Muitos estudos científicos mostraram que pessoas que bebem chá, especialmente chá verde, perdem peso mais rápido do que pessoas que não bebem chá. Agora você pode guardar sua sacola de ginástica e começar a beber chá. Esta é uma maneira fácil de perder peso com chá.
Etapa
Parte 1 de 4: Eficácia do chá para perda de peso
Etapa 1. Escolha um chá com base em sua eficácia e no seu gosto pessoal
É melhor beber um chá saboroso, mas você também deve estar ciente de que certos tipos de chá são considerados mais eficazes para a perda de peso do que outros tipos de chá. Alta eficácia:
chá verde, branco ou oolong Eficácia média:
chá preto Baixa eficácia:
chá descafeinado ou de ervas Perigoso em excesso:
chá doce, chá diet
Etapa 2. Beba chá todos os dias e crie o hábito
Encontre maneiras de criar hábitos saudáveis de consumo de chá. Será mais fácil se você fizer da “hora do chá” uma programação regular. Beba uma xícara de chá pela manhã e outra à tarde, depois um chá descafeinado ou de ervas antes de dormir, pois ainda é eficaz mesmo sem a cafeína.
- Substitua o café da manhã por chá.
- Refrigere o chá preparado para saboreá-lo em dias quentes.
Etapa 3. Não acrescente nada ao chá
O creme e o açúcar destroem as propriedades do chá para perder peso. Você deve estar familiarizado com o programa de chá sem quaisquer aditivos.
Etapa 4. Beba chá para combater a fome
O chá é uma ótima maneira de ajudar a regular o metabolismo. Mas para obter melhores resultados, comece a beber chá sempre que sentir vontade de comer algo doce ou não saudável. Normalmente, uma xícara de chá quente é o suficiente para acalmar o estômago e evitar a tentação de comer.
Parte 2 de 4: Escolha do chá e seus acessórios
Etapa 1. Encontre um chá de que goste
Embora muitos estudos tenham se concentrado no chá verde, você deve encontrar um chá (verde ou não) que tenha um gosto bom. Alguns tipos de chá verde têm um sabor muito forte e desagradável se você não estiver acostumado. Outros tipos de chá são muito deliciosos, mesmo para os bebedores de chá verde iniciantes. Chás verde e branco: Folhas de chá levemente processadas, disponíveis em muitas variedades e sabores.
Chá preto: Folhas de chá pesadas e processadas que convertem produtos químicos benéficos (theaflavins e thearubigin) em formas mais complexas. Os benefícios permanecem, mas podem ser menos eficazes.
Oolong: Chá com processamento especial que pode aumentar o metabolismo mais do que o chá verde.
Chá descafeinado: mesmo tipo de chá acima, mas a cafeína foi removida. A cafeína é eficaz para a perda de peso, mas este chá ainda contém substâncias benéficas.
Chás de ervas: chás feitos de outras plantas que não as folhas de chá tradicionais. Normalmente, este chá é menos eficaz, mas ainda é uma boa opção para substituir bebidas com alto teor calórico.
Etapa 2. Cuidado com os chás diet
Embora tenha quase o mesmo gosto de chás pretos ou de ervas, chás diet podem ser cautelosos se o chá contiver senna, aloe vera, ágar, raiz de ruibarbo, espinheiro ou óleo de rícino. contém elementos laxantes, por isso não deve ser consumido em grandes quantidades. Os especialistas alertam que beber muito chá diet pode causar vômitos, náuseas, diarreia prolongada, cólicas estomacais e até desmaios e desidratação.
- O conceito de chá "diet" é uma promoção enganosa porque qualquer chá natural sem açúcar pode ajudar na perda de peso. Certos chás agem como laxantes ou bloqueadores de gordura e é por isso que os chás diet são anunciados como tal. No entanto, os laxantes apenas limpam os intestinos (você consumiu as calorias). Talvez você consiga perder peso em água no início, mas quando você bebe algo, o peso volta.
- Uma xícara de chá diet é o suficiente. Sério. Você se arrependerá se exceder uma xícara.
