Muitas das decisões que você toma, consciente ou inconscientemente, afetarão sua sensação interior de segurança. Para alguns, essa sensação de segurança por si só significa ter um emprego estável e agradável, com uma boa renda. Para outros, sentir-se seguro pode ser algo que envolve segurança emocional, como desenvolver confiança em um relacionamento ou sentir-se bem consigo mesmo. Aprender como fazer escolhas conscientes pode ajudá-lo a criar uma vida mais positiva e segura para si mesmo, tanto profissionalmente quanto pessoalmente.
Etapa
Método 1 de 3: Desenvolvendo Segurança Emocional
Etapa 1. Pratique a autoconsciência
Esse pensamento é a prática de observar pensamentos e sentimentos para desenvolver uma consciência ativa de si mesmo e ao seu redor no presente. A pesquisa mostra que o pensamento consciente pode ajudá-lo a se sentir mais seguro sobre si mesmo e seus relacionamentos com os outros, portanto, você acabará se sentindo mais realizado com o passar do tempo.
- Tente respirar conscientemente. Inspire lentamente enquanto conta até cinco, prenda a respiração por cinco segundos e expire lentamente por mais cinco segundos.
- Concentre-se na situação no presente.
- Sempre que sua mente começar a divagar, volte o foco para o sentido do corpo e as informações sensoriais ao seu redor.
- O desenvolvimento do pensamento consciente requer prática e paciência. Faça um esforço para trabalhar todos os dias e, com o tempo, você se sentirá mais feliz, seguro e em paz.
Etapa 2. Tente construir relacionamentos com outras pessoas
Buscar apoio emocional de pessoas que você ama e confia pode produzir uma enorme sensação de segurança. Tente se reconciliar com o amigo com quem você brigou para restaurar o relacionamento, ou pratique pedir ajuda / conselho às pessoas mais próximas para que você possa se sentir como uma comunidade novamente.
- Conectar-se com amigos e trazer de volta amizades esquecidas pode ajudá-lo a se lembrar de que existem pessoas por aí que o amam e se preocupam com você.
- Ter conversas sinceras com outras pessoas próximas a você também pode ajudar a fortalecer o relacionamento com elas. Certifique-se de enfatizar que você também ama e apóia seu amigo / cônjuge / membro da família e, em seguida, peça-lhes que assegurem isso a você.
Etapa 3. Atenda às suas necessidades emocionais
Todo mundo tem necessidades emocionais que devemos nos esforçar para satisfazer em relacionamentos românticos, amizades e famílias. Cada tipo de vínculo oferece um nível diferente de conforto, segurança e aceitação. Se você se sente emocionalmente inseguro, pode ser porque um ou mais dos relacionamentos principais de sua vida não estão atendendo às suas necessidades emocionais.
- Seja honesto ao olhar para todos os relacionamentos na vida. Você se sente mal amado ou cuidado nesses relacionamentos? Você se sente seguro com as pessoas ao seu redor, ou é o contrário e sempre se sente um pouco inseguro?
- Se você acha que um dos relacionamentos em sua vida é a causa de sua insegurança, tente conversar com um amigo / parceiro / familiar que o desencadeou. Determine o que ele poderia fazer de diferente e tenha uma conversa honesta, mas madura, sobre suas necessidades e como atendê-las.
Etapa 4. Aprenda a confiar nos outros
Muitas pessoas se sentem emocionalmente inseguras por falta de confiança. Isso pode ser devido a um relacionamento anterior ou amizade que terminou mal, ou pode ser apenas um medo muito forte de ser esquecido. Quaisquer que sejam seus motivos, saiba que você não pode passar a vida sem confiar em outras pessoas. Só porque algo deu errado uma vez (ou até mais), não significa que todos os seus relacionamentos e amizades terminarão da mesma maneira.
- Pergunte a si mesmo se a sua desconfiança nos outros decorre da desconfiança em você mesmo. Muitas pessoas projetam subconscientemente seus medos e emoções negativas em outras pessoas. Talvez você não confie no seu parceiro porque também está cheio de dúvidas?
