Infelizmente, a dieta das pessoas na América do Norte geralmente consiste em alimentos processados em excesso e poucos exercícios físicos. Essa combinação resultou em uma sociedade onde é quase impossível manter um peso normal e saudável. Além disso, surgiu um grande número de práticas dietéticas da moda (dietas que prometem rápida perda de peso pela ingestão de alimentos não saudáveis e desequilibrados) e, como resultado, causam muita confusão e frustração para quem está tentando perder peso. Idealmente, os melhores métodos de perda de peso incluem uma combinação de uma dieta saudável e exercícios, dormir a quantidade certa e reduzir o estresse e a ansiedade. Uma maneira de iniciar um programa de perda de peso é jejuar. O jejum ajudará a livrar o corpo de toxinas e muco antes que a dieta de longo prazo comece, o que o ajudará a ter mais sucesso na dieta de longo prazo.
Etapa
Parte 1 de 5: Usando o jejum para perder peso
Etapa 1. Descubra quanto tempo deve durar o jejum
O jejum para perda de peso precisa ser feito por pelo menos 5 dias para ser eficaz a longo prazo. Mas não deve ser feito mais de 20 dias. Você pode repetir este jejum mais de uma vez, mas deve haver um intervalo de 10 dias (pelo menos) entre os períodos de jejum.
Etapa 2. Obtenha ou faça uma mistura de psyllium
A seguinte mistura de psyllium foi criada para ajudar o corpo a jejuar. Esta é uma mistura líquida contendo casca de psyllium, confrei, proteína em pó, raiz de marshmallow, casca de olmo, equinácea, bentonita em pó, planta bolsa de pastor, planta de inhame selvagem, algas marinhas e casca de bayberry.
- Você pode preparar este líquido (se estiver familiarizado com remédios à base de ervas) ou comprá-lo em uma loja de produtos naturais.
- A casca de psyllium, que é o principal componente desse fluido, causa uma reação aumentada no sistema digestivo.
- Confrei, proteína em pó, raiz de marshmallow e casca de olmo ajudam a controlar a quantidade e a qualidade do muco nos intestinos.
- Echinacea, planta bolsa de pastor, casca de bayberry e bentonita em pó ajudam a desintoxicar o corpo e o sistema digestivo.
- Inhame selvagem ajuda a controlar espasmos e cólicas intestinais.
- Kelp ajuda a regular os minerais no sistema digestivo.
Etapa 3. Comece o dia consumindo uma mistura de psyllium e proteína em pó
Para o café da manhã todos os dias durante este período de jejum, você deve consumir 2 colheres de sopa de psyllium misto e 2 colheres de sopa de proteína em pó.
2 colheres de sopa de mistura de psyllium e 2 colheres de sopa de proteína em pó devem ser misturadas com qualquer tipo de líquido. O psyllium misturado tem melhor sabor quando misturado com suco de tomate, maçã ou abacaxi
Etapa 4. Adicione a sopa de vegetais ao almoço
Para o almoço diário neste jejum, você precisa consumir 1 colher de sopa de mistura de psyllium e 2 colheres de sopa de proteína em pó. Você também pode adicionar uma tigela de sopa de vegetais claros para o almoço, desde que sejam vegetais com baixo teor de carboidratos.
A mistura de psyllium e proteína em pó deve ser misturada com o líquido. O psyllium misturado tem melhor sabor quando misturado com suco de tomate, maçã ou abacaxi
Etapa 5. Adicione uma salada para o jantar
Para o jantar todos os dias, você precisa tomar 2 colheres de sopa da mistura de psyllium e 2 colheres de sopa de proteína em pó. Você também pode adicionar uma salada de vegetais com baixo teor de carboidratos para o jantar.
- A mistura de psyllium e proteína em pó deve ser misturada com o líquido. O psyllium misturado tem melhor sabor quando misturado com suco de tomate, maçã ou abacaxi.
- Você pode alternar sopa e salada entre o almoço e o jantar, se preferir.
Etapa 6. Beba pelo menos 3.000 ml de líquidos diariamente
Para cada dia de jejum, você precisa beber pelo menos 3.000 ml de líquido. Qualquer líquido que você beba está bom. Este líquido de 3000 ml é adicionado ao líquido misturado com uma mistura de psyllium e proteína em pó.
