não mora em uma área com muitas academias boas, talvez precise se mudar. Mude para uma zona com muitos ginásios, tanto em qualidade como em quantidade.
- Se você mora em uma área que tem apenas um ginásio de artes marciais, talvez eles devam adicionar outros tipos de artes marciais, como luta livre, yuyitsu, kickboxing e outros. Se a academia não pode fornecer os outros exercícios de que você precisa para se tornar um campeão, é uma boa ideia se mudar para outra cidade.
- Se você se mudar para uma cidade grande onde há muitas academias de artes marciais, como Jacarta ou Bandung, você terá mais opções de academias de qualidade lá. Você pode participar de várias academias ao mesmo tempo para praticar diferentes tipos de artes marciais.
Parte 2 de 4: Aprendendo o básico do combate de MMA
Etapa 1. Aprenda a lutar em pé
O combate superior geralmente inclui golpes nos joelhos, cotovelos, socos e chutes. Pratique o desenvolvimento de suas habilidades de footwork para que você possa facilmente se esquivar dos ataques de seu oponente enquanto estiver no ringue.
- Você tem que praticar várias disciplinas: karatê, kungfu, muay thai, kendo e, claro, boxe.
- Para aprender os movimentos básicos que a maioria dos lutadores amadores precisa, tente o kickboxing mais intensamente. Esta é a maneira mais eficaz de desenvolver habilidades na luta principal.
Etapa 2. Pratique as técnicas básicas de luta
Prepare-se para uma luta de topo. Cubra o rosto com uma das mãos e coloque a outra mão para baixo para proteger o corpo.
- No mesmo lado do corpo que a perna principal, dê um jab (tiro direto curto) usando o braço em linha reta.
- Use as costas da mão para dar um soco cruzado direto no ar.
- Dê socos em movimentos circulares usando a mão principal para enganchar (socos curtos com os cotovelos dobrados).
- Para executar um uppercut, dê um soco de baixo para cima apontando seu punho para cima.
Etapa 3. Minimize o sucesso do ataque do oponente
Você pode fazer isso com o básico do combate clinch para lutadores de MMA. Pratique o clinch seguido pelo slam aprendendo técnicas de judô, sambo (luta russa) e luta livre.
- Aprenda a lutar para que você possa obter uma compreensão eficaz de como se firmar em combate.
- Comece a agarrar quando estiver em pé ou no chão.
- Aproxime-se de seu oponente e trave seu corpo com os braços.
- Derrube os oponentes com arremessos ou pancadas.
Passo 4. Aprenda a derrotar seu oponente por finalização (desista porque você está preso)
A luta no solo é parte integrante dos fundamentos da luta de MMA. A luta de baixo é usada para fazer o oponente se render.
- O combate inferior pode ser na forma de yuyitsu, judô, sambo e luta do tipo arremessar e pegar. Saber como se proteger de uma finalização é muito importante para vencer uma luta, principalmente no MMA.
- A maioria dos lutadores de MMA pratica BJJ (jiujitsu brasileiro) ou yuyitsu brasileiro, então você tem que treinar bastante para sobreviver aos ataques de finalização. Você também tem que aprender a se submeter em uma luta.
- Tente entrar em uma posição de montagem (seu oponente está embaixo e em cima de você) ficando em cima dele para obter o máximo de controle. A posição de montagem também pode ser feita lateralmente ou por trás.
Etapa 5. Faça o treinamento de força e condicionamento físico ao mesmo tempo que o treinamento de MMA
Para o treinamento de força sustentado, faça musculação para aumentar a força e exercícios de condicionamento para aumentar a resistência. Um bom treinamento físico permite que você mantenha a resistência ao competir.
- Comece um programa de treinamento pré-jogo alguns meses antes da luta. O treinamento deve abranger tudo o que você pode encontrar em uma luta para que você esteja totalmente preparado para qualquer coisa.
- Aumente a força treinando com pesos. Aumente a resistência na luta fazendo uma variedade de exercícios de preparação física.
Parte 3 de 4: Treinamento de força e resistência
Etapa 1. Faça um aquecimento antes de começar a se exercitar
Comece sua rotina fazendo sprints para aumentar sua freqüência cardíaca. Faça um sprint de 25 metros, volte para o ponto de partida e repita o sprint por pelo menos mais 5 minutos.
Etapa 2. Trabalhe a resistência e a força dos músculos da parte superior do corpo
Faça 15 flexões, 15 polichinelos e 15 mergulhos no banco. Repita o exercício por 5 minutos e descanse por cerca de 90 segundos antes de passar para a próxima etapa.
- Faça o exercício pelo menos 3 vezes por semana com descanso intercalado no meio.
- Sempre registre o tempo que leva para fazer cada exercício para ver como o seu treino está progredindo em termos de tempo.
Etapa 3. Concentre-se em aumentar a capacidade de expulsão do corpo
Isso é útil para aumentar a resistência à fadiga durante a realização de esforços extremos. Comece com 10 exercícios pesados de burpee.
- Comece levemente fazendo uma limpeza do burpee e uma prensa do burpee usando halteres de 11 kg 10 vezes.
