Os tendões são tecidos que conectam os músculos aos ossos para que o corpo humano possa se mover. O tendão (tendão de Aquiles) conecta o músculo da panturrilha ao osso do calcanhar na parte inferior da perna. Dor nas canelas (tendinite ou tendinopatia de Aquiles) é uma condição na qual os tendões ficam inflamados e doloridos. Essa condição costuma ser o resultado do uso excessivo dos tendões, especialmente em pessoas que tentam sobrecarregá-los sem primeiro desenvolver a força de maneira adequada, por exemplo, em esportes competitivos de fim de semana. Você pode tratar a maioria dos casos de dor nas costas em casa, mas ainda assim deve consultar seu médico para determinar o tratamento mais adequado para sua lesão.
Etapa
Método 1 de 2: tratamento de dores de cabeça
Etapa 1. Visite um médico
Antes de tentar tratar sozinho uma ferida nas costas, consulte um médico. Seu médico lhe dará um diagnóstico adequado e desenvolverá um programa de tratamento projetado especificamente para sua lesão.
- Certifique-se de informar o seu médico sobre todos os seus recentes aumentos na atividade física envolvendo a parte inferior da perna, pois esta é a fonte mais provável da lesão. Seu médico lhe dará uma estimativa de quanto tempo você deve limitar a atividade.
- Se a dor no quadril for forte ou se você tiver paralisia repentina do arco (flexão) do pé, consulte seu médico imediatamente. Você pode ter tendões rompidos ou danificados, o que é um diagnóstico mais sério.
- Os sintomas mais comuns de dor de garganta que requerem atenção médica imediata incluem dor leve a moderada na parte posterior do pé ou acima do calcanhar, especialmente após exercícios ou exercícios. Você também pode sentir sensibilidade à dor ou rigidez na área da lesão, que geralmente é sentida logo de manhã.
Etapa 2. Descanse seus tendões
Uma das primeiras coisas que você pode fazer para ajudar a recuperar de uma lesão é dar descanso suficiente para o pé. Você não precisa descansar as pernas completamente, mas evite correr, subir escadas e outras atividades de alto impacto que sobrecarreguem os tendões.
- Dependendo da gravidade da tendinite, pode ser necessário descansar o tendão por alguns dias a meses. Ouça seu corpo e se acostume a retornar lentamente às atividades de alto impacto.
- Enquanto descansa os tendões, mude suas opções de treinamento para esportes leves de impacto, como ciclismo, treinamento elíptico e natação.
Etapa 3. Aplique gelo na panturrilha para aliviar a dor
Aplicar gelo na área ferida pode aliviar o inchaço e a dor. Coloque a bolsa de gelo na área dolorida da panturrilha por 15 minutos. Você pode repetir conforme necessário ao longo do dia, quando ocorrer dor.
- Se parecer que vai doer, você também pode aplicar gelo na panturrilha após um treino ou exercício.
- A aplicação de gelo pode ser feita por até 20 minutos, mas pare imediatamente para que a pele possa se aquecer novamente. Caso contrário, sua pele ficará dormente.
Etapa 4. Tome um analgésico comercial
Você pode tomar paracetamol ou um AINE (medicamento antiinflamatório não esteroidal), como ibuprofeno ou naproxeno, para aliviar a dor e o inchaço causados por uma dor. Siga sempre as instruções de uso com atenção e não tome mais do que o permitido para cada medicamento.
- Tente usá-lo em curto prazo, cerca de 7 a 10 dias.
- Mesmo se você seguir as instruções de uso, a maioria dos analgésicos comerciais não se destina ao uso diário. Consulte um médico antes de usar medicação OTC para uma lesão que existe há mais de um mês.
- Se o seu médico prescrever um analgésico mais forte, você deve tomá-lo conforme indicado por seu médico.
Etapa 5. Use uma bandagem de compressão ou fita adesiva
Cubra a planta do pé e a perna com uma bandagem elástica ou de compressão. A compressão ajuda a aliviar o inchaço e limita o movimento na área lesada.
Etapa 6. Levante ambas as pernas acima do nível do peito para aliviar o inchaço
Mantenha o tendão lesionado acima do nível do coração para reduzir o inchaço. Se você conseguir encontrar uma posição confortável, tente levantar também as pernas quando dormir.
Etapa 7. Evite fumar e o uso de outros produtos do tabaco
Fumar retarda a recuperação, reduzindo o suprimento de sangue e retardando a reparação dos tecidos. Você pode acelerar o tempo de cura ficando longe de todos os produtos do tabaco enquanto se recupera de uma lesão.
Etapa 8. Use calçados que protejam os tendões
Calçados esportivos que suportam o arco e absorvem o impacto no calcanhar ajudam a aliviar a dor e a acelerar a cicatrização. Além disso, sapatos com salto mais macio evitam irritações desnecessárias dos tendões.
- Em alguns casos, seu médico ou terapeuta pode sugerir vários tipos de implantes de órteses. Este dispositivo é inserido no calçado para aumentar o suporte para certas áreas do pé.
- Dispositivos ortopédicos geralmente ajudam na inserção da dor na canela (a parte inferior do pé onde o tendão é inserido no calcanhar) porque essa área é facilmente irritada por certos calçados.
