O lançamento do disco existe desde 708 AC. Durante esse tempo, um escultor grego chamado Myron criou sua famosa escultura, "Discobolus", que apresentava um lançador de disco. O poeta Homero até se refere ao lançamento do disco em sua Ilíada. O lançamento do disco era uma parte importante do pentatlo grego, embora os discos de ferro e bronze daquela época fossem muito mais pesados do que os de hoje. Atualmente, homens e mulheres de todas as idades podem participar das Olimpíadas.
Etapa
Parte 1 de 3: Assumindo uma postura corporal
Etapa 1. Escolha o disco certo
O tamanho e o peso dos discos lançados dependem da idade e do sexo. No entanto, se achar que o peso recomendado é muito pesado / leve, você deve alterá-lo conforme necessário. A lista a seguir pode ajudá-lo a encontrar o disco certo:
- Feminino (todas as idades) - disco de 1 kg
- Meninos (até 14 anos) - Disco 1 kg
- Masculino (ensino médio, entre 15-18 anos) - Disco 1,6 kg
- Homens (faculdade) - Disco 2 kg
- Masculino (master até 49 anos) - Disco 2 kg
- Masculino (idade entre 50-59) - Disco 1,5 kg
- Masculino (acima de 60 anos) - Disco 1 kg
Etapa 2. Pratique a atitude
Esta é uma das etapas mais importantes para lançar bem um disco, além de segurar o disco. As pernas devem ser ligeiramente mais largas que os ombros e os braços devem ser estendidos ao máximo.
- Para adotar a postura ideal, você também precisa dobrar levemente os joelhos e os quadris. Pense em você como uma mola em espiral pronta para saltar.
- Durante o arremesso, mantenha a cabeça relaxada e imóvel. Os músculos centrais, especialmente o torso e os ombros, são essenciais para um bom lançamento.
- Pratique a técnica queixo-joelho-dedo do pé, onde você se certifica de que o joelho esquerdo está alinhado com os dedos dos pés e queixo quando em pé.
Etapa 3. Encontre uma posição confortável para os pés
Se manuseado corretamente, o pé esquerdo apontará para fora do ringue na saída do ringue. O pé direito apontará 90 ° no sentido horário a partir do pé esquerdo. Assim, o pé esquerdo estará nas 12 horas e o pé direito nas 3 horas.
- A atitude dos arremessadores canhotos será exatamente a mesma que a dos arremessadores destros, apenas os lados são opostos; O pé direito do arremessador canhoto está às 12 horas e o pé esquerdo às 9 horas.
- Certifique-se de que seus pés não estejam muito afastados, pois eles podem bloquear o balanço. Imagine a posição do pé como a letra "L", com o pé direito alinhado com o "L" de baixo, e o pé esquerdo com o "L" de cima.
Etapa 4. Entre na gaiola de arremesso com o disco
A gaiola de lançamento é uma rede em forma de “U” que envolve o lançador de discos. Evite jogar os discos em áreas abertas se houver pessoas ao seu redor. Os espectadores devem ficar em segurança atrás da rede.
Mesmo um profissional às vezes perde o controle durante a competição. Apenas o lançador pode entrar na gaiola e nenhuma pessoa pode estar na área de lançamento para não ferir ninguém
Etapa 5. Posicione seus pés no ringue
Fique no ringue de arremesso, que tem 2,5 metros de diâmetro em direção à parte de trás da gaiola. Fique de costas para o alvo. Os pés devem ser ligeiramente mais largos que os ombros.
Ao começar a balançar, o peso deve ser transferido de forma que cerca de 60% - 70% fique na perna direita
Parte 2 de 3: lançamento de discos
Etapa 1. Segure o disco com uma das mãos
Segure o disco com uma mão. Coloque as palmas das mãos no disco de forma que fiquem voltadas para o chão. Em seguida, espalhe os dedos ao longo das bordas externas do disco para que fiquem uniformemente espaçados.
- Claro, o arremessador destro segura o disco com a mão direita. Um atirador canhoto usará a mão esquerda.
- Não segure o disco com muita força. Os dedos não devem agarrar toda a borda do disco. Esta etapa tornará o lançamento mais fácil.
- Use sua mão livre para apoiar a parte inferior do disco até que esteja pronto para jogar. No entanto, não jogue com as duas mãos, pois é uma falta.
Etapa 2. Endireite a mão direita
Mantenha o disco em sua mão direita voltado para baixo, com a outra mão apoiando a parte inferior do disco. Não se esqueça de colocar as mãos embaixo do disco antes de jogá-lo.
Etapa 3. Balance os braços e gire o corpo
Balance o braço que segura o disco e gire o corpo para ganhar impulso para o lançamento. Quanto maior for o momento gerado, mais longe será o lançamento.
A maioria dos lançadores de disco gira 1,5 vezes antes de soltar o disco. Outros preferem manter os pés no chão
Etapa 4. Preste atenção à posição do corpo durante a rodada, se possível
Você pode achar mais natural começar com a mão esquerda, mas resista à tentação. Comece com o pé direito. Enquanto isso, empurre com o pé esquerdo. Mantenha o disco na altura do ombro, o tronco inclinado para a frente e os dois olhos voltados para cima durante o giro.
