Se você fez uma cirurgia recentemente, seu médico pode aconselhá-lo a manter sua saúde diminuindo sua pressão arterial. Você pode fazer isso mudando sua dieta e estilo de vida. Após a cirurgia, é muito importante consultar um médico antes de fazer qualquer alteração em sua rotina diária. O médico irá sugerir qualquer atividade adequada à sua condição corporal.
Etapa
Método 1 de 3: Mudar sua dieta se você não puder ser fisicamente ativo
Etapa 1. Consumir menos sódio
O sódio está no sal, então corte o sal para reduzir a ingestão de sódio. Comer alimentos salgados faz parte do sabor. Algumas pessoas que costumam saborear alimentos com muito sal podem consumir até 3.500 mg de sódio (sal) por dia. Se você tem pressão alta e precisa baixá-la após a cirurgia, seu médico pode aconselhá-lo a reduzir drasticamente a ingestão de sal. Isso significa que você deve consumir menos de 2.300 mg de sódio por dia. Experimente algumas das seguintes opções:
- Pesquise os lanches que você come. Em vez de comer lanches salgados como batatas fritas, nozes ou pretzels (biscoitos salgados), substitua-os por maçãs, cenouras, bananas ou pimentões verdes.
- Compre alimentos enlatados que não tenham conserva de sal ou que tenham baixo teor de sódio na embalagem.
- Reduza a quantidade de sal que você usa para cozinhar alimentos ou pare de usar o sal. Em vez disso, tempere seus pratos com outros temperos apropriados, como canela, salsa, páprica e orégano. Remova o recipiente de sal da mesa para não adicioná-lo à sua cozinha posteriormente.
Etapa 2. Energize seu corpo para que ele possa se curar comendo grãos inteiros
Os grãos inteiros contêm mais nutrientes, mais fibras e são mais satisfatórios do que a farinha branca refinada. A maioria das calorias que você consome deve vir de grãos inteiros e outros carboidratos complexos. Tente comer 6 porções por dia. Uma porção significa meia xícara de arroz ou uma fatia de pão. Aumente a ingestão de grãos inteiros:
- Coma grãos ou aveia no café da manhã. Complete com algumas frutas frescas ou passas para doçura.
- Verifique a embalagem do pão para ver se os ingredientes são grãos inteiros.
- Compre massa e farinha feita de grãos inteiros, não farinha branca.
Etapa 3. Concentre sua dieta em vegetais e frutas
A quantidade recomendada de vegetais e frutas por dia é de 4 a 5 porções. Uma porção é meia xícara. Legumes e frutas contêm vários minerais, como magnésio e potássio, que são úteis para controlar a pressão arterial. Aumente a quantidade de vegetais e frutas que você consome:
- Comece a refeição com uma salada. Ao comer uma salada antes de comer, você pode reduzir a fome quando sentir muita fome. Não deixe de comer uma salada no último minuto para que você possa se sentir satisfeito e não coma muito depois. Faça uma salada interessante adicionando vegetais e frutas diferentes. Use nozes salgadas, queijo e molho para salada com moderação, pois esses ingredientes geralmente são ricos em sal. Em vez de molho para salada, use vinagre e óleo, pois eles contêm naturalmente menos sódio.
- Sempre forneça vegetais e frutas se quiser fazer um lanche a qualquer hora. Leve uma cenoura fatiada, pimentão verde ou uma maçã com você quando for para a escola ou para o trabalho.
Etapa 4. Reduza a ingestão de gordura
Os alimentos ricos em gordura podem obstruir as artérias e aumentar a pressão arterial. No entanto, há muitas coisas que você pode fazer para reduzir a ingestão de gordura sem perder o sabor delicioso e ainda obter os nutrientes de que precisa para se recuperar após a cirurgia.
- Alguns produtos lácteos, como queijo e leite, são ricos em vitamina D e cálcio, mas geralmente são ricos em gordura e sal. Escolha leite desnatado, iogurte e queijo. Escolha também queijos que não contenham muito sal.
- Coma aves e peixes magros para substituir a carne vermelha. Se houver gordura nas bordas da carne que você comprou, corte-a e remova a gordura. Não consuma mais de 170 gramas de carne por dia. Deixe a sua carne mais saudável grelhada ou grelhada em vez de fritar.
- Reduza a quantidade de gordura extra que você consome. Essa gordura adicionada pode ser na forma de maionese e manteiga em sanduíches, cozida com creme de leite, ou gordura em formas sólidas, como Crisco ou manteiga. Uma porção é uma colher de sopa. Tente comer não mais do que três porções por dia.
Etapa 5. Limite a quantidade de açúcar consumido
Comer açúcar refinado aumenta a probabilidade de você comer mais porque o açúcar não contém os nutrientes de que você precisa para se sentir satisfeito. Não coma mais do que cinco doces por semana.