- Normalmente, a essência da desconfiança dos outros é a falta de confiança em si mesmo para poder tomar decisões sábias. Se você quer ser amigo ou namorar alguém, decida de antemão se você está disposto a correr o risco de se machucar. Acredite em si mesmo e tenha a certeza de que saberá o que fazer se algo de ruim acontecer.
Método 2 de 3: tenha uma sensação de segurança em si mesmo
Etapa 1. Pare de se comparar com os outros
Uma das coisas mais prejudiciais para a autoestima é comparar-se com os outros, como comparar seu físico (olhar a forma do seu corpo para comparar com atores, atrizes ou modelos), intelectual, criatividade e carreira.
- Encontre o seu próprio estilo e identifique o que a torna bonita do jeito que você é. Você é uma pessoa única e incrível. Comparar sua vida, corpo ou carreira com os outros só fará com que você se desrespeite.
- Lembre-se de que, no final, você é responsável por sua própria felicidade. A satisfação pessoal e o amor devem vir de dentro. Seja gentil consigo mesmo e tente respeitar por quem você é hoje, não pelo que deseja ser no futuro.
Etapa 2. Identifique e ajuste as crenças centrais negativas
Todo mundo tem crenças básicas que definem o sentimento de autoconsciência no contexto mais amplo deste mundo. Muitas dessas crenças básicas se desenvolvem em uma idade precoce, mas algumas surgirão (ou podem mudar) nos estágios posteriores da vida. As crenças centrais negativas são construídas em experiências de vida negativas, expectativas tendenciosas / irracionais e autoavaliações pobres.
- Pergunte se as experiências de vida o levaram a acreditar que algo está "errado" em você e, em seguida, faça perguntas sobre o que você considera "normal".
- Você consegue estabelecer uma conexão entre uma pessoa, lugar ou evento em particular com todas as crenças negativas que você tem sobre si mesmo? Se sim, por que você acha que essa crença é uma verdade absoluta baseada apenas na opinião de alguém ou em um incidente ruim?
- Faça a si mesmo a pergunta honesta: "Vou dizer a outras pessoas o que penso sobre mim, sobre seu corpo, carreira ou escolhas de estilo de vida?". Se não, por que você deveria dizer isso também?
- Verifique se há evidências de autoconfiança negativa. Qual é a base e eles já produziram algo de positivo?
- Crie novas oportunidades para acolher experiências seguras, saudáveis e positivas que você nunca teve antes. Aborde as situações que você tem evitado (desde que sejam seguras) e veja os desafios até a linha de chegada, em vez de ignorar suas aspirações.
- Faça coisas boas para si mesmo que sejam seguras, divertidas e que o tornem grato por quem você é.
- Tente ser mais assertivo com as pessoas em sua vida. Não apenas governe, mas certifique-se de que sua voz e opiniões / pensamentos sejam ouvidos.
Etapa 3. Reconhecer e comemorar seus pontos fortes
Em seu dia a dia agitado, você pode esquecer o quão talentoso, forte e atraente você é como ser humano. Se você sofre de baixa auto-estima, pode ser mais difícil lembrar de seus pontos fortes. Reserve alguns minutos todos os dias para praticar a autoconsciência dos pontos fortes pessoais e tente manter um diário para ver como seu senso de autoestima muda à medida que você passa mais tempo sendo grato a si mesmo.
- Faça uma lista de seus pontos fortes. Em seguida, faça outra lista de suas realizações. Depois, faça uma terceira lista, que enumere as qualidades / características que você admira nas outras pessoas e que também estão presentes em você (em todos os níveis). Leia essas listas regularmente e tente escrever uma nova a cada poucas semanas. Salve suas listas antigas e compare-as depois de alguns meses para ver se algo mudou.
