As prostaglandinas são compostos semelhantes a hormônios que fazem parte das moléculas de autodefesa, os eicosanóides. Esses compostos desempenham um papel em várias funções do corpo, incluindo contração e relaxamento dos músculos lisos, estreitamento e alargamento dos vasos sanguíneos (para controlar a pressão arterial) e regulação da inflamação no corpo. As prostaglandinas são produzidas por reações químicas nos locais onde são necessárias. Esse local geralmente é o local de uma lesão ou infecção. As prostaglandinas são liberadas geralmente causam dor, inflamação e febre. Embora seja um mecanismo importante na recuperação do corpo, a produção crônica de prostaglandinas em longo prazo pode causar inflamação desnecessária. Embora existam medicamentos que você pode usar para reduzir os níveis de prostaglandinas (como aspirina, AINEs), você também pode tentar reduzi-los naturalmente mudando sua dieta e comendo certos alimentos.
Etapa
Método 1 de 3: escolhendo alimentos para reduzir os níveis de prostaglandina
Etapa 1. Coma alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3
Com base em vários estudos, os ácidos graxos ômega-3 têm propriedades antiinflamatórias, antitrombogênicas e antiarrítmicas. O óleo de peixe também diminui a produção e os efeitos de certos tipos de prostaglandinas.
- Os ácidos graxos ômega-3 competirão com os ácidos graxos ômega-6 na ligação ao mesmo lado da enzima COX 1. Esta enzima converterá os ácidos graxos ômega-6 em prostaglandinas. Quanto mais ácidos graxos ômega-3 bloquearem a enzima COX 1, menos ácidos graxos ômega-6 serão convertidos em prostaglandinas.
- Os alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 incluem: sardinha, salmão, soja, sementes de linho, nozes, tofu e cavala. A dosagem recomendada de ácidos graxos é entre 0,3-0,5 gramas por dia.
Etapa 2. Coma alimentos ricos em vitamina E
Um grupo de compostos conhecido como vitamina E é conhecido por ter propriedades semelhantes a antioxidantes. Esta vitamina também é conhecida por ter propriedades antiinflamatórias, pois pode suprimir ou inibir a síntese de prostaglandinas e reduzir seus níveis.
Os alimentos ricos em vitamina E incluem: semente e óleo de girassol, óleo de cártamo, avelã, amendoim e manteiga de amendoim, espinafre, brócolis e óleo de gérmen de trigo
Etapa 3. Coma apenas produtos 100% integrais
A pesquisa mostra que os alimentos integrais têm uma variedade de benefícios à saúde, incluindo um aumento nos processos antiinflamatórios no corpo. Isso significa que os grãos inteiros podem diminuir indiretamente os níveis de prostaglandinas.
- Os produtos de grãos inteiros incluem: cevada, quinua, aveia, farinha de grãos inteiros, arroz integral e massa ou pão 100% integral.
- Os cereais moídos são excessivamente processados e perdem muitos de seus nutrientes. Os cereais moídos a serem reduzidos ou evitados incluem: pão branco, massa branca, arroz branco e uma variedade de cereais.
Etapa 4. Coma o fruto do mangostão
O mangostão é uma fruta tropical originária da Tailândia de polpa branca e perfumada. Os benefícios dessa fruta têm sido usados para a saúde há muitos anos na Tailândia e, recentemente, em pesquisas, sabe-se que ela pode inibir a produção ou síntese de prostaglandinas no corpo.
Você pode comer mangostão fresco diretamente como um lanche ou uma sobremesa saudável. Você também pode misturar essa fruta em saladas ou transformá-la em geleia
Etapa 5. Inclua romã em sua dieta
Esta deliciosa fruta vermelha escura é recheada com pequenas sementes comestíveis. Vários benefícios para a saúde estão associados à romã devido ao seu alto teor de compostos fitoquímicos. De acordo com a pesquisa, a romã pode ajudar a reduzir os níveis de prostaglandinas, inibindo sua produção e síntese.
- Você pode desfrutar de sementes de romã diretamente, adicioná-las a sobremesas ou misturá-las em pratos como saladas ou molhos saborosos.
- Se você não gosta de comer grãos inteiros, experimente beber suco de romã puro. Não compre sucos de frutas, bebidas engarrafadas ou concentrados de suco de frutas.
Etapa 6. Aumente a ingestão de abacaxis
Este fruto amarelo brilhante contém a enzima bromelaína, que é conhecida por reduzir os níveis de prostaglandinas ao inibir sua produção e síntese. O abacaxi é a única fonte alimentar da enzima bromelaína.