Adoçantes artificiais como NutraSweet, Splenda e Equal podem ajudar a satisfazer seus desejos, mas tente substituir lanches açucarados por alimentos saudáveis como vegetais e frutas
Método 2 de 3: Vivendo uma Vida Saudável após a Cirurgia
Etapa 1. Pare de fumar
Fumar e / ou mascar tabaco pode tornar as artérias mais estreitas e duras, fazendo com que a pressão arterial suba. Se você mora com um fumante, pergunte se ele quer fumar, para que você não fique exposto ao fumo passivo. Isso é especialmente importante quando você está se recuperando de uma cirurgia. Se você quiser parar de fumar, tente o seguinte:
- Consulte seu médico para fazer um plano de tratamento adequado para você.
- Obtenha apoio social de uma linha direta para fumantes, grupo de apoio ou conselheiro.
- Experimente medicação ou terapia de reposição de nicotina.
Etapa 2. Não beba álcool
Se você fez uma cirurgia recentemente, provavelmente precisará tomar medicamentos para restaurar sua saúde e ajudar na recuperação. O álcool pode interagir com uma variedade de drogas.
- Além disso, se o seu médico o aconselhar a perder peso, será difícil perder peso porque o álcool contém muitas calorias.
- Se você quiser parar de beber, converse com seu médico sobre o tratamento e suporte para ajudá-lo. Seu médico pode aconselhá-lo sobre o tratamento, ingressar em um grupo de apoio e buscar aconselhamento.
Etapa 3. Gerenciar o estresse de forma eficaz
O período de recuperação da cirurgia pode ser estressante, tanto emocional quanto fisicamente. Você pode usar algumas técnicas de relaxamento amplamente utilizadas, mesmo se sua mobilidade física for limitada. Algumas dessas técnicas de relaxamento incluem:
- Meditação
- Música ou arte-terapia
- Respire fundo
- Visualizando imagens calmantes
- Tensa e relaxa todos os grupos musculares do corpo progressivamente
Etapa 4. Faça os exercícios se permitido pelo médico
O exercício é uma ótima maneira de perder peso e reduzir o estresse. No entanto, se você estiver se recuperando de uma cirurgia, não deve se envolver em atividades extenuantes.
- Caminhar é um exercício seguro após qualquer cirurgia, portanto converse com seu médico sobre se essa atividade é adequada para você que acabou de fazer a cirurgia e quando você pode começar a fazê-la.
- Consulte seu médico e fisioterapeuta para elaborar um programa de exercícios que seja seguro para você. Certifique-se de comparecer a todas as consultas de acompanhamento com seu médico e fisioterapeuta para que eles possam verificar se o exercício é benéfico para você ou não.
Método 3 de 3: consulte um médico
Passo 1. Chame seu médico se você suspeitar que tem pressão alta
A maioria das pessoas com pressão alta não sabe que tem, porque a condição geralmente não apresenta sintomas. No entanto, existem alguns sintomas que você pode observar:
- Difícil de respirar
- Dor de cabeça
- Sangrando pelo nariz
- Visão turva ou fantasma
Passo 2. Controle a pressão arterial com medicamentos se o seu médico considerar necessário
O seu médico pode pedir-lhe para tomar medicamentos durante a recuperação da cirurgia. Como isso pode interagir com outros medicamentos, é uma boa ideia discutir todos os medicamentos que você toma com seu médico. Isso inclui medicamentos de venda livre, remédios à base de ervas e suplementos. Seu médico pode prescrever:
- Inibidores da ECA. A forma como este medicamento funciona é relaxando os vasos sanguíneos. Em particular, esse medicamento pode interagir com uma variedade de medicamentos, portanto, certifique-se de falar com seu médico sobre tudo o que está tomando.
- Bloqueador dos canais de cálcio. Este medicamento dilata as artérias e pode diminuir a frequência cardíaca. Tenha cuidado, não deve beber sumo de toranja enquanto está a tomar este medicamento.
- diurético. Este medicamento faz com que você urine com mais frequência e reduz os níveis de sal no corpo.
- Bloqueadores beta. Este medicamento faz o coração bater mais suavemente e mais devagar.
Etapa 3. Converse com seu médico sobre quaisquer outros medicamentos que esteja tomando
Fale com o seu médico se tiver medo de que outros medicamentos que está a tomar ou deseja tomar após a cirurgia piorem a sua tensão arterial. Seu médico deve saber tudo o que você está tomando para que possa prescrever o melhor medicamento para você. Não pare de usar o medicamento sem antes consultar seu médico. Alguns medicamentos que podem aumentar a pressão arterial incluem:
- Analgésicos sem receita médica. Estes incluem medicamentos anti-inflamatórios não esteróides (por exemplo, ibuprofeno e semelhantes). Consulte seu médico antes de tomar este medicamento para o alívio da dor durante a recuperação.
- Certas pílulas anticoncepcionais
- Vários remédios para resfriado e descongestionantes, especialmente aqueles que contêm pseudoefedrina.
