A tendinite é uma inflamação ou inchaço dos tendões. Os tendões são o tecido conjuntivo que conecta os músculos aos ossos. A tendinite do antebraço é diferente da tendinite do cotovelo ou punho, pois afeta apenas os tendões do antebraço. Os sintomas dessa condição incluem dor, sensibilidade à dor, inchaço e vermelhidão no antebraço. Existem vários fatores que causam tendinite. As principais causas são exercícios físicos ou movimentos repetitivos excessivos, levantar coisas da maneira errada e idade.
Etapa
Método 1 de 3: uso de remédios caseiros
Etapa 1. Execute R
GELO.
ARROZ. significa Descanso (descanso), Gelo (aplicação de gelo), Compressão (compressão) e Elevação (elevar o tendão lesionado). Este princípio pode ser usado como um remédio caseiro para tratar a tendinite do antebraço e deve ser praticado diariamente para obter melhores resultados.
Etapa 2. Descanse seu antebraço
Repousar o músculo no tendão lesado é importante para o tratamento da tendinite, especialmente em atletas. Os atletas que continuam a empurrar e ignorar a dor no tendão aumentam o risco de lesão desde a fase inflamatória da tendinite aguda até a crônica (que é mais difícil de curar).
- Evite exercícios ou atividades físicas excessivas. Não ignore sua dor.
- Um pouco de atividade ainda pode ser feito para pacientes com tendinite do antebraço. Parar de usar a área lesada completamente causará rigidez muscular. Tente fazer atividades leves de impacto, como natação e alongamento leve, para manter os músculos ativos sem sobrecarregá-los ou tensioná-los.
Etapa 3. Resfrie a área lesada com gelo por 20 minutos, várias vezes ao dia
Use uma bolsa de gelo enrolada em uma toalha, ou massageie seu antebraço com gelo, ou mergulhe-o em gelo e água. Este tratamento reduzirá a dor, o espasmo muscular e o inchaço do antebraço.
- Faça uma massagem com gelo congelando um copo de espuma de plástico. Segure a xícara enquanto aplica o gelo na pele do antebraço.
- Você também pode usar sacos de vegetais congelados, como feijão.
Etapa 4. Comprima a área até que o inchaço diminua
O inchaço pode causar paralisia da articulação lesada. Use uma bandagem de compressão ou uma bandagem de compressão elástica (disponível na farmácia) naquele braço até que o inchaço diminua.
Etapa 5. Eleve a área lesionada
Elevar o antebraço ajudará a reduzir a dor e o inchaço. Levante o braço lesionado acima do nível do coração em uma cadeira ou travesseiro.
Etapa 6. Tome um analgésico ou antiinflamatório comercial
O ibuprofeno, a aspirina ou outros medicamentos antiinflamatórios ajudam a aliviar temporariamente a dor e o inchaço (5 a 7 dias).
- O ibuprofeno é muito eficaz no alívio da dor e antiinflamatório. Normalmente, este medicamento é tomado dois comprimidos uma vez e repetido a cada 4-6 horas.
- O naproxeno sódico é outro medicamento antiinflamatório. Você pode tomá-lo a cada 12 horas, conforme necessário, para aliviar a dor e o inchaço.
- O paracetamol é outro analgésico eficaz e pode ser usado para aliviar o desconforto da tendinite do antebraço.
Método 2 de 3: Execução do alongamento do antebraço
Etapa 1. Alongue os músculos extensores do antebraço
O alongamento é outra ótima maneira de fortalecer os músculos do antebraço e aliviar a dor e o estresse existentes. Uma rotina de alongamento e fortalecimento pode ajudar a aliviar a tendinite do antebraço. Os músculos extensores ajudam a fortalecer o pulso e são importantes para a saúde dos músculos do antebraço.
- Sente-se em uma cadeira e descanse os cotovelos em uma mesa ou superfície plana
- Endireite os braços completamente. O pulso deve ultrapassar a borda da mesa.
- Empurre a palma para baixo com a outra mão.
- Você sentirá um alongamento na parte superior do antebraço e na mão dobrada. Segure por 15 segundos e repita 2-3 vezes em cada mão
- Você pode se alongar em pé ou correr levemente na esteira ou no local
Etapa 2. Faça o alongamento dos flexores do antebraço
Este é o músculo que o ajuda a flexionar o pulso.
- Sente-se em uma cadeira e descanse os cotovelos sobre uma mesa ou outra superfície plana.
- Estique os braços completamente com as palmas das mãos voltadas para cima.
- O pulso deve ultrapassar a borda da mesa.
- Empurre a palma da mão para baixo com a outra mão para alongar os flexores do antebraço. Segure o alongamento por 15 segundos e repita 2-3 vezes para cada mão.
