O excesso de gás pode causar dor abdominal, flatulência e situações embaraçosas. A produção de gases no sistema digestivo está diretamente relacionada aos alimentos que comemos e como os comemos, portanto, mudar a dieta e os hábitos alimentares é o método mais eficaz para evitar a produção de gases a longo prazo. Leia as informações a seguir para tratar os sintomas relacionados aos gases e fazer alterações para evitar que essa condição ocorra e piore
Etapa
Método 1 de 3: Alivie rapidamente
Etapa 1. Deixe sair
Se ocorrer uma dor de gás, tentar segurá-la no corpo por cortesia só fará a dor piorar. Lembre-se de que a pessoa média solta gases dez vezes por dia e expirar não é anormal, mesmo que a hora e o local não sejam favoráveis.
- Você também pode encontrar um banheiro e ficar lá até que a dor do gás diminua. Se possível, fique em casa e espere que a condição se recupere completamente antes de sair.
- Quando estiver em um local confortável, relaxe os músculos e mude de posição para que o gás possa ser liberado suavemente do corpo.
Etapa 2. Cole algo quente
O gás causa uma sensação desconfortável de aperto na região do estômago, e essa dor pode ser reduzida com a aplicação de calor.
- Encha uma mamadeira com água quente, deite-se na cama ou no sofá e segure a mamadeira contra o estômago. O calor ajudará a aliviar o aperto no estômago.
- Os banhos quentes também podem ajudar a aliviar a dor causada pelos gases no estômago e a constipação.
Etapa 3. Beba chá de gengibre ou chá de hortelã-pimenta
Ambos os tipos de chá servem para aliviar as dores de estômago e ajudar no processo digestivo. Ferva algumas folhas de hortelã ou gengibre picado, coe o chá quente em uma xícara e beba aos poucos.
Etapa 4. Coma sopa de alho
O alho estimula o sistema gástrico e ajuda a aliviar os gases rapidamente. Pique alguns dentes de alho frescos e salteie-os com um pouco de azeite. Adicione o caldo de frango ou vegetais, após ferver use fogo baixo para aquecer. Coma a sopa quente.
Etapa 5. Use tabletes de carvão ativado
O carvão ativado pode aliviar os sintomas ao absorver o excesso de gás no trato digestivo. Para melhores resultados, tome estes comprimidos entre as refeições. Dê algumas horas depois de tomar outros medicamentos ou suplementos porque o carvão ativado pode bloquear sua absorção pelo corpo.
Consulte seu médico antes de usar carvão ativado se também estiver tomando outros medicamentos ou suplementos
Etapa 6. Tente usar Beano (alfagalactosidase)
Este suplemento dietético pode ajudar o corpo a digerir carboidratos de forma mais eficaz, reduzindo assim os sintomas de inchaço ou flatulência. Beano e outros suplementos contendo alfagalactosidase estão disponíveis na maioria das farmácias e lojas de alimentos naturais.
Beano também pode prevenir a flatulência quando tomado com alimentos
Etapa 7. Compre medicamentos sem receita na farmácia
Existem muitas opções de medicamentos para tratar a indigestão que são vendidos em farmácias. Como você já está sentindo dor de estômago devido ao excesso de gases, escolha um dos medicamentos para tomar depois de comer, em vez de antes de comer.
Método 2 de 3: Tomando Precauções
Etapa 1. Tente evitar o consumo de alérgenos
Muitos casos de alergia alimentar que causam flatulência. Tente evitar alérgenos por 3-6 semanas e veja se seus sintomas melhoram. Depois disso, continue comendo esses alimentos um por um e veja se os sintomas aparecem novamente. Os ingredientes alimentares que comumente desencadeiam problemas incluem:
- Alimentos que contêm glúten, como trigo, cevada e centeio.
- Lacticínios.
- Milho.
- Soja.
- Açúcar.
- Álcool.
- Carboidratos refinados.
- Alimentos que são ricos em certos açúcares Para obter mais informações, consulte a seguinte tabela:
Etapa 2. Evite alimentos que irritem o sistema digestivo
Existem certos alimentos que causam gases e algumas pessoas são mais sensíveis a eles do que outras. Se você tem problemas frequentes de gás, deve evitar ou limitar os seguintes alimentos:
- Legumes. Os amendoins são difíceis de digerir porque contêm açúcares chamados oligossacarídeos, que são difíceis para o corpo digerir porque o corpo não produz enzimas capazes de fazer isso. As moléculas de oligossacarídeo permanecem intactas no processo digestivo e dão origem a gases no intestino delgado.
