Você definiu sua meta de peso, planejou seu treino e já é membro de uma academia - agora, tudo o que você precisa fazer é aumentar seu nível de energia para atingir esse número! Algumas técnicas simples podem ajudar a motivá-lo e tornar este processo agradável.
Etapa
Parte 1 de 3: cuidando de sua dieta
Etapa 1. Evite dietas pesadas
Se você está fazendo dieta bebendo xarope de bordo e pimenta em pó, pode-se presumir que você não vai durar muito para seguir a dieta. Quando algo não é natural, mas ainda pode ser feito, é certo que não durará muito. Não existem atalhos para perder peso.
Se sua dieta é para reduzir o número de calorias, vomitar, reduzir o número de calorias na ingestão de alimentos, tomar laxantes ou remédios para emagrecer, é muito prejudicial à saúde. Você precisa de uma dieta que faça você parecer saudável “e” se sentir saudável - por muito, muito tempo
Etapa 2. Nunca coma demais
Quanto mais velhos ficamos, mais pensamos que não somos mais crianças, mas aqui estamos. Se você desse 3 brinquedos a uma criança e dissesse que há apenas 2, qual ela escolheria? A sua comida também. Se você não pode comer sobremesa, vai ansiar por ela. Portanto, em vez de não comer nada, limite a quantidade. Coma só um pouquinho.
Motive-se. Comer só um pouco não vai engordar, mas se for 3, a história é diferente. Portanto, coma vegetais no jantar. Quanto mais couve-flor você come, maior é a probabilidade de comer outros alimentos
Etapa 3. Procure outras alternativas para lidar com suas emoções
Quando estão com os amigos, em uma festa ou apenas conversando, o que costumam fazer? Eles comem (ou bebem). Quando estamos felizes, comemos. Quando estamos tristes, comemos. Quando não sabemos o que fazer, comemos. Infelizmente, só é bom para quem não está de dieta.
Comece a pensar sobre "quando" e "por que" você come, não apenas o que. Talvez você coma sem saber enquanto assiste televisão, ou talvez vá até a geladeira quando está estressado. Quando você já conhece seu estilo de vida, será muito fácil antecipá-lo. Comece mantendo suas mãos ocupadas - tricotar, ler ou resolver quebra-cabeças pode ajudá-lo a manter a pipoca longe
Etapa 4. Peça suporte
Tudo é mais fácil de fazer quando você não faz isso sozinho. Mesmo que todos os seus familiares / amigos / estranhos próximos a você não se importem com sua saúde pessoal, eles podem ajudar a tornar mais fácil o sucesso de sua dieta. Se souberem quais são seus planos, não o levarão ao abismo dos deliciosos bolos.
Uma maneira super fácil de encontrar suporte é ingressar em um grupo chamado Vigilantes do Peso. Se o seu ambiente não está lutando contra a obesidade, aderir a esse grupo o ajudará a manter melhor sua dieta
Etapa 5. Mantenha um diário alimentar
Aquele que anota tudo o que come geralmente terá mais sucesso em perder peso mais rápido. Isso lhe dará uma nova esperança - você conhecerá o padrão e não voltará aos seus velhos hábitos ruins.
Se possível, mantenha um diário. Comer 4 risinhos ao mesmo tempo seria muito embaraçoso se contasse a outras pessoas. Quanto maior for a sua intenção, maior será a sua defesa
Etapa 6. Revise seu plano de dieta
Junto com a dieta e a perda de peso, seu corpo se acostumará ao novo hábito e precisará de menos calorias. Você saberá que 1.700 calorias não têm um efeito imediato na primeira vez. Se não funcionar, por que mantê-lo? Devido a isso, você precisa rever seu plano de dieta.
Quanto mais magro você for, menos calorias você consome. Em algum momento, isso será um pouco difícil. Você pode reduzir um pouco o número de calorias (não muitas! Apenas algumas centenas por dia), mas será mais fácil adicionar atividade física que nos levará ao seu destino
Parte 2 de 3: siga seu plano de treino
Etapa 1. Encontre um parceiro de prática
É ainda mais difícil apertar o botão de soneca quando você sabe que alguém está esperando por você na academia ou na corrida. Quando “você” não está realmente motivado, é hora de obter ajuda de outra pessoa. Você certamente não quer se sentir culpado, não é?
- Amigos e parentes podem ser os melhores motivadores para você perder peso. Eles não apenas apoiarão ao longo do caminho, mas também poderão participar com você.
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Algumas academias geralmente escreverão sobre o parceiro certo para você treinar. Colegas que têm o mesmo nível para se ajudarem.
Seja um companheiro motivador para seus colegas. Encoraje-os assim que eles torcerem por você - ambas as partes se beneficiarão uma com a outra
Etapa 2. Pense ativamente, não apenas pratique
Manter um corpo saudável está incluído na atividade física da vida diária. O simples fato de usar as escadas em vez da escada rolante pode ajudá-lo a atingir seu peso ideal.
