Como ser uma pessoa positiva

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 11:33

Quando pensamos na palavra "positivo", talvez muitos de nós se lembrem da palavra "feliz". No entanto, a felicidade não é a única coisa positiva. Existem várias maneiras que você pode usar para ser uma pessoa positiva, mesmo quando estiver passando por tristeza, raiva ou desafios. A pesquisa provou que temos uma habilidade extraordinária para escolher emoções e pensamentos positivos. Além disso, também foi comprovado que as emoções são capazes de alterar as células do nosso corpo. O que experimentamos em nossas vidas diárias é realmente apenas o resultado de como interpretamos e respondemos ao ambiente. A boa notícia é que podemos escolher outras maneiras de interpretar e responder ao nosso ambiente, em vez de tentar suprimir ou tentar “nos libertar” de sentimentos negativos. Com o tempo, você se tornará uma pessoa mais positiva, com muita prática, paciência e esforço para ser capaz de escolher uma maneira diferente de responder.

Etapa

Parte 1 de 3: Transformando-se em uma pessoa positiva

Etapa 1. Conheça a si mesmo

Você pode começar a mudar tentando aceitar o fato de que tem pensamentos e sentimentos negativos. Depois disso, admita que não gosta da maneira como responde. Você não pode mudar sua maneira de pensar se não puder (ou não quiser) reconhecer o problema em questão.

Não se julgue por seus pensamentos e sentimentos. Basicamente, não há nada de "bom" ou "ruim" em pensamentos e sentimentos. Saiba que você não pode controlar cada pensamento que surgir ou como você se sente. O que você pode controlar é como você interpreta e responde a eles.
Aceite também o que você não pode mudar em si mesmo. Por exemplo, os introvertidos geralmente preferem passar um tempo sozinhos e precisam de momentos de silêncio para "se recuperar". Eles se sentirão muito cansados e infelizes se tentarem ser extrovertidos. Aceite quem você realmente é agora como você é. Dessa forma, você pode se desenvolver mais livremente e se tornar uma pessoa positiva!

Etapa 2. Estabeleça metas

Ter um propósito nos permite ver a vida de uma maneira positiva. A pesquisa mostrou que, ao estabelecer uma meta, você se sentirá imediatamente mais confiante e otimista, mesmo que a meta em si não tenha sido alcançada. Será mais fácil para você alcançar seus objetivos e continuar a se desenvolver estabelecendo objetivos que sejam significativos para sua vida pessoal e que estejam de acordo com suas crenças.

Comece definindo pequenas coisas como metas. Não seja como a lua. Não pense muito. É melhor caminhar devagar, o importante é que consiga atingir o objetivo. Defina objetivos específicos. “Ser uma pessoa positiva” é uma meta muito boa, mas é muito grande. Você mesmo pode estar confuso por onde começar. Portanto, tente definir metas menores especificamente, como “Meditar duas vezes por semana” ou “Sorrir para outras pessoas uma vez por dia”.
Declare seus objetivos em palavras positivas. A pesquisa mostrou que seus objetivos serão alcançados mais facilmente se você usar palavras positivas. Em outras palavras, estabeleça metas que façam você querer alcançá-las, em vez de evitá-las. Por exemplo: “Pare de comer alimentos não saudáveis” não é um bom objetivo porque esta afirmação causará vergonha ou culpa. Você pode definir objetivos específicos e positivos, como “Coma 3 porções de frutas e vegetais todos os dias”.
Estabeleça metas que você mesmo possa realizar. Saiba que você não pode controlar outras pessoas. Se você estabelecer metas cujas realizações dependem das respostas de outras pessoas, ficará desapontado se as coisas não correrem como o esperado. Portanto, estabeleça metas com base nas coisas sobre as quais você tem controle, ou seja, suas próprias habilidades.

Passo 3. Experimente praticar a meditação da bondade amorosa

Esta meditação também é chamada de metta bhavana ou "meditação do amor", que vem dos ensinamentos de Buda. Esta meditação ensina como desenvolver compaixão por seus familiares mais próximos e estender esses sentimentos a outras pessoas em sua vida diária. Esta prática de meditação também mostrou aumentar a capacidade de uma pessoa de se recuperar de experiências negativas de vida e restaurar relacionamentos com outras pessoas em apenas algumas semanas. Você pode ver por si mesmo os efeitos positivos apenas praticando por cinco minutos todos os dias.