- O alongamento pode ser feito em pé ou correndo levemente em uma esteira ou no local.
Etapa 3. Fortaleça seus músculos extensores
Você deve sempre alongar antes dos exercícios de fortalecimento. Use pesos de 0, 2-0, 4 kg ao se exercitar. Se você não tiver um, use uma lata de sopa ou um martelo leve.
- Sente-se em uma cadeira com os antebraços apoiados sobre uma mesa ou outra superfície plana.
- Seus pulsos devem ultrapassar a borda da mesa.
- Estique os braços completamente com as palmas das mãos voltadas para baixo.
- Segure os pesos com as mãos, estendendo os pulsos para cima.
- Segure esta posição por dois segundos e depois solte lentamente. Repita o exercício 30-50 vezes, duas vezes ao dia. No entanto, se você sentir dor durante os exercícios, reduza a quantidade de exercícios que faz por dia.
Etapa 4. Fortaleça os flexores do antebraço
Use pesos de 0, 2-0, 4 kg ao se exercitar.
- Sente-se em uma cadeira com os antebraços apoiados sobre uma mesa ou outra superfície plana.
- Seus pulsos devem ultrapassar a borda da mesa.
- Estenda os braços totalmente com as palmas das mãos voltadas para cima.
- Segurando os pesos nas mãos, flexione os pulsos para cima.
- Mantenha esta posição por dois segundos e, em seguida, solte lentamente. Repita o exercício 30-50 vezes, duas vezes ao dia. No entanto, se você sentir dor durante os exercícios, reduza a quantidade de exercícios que faz por dia.
Etapa 5. Faça o exercício do músculo desviante
Esses músculos ajudam a mover o pulso para os lados. Use pesos de 0, 2-0, 4 kg ao se exercitar.
- Segure os pesos com as mãos com os polegares voltados para cima.
- Mova o pulso para cima e para baixo, como martelar um prego.
- Todos os movimentos devem ocorrer na articulação do punho, não no cotovelo ou na articulação do ombro. Repita o exercício 30-50 vezes, duas vezes ao dia. Reduza a quantidade de exercício por dia se sentir dor durante o exercício.
Etapa 6. Exercite os músculos pronadores e supinadores
Esses músculos permitem que você gire as mãos para cima.
- Segure halteres de 0,2-0,4 kg com os polegares voltados para cima.
- Vire o pulso para dentro o máximo que puder e segure-o por 2 segundos.
- Vire o pulso o máximo que puder e segure-o por 2 segundos.
- Repita por 50 repetições. Reduza o número de repetições se sentir dor.
Método 3 de 3: use tratamento médico
Etapa 1. Consulte um médico se a dor persistir ou se você tiver sintomas extremos
Se você tem problemas graves nas articulações, dor intensa, vermelhidão, inchaço ou paralisia das articulações, pode ter tendinite avançada que requer tratamento médico.
- Liste seus sintomas e sua duração em detalhes. Por exemplo: “dor contínua no antebraço direito por 2 horas” ou “inchaço no antebraço esquerdo ao final do dia”.
- Relate todos os tratamentos que você fizer em casa ao seu médico.
- Explique suas atividades diárias ao seu médico porque a tendinite pode ser causada ou agravada pela hiperatividade.
Etapa 2. Pergunte ao seu médico sobre corticosteróides
As injeções de esteróides ao redor do tendão podem ajudar a reduzir o inchaço e aliviar a dor.
Esses tratamentos não são recomendados para tendinite crônica com duração de três meses ou mais. As injeções repetidas podem enfraquecer o tendão e aumentar o risco de ruptura do tendão. Portanto, é aconselhável ficar longe de corticosteróides
Etapa 3. Considere a fisioterapia
Seu médico pode sugerir fisioterapia para tendinite do antebraço. Um fisioterapeuta desenvolverá um programa com exercícios projetados especificamente para alongar e fortalecer os músculos do antebraço.
- As sessões de fisioterapia geralmente duram várias vezes por semana, durante vários meses.
- Repouso, alongamento e fortalecimento são os principais objetivos deste tratamento.
Etapa 4. Pergunte ao seu médico sobre o tratamento cirúrgico
Dependendo da gravidade e cronicidade da lesão do tendão, a cirurgia pode ser necessária, especialmente se o tendão for rompido do osso.
- A aspiração focalizada de tecido cicatricial (FAST) pode ser necessária para tratar a tendinite crônica.
- Este procedimento é uma cirurgia minimamente invasiva que usa orientação de ultrassom e pequenos instrumentos, e é realizada sob anestesia local.
- O objetivo desta cirurgia é remover a lesão do tendão sem danificar o tecido circundante.
- A maioria das pessoas retorna às atividades normais em 1-2 meses após o tratamento FAST.
