A tendinite é a inflamação do tendão, que é a extremidade afiada do músculo que se liga ao osso. Os tendões funcionam sempre que os músculos se contraem e os ossos se movem. Portanto, a tendinite geralmente ocorre porque os tendões são usados em demasia, por exemplo, realizar movimentos repetitivos durante o trabalho. Teoricamente, a tendinite pode afetar qualquer tendão, mas a inflamação é comum no punho, cotovelo, ombro, quadril e calcanhar (tendão de Aquiles). Ocasionalmente, a tendinite causa dor intensa e dificuldade de movimentação. Essas reclamações podem ser resolvidas em poucas semanas com remédios caseiros. No entanto, a tendinite às vezes se torna crônica e requer tratamento médico.
Etapa
Parte 1 de 3: Usando a terapia prática
Etapa 1. Não abuse dos tendões / músculos
Às vezes, os tendões ficam repentinamente inflamados devido a uma lesão, mas a tendinite é mais frequentemente desencadeada por pequenos movimentos repetitivos durante um período de dias, semanas ou meses. O movimento repetitivo coloca tensão no tendão, resultando em pequenas lacerações e inflamação localizada. Trate a tendinite descobrindo o movimento que a desencadeou e não o faça (pelo menos por alguns dias) ou modifique o movimento. Se a causa da tendinite for relacionada ao trabalho, converse com seu chefe sobre a rotação temporária de tarefas. Se a tendinite for causada por exercícios, você pode estar se esforçando demais ou realizando o movimento com a postura / técnica incorreta. Portanto, consulte um instrutor de fitness profissional.
- Jogar tênis ou golfe em excesso é uma das principais causas de tendinite na articulação do cotovelo, daí os termos "cotovelo de tênis" e "cotovelo de jogador de golfe".
- Se você tiver tempo para descansar, a tendinite aguda pode curar sozinha, mas se não for controlada, o problema será mais difícil de superar porque a tendinite se torna crônica (prolongada).
Etapa 2. Use um saco cheio de gelo para comprimir o tendão inflamado
A principal causa da dor da tendinite é a inflamação como mecanismo do corpo para restaurar e proteger o tecido lesado. No entanto, a inflamação às vezes é tão grave que o tendão se torna mais problemático. Uma das melhores maneiras de lidar com esse problema é aliviar a inflamação, como comprimir o tendão com uma bolsa cheia de gelo ou vegetais congelados. Além de reduzir a inflamação, esse método pode aliviar a dor. Realize a terapia esfriando o tendão a cada poucas horas até que a dor e a inflamação sejam resolvidas.
- Se a inflamação ocorrer nos tendões / pequenos músculos sob o tecido da pele (por exemplo, no pulso ou cotovelo), aplique compressas frias por cerca de 10 minutos. Se a inflamação ocorrer em um tendão / músculo grande ou em uma posição bastante profunda, aplique a compressa por cerca de 20 minutos.
- Ao comprimir, faça um curativo no tendão que está sendo compactado com uma bolsa cheia de gelo, usando uma faixa Tensor ou Ace e, em seguida, levante-o para uma posição mais alta do que o normal. Ambos os métodos são muito úteis para superar a inflamação.
- Não se esqueça de embrulhar o saco de cubos de gelo com um pano fino antes de usá-lo para comprimir para evitar efeitos negativos, como danos à pele ou células da pele congeladas devido à exposição prolongada a objetos frios.
Etapa 3. Tome medicamentos antiinflamatórios
Outra forma de tratar a inflamação por tendinite é tomar antiinflamatórios não esteroides de venda livre, como aspirina, ibuprofeno (Advil, Motrin) e naproxeno (Aleve). Esses medicamentos são capazes de controlar a inflamação, reduzindo o inchaço e a dor, mas são prejudiciais ao estômago (e têm um efeito moderado nos rins e no fígado). Portanto, não tome o medicamento por mais de 2 semanas.
- Além de tomar medicamentos, aplique um creme ou gel antiinflamatório / analgésico nos tendões inflamados, principalmente sob a pele, pois são mais fáceis de absorver e mais eficazes.
- Não use analgésicos (paracetamol) ou relaxantes musculares (ciclobenzaprina) porque eles não são usados para tratar a inflamação.
Parte 2 de 3: usando terapia temporária
Etapa 1. Faça um alongamento leve no tendão inflamado
A tendinite leve a moderada e a rigidez muscular podem ser tratadas com alongamento para aliviar a tensão nos músculos, o que melhora o fluxo sanguíneo, aumenta a flexibilidade muscular e amplia a amplitude de movimento. O alongamento pode ser usado como terapia para tratar a tendinite aguda (desde que a dor ou inflamação não seja intensa), tendinite crônica e prevenir tendinite. Ao alongar, mova-se lentamente e segure por 20-30 segundos. Alongue 3-5 vezes ao dia, especialmente antes e depois de exercícios de alta intensidade.
- Para tratar a tendinite crônica ou prevenir lesões musculares, aplique compressas quentes na área do corpo que você deseja alongar para tornar os músculos e tendões flexíveis e prontos para o alongamento.
- A dor da tendinite geralmente piora à noite e após muitos movimentos ou exercícios.