Muitos lugares oferecem cursos de meditação da bondade amorosa. Você pode encontrar MP3s de guia de meditação na internet. O Center for Contemplative Mind in Society e o UCLA Mindful Awareness Research Center fornecem um guia de meditação da bondade amorosa que você pode baixar gratuitamente.
A meditação da bondade amorosa também é benéfica para a saúde mental. A pesquisa mostrou que a meditação da bondade amorosa pode reduzir os sintomas de depressão, pressupondo que ser capaz de compartilhar o amor com os outros permitirá que você ame a si mesmo.

Etapa 4. Mantenha um diário

Uma pesquisa recente mostrou que realmente existe uma fórmula matemática para a positividade: três emoções positivas em vez de uma emoção negativa irão mantê-lo saudável. Manter um diário o ajudará a tomar consciência de todas as experiências emocionais negativas em sua vida diária e determinar se sua mentalidade deve ser ajustada. Além disso, um diário também o ajudará a se concentrar em experiências positivas para que você possa se lembrar delas.

Os diários não servem apenas para anotar coisas de que você não gosta. A pesquisa mostrou que manter um diário das emoções e experiências negativas em um diário apenas fortalecerá sua memória dessas coisas negativas e fará com que você se sinta ainda mais negativo.
Tente escrever como você se sente sem julgar bom ou ruim. Exemplo de experiência negativa: “Hoje me senti ofendido quando meu colega zombou de mim por causa do meu peso”.
Depois disso, pense em qual seria sua resposta. Como você respondeu naquele momento? Que resposta você escolheria agora, depois que esse incidente tiver passado? Você pode escrever: “Naquela época, fiquei muito decepcionado comigo mesmo e me senti inútil. Depois de pensar no que tinha acontecido antes, percebi que meu amigo havia dito uma coisa tão cruel para qualquer pessoa. Os julgamentos de outras pessoas não determinam quem eu sou ou quão digno sou além de mim.”
Tente pensar em como você pode usar essa experiência como uma lição. Quais são os benefícios para o seu crescimento pessoal? O que você faria se isso acontecesse de novo? Você pode escrever: “Na próxima vez que alguém me ofender, lembrarei que os julgamentos de outras pessoas não definem quem eu sou. Eu também diria a meus amigos que suas palavras foram insensíveis e me machucaram, para que eu me lembrasse de que meus sentimentos são os mais importantes.”
Não se esqueça de escrever coisas positivas em seu diário também! Reserve um tempo para notar a gentileza de pessoas que você não conhece, lindos pores do sol ou conversas agradáveis com amigos para que essas memórias possam ser "guardadas" para você lembrar mais tarde. Essas experiências positivas podem ser facilmente esquecidas, a menos que você se concentre em anotá-las.

Etapa 5. Seja grato ativamente

Gratidão não é só sentindo-me, mas um açao. Muitos estudos conseguiram provar que a gratidão é muito benéfica para você. A gratidão pode mudar sua perspectiva instantaneamente e quanto mais grato você for, maiores serão os benefícios. Além disso, a gratidão também o faz se sentir mais positivo, melhora seu relacionamento com os outros, desenvolve o amor e aumenta a felicidade.