- Peça a um amigo próximo, membro da família ou parceiro para fazer uma lista de suas melhores qualidades. Peça-lhes que escrevam por que se preocupam com você, o que o torna único e o que você é capaz de fazer melhor do que ninguém. Guarde esta lista e leve-a sempre com você para onde for (por exemplo, em sua bolsa ou sacola pequena). Leia sempre que se sentir negativo sobre si mesmo.
Etapa 4. Cuide bem de si mesmo
Se você se sente inseguro sobre si mesmo, pode ser porque não dedicou tempo suficiente para cuidar de si mesmo. Todo mundo tem necessidades físicas e emocionais. Se essas necessidades não forem atendidas, tenderemos a nos sentir mal. Cuide bem de si mesmo todos os dias. Você se sentirá significativamente mais confortável.
- Reserve um pouco de tempo todos os dias para cuidar da higiene pessoal. Certifique-se de escovar os dentes e usar fio dental, tomar banho ou tomar banho, pentear o cabelo, fazer a barba e aparar as unhas todos os dias.
- Coma uma dieta saudável e equilibrada. Certifique-se de obter vitaminas e nutrientes suficientes e evite alimentos ricos em nutrientes.
- Faça exercícios com mais frequência. Encontre maneiras de fazer um pouco de exercício todos os dias, por exemplo, caminhando ou andando de bicicleta em vez de dirigir um carro. Além disso, tente fazer cardio três vezes por semana.
- Use roupas que façam você se sentir positivo em relação ao seu próprio corpo. Quer se sinta mais confortável com um corte justo ou vice-versa (largo e volumoso), escolha o tipo que o deixa mais relaxado e confiante. Tente usar este tipo de roupa com a maior freqüência possível.
- Certifique-se de dormir o suficiente. A maioria dos adultos precisa de sete a nove horas de sono (dependendo da idade).
Etapa 5. Desenvolva objetivos SMART
Uma boa maneira de se sentir mais seguro e confiante é atingir metas. Muitas pessoas se sentem mal quando não conseguem alcançar seus objetivos, mas em vez de se culpar, reconsidere se seus objetivos são alcançáveis ou pelo menos mensuráveis. Os especialistas tendem a concordar que as metas SMART (específicas - específicas, mensuráveis, alcançáveis - razoáveis, focadas nos resultados - orientadas para os resultados e com prazo determinado) podem ajudá-lo a definir metas significativas para atender ao senso de utilidade e autorrealização.
- Seja específico - seja claro e simples ao determinar exatamente o que você deseja fazer.
- Mensuráveis - crie metas que tenham métricas de medição. A única maneira de saber o progresso em relação aos seus objetivos é se você tiver uma maneira de medi-los.
- Faz sentido - as metas que você definir devem ser um pouco desafiadoras, mas no final elas também são algo que você pode alcançar de forma realista.
- Orientado para resultados - a maneira como você mede o progresso deve ser baseada nos resultados, não apenas nas atividades que você realiza. Não meça o progresso apenas tentando alcançar seus objetivos. Avalie o progresso de acordo com o quanto você realizou ao longo do caminho até sua meta final. Conte as "pequenas" vitórias enquanto luta.
- Limite de tempo - forneça um cronograma realista. Não espere resultados durante a noite, mas reserve um ano para se esforçar. Defina um prazo realista para a conclusão e mantenha a autodisciplina para cumpri-lo.
Etapa 6. Perdoe a si mesmo e aos outros
Você deve ter machucado alguém durante sua vida na Terra e vice-versa. Essas coisas podem ser acidentais, mas muitas pessoas têm dificuldade em esquecê-las. No entanto, lamentar constantemente também é inútil. Coisas que já aconteceram não podem ser desfeitas. Você só vai sofrer e se sentir pior consigo mesmo e com os outros.
- Lembre-se de que os erros oferecem oportunidades de crescimento. Você pode ter se machucado ou sido magoado por outras pessoas, mas o mais importante é aprender com esses erros, bem como com aqueles que o magoaram.
- Em vez de se lembrar de coisas das quais se arrepende, admita que as teria feito de maneira diferente no presente. O presente é o único momento para mudar a si mesmo, porque o passado não pode mais ser ajustado e o futuro ainda não chegou.