Etapa 3. Leia o rótulo do ingrediente na embalagem
Existem muitos tipos de chá no mercado, então você pode ficar confuso sobre qual deles escolher. Você pode começar lendo a lista de ingredientes no rótulo. Se o chá contiver açúcar ou adoçante adicionado, coloque-o novamente na prateleira.
Isso não significa que você deve evitar o chá verde aromatizado. Claro, alguns chás contêm açúcar adicionado, mas outros não. E se puder escolher um chá totalmente natural, é ainda melhor para a sua saúde e para a cintura
Etapa 4. Facilite o processo de preparar (e beber) o chá
Uma das dificuldades que algumas pessoas enfrentam é que preparar o chá não é tão fácil quanto parece, embora não seja realmente um processo difícil. Embora você possa preparar rapidamente uma xícara de chá no micro-ondas (coloque água em uma xícara de cerâmica e aqueça por dois minutos até ferver e, em seguida, adicione o saquinho de chá), você pode tornar o processo de preparo mais fácil:
- Compre uma chaleira elétrica. As chaleiras elétricas estão disponíveis em lojas de artigos domésticos com uma ampla gama de preços e são muito fáceis de usar. Basta encher com água e apertar um botão ou alavanca para esquentar a água até ferver. Você pode preparar uma xícara de chá ou colocar vários saquinhos na chaleira de uma vez. Prepare também uma garrafa térmica para armazenar água fervente. Encha uma garrafa térmica com água, adicione o chá verde e coloque-o perto de uma chaleira ou bancada para servir facilmente em uma xícara, se você quiser uma bebida.
- Compre uma máquina de chá gelado. Beber chá gelado em um dia quente é certamente muito legal. Você ainda pode desfrutar da mesma quantidade de chá se quiser usar uma máquina de chá gelado. Assim como uma chaleira, encha a máquina de chá gelado com água, adicione gelo (conforme as instruções) e um saquinho de chá. Ligue o motor e beba chá gelado fresco em minutos.
- Prepare chá gelado à noite para beber no dia seguinte. Se você não tem tempo para preparar o chá durante o dia, faça o chá na noite anterior e guarde o bule na geladeira. Em vez de levar refrigerante para o trabalho, considere encher uma garrafa térmica grande com chá gelado e levá-la aonde quer que você vá ao longo do dia.
Parte 3 de 4: Desenvolvendo o hábito diário do chá
Etapa 1. Crie um bom hábito de beber chá
Para aproveitar os benefícios do chá, você deve começar a tomá-lo todos os dias, não adicione creme, leite ou açúcar ao chá se quiser emagrecer. tão frequentemente quanto possível, e negocie sem quaisquer acréscimos. Se não for fácil, saboroso e confortável, você pode relutar em continuar com o hábito. Como fazer você beber mais chá?
- Um começo fácil é preparar um "fornecimento de chá". Se você passa 8 horas por dia no escritório, também é uma boa ideia estocar suprimentos lá, completos com sua caneca (ou garrafa térmica) favorita e acesso a um micro-ondas ou chaleira.
- Veja os ingleses, por exemplo, onde o chá é uma bebida para socializar. Se preparar uma jarra é demais para você, leve outros amigos com você. Prepare um bule de chá para seus colegas de trabalho. Convide a família / colegas de casa para a rotina de beber chá à noite. Juntos, talvez vocês gostem ainda mais.
Etapa 2. Substitua o café da manhã pelo chá
Comece o dia com uma xícara de chá quente. Os bebedores de chá também podem reduzir a ingestão de calorias, especialmente se o bebem em uma cafeteria. A maioria das bebidas de cafeteria contém centenas de calorias, enquanto o chá que você escolhe não tem calorias ocultas.
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Como mencionado acima, é importante que você beba chá puro. A adição de leite neutraliza a capacidade do chá de expelir gordura (compostos de flavonóides). Além disso, estudos mostraram que o leite desnatado é a pior escolha. Surpreendente, certo?