Existem pessoas que têm uma "natureza de gratidão" por natureza como uma expressão natural de gratidão. No entanto, você pode mostrar uma "atitude de gratidão", independentemente de quanta "atitude de gratidão" se formou dentro de você!
Em qualquer relacionamento ou situação, não trate a outra pessoa colocando-se no lugar de alguém que "merece" algo dela. Agindo assim, não significa que você não merece nada e pode ser maltratado ou desvalorizado. Isso significa que você deve tratar os outros sem se sentir "limitado" por certos resultados, ações ou benefícios.
Compartilhe sua gratidão com outras pessoas. Compartilhar gratidão fará com que esse sentimento fique ainda mais "embutido" em sua memória. Além disso, outras pessoas com quem você compartilha também se sentirão mais positivas. Encontre um amigo com quem você possa ser um “parceiro agradecido” e compartilhe três coisas pelas quais você pode ser grato um com o outro todos os dias.
Tente descobrir todas as pequenas coisas positivas que acontecem ao longo do dia. Registre essas coisas em um diário, poste suas fotos no Instagram, compartilhe suas experiências positivas no Twitter ou faça qualquer coisa que puder para lembrar essas pequenas coisas pelas quais você é grato. Por exemplo, observe se suas panquecas de chocolate são cozidas da maneira certa, não há muito trânsito para o trabalho ou se um amigo elogia sua aparência. Suas notas se multiplicarão em nenhum momento.
Guarde essas coisas boas. Os humanos têm a tendência de se concentrar mais facilmente nas coisas negativas e esquecer as positivas. Se você vivenciar um evento positivo, reserve um tempo para estar ciente disso e “guarde-o” na memória. Por exemplo, se você vir uma bela flor em uma caminhada matinal, pare por um momento e diga a si mesmo: “Este momento é realmente lindo. Sempre me lembrarei de como sou grato por poder vivenciar este momento.” Tente fazer uma “imagem” mental do momento. Isso o ajudará a se lembrar do incidente novamente no futuro, se você tiver problemas ou experiências negativas.

Etapa 6. Use a auto-afirmação

As autoafirmações parecem menos úteis, mas a pesquisa provou que elas são muito importantes porque podem formar uma nova rede neural para o "pensamento positivo". Saiba que seu cérebro gosta de tomar atalhos, seguindo os caminhos que mais usa. Se você adquirir o hábito de dizer coisas sobre amor-próprio regularmente, seu cérebro verá isso como a "norma". O hábito de falar consigo mesmo e fazer auto-afirmações positivas também reduz o estresse e a depressão, fortalece o sistema imunológico e melhora a capacidade de lidar com problemas.

Escolha afirmações que sejam significativas para você pessoalmente. Você pode escolher afirmações para mostrar que ama seu corpo, se preocupa com você mesmo ou para lembrá-lo de uma tradição espiritual. Use tudo o que te faz sentir positivo e calmo!
Por exemplo, você pode dizer: "Meu corpo está saudável e minha mente está bem" ou "Hoje serei o mais amigável possível" ou "Hoje, meu anjo da guarda sempre me acompanha ao longo do dia".
Se você está enfrentando um problema específico, tente encontrar afirmações positivas para resolver esse problema. Por exemplo, se o seu problema é a forma do corpo, tente dizer: "Sou bonita e forte" ou "Posso aprender a me amar tanto quanto amo qualquer outra pessoa" ou "Mereço ser amado e respeitado".

Etapa 7. Cultive o otimismo

Nos anos 70, os pesquisadores descobriram que as pessoas que ganharam na loteria - o que a maioria das pessoas considera um evento muito positivo - não eram mais felizes do que as pessoas que não ganharam um prêmio na loteria em apenas um ano. Isso se deve ao processo adaptação hedônica isso ocorre porque os humanos retornarão ao "limiar" da felicidade após vivenciar eventos externos (bons e ruins). No entanto, mesmo que seu limite de felicidade seja muito baixo, tente cultivar ativamente o otimismo. O otimismo pode melhorar a auto-estima, o bem-estar e o relacionamento com os outros.