- É melhor levantar a perna direita para dar um passo antes de seu ombro cruzá-la. Tente manter o ombro direito atrás do quadril direito.
- Para manter a mão esquerda na posição durante esta parte do lançamento, segure-a sobre o pé esquerdo como se estivesse lendo o tempo.
- Conforme seu pé esquerdo passa pela última parte da volta (entre 6 e 5 horas), seu braço deve segurar o disco na direção de 4h30. Neste ponto, o disco deve ter pelo menos a altura da cabeça.
Etapa 5. Obtenha o ímpeto para liberar
Na curva final do giro, coloque o pé esquerdo na direção do lançamento. O pé direito continuará o pivô e adicionará impulso. Quando o disco estiver diretamente oposto ao ponto de liberação, abaixe o calcanhar esquerdo.
No início da rotação final do giro, o disco estará na altura da cabeça ou mais. Antes do lançamento, o disco desce até o quadril. Na remoção, o disco estará o mais alto possível
Etapa 6. Remova o disco
Pode parecer bobagem, mas soltar pode parecer mais fácil se você se mover como se estivesse prestes a dar um tapa em alguém mais alto e bem na sua frente. Remova o disco quando você estiver de frente para a abertura da gaiola.
Durante o lançamento, nunca cruze a linha do anel, pois isso é considerado uma falta. Os pés podem tocar o interior do ringue, mas não através dele
Etapa 7. Procure as marcas de aterrissagem
Verifique a posição de pouso do disco. Se a distância não for tão grande quanto você gostaria, continue. A prática diligente e os exercícios de disco de perfuração aumentarão a distância que você joga. Um bom disco de lançamento será paralelo ao solo.
Etapa 8. Saia do ringue quando terminar de arremessar
Mesmo se você estiver treinando com outro arremessador confiável, não fique no ringue com o arremessador. Enquanto espera pelo próximo arremesso, pratique balançar e soltar. Uma atitude sólida melhorará seu desempenho.
Parte 3 de 3: prática de lançamento de discos
Etapa 1. Execute um movimento de arremesso sem um disco
Acompanhe seus movimentos. Você pode vacilar se interromper a si mesmo no meio do lançamento. Quando se sentir bem em postura e arremesso, repita o exercício com os olhos fechados.
- Tenha cuidado ao praticar com os olhos fechados. Mesmo que você conheça bem a área de prática, o menor erro pode levar ao desastre.
- Praticar com os olhos fechados aumentará a consciência corporal e ajudará a tornar o movimento um reflexo natural.
Etapa 2. Aumente a força do corpo
O ideal é começar com exercícios para as costas usando uma medicine ball, pois você pode ajustar o peso da bola conforme necessário. Inclua flexões em seu treino de disco, pois são ótimas para trabalhar suas costas e parte superior do corpo.
- Se você tiver problemas para fazer pullups, convide um amigo para praticar pullups assistidos juntos até que você possa fazê-los sozinho.
- Mesmo que no início você só possa fazer 1-2 pullups, continue a incluir esses exercícios em sua rotina. Com o tempo, você se tornará proficiente em fazer pullups.
- Existem muitos exercícios para as costas com halteres, como a curva invertida, que podem ser feitos em casa.
Etapa 3. Fortaleça os músculos do núcleo
As abdominais são um exercício clássico para o core, mas se você não se sentir confortável, experimente os exercícios com medicine balls. Os pulmões são ótimos para fortalecer os músculos centrais e melhorar o equilíbrio. Outros exercícios a serem experimentados incluem:
- Agachamento, que condicionará os músculos centrais e das pernas. Quanto mais forte for o núcleo e os músculos das pernas, melhor será o equilíbrio durante os golpes e arremessos.
- Prancha (pose de prancha), que trabalhará todos os músculos do núcleo e aumentará a estabilidade. Mantenha a posição da prancha por pelo menos 30 segundos. Segure enquanto seus músculos queimam. Você consegue!
Etapa 4. Melhore a destreza
A corrida aumentará sua resistência e permitirá que você treine mais e por mais tempo. Como um bônus, correr também incentiva uma postura mais suave e equilibrada. Um bom equilíbrio é a chave para a consistência do lançamento.
Pontas
- Outra forma de maximizar a distância de arremesso é soltar o disco em um ângulo de 45 °. O recorde mundial de lançamento de disco masculino é de 74,08 m!
- Movimente os dedos e mantenha as mãos / braços elevados enquanto remove o disco para aumentar a distância de arremesso.
- Para o lançamento do disco, é melhor usar uma camiseta e shorts confortáveis e bem ajustados. Pense na Zona Cachinhos Dourados ao escolher um lançador de disco: nem muito solto, nem muito apertado, mas ajuste no meio.
Aviso
- Esteja ciente de seu entorno. Pessoas podem morrer se atingidas por um disco.
- Usar chapéu ou óculos de sol pode afetar adversamente o lançamento do disco. Não use este acessório ao lançar discos.
- Não é recomendado girar muito rápido ao arremessar, pois isso pode causar um arremesso para trás, arremesso errado e / ou tontura.