Etapa 7. Certifique-se de exercer 20 minutos todos os dias
Para garantir uma dieta eficaz e equilibrada, certifique-se de fazer 20 minutos de exercícios aeróbicos todos os dias. Este tempo aeróbio de 20 minutos é feito de uma vez e não é dividido ao longo do dia.
Parte 2 de 5: Tentando jejuar com suco por 3 dias
Etapa 1. Beba 235 ml de suco de ameixa desidratado
Ao acordar no primeiro dia do jejum de suco, beba 235 ml de suco de ameixa desidratado. Espere 30 minutos e beba os próximos 235 ml de suco de ameixa desidratado.
Etapa 2. Beba o máximo de suco de maçã possível
Até as 18h do primeiro dia de jejum, beba o máximo de suco de maçã diluído possível. O suco de maçã diluído é uma mistura de suco de maçã e água em uma proporção de 50-50. Das 18h às 21h, não coma nada.
Etapa 3. Faça uma mistura personalizada para as 21h
Às 21h do primeiro dia de jejum, prepare e beba a seguinte mistura. Uma vez feita a mistura, não consuma nada até as 8 da manhã seguinte.
- Despeje o suco de 2 laranjas e 1 limão no liquidificador.
- Adicione 5-10 colheres de sopa de azeite no liquidificador.
- Adicione 1-3 dentes de alho picados ao liquidificador (opcional).
- Bata todos os ingredientes no liquidificador.
Etapa 4. Comece o segundo dia com um laxante quente
Ao acordar no segundo dia de jejum, limpe o estômago com um laxante quente. Quando terminar, beba 235 ml de suco de ameixa desidratado. A limpeza do estômago com um laxante quente pode ser feita seguindo estas instruções:
- Compre um saco laxante em uma farmácia ou drogaria com antecedência.
- Encha um saco laxante com 500 ml de água morna da torneira.
- Deite-se de lado esquerdo com os joelhos dobrados em direção ao peito.
- Antes de deitar ou sentar, pendure o saco laxante 30-45 cm acima do reto.
- Remova a tampa da ponta da bolsa laxante e insira a ponta no reto cerca de 7 a 10 cm.
- Abra a válvula da bolsa de enema e deixe a água fluir lentamente pelo reto.
- Mantenha a água no reto por pelo menos 15 minutos antes de jogá-la no vaso sanitário.
Etapa 5. Repita as instruções do primeiro dia para o segundo dia
Depois de beber o suco de ameixa desidratado, comece a beber o suco de maçã diluído até as 18h - o mesmo que no primeiro dia. Em seguida, jejue entre 18h e 21h. Em seguida, beba outra mistura especial às 21h.
Etapa 6. Continue o mesmo processo no terceiro dia
O terceiro dia de jejum deve ser exatamente igual ao segundo dia. Comece com um laxante quente. Beba 235 ml de suco de ameixa desidratado. Beba o máximo possível de suco de maçã diluído até as 18h. Jejue entre 18h e 21h. Consumir a mistura especial às 21 horas.
Passo 7. Tome 2 cápsulas da marca Inferior Intestino 3 vezes ao dia
Em cada um dos três dias de jejum com suco, tome 2 cápsulas do intestino grosso 3 vezes ao dia (manhã, tarde, noite). Não tome suplementos de vitaminas ou minerais durante estes três dias.
- Uma cápsula de intestino inferior contém extrato de cascara sagrada, espinheiro, gengibre, goldenseal, folha de framboesa, semente de erva-doce, ruibarbo de peru, lobélia e pimenta caiena em pó.
- Você pode fazer suas próprias cápsulas (se estiver familiarizado com remédios à base de ervas) ou comprá-las em uma loja de produtos naturais.
- Extratos de cascara sagrada, espinheiro e ruibarbo de peru ajudam a controlar a motilidade intestinal, semelhante aos laxantes. No entanto, o extrato sagrada de cascara também ajuda a fortalecer os intestinos.
- As sementes de gengibre e erva-doce reduzem a dor ou náusea nos intestinos durante a limpeza intestinal ou o jejum.
- Goldenseal ajuda as membranas mucosas a se tornarem mais fortes.
- As folhas de framboesa são demulcentes, o que pode aliviar a dor no intestino.
- Lobelia ajuda a controlar as reações nervosas no intestino.