Otimismo é a forma como escolhemos interpretar a vida. Agradeça a flexibilidade do cérebro humano porque você pode aprender diferentes maneiras de fazer interpretações! Os pessimistas verão esta vida com uma perspectiva arraigada e irreversível: “Não há justiça neste mundo”, “Nunca poderei mudar a situação”, “A minha vida é difícil e tudo aconteceu por minha culpa”. Pessoas otimistas verão a vida de uma certa perspectiva flexível.
Por exemplo, um espectador pessimista iria assistir ao show de violino na próxima semana dizendo: “Eu não posso tocar violino. Eu poderia falhar no show mais tarde. Prefiro apenas jogar Nintendo em casa. " Esta declaração pressupõe que sua habilidade em tocar violino é um talento natural e permanente, não uma habilidade que pode ser adquirida com trabalho duro. Esta declaração também diz coisas que culpam você. “Não consigo tocar violino” pressupõe que sua habilidade se deve a um talento natural, não a uma habilidade que você domina com a prática. Essa perspectiva pessimista também pode significar que você não precisa praticar violino porque se sente inútil ou culpado porque "não pode" fazer algo. Ambos os pontos de vista são inúteis.
Um espectador otimista veria a situação dizendo: “Haverá um show de violino na próxima semana e não estou muito satisfeito com meus preparativos atuais. Vou praticar mais a cada dia até o dia do show e tentar dar o meu melhor. Isso é tudo que posso fazer, mas pelo menos trabalhei muito para fazer funcionar.” Os otimistas não negam que existem desafios e experiências negativas, mas podem escolher uma forma diferente de interpretá-los.
Há uma grande diferença entre o verdadeiro otimismo e o otimismo “cego”. Otimismo cego, por exemplo: você está tocando violino pela primeira vez e espera ser aceito como membro da orquestra de Erwin Gutawa. Essas expectativas são muito irrealistas e vão deixá-lo desapontado. O verdadeiro otimismo reconhecerá a situação atual e tentará se preparar para o que acontecerá. Pessoas com verdadeiro otimismo também reconhecem a necessidade de alguns anos de trabalho árduo e mesmo talvez Você não foi aceito para se juntar à orquestra dos sonhos, pelo menos você fez o seu melhor para atingir seus objetivos.

Etapa 8. Aprenda como mudar uma experiência negativa

Um dos erros mais comuns que as pessoas cometem é evitar ou ignorar experiências negativas. Em certas circunstâncias, esse método faz sentido porque essa experiência costuma ser dolorosa. No entanto, o hábito de suprimir ou ignorar esse tipo de experiência prejudicará sua capacidade de lidar com eles. Em vez disso, tente descobrir como mudar essa experiência. Você pode aprender com essa experiência? Você pode ver isso de uma maneira diferente?

Você pode aprender com a experiência de um inventor chamado Myshkin Ingawale. Em uma palestra TED de 2012, Ingawale relatou sua experiência quando estava tentando encontrar uma ferramenta com nova tecnologia para salvar mulheres grávidas que viviam na Índia rural. Ele tentou 32 vezes criar esta ferramenta e sem sucesso. Vez após vez, ele interpretou sua experiência como um fracasso e desistiu. No entanto, ela escolheu aprender com os desafios do passado e agora, suas descobertas podem reduzir a taxa de mortalidade de mulheres grávidas na Índia rural em até 50%.
Você também pode aprender com o Dr. Viktor Frankl, um prisioneiro que foi preso pelos nazistas e sobreviveu ao Holocausto. Apesar de ter que enfrentar a pior situação humanitária, Dr. Frankl escolheu interpretar sua experiência à sua maneira. Ele escreveu: "Tudo pode ser tirado de uma pessoa, exceto uma coisa, a saber, a liberdade dos humanos para determinar atitudes em certas situações, a liberdade de escolher seu próprio caminho".
Em vez de se permitir responder imediatamente a um desafio ou experiência negativa de uma forma negativa, vá com calma e descubra qual é o problema. O que está errado? Qual é o motivo? O que você pode aprender com essa experiência para que da próxima vez possa escolher um caminho diferente? Essa experiência o ensinou a ser mais gentil, mais generoso, mais sábio e mais forte? Em vez de ver cada problema como uma experiência negativa, reserve um tempo para refletir para que possa reinterpretar.

Etapa 9. Use seu corpo

Seu corpo e sua mente têm uma relação muito forte. Se você está tendo dificuldade em se sentir positivo, talvez seu corpo esteja contra você. A psicóloga social Amy Cuddy provou que a postura de uma pessoa pode afetar os hormônios do estresse em seu corpo. Adquira o hábito de ficar em pé, puxando ligeiramente os ombros para trás para manter o peito reto. Olhe para a frente. Domine a área ao redor de onde você está sentado ou em pé, fazendo "posturas de poder" para que se sinta mais confiante e otimista.