Esta pesquisa foi realizada com leite de vaca. Você pode experimentar leite de soja ou leite de amêndoa, mas lembre-se de que as propriedades do chá podem mudar
Passo 3. Peça chá gelado (sem sal) em vez de refrigerante para o almoço e jantar
Bebidas gaseificadas, até mesmo refrigerantes diet, são conhecidos por impedir a perda de peso. O sódio do refrigerante diet pode reter água no corpo, então escolha uma alternativa mais saudável, ou seja, o chá gelado puro. O chá gelado também é ideal porque se você precisar de cafeína à tarde, o chá frio (ou quente) terá o mesmo efeito sem o açúcar do refrigerante normal ou o sódio do refrigerante diet.
Uma das razões que torna o chá tão eficaz para perder peso é que você não precisa beber mais nada. O teor calórico do chá é muito baixo (se consumido da maneira correta) e evita o consumo de bebidas ou alimentos com alto teor calórico. O conceito é o mesmo que perder peso com água
Etapa 4. Beba uma xícara de chá quente para saciar sua fome à tarde
Mesmo que as batatinhas ou biscoitos na prateleira do supermercado acenem, não desista, tome uma xícara de chá. O conteúdo de EGCG no chá verde realmente tem o efeito de reduzir os níveis de glicose, o que pode controlar a fome e suprimir a vontade de comer.
Além disso, o ritual de fazer chá (em vez de pagar no caixa) é uma oportunidade de fazer uma pausa na lição de casa ou no trabalho, e você pode refletir sobre as coisas boas e também fazer uma escolha consciente para incorporar bebidas saudáveis em seu corpo, em vez do que calorias vazias de doces ou chocolate. Aproveite para bater um papo com quem também estiver na cozinha ou copa. Os cinco minutos que você passa preparando o chá são uma oportunidade para relaxar, se espreguiçar e se socializar
Etapa 5. Beba um copo cheio de chá antes do jantar
Tomar uma xícara de chá antes do jantar encherá parcialmente seu estômago, o que significa que você não comerá muito (embora uma alimentação saudável ainda seja importante). Beber chá frio também é importante. O chá frio deve ser aquecido primeiro pelo corpo antes de passar pelo processo metabólico. Para isso, o corpo queima calorias extras que contribuem para o efeito de perda de peso.
Etapa 6. Beba chá de ervas (descafeinado) antes de dormir
Quer você esteja perdendo peso ou não, uma xícara de chá quente de ervas no final do dia pode ajudar a relaxar o corpo e a mente. Como um sono de qualidade pode ajudá-lo a perder peso, certifique-se de ter uma boa noite de sono bebendo chá com antecedência.
No entanto, não beba chá antes de dormir, porque você tem que ir ao banheiro com frequência e o sono será perturbado, especialmente se você estiver grávida ou tiver um distúrbio do trato urinário
Etapa 7. Faça o tempo certo
Alguns especialistas acreditam que certos tipos de chá devem ser bebidos em determinados horários para obter resultados máximos na perda de peso. Embora beber chá sozinho seja suficiente, considere beber chás diferentes durante o dia para ver qual tipo funciona melhor para você.
- O chá branco pode inibir a absorção de gordura, então beba antes do almoço.
- O chá de mirtilo pode equilibrar os níveis de glicose, por isso é especialmente útil no jantar.
- Os chás pu-erh, verde e oolong aumentam o metabolismo, portanto, beba-os pela manhã (e ao longo do dia).
Etapa 8. Beba chá no caminho
Na vida de hoje, muito tempo é gasto viajando. Reserve um tempo em sua viagem para relaxar e tomar um chá. Tenha um frasco (um ou dois) pronto para usar quando necessário. Prepare um chá antes de sair ou voltar para casa para saboreá-lo no caminho.