Maneiras saborosas de comer abacaxi incluem-no como lanche, acrescentando-o a uma salada de frutas ou como complemento de iogurte ou queijo cottage
Etapa 7. Aumente a ingestão de tomates
Este vegetal facilmente disponível é rico em um composto carotenóide chamado licopeno. O licopeno é um antioxidante conhecido por prevenir o câncer de próstata, doenças cardiovasculares e reduzir a inflamação. Acredita-se que o licopeno reduza a inflamação ao influenciar vários mediadores químicos no corpo que são responsáveis pela produção de prostaglandinas e outros compostos mediadores inflamatórios.
- Cozinhe os tomates ou use um produto à base de tomate que tenha sido cozido ou processado quente (como tomate em lata ou pasta de tomate). O processo de cozinhar e aquecer os tomates mudará o tipo de licopeno para uma forma que seja mais facilmente absorvida pelo corpo.
- Você pode desfrutar de tomates cozidos ou usar molho de tomate como complemento de massas ou vegetais. Adicione tomates enlatados a sopas, ensopados e molhos.
- Os tomates crus podem ser adicionados às saladas ou saboreados com um pouco de azeite e sal.
Etapa 8. Aumente a ingestão de alho e cebola
Ambos os tipos de cebola contêm alicina, um ingrediente ativo que atua como um medicamento antiinflamatório e inibe a produção de prostaglandinas. Além disso, este alimento também tem propriedades antimicrobianas, antitumorais, antitrombóticas e antiarrítmicas.
Aumente a quantidade de alho e cebola na sua cozinha. A combinação dos dois é uma base deliciosa para uma variedade de pratos, incluindo sopas, ensopados, molhos salteados e pratos feitos com caçarola ou panelas elétricas
Etapa 9. Adicione especiarias e ervas ao prato
Muitas ervas e especiarias são conhecidas por terem vários benefícios à saúde, incluindo antiinflamatórios. Usar uma variedade de ervas e especiarias secas e frescas pode ajudá-lo a obter suas propriedades antiinflamatórias dos alimentos.
- Use açafrão na cozinha. A cúrcuma é uma raiz amarelo / laranja brilhante que é comumente usada como ingrediente em curry em pó. Cúrcuma contém curcumina que é conhecida por inibir a produção de prostaglandinas. Além disso, a cúrcuma também é conhecida por ajudar a reduzir a dor e a inflamação devido à osteoartrite.
- Você pode comprar açafrão fresco ou seco em pó. Experimente adicionar açafrão em pó a ovos batidos, vegetais grelhados, arroz, salada ou molho para salada e até misturá-lo em smoothies.
- A cúrcuma também é amplamente usada tradicionalmente para fazer chá. Ferva açafrão fresco em água fervente por 5 minutos. Coe e beba 3 a 4 vezes ao dia.
- Adicione gengibre à sua dieta. A pesquisa mostra que o gengibre tem propriedades antiúlcera, antiinflamatória e antioxidante.
- Adicione gengibre fresco a molhos, marinadas, salteados ou caril. Você também pode preparar gengibre fresco em água quente para fazer chá de gengibre.
- O gengibre seco pode ser usado como condimento, aromatizante de bolos assados e molhos.
Etapa 10. Desfrute de chá verde para obter a ingestão de polifenóis
Com base em pesquisas, o chá verde pode reduzir os níveis de prostaglandinas no corpo. Acredita-se que os polifenóis do chá verde tenham propriedades antioxidantes que podem ajudar a proteger as células dos danos dos radicais livres.
- Para fazer chá verde, coloque 1 colher de chá de folhas de chá verde em 240 ml de água quente. Não misture o chá verde com água fervente, pois os compostos benéficos contidos nele se degradam em altas temperaturas.
- Adicione mel ao chá verde. Com base na pesquisa, o mel pode ajudar a reduzir os níveis de prostaglandina no plasma.
Etapa 11. Crie uma programação de refeições para monitorar seu progresso
O horário das refeições pode realmente ajudá-lo a adicionar certos alimentos à sua dieta. Esta programação pode ajudá-lo a determinar quando incluir uma variedade de alimentos antiinflamatórios em um dia ou semana.
- Comece adicionando uma variedade de alimentos aos poucos a cada semana. Você pode achar mais fácil seguir essa dieta do que se forçar a comer grandes quantidades de alimentos novos de uma só vez.
- Além disso, tente escolher alimentos / bebidas que podem ser adicionados ao menu todos os dias. Por exemplo, beba um copo de chá verde todas as manhãs como primeiro passo.
- Lembre-se de que você não precisa adicionar alimentos antiinflamatórios à sua dieta todos os dias. Escolha uma variedade de alimentos para adicionar ao menu durante a semana.
Método 2 de 3: evitando alimentos inflamatórios
Etapa 1. Limite a ingestão de gorduras saturadas prejudiciais à saúde
A gordura saturada é usada para sintetizar prostaglandinas no corpo.