Seja uma pessoa sorridente. Pesquisas mostram que, quando você sorri, esteja "se sentindo" feliz ou não, seu cérebro melhora seu humor. Este método se aplica se você fizer um sorriso duchenne que ativará os músculos ao redor dos olhos e da boca. Pessoas que sorriram durante tratamentos médicos dolorosos disseram que sentiram menos dor do que aquelas que não sorriram.
Tente usar roupas que se expressem. O que você veste afetará como você se sente. Um estudo mostra que pessoas que usam jalecos para realizar tarefas científicas simples têm melhor desempenho do que pessoas que não usam, embora a diferença esteja apenas nos jalecos! Use roupas que façam você se sentir bem consigo mesmo, não importa o que as outras pessoas pensem delas. Não se force a mudar o tamanho do seu corpo por causa do tamanho das roupas sempre inconstante. O tamanho S em uma loja pode ser tão grande quanto o tamanho L em outra. Lembre-se de que tamanhos aleatórios de roupas nunca podem determinar seu valor!

Etapa 10. Exercício

Quando você se exercita, seu corpo produz endorfinas, que são substâncias químicas do corpo muito úteis para dar "sensação de bem-estar". Os exercícios também podem superar a ansiedade e a depressão. Vários estudos mostraram que exercícios regulares que não sejam muito extenuantes podem aumentar a paz e a felicidade na vida.

Faça exercícios com atividades físicas que não sejam muito extenuantes, pelo menos 30 minutos por dia.
Você não precisa ser um fisiculturista para aproveitar os benefícios do exercício. Correr, nadar ou andar de bicicleta farão você se sentir mais positivo.
Tente meditar como faz na ioga e nos taici para se sentir mais positivo e saudável.

Etapa 11. Crie a vida que deseja experimentando-a

Se você deseja ter mais sucesso, concentre-se em maneiras que o façam sentir-se bem-sucedido. Se você quer ser mais amado, concentre sua atenção nas pessoas que se preocupam com você e na abundância de amor que você pode dar aos outros. Se você quer ser mais saudável, concentre-se em um estilo de vida que o faça se sentir saudável e assim por diante.

Etapa 12. Não se preocupe com as pequenas coisas

Muitas pessoas passam a vida lidando com coisas que parecem realmente importantes, mas não são, se apenas parassem por um momento e dessem uma olhada perspectiva certa. A pesquisa provou que essas coisas, muitas vezes decepcionantes, nunca o farão feliz. Na verdade, você se sentirá melhor atendendo às necessidades de outras pessoas. A pesquisa mostrou que precisamos de cinco coisas básicas para viver uma vida feliz:

Emoções positivas
Envolvimento (estar totalmente envolvido ou participar de certas atividades)
Relacionamentos com outras pessoas
Significado da vida
Sucesso
Lembre-se de que você mesmo pode definir o que essas coisas significam para você! Não se prenda às definições de "sentido da vida" ou "sucesso" de outras pessoas. Se você não sabe o significado do que faz e da maneira como age, não sentirá que é uma coisa boa. Bens / materiais, fama e dinheiro em tudo não pode Fazer você feliz.

Parte 2 de 3: Escolhendo um ambiente que o afeta positivamente

Etapa 1. Aplique a lei da atração

Nossas atividades e pensamentos têm forças positivas e negativas como ímãs. Se tentarmos evitar o problema, o quadro continuará o mesmo ou até piorará. Nossa atitude negativa também trará certas consequências. Porém, quanto mais nos acostumamos com o pensamento positivo, mais pró-ativos seremos em agir e alcançar nossos objetivos. Além disso, também acharemos mais fácil encontrar e obter escolhas positivas que nos trarão sucesso. Pensamentos positivos podem até fortalecer o sistema imunológico!