- Concentre-se no momento presente em como você pode ser a melhor versão de si mesmo. Encontre uma maneira de tornar essa versão uma realidade.
Etapa 7. Encontre coisas pelas quais você é grato
Reserve algum tempo todos os dias para refletir sobre as pessoas e as circunstâncias que tornaram sua vida do jeito que é hoje. É claro que nem todos ou tudo sempre será bom, mas é provável que você tenha experimentado alguns eventos incríveis em sua vida. Você também pode ter conhecido pessoas amorosas que o inspiram. Tente lembrar que você não seria quem é hoje se as outras pessoas não demonstrassem seu amor e se você não tivesse nascido da mesma maneira.
- Não existe vida perfeita neste mundo. Na verdade, muitas pessoas continuam lutando por toda a vida. Por mais difícil que seja sua vida, tente se lembrar de que há outras pessoas que tiveram pior sorte. Eles podem admirar sua vida.
- Seja grato por aqueles que demonstraram seu amor e lhe ensinaram como amar. Pense em como a vida seria triste e solitária se outras pessoas não demonstrassem seu amor por você, pelo menos em algum momento da vida.
- Tente apreciar as pequenas coisas da vida. Observe o nascer ou o pôr do sol todos os dias e seja grato pelo fato de poder viver mais um dia - muitas pessoas não têm uma segunda chance hoje.
Método 3 de 3: sentindo-se financeiramente seguro
Etapa 1. Decida o que você deseja alcançar
O que segurança financeira significa para você? Se for apenas ficar rico, seu sonho pode ser irreal. No entanto, se isso significa ser capaz de pagar dívidas, economizar para a faculdade ou aposentadoria de seu filho, isso significa que seu objetivo final é realista e viável.
- Ter uma ideia clara de por que você está economizando e o que deseja economizar pode ajudar a mantê-lo motivado e autodisciplinado.
- Depois de ter objetivos financeiros claros, converse com um planejador financeiro para ajudá-lo a descobrir como investir ou economizar dinheiro.
Etapa 2. Verifique sua situação atual
Se você quiser se sentir financeiramente seguro, primeiro avalie sua situação financeira atual para determinar se algo precisa mudar. Comece analisando, incluindo suas economias e despesas.
- Registre a renda e a economia (se houver).
- Registre despesas diárias, semanais e mensais. Leve um pequeno caderno no bolso ou bolsa e anote todas as despesas. Isso inclui as coisas que você compra, as contas que paga e a data / hora em que essas despesas ocorreram. Você também deve observar como se sente ao comprar algo.
- Verifique seus padrões de gastos. Você tende a comprar coisas para si mesmo quando está se sentindo deprimido ou estressado? Existem compras que você fez de forma impulsiva, embora não precisasse realmente delas, ou você poderia realmente encontrar o mesmo item por um preço mais baixo em outro lugar?
- Certifique-se de não gastar mais do que ganha. Se isso acontecer, você ficará em dívida. Recuperar as finanças será difícil nessas circunstâncias.
- Encontre maneiras de reduzir despesas. Você não precisa limitar tudo o que o faz feliz, mas certifique-se de definir limites para você mesmo. Não compre sempre que quiser. Não compre coisas inúteis de que você não precisa.
Etapa 3. Reduza despesas
Alguns tipos de despesas, como aluguel, luz e água, além das despesas mensais, são inevitáveis. No entanto, mesmo com essas despesas básicas, você pode encontrar maneiras de gastar menos dinheiro comprando com inteligência e evitando despesas desnecessárias.
- Sempre que fizer compras, leve uma lista de compras e cumpra-a.
- Sempre que possível, compre itens que estão à venda, genéricos / sem marca ou a granel. Você pode economizar muito dinheiro, mas obter o mesmo produto - por apenas parte do preço.
- Tente comprar itens usados, se possível.