- Se a dor for forte, seu médico pode recomendar botas especiais para a recuperação, a fim de manter o pé flexível e os tendões distendidos. Esta etapa geralmente é de curto prazo porque o uso prolongado enfraquece os músculos da panturrilha.
Etapa 9. Pergunte ao seu médico sobre as injeções de cortisona
A cortisona é um medicamento antiinflamatório eficaz. As injeções de cortisona são freqüentemente usadas para aliviar a dor e o inchaço. No entanto, devido ao risco aumentado de danos ao tendão, os médicos não recomendam esta opção de injeção até o último recurso.
Etapa 10. Consulte um médico sobre as opções cirúrgicas
Se a combinação de tratamento e fisioterapia não melhorar sua condição por 6 meses ou mais, seu médico pode decidir que você precisa de cirurgia. Algumas das opções incluem:
- Gastrocnêmio Recessão. Esta cirurgia alonga os músculos da panturrilha para aliviar um pouco a pressão dos isquiotibiais.
- Desbridamento (remoção de tecido danificado ou corpos estranhos da ferida) e reparo. Esta cirurgia remove a parte do tendão que está danificada, e geralmente apenas nos tendões com menos de 50% de dano.
- Desbridamento com transferência de tendão. Para tendões que estão mais de 50% danificados, o tendão do polegar é transferido para o tendão quando a parte do dano é removida para que o tendão seja forte o suficiente para funcionar.
Método 2 de 2: construção da resistência do tendão
Etapa 1. Consulte um fisioterapeuta
Para casos graves, como dor nas costas, é melhor consultar um fisioterapeuta para obter um programa de fortalecimento do tendão adequado para a sua lesão. Seu fisioterapeuta lhe dirá para começar com exercícios leves e progredir até os que colocam mais tensão nos tendões.
Mesmo em casos leves, onde os serviços de um fisioterapeuta não são necessários, lembre-se de que as opções de fortalecimento e alongamento do tendão são sempre recomendadas na cicatrização do tendão
Etapa 2. Faça o alongamento do dedo do pé
O truque, sentar em uma cadeira com os dois calcanhares no chão. Segure os dedões dos pés e puxe-os para cima e para trás em sua direção. Segure esta posição por 15 segundos pela primeira vez, mas aumente gradualmente para 30 segundos.
Este exercício pode ser feito até quatro repetições de cada vez e cinco vezes por dia
Etapa 3. Faça o alongamento da fáscia panturrilha-plantar
Para fazer isso, sente-se no chão ou tapete com as pernas abertas e os joelhos esticados. Enrole uma toalha ao redor da sola do pé lesionado de forma que ele passe logo abaixo dos dedos. Puxe a toalha com as duas mãos para esticar as pernas em sua direção. Mantenha esta posição por 15-30 segundos.
Você pode fazer este exercício até quatro repetições e cinco vezes por dia
Etapa 4. Faça exercícios de alongamento da panturrilha
Este exercício básico é ótimo para alongar os músculos da panturrilha e isquiotibiais. Coloque um pé atrás de você com o calcanhar apoiado no chão. Encoste-se na parede com as duas mãos e coloque o centro de gravidade na perna dianteira dobrada. Segure esta posição por 10 segundos. Você sentirá um forte puxão no peito do pé da panturrilha.
Você pode repetir este exercício até 20 vezes em cada perna por dia
Etapa 5. Realize quedas de calcanhar bilaterais
A queda do calcanhar é um exercício excêntrico, o que significa que aperta os músculos à medida que eles se alongam, tornando-os ótimos para o alongamento. Para fazer isso, fique com os pés no meio da escada, depois levante os dois calcanhares antes de baixá-los o mais baixo possível. Como a metade posterior do pé está suspensa no ar, o calcanhar deve ficar mais baixo do que o pé. Faça isso em um movimento lento e controlado por 20 repetições.
- À medida que você ganha força, pode começar a usar pesos para aumentar sua força durante o treino.
- Você também pode fazer uma única queda do calcanhar, que é essencialmente a mesma, mas você só usa uma perna. Sempre inicie quedas bilaterais do calcanhar e consulte primeiro seu fisioterapeuta, pois esses exercícios têm o potencial de exacerbar o dano ao tendão.
Etapa 6. Evite que a dor nas costas apareça novamente
Você pode realizar várias etapas durante o exercício para evitar que o tendão se machuque novamente (ou não se machuque). Recomendamos que você:
- Comece devagar e aumente o nível de atividade gradualmente à medida que treina e se exercita.
- Faça alongamentos todos os dias
- Concentre-se no treinamento dos músculos da panturrilha.
- Alterne exercícios de impacto leves e pesados.
Pontas
Se você acordar de manhã com dor de garganta, seu médico recomendará o uso de um colete noturno para manter as pernas flexíveis enquanto dorme
Aviso
- Este artigo fornece informações sobre uma lesão específica, mas não deve substituir o conselho profissional. Consulte um médico se você estiver ferido. Consulte um fisioterapeuta antes de iniciar qualquer programa de reabilitação.
- Procure atendimento médico imediato se sentir dor forte na área do tendão ou se não conseguir suportar o peso sobre a perna lesada. Você deve procurar ajuda profissional se seus pés não puderem apontar para baixo. Ambos são sinais de lesão do tendão e não apenas tendinite.