Além de reduzir a circunferência da cintura, mover-se regularmente pode reduzir a sensação de lentidão e mantê-lo em movimento ao longo do dia. Às vezes, essa é a coisa mais difícil de fazer
Etapa 3. Use o equipamento adequado
Gastar parte do nosso suado dinheiro em fantasias e equipamentos pode ajudar a mudar seu caminho:
- Com o novo equipamento, você se sente obrigado a usá-lo. Principalmente para que o dinheiro que você gasta pareça útil.
- Você se sentirá mais confiante - um novo iPod, nova música, uma nova garrafa de água - até mesmo o menor equipamento pode levantar seu ânimo.
- Você ficará mais legal. Quando nos sentirmos bem, estaremos mais dispostos a atingir nossos objetivos.
Etapa 4. Mantenha o que parece bom
Mesmo se você achar que é melhor não fazer isso porque está além das tendências ou expectativas de condicionamento físico, faça mesmo assim. Porque será um desafio para si mesmo e também para impulsionar o seu ânimo e as suas forças. Ao permitir-se ser flexível, você encontrará o ritmo certo para a sua prática. Pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença. Para um exemplo fácil, considere uma pergunta como a seguinte:
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Você prefere se exercitar pela manhã ou mesmo durante o dia?
- Você prefere treinar com um grupo grande ou pequeno ou praticar sozinho?
- Você está motivado por um presente?
Etapa 5. Vá com calma
De vez em quando - especialmente quando estamos apenas começando - pode ser fácil pensar: "Vou correr 16 km por dia e comer apenas 500 calorias por porção e vou perder 15 kg em 30 dias." Portanto, para começar, não faça isso. Não faça nada assim. Este não é o caminho que você deve seguir. Certamente você não vai querer se mais tarde acabar desmaiando e de repente, ao acordar, estiver sob a supervisão de médicos.
Comer mais do que você pode mastigar não é apenas uma boa motivação, mas é ruim para sua saúde. Você não pode correr antes de poder andar, então não faça dieta ou exercícios extenuantes. Aumente seu nível de treinamento em 5 ou 10% a cada vez, ou dependendo de como você deseja fazê-lo
Etapa 6. Misture seus padrões de treinamento
Correr 5 km por dia pode ajudar a manter o corpo em forma. Será muito eficaz se for feito todos os dias. "Até você ficar entediado e desistir." Faça algo por si mesmo e mude sua rotina. Sua mente e seu corpo ficam entediados quando você se sente tenso.
- Nem pense em parar um dia, porque é melhor não parar. Se você troca um dia de treino na academia por um mergulho, ótimo! Você ainda está “ativo”. Então, quando você voltar para a academia, você se sentirá melhor do que nunca. Você vai se sentir mais energizado.
- O treinamento cruzado é uma boa ideia. Basicamente, é uma ideia fazer alguns exercícios diferentes. Não apenas para manter sua mente sob controle, mas também para equilibrar a mente. Apenas correr não vai mantê-lo em forma, nem o treinamento com pesos. O treinamento cruzado significa que você está pronto “para qualquer coisa”.
Etapa 7. Use fotos
Às vezes, precisamos de um lembrete de por que fazemos o que fazemos agora, e as fotos podem fazer exatamente isso. Tire algumas fotos e coloque-as em locais diferentes, no escritório, na cozinha ou na tela do computador. Que tipo de foto? É bom que você pergunte. Existem dois tipos de fotos:
- Procure fotos antigas onde você deseja que seja assim novamente. Assim você pode pensar em ter um corpo assim de novo!
- Procure fotos de alguém que é atlético. Por ser atacado por tantas fotos, você com certeza ficará ainda mais motivado.
Etapa 8. Inscreva-se
Ter outras atividades além do trabalho o ajudará a se manter motivado para a prática. Se for uma corrida, é claro que você deseja terminar no horário, então estabeleça um prazo para o seu período de prática.
Não sabe sobre a competição? A internet pode definitivamente ajudá-lo. Você não tem motivo para se esquivar. Runnersworld.com e Active.com têm listas de corridas futuras e em andamento em vários locais
Parte 3 de 3: Prepare-se para o sucesso
Etapa 1. Defina uma meta razoável
Os obstáculos mais perturbadores para atingir o peso ideal são geralmente os mais inesperados. Se você estabelecer metas excessivas ou irracionais, em vez de ficar motivado, ficará estressado.
- Consulte o seu médico ou um treinador profissional antes de começar a treinar para ter a saúde e o peso adequados para a sua idade e altura.
- Você pode esperar perder 1 kg em uma semana. Embora não pareça muito, pelo menos é um bom começo. A perda de peso segura e saudável ocorre por meio de um processo bastante longo e um bom cronograma o ajudará a alcançá-lo de maneira adequada.