Os alimentos que contêm gordura saturada incluem: carnes processadas (como salsichas, cachorros-quentes ou bacon), alimentos fritos, fast food e laticínios com leite integral (como queijo ou manteiga)
Etapa 2. Limite a ingestão de bebidas alcoólicas
Pare ou limite a ingestão de álcool. Sabe-se que altos níveis de álcool aumentam a produção de prostaglandinas.
As mulheres devem limitar a ingestão de álcool a 1 bebida ou menos por dia, e os homens devem limitar a ingestão de álcool a 2 doses ou menos por dia
Etapa 3. Limite o açúcar adicionado
Algumas pesquisas sugerem que o açúcar adicionado pode desencadear a liberação de certos produtos químicos que desencadeiam a inflamação. Limitar a ingestão de alimentos como esses, especialmente se você os ingere regularmente, pode reduzir a inflamação.
Os alimentos a limitar incluem: doces como balas, bolos, bebidas açucaradas e sobremesas que geralmente contêm açúcar adicionado
Etapa 4. Reduza a ingestão de ácidos graxos ômega-6
Esse tipo de gordura é a principal fonte de produção de prostaglandinas. Assim, reduzir a ingestão desse tipo de gordura pode ajudar a diminuir a produção de prostaglandinas.
As gorduras ômega-6 são encontradas em alimentos como: óleo de milho, óleo de cártamo, maionese, molho para salada, óleo de soja, óleo de amendoim e óleo vegetal
Método 3 de 3: Buscando ajuda médica
Etapa 1. Consulte seu médico antes de começar a tentar reduzir os níveis de prostaglandinas
O corpo precisa de prostaglandinas para se manter saudável. As prostaglandinas podem ajudar o corpo a se recuperar após uma lesão, regular o ciclo menstrual e a ovulação e garantir a saúde dos músculos ao redor dos pulmões e do trato digestivo e muito mais. Portanto, não tente diminuir seus níveis de prostaglandinas antes de se certificar de que estão muito altos primeiro. Consulte um médico para um diagnóstico definitivo antes de começar a mudar qualquer coisa.
O seu médico pode pedir-lhe uma análise ao sangue para verificar os seus níveis de prostaglandina. Este teste não deve ser doloroso, embora possa ser desconfortável
Etapa 2. Consulte seu médico antes de mudar sua dieta ou usar ervas
Embora mudar sua dieta ou usar ervas seja geralmente seguro, às vezes pode ser perigoso. Certos alimentos e suplementos podem interagir com os medicamentos que você está tomando ou piorar certas doenças. Portanto, consulte primeiro seu médico para se certificar de que ambos são seguros para você.
- Comunique os alimentos que está aumentando e pare de levá-los ao médico. Da mesma forma, conte-lhes sobre os suplementos que deseja tomar e sobre quaisquer medicamentos e outros suplementos que já esteja tomando.
- Isso é especialmente importante se você estiver fazendo tratamento para certas doenças.
Etapa 3. Trabalhe com seu médico para tratar a doença subjacente
Os níveis elevados de prostaglandinas são frequentemente causados por doenças, como lesões ou osteoartrose. Se o fizer, pode ser necessário tratar a doença primeiro para reduzir os níveis de prostaglandinas. Visite seu médico para desenvolver um plano de tratamento que pode ajudá-lo a se recuperar de sua doença.
- Se os tratamentos naturais são importantes para você, tente dizer ao seu médico que deseja curar naturalmente. Lembre-se de que seu médico ainda pode recomendar tratamento médico se essa for a melhor opção.
- Algumas doenças podem piorar com o tempo. Portanto, é uma boa ideia que seu médico monitore seu progresso.
Passo 4. Discuta o uso de antiinflamatórios se ajustar sua dieta não ajudar
Dependendo da causa dos altos níveis de prostaglandinas, tomar um antiinflamatório pode ajudá-lo. O seu médico pode ajudá-lo a decidir se este medicamento é o certo para você e a quantidade que você deve tomar. Fale sobre a possibilidade de tomar antiinflamatórios se mudar sua dieta não o ajudar a se sentir melhor.
Por exemplo, seu médico pode recomendar que você tome um medicamento antiinflamatório não esteroidal de venda livre, como o ibuprofeno (Advil, Motrin) ou naproxeno (Aleve), se você tiver dor intensa de uma lesão ou artrite. Esses medicamentos reduzem a inflamação em seu corpo
Pontas
- Sempre consulte seu médico antes de mudar sua dieta para ter certeza de que é segura para você.
- Escolha métodos de cozimento mais saudáveis, como cozer no vapor ou grelhar, em vez de fritar os alimentos. Cozinhe com azeite ou outro óleo vegetal saudável em vez de manteiga ou banha.
- Pesquise diferentes tipos de alimentos antiinflamatórios e, lentamente, incorpore-os à sua dieta.
- Se houver alimentos antiinflamatórios de que você goste, tente aumentar a quantidade ou a frequência de ingestão.