- Continue a fazer 10 burpees usando halteres de 7 kg.
- Continue a reduzir a quantidade de peso que você usa até que no final do treino esteja usando apenas o peso corporal. Faça os burpees 10 vezes.
- Repita este exercício por 5 minutos completos após o término do treino. Depois disso, vá para a próxima etapa.
Etapa 4. Condicione todo o corpo com exercícios de condicionamento
Mantenha o coração elevado ao fazer exercícios de alta intensidade. Faça este exercício e repita por 5 minutos completos, como fez nos outros exercícios, antes de passar para a próxima etapa.
- Levante as pernas em um movimento rápido dos joelhos. Faça isso 10 vezes.
- Faça exercícios de alpinista. Repita este exercício 10 vezes.
- Faça uma série de polichinelos, macacos de prancha e divisões de pulmão em cada um. Cada conjunto deve ser executado 10 vezes para contar como uma sessão completa.
Etapa 5. Faça exercícios aeróbicos e anaeróbicos
Aumente a potência e a força enquanto aumenta continuamente a resistência. Você pode fazer isso incorporando o treinamento de resistência em todo o corpo.
- Complete o exercício fazendo 10 agachamentos, ou seja, 10 agachamentos com supino, 10 vezes o tríceps, 10 vezes o círculo dos ombros para cada lado, 10 vezes a rosca bíceps e 10 vezes a linha dobrada.
- Depois que tudo estiver feito, repita todo o exercício por mais 5 minutos.
Parte 4 de 4: Fazendo o seu melhor no MMA
Etapa 1. Mantenha-se motivado
Pense em todas as coisas divertidas do MMA. Pense em grandes lutadores como Khabib Nurmagomedov, Israel Adesanya, Stipe Miocic, Theo Ginting ou Suwardi. O que eles têm em comum? Consistente na prática e sempre fazendo o melhor para atingir seus objetivos.
- Não pense nos outros lutadores e no progresso que eles fizeram. Ao se comparar a outros lutadores, você se limitará. Concentre-se em se livrar de todos os limites.
- Esforce-se para o melhor. Concentre-se no seu crescimento e desenvolvimento como lutador de MMA. Continue se esforçando para alcançar o sucesso.
- Desafie-se estabelecendo metas. Avalie seu progresso regularmente e, em seguida, estabeleça novas metas.
Passo 2. Ganhe experiência no ringue de combate para que possa lutar com todo o seu potencial
Você pode treinar todos os dias, mas nada se compara à experiência de jogar em um ringue real. Quando estiver pronto, não hesite em entrar no ringue e deixe a experiência lhe ensinar tudo.
Etapa 3. Seja uma pessoa excepcional e se destaque entre os outros lutadores
Preste atenção no que o promotor gosta na hora de escolher um lutador. Conheça e aprenda o que os fãs gostam. Se você se tornou uma pessoa de quem sempre se fala, ficará mais fácil para você se tornar um campeão.
- Faça o seu melhor para sempre acabar com seu oponente quando estiver no ringue. Uma vitória por nocaute e uma bela finalização serão muito mais atraentes do que uma vitória por decisão do júri.
- Mostre sua personalidade. Se você conseguir exibir uma personalidade excelente e memorável, receberá muita atenção.
Etapa 4. Aproveite a oportunidade para praticar a técnica
Sempre que você praticar, nunca perca a oportunidade de praticar as técnicas que você aprendeu em vários tipos de artes marciais. Em qualquer lugar, ou sob quaisquer condições, você pode aproveitar os movimentos das artes marciais. Use esta oportunidade para aperfeiçoar a técnica.
- Por exemplo, quando você pratica acertar o saco, não se limite a golpear cegamente. Use diferentes técnicas de autodefesa, como kickboxing e movimentos de MMA.
- Se você conseguir manter a posição do corpo quando os braços estiverem prontos para balançar, você terá uma boa chance de mostrar o seu melhor no ringue.
Passo 5. Resista ao overtraining e às lutas
O corpo precisa descansar e se recuperar. Se você se esforçar além de suas capacidades, terá um impacto negativo em seu desempenho. Aprenda a reconhecer essas situações e quando você cruzou a linha. Dê ao seu corpo tempo para descansar conforme necessário.
- Os sintomas e sinais que você pode sentir se tiver treinado em excesso no passado incluem: dor antes de uma partida, lesão durante o treinamento, desempenho ruim e / ou desempenho de pico atrasado.
- Os sintomas e sinais que você pode sentir se estiver treinando em excesso neste ponto incluem: aumento da frequência cardíaca, aumento da frequência cardíaca ao treinar em uma determinada intensidade, demorar muito para recuperar a frequência cardíaca entre os intervalos e / ou ser preguiçoso ou não muito entusiasmado para praticar.
Pontas
- Enquanto você não precisa entrar na academia mais cara, é muito importante gastar muito dinheiro treinando para se tornar o melhor lutador.
- Não se esqueça de se concentrar na resistência, flexibilidade, agilidade, força e velocidade ao treinar para se tornar um campeão.
- Seguir uma dieta rígida é um ato essencial para a maioria dos lutadores.