Etapa 2. Crie um tabu
Limite sua dieta, mas não elimine tudo. Quando você elimina seus alimentos favoritos, em vez de ficar motivado, você se sentirá infeliz. Basta reduzir a porção.
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E como recompensa, não seja grandioso. Você só precisa de uma recompensa quando chegar a um determinado ponto. Você treina todos os dias há duas semanas? Bom - Presente! Perder 5 kg? Legal - um presente. Pode ser um cochilo, um dia de compras - seja o que for que possa motivá-lo a continuar.
Se houver uma recompensa, também deve haver uma punição. Se você perder um treino, coloque 50000 rúpias na jarra para tratar seu marido / esposa / filhos / amigos mais tarde
Etapa 3. Registre o progresso que você fez
Se perder peso está tendo um grande impacto em sua saúde, pode ser muito útil para motivá-lo a fazer uma comparação antes de começar a treinar. Anote sua dieta e os resultados dos exercícios e veja a diferença. Isso será muito, muito satisfatório.
- Seu peso pode mudar a qualquer momento devido à capacidade de armazenamento de água no corpo. Dessa forma, seria melhor verificar o andamento dos resultados do seu treinamento todos os finais de semana. Depois, no final do mês, observe os resultados de semana em semana e veja a diferença.
- O músculo pesa mais do que a gordura, então o contador de peso nem sempre pode ser usado como uma referência. Sempre que possível, tire fotos das mudanças do seu corpo todos os meses. As fotos podem ser um bom motivador para o seu autodesenvolvimento.
Etapa 4. Comece a escrever no blog
Quer seja apenas você mesmo ou realmente ter leitores, começar um blog pode ser um compromisso - você está dedicando seu blog a algo, então não estrague tudo! E quando as pessoas “realmente” o lessem, ele se tornaria um fórum de suporte.
Leia os blogs de outras pessoas. Existem dezenas de sucessos na Internet com os quais você pode aprender. Por dezenas, quero dizer centenas e há nomes como "Alimente-me, estou irritadiço" e "O mundo de acordo com a cara do ovo". Talvez o seu blog se torne o próximo famoso
Etapa 5. Espere e aceite o fracasso
Ser perfeccionista para perder peso não é muito bom. Você é humano - todos nós - e o fracasso pode acontecer. A padaria acabará por lhe dar amostras grátis, o trabalho vai atrasá-lo e faltar ao treino, e Tina virá visitá-lo com um galão de Ben & Jerry's depois que seu namorado a deixar. Essas coisas são perfeitamente normais (exceto a confeitaria distribuindo amostras grátis, mas isso parece ser o melhor); coisas assim estão fadadas a acontecer. Saiba isso e aceite. Não se preocupe.
O fracasso não é um problema - ficar entusiasmado é o principal problema. Pular as sessões de treinamento é bom; depois de uma semana, será coisa do passado. Portanto, quando ocorrer uma falha, levante-se novamente. Lute contra o seu cansaço e anime-se novamente
Passo 6. Lembre-se de que os números não são tudo - pense positivamente sobre as mudanças que você fez até agora e torne-as sua motivação para ser ainda melhor
- Não seja muito duro consigo mesmo. Seja porque você perdeu um treino ou foi pego na vontade de comer sorvete, é normal. Quando você escorregar, aceite a realidade e continue o que você começou a perder peso.
- Lembre-se de que sua saúde, física e mental, é o fator motivador mais importante no processo de emagrecimento. O impacto é que seu estilo de vida se torna mais saudável e sua aparência sempre parece excelente.
Etapa 7. Tenha orgulho do que você realizou
Conte aos amigos e familiares quando você alcançar o objetivo desejado. Ao mesmo tempo, agora você pode iniciar outro alvo. Você também pode fazer uma pequena festa para comemorar.
Tenha orgulho do que você conquistou, "não importa o quão pequeno seja". Perder apenas 3 kg já é uma grande conquista. E lembre-se - aumentar suas atividades físicas é muito bom para sua saúde, sua qualidade de vida e a qualidade de vida daqueles que se preocupam com você
Pontas
- Peça ajuda a qualquer hora. Você precisa ser um amador antes de se tornar um especialista. Pratique apropriadamente com diferentes tipos de exercícios para adicionar à experiência.
- Entenda que o sucesso vem de você mesmo, não da comparação com os resultados obtidos por outros. Todos são diferentes!
Aviso
- Beba água sempre que possível, considerando que suas atividades podem causar desidratação.
- Reserve um tempo para descansar após as atividades e não force demais sua resistência e resistência.
- Antes de usar equipamento desconhecido, certifique-se de aprender os procedimentos adequados.
- Se você estiver com cólicas ou no limite máximo, consulte seu instrutor.
- Faça uma pausa se sentir tonturas ou quase desmaiar.