- O pó de pimenta caiena melhora a circulação sanguínea.
Parte 3 de 5: Realizando um Jejum de Limpeza com a 'Ajuda dos Limões'
Etapa 1. Determine por quanto tempo você fará o jejum
Este jejum pode ser feito em até 10 dias. No entanto, além dos dias de jejum, você também precisa agendar dias para interromper o jejum. Se decidir jejuar por 10 dias, você precisará interromper o jejum por 5 dias. Portanto, você deve planejar comer e beber regularmente por 15 dias.
- Nenhum alimento pode realmente ser consumido durante este período de jejum.
- Se necessário, você pode tomar uma xícara de chá de menta ou caldo de legumes na noite do jejum, se precisar de variedade.
Etapa 2. Faça uma bebida com um 'alívio de limão'
A parte principal deste jejum é a bebida de 'alívio de limão' que é usada diariamente. Para facilitar, prepare bebidas suficientes para terminar em um dia.
- Misture o suco de limão ou lima com 250 ml de xarope de bordo e pelo menos 1 colher de chá de pimenta caiena.
- O suco de limão ou lima deve vir de limões ou limas frescas, não de limão ou suco de lima engarrafado.
- O xarope de bordo deve ser de grau B ou C porque tem um conteúdo mineral mais alto.
- Você pode adicionar mais de 1 colher de chá de pimenta caiena, se desejar.
Etapa 3. Beba de 6 a 12 copos da bebida 'alívio de limão' diariamente
Três colheres de sopa de bebida 'limão' devem ser combinadas com 235-295 ml de água pura para beber. 235-295 ml de água misturada com a 'ajuda de limão' é considerado um copo desta bebida. Você deve beber pelo menos 6 copos desta bebida, mas também beber o máximo possível.
Etapa 4. Faça uma limpeza do estômago com um laxante quente nas três primeiras manhãs
Na manhã dos primeiros três dias de jejum, limpe com um laxante quente. Um laxante quente pode ser feito usando as seguintes instruções:
- Compre um saco laxante em uma farmácia ou drogaria com antecedência.
- Encha um saco laxante com 500 ml de água morna da torneira.
- Deite-se de lado esquerdo com os joelhos dobrados em direção ao peito.
- Antes de deitar ou sentar, pendure o saco laxante cerca de 30-45 cm acima do reto.
- Remova a tampa da extremidade do tubo laxante e insira a ponta cerca de 7 a 10 cm no reto.
- Abra a válvula da bolsa de laxante e deixe a água fluir lentamente pelo reto.
- Mantenha a água no reto por pelo menos 15 minutos antes de jogá-la no vaso sanitário.
Etapa 5. Tome 2 cápsulas de intestino grosso 3 vezes ao dia
Em cada um dos três dias de jejum com suco, tome 2 cápsulas do intestino grosso 3 vezes ao dia (manhã, tarde, noite). Não tome nenhuma outra vitamina ou suplemento mineral durante estes três dias.
- Uma cápsula de intestino inferior contém extratos de cascara sagrada, espinheiro, gengibre, goldenseal, folha de framboesa, semente de erva-doce, ruibarbo de peru, lobélia e pimenta caiena em pó.
- Você pode fazer suas próprias cápsulas (se estiver familiarizado com remédios à base de ervas) ou comprá-las em uma loja de produtos naturais.
- Extratos de cascara sagrada, espinheiro e ruibarbo de peru ajudam a controlar a motilidade intestinal, semelhante aos laxantes. No entanto, o extrato sagrada de cascara também ajuda a fortalecer os intestinos.
- Sementes de gengibre e erva-doce reduzem a dor ou náusea nos intestinos ao fazer uma limpeza do estômago ou jejuar.
- Goldenseal ajuda as membranas mucosas a se tornarem mais fortes.
- As folhas de framboesa são demulcentes, o que pode aliviar a dor no intestino.
- Lobelia ajuda a controlar as reações nervosas no intestino.
- O pó de pimenta caiena melhora a circulação sanguínea.
Parte 4 de 5: Pare de jejuar
Etapa 1. Identifique quanto tempo você precisa para parar de jejuar
Todos os jejuns precisam ser interrompidos com cuidado e devagar. Normalmente, a interrupção do jejum deve ser feita na metade do próprio período de jejum. Portanto, se você jejuar por 10 dias, precisa parar de jejuar por 5 dias.