Etapa 2. Faça o que quiser

Embora pareça fácil, às vezes pode ser difícil porque você pode estar muito ocupado. Portanto, reserve um tempo para fazer atividades que possam te deixar feliz, por exemplo:

Escutar musica. Desfrute de música com seu gênero favorito.
Lendo livros. Além de ser útil, a leitura também pode ensinar empatia. Se você gosta de ler não ficção, pode obter novas informações e perspectivas de vida.
Faça atividades criativas, como pintar, escrever, fazer origami, etc.
Praticar exercícios, atividades que são seus hobbies, etc.
Procure inspiração na admiração. A pesquisa mostrou que a sensação de reverência ou admiração que você experimenta quando caminha ao ar livre, olha uma pintura magnífica ou ouve sua sinfonia favorita é muito benéfica para sua saúde física e mental. Procure maneiras de dar um pouco de admiração à sua vida sempre que puder.

Etapa 3. Reúna-se com amigos

Aprecie as pessoas que estiveram ao seu lado nos altos e baixos. Tente se lembrar do apoio deles para que você possa ser mais positivo e mais feliz nesta jornada. Além disso, talvez você possa ajudá-los também. Como amigos, é claro, vocês se ajudarão nos momentos bons ou ruins.

A pesquisa mostrou que as pessoas que costumam sair com amigos que compartilham valores e perspectivas semelhantes tendem a ser mais felizes e mais positivas sobre suas vidas do que as pessoas que não têm esse tipo de amizade.
A interação com as pessoas que você ama faz com que seu cérebro libere neurotransmissores que o fazem feliz (o hormônio dopamina) e relaxam (o hormônio serotonina). Esses hormônios são compostos químicos no corpo que causarão sentimentos positivos quando você estiver na companhia de amigos e entes queridos.
Convide amigos e entes queridos para serem um casal agradecido. Ao formar um grupo para compartilhar coisas pelas quais são gratos, imagine as coisas positivas que acontecerão porque vocês podem compartilhar uns com os outros!

Etapa 4. Mostre amor aos outros

O amor pode ser manifestado fazendo o bem a outra pessoa, especialmente se essa pessoa for menos afortunada do que você. Esse método realmente ajuda você a ser positivo. Por exemplo, a pesquisa mostrou que as pessoas que são caridosas se sentem tão felizes quanto quando recebem dinheiro! Pense em maneiras de servir aos outros, individualmente ou em comunidade, para poder compartilhar o amor. Este método não é bom apenas para outras pessoas, é muito benéfico para a sua saúde também!

O mesmo se atrairá. Se fizermos o bem aos outros, especialmente aqueles que são feitos sem que nos peçam, é mais provável que eles os retribuam fazendo o bem. Esta resposta pode não ser dirigida diretamente a nós, mas pode ser a outra pessoa. Mas no final, direta ou indiretamente, essa gentileza voltará para nós. Muitas pessoas se referem a isso como carma. Seja qual for o termo, vários estudos científicos provaram que “fazer o bem abnegadamente” é um princípio que se aplica à vida cotidiana.
Comece como tutor, voluntário ou envolva-se em atividades da igreja.
Faça empréstimos em escala micro para ajudar outras pessoas necessitadas. Os microcréditos, mesmo que sejam apenas algumas dezenas de milhares de rupias, podem realmente ajudar alguém em um país em desenvolvimento a construir um negócio independente ou uma vida econômica. A taxa de retorno dos microcréditos pode ser superior a 95%.
Dê pequenos presentes para as pessoas ao seu redor, mesmo para pessoas que você não conhece. Compre uma passagem de ônibus para alguém que está esperando na fila com você. Envie presentes que você fez para seus amigos. Dar um presente estimula a produção do hormônio dopamina no cérebro. Além disso, você também sentirá uma felicidade maior do que aquela que é sentida pela pessoa que a recebe!

Etapa 5. Encontre uma frase ou provérbio otimista e guarde-o na bolsa ou no bolso da camisa

Se em algum momento você se sentir em dúvida ou um pouco desanimado, continue lendo para se inspirar. Existem algumas citações de sabedoria que você pode usar:

Como seria maravilhoso se ninguém tivesse que esperar o momento em que ele quisesse mudar de vida. (Anne Frank)
Os otimistas sempre dizem que nossa vida é a melhor e os pessimistas sempre temem se essa vida acabar sendo realmente assim. (James Branch Cable)
A maior descoberta da história é o fato de que uma pessoa pode mudar seu futuro simplesmente mudando sua atitude. (Oprah Winfrey)
Se você ouvir sua voz interior dizer “Você não pode pintar”, tente começar a pintar de qualquer maneira e ela irá embora por conta própria. (Vincent Van Gogh)

