Cerrar os punhos pode parecer muito fácil, mas se você não mantiver uma postura precisa, poderá machucar a mão quando estiver prestes a socar algo. Aprenda a cerrar os punhos e a praticar a técnica adequada até se acostumar.
Etapa
Parte 1 de 3: Parte Um: Punho Cerrado
Etapa 1. Endireite os quatro dedos
Mantenha as mãos retas à sua frente e endireite os quatro dedos naturalmente. Aperte todos os dedos de forma que apenas o polegar fique livre.
- É melhor estender os braços o mais reto possível, como se estivesse apertando as mãos.
- Dedos apertados juntos com pressão suficiente para transformá-lo em uma massa sólida. Os dedos não devem estar doloridos ou rígidos, mas também não devem ter espaços ou espaços entre eles.
Etapa 2. Dobre os dedos
Dobre os dedos em punhos e dobre-os até que as pontas de cada dedo toquem a base de cada um.
Durante esta etapa, dobre os dedos na segunda junta. As unhas devem estar bem visíveis e o polegar ainda mole do lado da mão
Etapa 3. Curve os dedos para dentro
Continue a dobrar os dedos na mesma direção de forma que a base da junta fique para fora e as articulações dos dedos para dentro.
- Durante esta etapa, você dobrará a terceira e última articulação do dedo. As unhas parecem estar meio fechadas em punhos.
- O polegar ainda pende frouxamente ao lado da mão.
Etapa 4. Dobre o polegar para dentro
Dobre o polegar para que ele descanse na metade das pontas dos dedos indicador e médio.
- A localização do polegar não precisa ser exata, mas deve estar dobrada para baixo e não mais pendurada frouxamente.
- Ao pressionar a ponta do polegar contra a junta do dedo indicador, você reduz o risco de danos aos ossos do polegar.
- Dobrar o polegar sob os dedos indicador e médio é uma tática comum e eficaz, mas você precisa ficar relaxado enquanto bate. Um polegar tenso puxa os ossos da base da mão para baixo e os separa, aumentando o risco de lesão no punho.
Parte 2 de 3: Parte Dois: Teste de Boxe
Etapa 1. Pressione a lacuna
Use o polegar da mão livre para apertar a lacuna criada pela dobra interna da segunda articulação. Este teste pode ajudar a determinar o quão apertado está seu punho.
- Certifique-se de usar o polegar e não as unhas.
- Você não deve conseguir apertar a abertura com o polegar e isso não deve causar dor.
- Se você puder apertar a abertura do punho com o polegar, o punho está muito frouxo.
- Se pressionar o punho causa dor intensa, significa que o punho é muito forte.
Etapa 2. Aperte o punho lentamente
Um segundo teste que pode ser aplicado para avaliar a tensão do punho é feito apertando o punho, ficando mais apertado a cada vez. Use este teste para determinar a sensação correta da posição do punho.
- Feche os punhos e coloque os polegares nas juntas dos dedos médio e indicador.
- Aperte um pouco o punho. As duas primeiras juntas devem se apertar, mas os punhos ainda pareciam um pouco fracos. Esta é a firmeza máxima para o boxe correto quando será utilizado para acertar.
- Continue apertando o punho até que o polegar alcance a junta do anel. Você sentirá a articulação do dedo indicador enfraquecer e o dedo mínimo se contrairá e fará com que a articulação caia para dentro. Neste ponto, a estrutura do boxe é muito desajeitada e ineficaz ou segura para acertar.
Parte 3 de 3: Parte Três: Usando o Boxe
Etapa 1. Gire o pulso
Gire os pulsos de forma que as palmas das mãos e os polegares fiquem voltados para o chão. A terceira articulação externa do punho deve ficar voltada para cima.
- Se estiver fechando o punho com as mãos em posição de aperto de mão, será necessário girar o punho cerca de 90 graus ao se preparar para bater.
- Certifique-se de que a estrutura e a tensão do punho permaneçam consistentes enquanto ele gira.
Etapa 2. Endireite o punho em um ângulo reto
O pulso deve permanecer reto ao bater, de modo que a frente e o topo do punho fiquem mais ou menos em ângulos retos.
O pulso deve permanecer firme e forte ao bater. Se o pulso se mover ou torcer para o lado, os ossos e músculos da área podem ser feridos. Se o pulso lesionado continuar a bater, a mão e o pulso podem ficar permanentemente danificados
Etapa 3. Aperte o punho enquanto bate
Aperte os nós dos dedos um pouco antes e durante o momento do impacto. Aperte todos os ossos da mão simultaneamente.
- Ao apertar o punho, os ossos da mão podem se reforçar mutuamente e criar uma massa sólida e flexível. Se você acertar o alvo como um grupo pequeno e isolado de ossos, os ossos da mão ficarão mais frágeis e sujeitos a lesões.
- No entanto, evite apertar muito as mãos. Nesse caso, os ossos da mão podem dobrar e desmoronar durante o impacto. Se a forma do seu punho mudar quando os nós dos dedos forem pressionados, você pode estar apertando com muita força.
- Saiba que você precisa apertar o mais firmemente possível antes do momento do impacto. Apertar o punho muito rapidamente tornará o soco mais lento e menos eficaz.
Etapa 4. Confie em nós dos dedos fortes
Idealmente, você deve atingir o alvo com os dois nós dos dedos mais fortes, os dedos indicador e médio.
- Em particular, priorize o uso da terceira articulação externa dos dedos indicador e médio.
- O anel e os nós dos dedos pequenos são muito mais fracos e não devem ser usados para bater. Caso contrário, sua mão pode se machucar devido a uma técnica de golpe ineficaz.
- Se seus punhos estiverem bem cerrados e seus pulsos mantidos na postura correta, você deve ser capaz de acertar o alvo facilmente usando apenas os dois nós dos dedos mais fortes.
Etapa 5. Relaxe um pouco entre as braçadas
Você pode relaxar o punho entre cada braçada para descansar os músculos da mão, mas não deixe o dedo mínimo relaxar nem por um momento durante o processo.
- Não continue apertando o punho após o impacto, especialmente quando estiver lutando de verdade. Apertar o punho após o impacto vai desacelerar o movimento e ser vulnerável a contra-ataques.
- O boxe relaxante pode manter o tônus muscular e aumentar sua resistência.