- Alimentos ricos em fibras. A fibra tem muitos benefícios para a saúde, mas comer grandes quantidades de grãos inteiros, frutas e vegetais pode causar gases. Não pare de comer esses alimentos benéficos de uma vez, mas pode ser necessário evitar os alimentos que são o principal gatilho.
- Produtos lácteos que contêm lactose. Algumas pessoas são intolerantes à lactose; um copo de leite bebido pela manhã pode ser um gatilho de gás.
- Refrigerantes e outras bebidas carbonatadas.
- Alimentos fritos e outros alimentos gordurosos.
- Aditivos artificiais. Adoçantes como o sorbitol e o manitol causam gases e diarreia.
- Goma de mascar.
- Álcool.
- Vinagre.
- Bebidas com cafeína.
- Comida apimentada.
- Alimentos processados e gordurosos.
Etapa 3. Considere outras substâncias desencadeantes de difícil digestão que podem produzir gases
Tomar suplementos de fibras, laxantes ou antibióticos pode causar gases. Essa substância é capaz de irritar o estômago e eliminar as bactérias necessárias para digerir os alimentos.
Etapa 4. Mastigar os alimentos corretamente
Dedicar mais tempo para mastigar cada alimento que chega ajudará a decompor o alimento antes que ele entre no estômago e nos intestinos, aliviando a carga de trabalho do sistema digestivo. Mastigar com a boca fechada também ajuda, pois engolir muito ar pode desencadear gases.
Etapa 5. Coma proteína primeiro
Alterar a ordem em que os alimentos devem ser consumidos pode impedir a produção de gases. Comer proteína com ou antes de fibras e carboidratos permite que seu sistema digestivo funcione corretamente.
- Quando você come, seu estômago produz ácido clorídrico para digerir proteínas. Se a salada ou o pão entrarem primeiro no estômago, o ácido será utilizado antes de engolir a carne, o peixe ou outra proteína. A proteína então fermenta e dispara gases e flatulência.
- As lojas de produtos naturais vendem suplementos de ácido clorídrico que podem ser tomados por via oral para ajudar na digestão das proteínas. Este suplemento deve ser tomado após as refeições, para que seu estômago tenha a oportunidade de produzir mais ácido.
Etapa 6. Coma alimentos fermentados
Para digerir adequadamente os alimentos, o trato digestivo precisa de um suprimento saudável de bactérias. Os alimentos fermentados fornecem ao corpo os tipos de bactérias de que necessita para digerir outros alimentos.
- Experimente comer iogurte, kefir e laticínios de outras culturas. Certifique-se de que o rótulo informa que o produto contém probióticos.
- Kimchi, chucrute e outros vegetais fermentados também têm propriedades probióticas benéficas.
Etapa 7. Use um suplemento probiótico
Os probióticos irão apoiar o crescimento de bactérias boas enquanto reduzem as bactérias ruins no trato digestivo. A flora intestinal saudável reduz os sintomas de inchaço e gases no estômago.
- Consulte seu médico antes de começar a usar suplementos de probióticos e pergunte quais suplementos são mais adequados para você.
- Compre suplementos que tenham sido certificados por terceiros, como USP, NSF ou Consumer Lab.
Método 3 de 3: Tratamento de gás crônico
Etapa 1. Preste atenção aos sintomas que ocorrem
Se você expele gases com frequência ao longo do dia ou se a dor dos gases é acompanhada por náuseas, vômitos, tonturas, dor de cabeça ou outros sintomas graves, você pode ter um problema crônico que não pode ser aliviado por mudanças na dieta ou suplementos.
- A síndrome do intestino irritável é uma doença comum e causa dor crônica ao comer certos alimentos.
- A doença de Crohn e a doença celíaca são distúrbios digestivos desencadeados por certos alimentos.
Etapa 2. Visite um médico
Se você sentir que seus sintomas vão além dos problemas comuns causados pelo consumo de nozes e fibras, consulte seu médico imediatamente para descobrir qual é o verdadeiro problema. Para se preparar para uma visita ao médico,
- Mantenha um diário da comida que você come todos os dias. Registre todos os alimentos que você ingere por algumas semanas antes de sua consulta com o médico. Faça anotações na ordem em que os alimentos entram no corpo.
- Prepare-se para fazer uma série de testes e responder às perguntas do seu médico sobre sua dieta e estilo de vida.
Pontas
- Exercícios leves podem aliviar a constipação. Experimente uma caminhada rápida ou nade para fazer seu sistema digestivo funcionar.
- Evite engolir muito ar, pare de mascar chicletes e beba com um canudo. Este hábito simples pode desencadear gases.