Etapa 2. Use uma tala para apoiar o músculo
Se a tendinite ocorrer nos joelhos, cotovelos ou pulsos, recomendamos o uso de uma tipoia flexível de neoprene ou uma bandagem de náilon / velcro para proteger a parte do corpo afetada e limitar os movimentos. Usar uma tipoia ou tala também o deixa mais confortável e o lembra de não se esforçar no trabalho ou nos exercícios.
- Não deixe o tendão inflamado completamente imóvel. A tendinite pode ser curada se os tendões, músculos e articulações forem mantidos em movimento de modo que a circulação sanguínea na área do problema permaneça suave.
- Além de usar tipoia / bandagem, use móveis ergonômicos de acordo com o tamanho e formato do corpo durante o trabalho. Se necessário, ajuste a posição da cadeira, teclado e mesa para evitar estresse excessivo nas articulações e tendões.
Parte 3 de 3: Usando terapia profissional
Etapa 1. Consulte um médico
Se a tendinite não passar e os remédios caseiros não ajudarem, consulte um médico para fazer um check-up. Normalmente, os médicos usam ferramentas, como ultrassom ou ressonância magnética, para descobrir a gravidade da sua tendinite e, em seguida, sugerir opções de tratamento. Se o tendão se separar do osso (quebrar), o médico irá encaminhá-lo a um cirurgião ortopédico como uma pessoa competente para determinar se a cirurgia é ou não necessária. Se o problema não for muito grave, a reabilitação e / ou injeções de esteróides geralmente são bastante eficazes.
- A cirurgia para tratar a tendinite grave geralmente é realizada com a inserção de uma pequena câmera e equipamento por meio de uma incisão o mais próximo possível da articulação ou área que necessita de tratamento.
- A tendinite crônica pode ser curada pelo método de aspiração focalizada de tecido cicatricial (FAST), que é uma cirurgia minimamente invasiva para remover o tecido rasgado sem irritar o tecido normal.
Etapa 2. Peça referências para reabilitação
Se você tem tendinite crônica que não é muito grave, seu médico geralmente recomendará que você faça uma reabilitação, como fisioterapia. Um fisioterapeuta pode ajudá-lo a controlar a tendinite e os problemas dos músculos ao redor, mostrando como praticar o alongamento e o fortalecimento dos músculos. Por exemplo, o fortalecimento excêntrico pela contração dos músculos / tendões durante o alongamento é benéfico para a tendinite crônica. Em geral, a fisioterapia para tratar a tendinite crônica deve ser feita de 3 a 4 vezes por semana durante 6 a 8 semanas.
- Os fisioterapeutas também são capazes de tratar a inflamação nos tendões usando ultrassom ou microondas, que têm se mostrado eficazes na cura da inflamação e no estímulo à recuperação de tendões / músculos.
- Alguns fisioterapeutas (e outros profissionais de saúde) usam ondas de luz de baixa energia (infravermelho) para reduzir a inflamação e a dor causadas por lesões musculoesqueléticas leves a moderadas.
Etapa 3. Aproveite as injeções de esteróides
Se necessário, o médico irá sugerir terapia com injeção de esteróides no tendão inflamado ou próximo a ele. Os esteróides, como a cortisona, são muito eficazes na redução da inflamação em um curto período de tempo, reduzindo assim a dor e restaurando a mobilidade articular (pelo menos temporariamente), mas há riscos a serem considerados. Ocasionalmente, o tendão lesado fica tão fraco que se rompe após uma injeção de corticosteroide. Portanto, as injeções de corticosteroides para tratar a tendinite não devem ser repetidas por mais de 3 meses, pois isso torna os tendões mais propensos a lacerar.
- As injeções de esteróides são úteis para o alívio temporário da dor, mas não devem ser repetidas.
- Além de enfraquecer o tendão, as injeções de esteróides podem causar infecção, atrofia muscular ao redor do tendão injetado, danos aos nervos e diminuição da imunidade.
- Se a tendinite não cicatrizar com injeções de esteróides, especialmente após o apoio de fisioterapia, você deve considerar a opção de fazer a cirurgia.
Etapa 4. Pergunte ao seu médico sobre a terapia com plasma rico em plaquetas (PRP)
Esta terapia é relativamente nova e ainda está em pesquisa. A terapia com PRP envolve a coleta de uma amostra de sangue do paciente e a rotação com uma máquina para separar as plaquetas e vários componentes de cura dos glóbulos vermelhos. Em seguida, a mistura de plasma é injetada no tendão cronicamente inflamado. Está comprovado que esta terapia reduz a inflamação e acelera a cicatrização do tecido muscular / tendíneo.
- Se necessário, a terapia com PRP não tem efeitos colaterais, por isso é muito melhor do que as injeções de corticosteroides.
- Como em qualquer terapia invasiva, sempre há risco de infecção, sangramento abundante e / ou cicatrizes.
Pontas
- Fumar inibe a circulação sanguínea, fazendo com que músculos, tendões e outros tecidos sejam privados de oxigênio e nutrientes. Portanto, não fume!
- É mais fácil prevenir do que tratar a tendinite. Não se esforce se você acabou de começar a se exercitar ou a assumir uma nova tarefa no trabalho.
- Se seus músculos ou tendões estão doloridos por causa do exercício ou de certas atividades, escolha outras opções para ficar em forma. Uma variedade de exercícios físicos, como o treinamento cruzado, pode prevenir a tendinite desencadeada por movimentos repetitivos.