Etapa 6. Consulte um terapeuta

Existe um equívoco comum de que “precisa” de consultar um conselheiro ou terapeuta apenas se houver um “problema”. Acontece que você foi ao dentista para limpar os dentes, mesmo que não tivesse cáries. Você vai ao médico para um exame de saúde de rotina todos os anos, mesmo se não estiver doente. Consultar um terapeuta também pode ser útil como método "preventivo". Se você deseja saber como pensar e se comportar positivamente, terapeutas e conselheiros podem ajudá-lo a identificar padrões de pensamento inúteis e formar perspectivas novas e positivas.

Você também pode consultar um médico para obter referências ou buscar informações na internet. Se você tem seguro saúde, tente perguntar se há um conselheiro que você possa entrar em contato na rede da seguradora.
Normalmente, existem serviços de consultoria a um custo acessível. Procure informações online sobre serviços de saúde mental em uma clínica, centro de saúde comunitário ou centro de aconselhamento que atende ao público em geral em uma faculdade ou universidade específica.

Parte 3 de 3: Evitando a influência negativa

Etapa 1. Evite influências negativas

Em geral, os humanos são muito suscetíveis ao “contágio emocional” e isso significa que os sentimentos ao nosso redor irão influenciar como nos sentimos. Fique longe de pessoas que se comportam mal e negativamente para não infectar você.

Escolha amigos com sabedoria. Os amigos que encontramos com frequência podem ter uma grande influência em nossa aparência, seja ela boa ou ruim. Se você tem amigos que sempre pensam negativamente, tente compartilhar uma perspectiva positiva com eles. Incentive-os a aprender a ser positivos. Se continuarem a ser negativos, talvez seja você quem deve ficar longe deles para o seu próprio bem.
Faça apenas o que o deixar confortável. Você se sentirá infeliz, culpado ou preocupado quando fizer algo com o qual não se sente confortável e que não pode fazer você se sentir positivo. Aprender a dizer "não" se realmente não quiser o fará se sentir mais forte e mais auto-aceito. Isso é especialmente verdadeiro quando você tem que lidar com amigos, entes queridos e pessoas no trabalho.

Etapa 2. Desafie os pensamentos negativos

Em geral, somos facilmente levados por padrões de pensamento "automáticos" ou hábitos de pensamento negativos, especialmente sobre nós mesmos. Podemos até ser nossos próprios críticos mais severos. Desafie toda vez que notar um pensamento negativo emergir e transforme-o em um pensamento positivo ou tente encontrar a lógica errada em um pensamento negativo. Este método formará um hábito se você o fizer por muito tempo. Além disso, esse método fará uma grande diferença para aumentar sua capacidade de pensar positivamente. Diga "Eu posso!" com mais frequência do que "Não consigo!" Saiba que tudo pode ser mudado de maneira positiva. Continue tentando!

Por exemplo, se você estiver com raiva e gritar com seu amigo, ouvirá uma voz que diz: "Sou uma pessoa má". Isso é chamado de distorção cognitiva, ou seja, o processo de generalização com base em eventos específicos. Esse processo apenas cria sentimentos de culpa e não tem nenhuma utilidade para você.
Em vez disso, comece a assumir a responsabilidade por suas ações e considere a resposta que você deve dar. Por exemplo: “Posso ter magoado os sentimentos do meu amigo ao gritar com ele. Eu sou culpado e pedirei desculpas. Da próxima vez, vou pedir um momento para fazer uma pausa se a discussão ficar realmente intensa.” Essa forma de pensar não o generaliza como uma pessoa “má”, mas como uma pessoa que cometeu erros e quer aprender a melhorar.
Se você costuma pensar negativamente sobre si mesmo (ou sobre os outros), crie o hábito de procurar três pontos positivos em vez de uma coisa negativa que diz. Por exemplo, se você se acha "estúpido", desafie esse pensamento com três coisas positivas, por exemplo: "Estou pensando que sou estúpido. Porém, na semana passada acabei de terminar um projeto com notas excelentes. Também consegui superar um problema difícil há algum tempo. Eu sou uma ótima pessoa no trabalho e atualmente estou passando por um momento difícil.”
Mesmo se não conseguirmos o que queremos, ainda assim obteremos experiências valiosas. A experiência costuma ser muito mais valiosa do que o material que aos poucos se torna inútil, porque a experiência sempre será nossa e pode se desenvolver por toda a nossa vida.
Sempre há aspectos positivos e negativos em cada situação. Nós sozinhos quem deve escolher onde focar. Não seremos capazes de nos controlar se formos sempre negativos, mas pensar o contrário.
Não há necessidade de se preocupar com coisas negativas se elas não puderem mais ser alteradas. Existem coisas que são "injustas" neste mundo porque a vida é "do jeito que é". Só nos sentiremos frustrados se continuarmos a desperdiçar energia e felicidade com coisas que não podemos mudar.