O jejum de mais de 3 dias é mais difícil do que um jejum curto. Isso ocorre porque o corpo se acostuma a não receber comida e começa a se sentir muito confortável. Comer nessa hora pode fazer o corpo se sentir mal (mas não é necessário)
Etapa 2. Comece a parar de jejuar à noite
O segredo para interromper o jejum lentamente é não comer grandes quantidades de comida repentinamente e muito cedo. Para quebrar o jejum lentamente, comece à noite, para que o seu sono interrompa e o impeça de comer mais do que deveria.
Etapa 3. Quebre o jejum com melão
No primeiro dia do jejum, coma um pouco de melão (ou outra fruta suculenta) no café da manhã. Beba maçã diluída, uva, suco de laranja ao longo do dia. Coma um pouco de melão para o jantar.
Etapa 4. Coma três pequenas refeições
No segundo dia de jejum, coma três pequenas porções de frutas no café da manhã, almoço e jantar. Beba sucos de frutas ao longo do dia.
Etapa 5. Adicione vegetais à sua dieta
No terceiro dia do jejum, coma frutas no café da manhã. Em seguida, coma uma salada de vegetais crus no almoço e no jantar. Beba suco de frutas pela manhã e suco de vegetais à tarde e à noite.
Passo 6. Faça uma dieta de “limpeza profunda” pelo resto do dia
A partir do quarto dia de jejum, planeje um plano alimentar baseado na dieta de 'limpeza profunda'.
Parte 5 de 5: Seguindo a Dieta de 'Limpeza Profunda'
Etapa 1. Evite comer certos alimentos durante a dieta
Durante esta dieta, você não pode comer os seguintes alimentos (a menos que seja especificamente indicado): laticínios, batatas, abacates, frutas secas, grãos inteiros, nozes, tomates, produtos assados, berinjela, açúcar, mel, xarope de bordo, bananas, massas processadas alimentos, carne, café, chá preto ou álcool.
- Você também deve consumir o mínimo de sal possível.
- Não tome suplementos vitamínicos ou minerais durante esta dieta.
Etapa 2. Comece o dia com iogurte e frutas
Antes do café da manhã todos os dias, beba um copo de água quente com o suco de um limão. Para o café da manhã, beba pelo menos 235 ml de suco de maçã ou toranja. Coma até 5 colheres de sopa de iogurte natural e pelo menos 500 gramas de frutas frescas.
Para frutas e sucos de frutas, você pode comer mais do que o prescrito, mas deve comer pelo menos a quantidade prescrita
Etapa 3. Consumir caldo de vegetais minerais no almoço
Para o almoço, coma 500 ml de caldo de vegetais minerais com uma salada contendo no mínimo 8 colheres de sopa de vegetais crus. Você pode adicionar azeite, suco de limão, alho, gengibre ou alga marinha à sua salada, se desejar.
Etapa 4. Cozinhe os vegetais para o jantar
Para o jantar, tome mais 500 ml de caldo mineral vegetal. Coma também pelo menos 3 tipos de vegetais cozidos (no vapor ou refogados). Você pode comer uma salada no jantar, se quiser, ou uma fatia média de pão integral com manteiga.
Etapa 5. Beba o máximo de suco possível ao longo do dia
Essa dieta permite que você beba tanto suco de frutas quanto quiser ao longo do dia. Também permite que você coma quantos vegetais ou frutas crus quiser entre as refeições.
Não coma vegetais e frutas em 30 minutos
Etapa 6. Faça um caldo de vegetais minerais
O caldo de vegetais minerais é fácil de fazer e consiste nos seguintes ingredientes: 200 gramas de cenoura, 350 gramas de batata descascada, cortada em cm de espessura, 200 gramas de beterraba, 300 gramas de aipo (incluindo as folhas), e 50 gramas de salsa fresca.
- Se algum desses vegetais não estiver disponível, você pode ignorá-los ou adicionar um dos outros ingredientes para prepará-los.
- Coloque todos os vegetais em uma panela e adicione à água. Cozinhe esta mistura por 20 minutos no fogão.
- Coe o caldo dos vegetais e descarte-os.
- Você pode adicionar alho, cebola, outros vegetais, missô ou outros temperos, se desejar.