- Compare os preços antes de comprar. Se você vir anúncios, tanto online quanto em jornais, é provável que encontre o mesmo produto por um custo menor em outro lugar.
- Prepare os pratos em casa. Evite comer fora com a maior freqüência possível. Traga almoço e uma garrafa térmica de café para o escritório todos os dias. Dessa forma, você pode economizar muito dinheiro e usá-lo para outras despesas ou economias.
- Procure entretenimento gratuito ou de baixo custo. Você pode encontrar muitos filmes gratuitos ou baratos on-line (por meio de serviços legais de streaming) ou visitar a biblioteca e pedir emprestados livros, CDs e filmes gratuitos.
- Ajuste o controle da temperatura ambiente durante o dia e quando você não estiver em casa, bem como quando você dormir. Tente ligar o aquecedor ou ar condicionado apenas quando estiver em casa e acordado. No entanto, se você tem um animal de estimação, lembre-se de que ele precisa de uma temperatura confortável dia e noite, mesmo quando você não estiver em casa.
- Não compre parcelado nem use cartão de crédito. Economize até poder comprar o que deseja. Isso é importante para evitar estresse e dívidas.
Etapa 4. Aumente a receita
Se você trabalha a tempo parcial, tente encontrar um segundo emprego a tempo parcial ou a tempo inteiro. Mesmo que já esteja concorrendo, você ainda pode fazer bicos para ganhar um pouco mais de dinheiro. E se a sua relação fatura / receita atual for pequena, o trabalho extra pode ser usado para financiar economias!
- Procure a seção de colunas de empregos em jornais ou sites de busca de empregos.
- Procure trabalhos paralelos que sejam fáceis e não interfiram em seu horário de trabalho. Você pode encontrar empregos para passear com o cachorro, como babá ou até mesmo como freelance.
Etapa 5. Crie uma conta poupança
Saiba que é normal demorar para economizar. Economizar dinheiro requer um planejamento cuidadoso e trabalho árduo para a maioria das pessoas, mas pode ter um grande impacto em seu senso de segurança financeira. Uma boa maneira de começar a economizar é abrir uma conta poupança. Você pode começar pequeno, por exemplo, reservando IDR 200.000 por mês ou todos os dias de pagamento. Com o tempo, esse número aumentará até se tornar bastante grande.
- Muitas instituições financeiras fornecem um recurso de transferência automática para que parte do seu pagamento seja automaticamente depositado em uma conta poupança.
- Alguns bancos oferecem um programa "Keep the Change" / Rounding / Save Change (ou similar). Em um programa como esse, as compras em conta de débito / cheque são arredondadas para o valor mais próximo e o restante é creditado em sua conta poupança. Esta é uma maneira rápida e fácil de aumentar suas economias, mesmo sem perceber.
- Tente não tocar em uma conta de poupança, exceto em uma emergência. Se você puder adiar a compra de um item depois de receber seu próximo pagamento, faça-o e deixe sua conta poupança intacta.
Pontas
- Nunca permita que os outros o façam sentir-se inferior.
- Se às vezes você sente que a vida é muito pesada para você, não apenas guarde esses sentimentos para dentro - deixe-os sair. Escreva no papel, converse com um amigo ou visite um conselheiro treinado.
- Durma o suficiente, faça uma dieta saudável e faça exercícios regularmente. O autocuidado é o primeiro passo para se sentir melhor e mais seguro na vida.
- Procure modelos positivos e tente imitar alguém que você mais admira em todo o mundo. Mas não traia quem você é - procure maneiras de incorporar esses aspectos positivos à sua personalidade.
- Lembre-se de que os tempos difíceis continuarão indo e vindo, mas tudo isso acabará passando. Divirta-se com pessoas que se preocupam com você e perceba que em breve as coisas vão melhorar.
Aviso
- Se suas inseguranças começarem a assumir o controle e sair do controle, procure ajuda. Converse com um terapeuta sobre maneiras de controlar o estresse e trabalhar para uma sensação de segurança mais saudável.
- Ter uma autoimagem negativa pode ser muito ruim.