Etapa 3. Supere o trauma do passado

Se você está constantemente se sentindo infeliz, desapontado ou negativo, pode haver um problema subjacente que precisa ser resolvido. Procure ajuda profissional para lidar com experiências traumáticas, como violência passada, eventos estressantes, desastres naturais, tristeza e perda.

Procure informações sobre um profissional de saúde mental licenciado, especialmente um especialista em gerenciamento de traumas, se puder. Você pode passar por momentos desagradáveis, até mesmo dolorosos, ao consultar um conselheiro ou terapeuta para lidar com o trauma, mas com o tempo você se tornará mais forte e positivo

Etapa 4. Não tenha medo do fracasso

Para citar Franklin D. Roosevelt, a única coisa que devemos temer é o próprio medo. Todos nós falharemos e cometeremos erros. Como nos levantamos de novo é o que importa. Se esperarmos o sucesso sem temer o fracasso, teremos a melhor chance de permanecer positivos em tudo.

Pontas

Se precisar descansar, respire fundo, conte até 10, beba um copo d'água e tente sorrir. Mesmo que seja forçado, você ainda sorrirá e se sentirá melhor. Concentre sua atenção nas coisas boas.
Todas as manhãs, crie o hábito de olhar no espelho enquanto procura cinco coisas boas sobre você. Não desista facilmente. Bons hábitos podem substituir os maus hábitos se você continuar se esforçando.
Adquira o hábito de pensar positivo, procurando motivos úteis, por exemplo, para melhorar a qualidade de sua vida e a de outras pessoas. Lembre-se de que podemos controlar nossos pensamentos. Mude todos os pensamentos negativos pensando coisas positivas.
Guarde e-mails ou mensagens de texto de familiares e amigos que podem encorajá-lo. Leia novamente se estiver se sentindo mal para lembrar a si mesmo que é valioso para os outros. Eles amam e se preocupam com você. Portanto, você não ficará triste facilmente sabendo que pode trazer felicidade para muitas pessoas e não será fácil ficar pessimista se você sempre tentar fortalecer os outros.
Tente ficar quieto se sentir raiva, porque o ódio vai corroer a paz de espírito ou perturbar nossa paz de espírito. Ser gentil tornará sua vida mais calma e positiva.
Se você não está pensando em nada e só quer se libertar de sentimentos negativos, tente procurar na Internet fotos de coisas positivas que o fazem feliz.
Não se castigue pelo que aconteceu! Veja o que é útil e o que não é para que você sempre se lembre disso.
Tente se lembrar do que você fez que deixou alguém feliz ou o ajudou quando ele estava com problemas. Para se sentir uma boa pessoa, tente fazer coisas que sejam boas para as outras pessoas. Dessa forma, não apenas essa pessoa se sentirá feliz, mas você também se sentirá bem consigo mesmo.

Aviso

Desconfie de pessoas que não querem ser positivas. Peça orientação apenas de pessoas positivas.
Sempre haverá pessoas julgando você. Não deixe que o comportamento deles perturbe sua paz de espírito. Lembre-se de que a pessoa que você tem mais direito de fazer feliz é você mesmo.