Basicamente, o tema deste artigo é beber, beber e beber. Suas chances de receber qualquer coisa diferente de chá no estômago são nulas e você provavelmente já está relutante. O estômago ficará mais cheio se o consumo de chá aumentar
Etapa 9. Pense na ingestão de cafeína
Alguns tipos de chá contêm cafeína e, embora não tanto quanto o café, a cafeína se acumula no corpo se você beber chá 24 horas por dia, 7 dias por semana. Embora a cafeína não cause desidratação, não exceda 300 mg por dia porque uma xícara de chá contém cerca de 50 mg de cafeína.
Se a cafeína causar uma reação desagradável, escolha um chá de ervas que não contenha cafeína. Embora esse problema não seja comum, algumas pessoas são muito sensíveis à cafeína e altos níveis de cafeína podem causar insônia, nervosismo e sintomas que persistem por horas depois
Parte 4 de 4: Mantendo a Motivação
Etapa 1. Equilibre o hábito de beber chá com uma dieta saudável
Na verdade, se você não consegue ver os resultados de uma nova dieta em pouco tempo, certamente não vai querer continuar. Embora beber chá seja uma ótima opção, os resultados serão vistos mais rapidamente se equilibrados com uma dieta saudável. Uma combinação de chá e uma dieta saudável lhe dará os resultados desejados.
Você sabe quais alimentos combinam bem com o chá? Grãos integrais, frutas, vegetais e laticínios com baixo teor de gordura. Já que você está preparando seu próprio chá, por que não cozinhar sua própria comida também? Se você reduzir o consumo de alimentos processados e cozinhar sozinho, saberá exatamente o que se passa em seu corpo
Etapa 2. Evite o tédio
Seu paladar pode ficar entediado com apenas um tipo de chá, assim como se entedie de comer a mesma comida todos os dias. Para manter o hábito do chá, experimente diferentes tipos, sabores e adições. Você pode guardar uma grande variedade de chás em casa ou no escritório para escolher de acordo com o clima da hora.
- Adicione mel ou barras de chocolate ao chá. Lembre-se de que isso invalidará a intenção inicial de perder peso, mas um pouco de mel e adoçante fará com que o chá tenha um sabor melhor. De vez em quando, pense nisso como um dia especial.
- Adicione um pouco de creme desnatado ou suco de limão para um chá mais fresco. Uma rodela de limão pode melhorar o sabor do chá. Além disso, um estudo descobriu uma redução de 70% no risco de câncer de pele em pessoas que bebiam chá preto com casca de limão.
Etapa 3. Experimente um novo sabor de chá
Existem inúmeras opções de sabores de chá para escolher. Existem muitas marcas e fontes de chá, e provavelmente você não conseguirá provar todos eles. Os conhecedores de chá adoram aprender sobre novas variedades, sabores e estilos de chá.
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Aqui estão algumas opções de chá interessantes para experimentar, todas consideradas perda de peso:
- Chá de flores Lawang: ajuda o processo digestivo e alivia as dores de estômago
- Chá de hortelã-pimenta: controla o apetite e acelera a digestão
- Chá de flor de rosa: previne a constipação e contém muitas vitaminas
- Chá Pu-erh: reduz as células de gordura (adequado para beber pela manhã)
- Chá de grão-de-bico: reduz a flatulência e atua como um diurético leve (beba apenas um copo)
- Para se manter fiel aos seus objetivos de dieta, opte por chás fermentados em vez de chás prontos. Alguns chás e cafés engarrafados contêm muito açúcar, o que prejudica a dieta alimentar.
Etapa 4. Desfrute de cada gole
Para a maioria das pessoas, fazer dieta consiste em superar a predisposição da mente à fome e ao controle. A conscientização ajudará a restaurar os hábitos alimentares e a escolher os alimentos de maneira calma e controlada. Mesmo se você não quiser beber chá, prepare-o para lutar contra a tentação de comer alguma coisa.
- Beber chá tornou-se uma tradição e um ritual em várias partes do mundo. Há milhares de anos, os humanos bebem chá por vários motivos, um dos quais é a saúde.
- Você também pode experimentar o chá enquanto medita. Chá e meditação? Você já disse: “Quase me sinto relaxado demais”? Você será capaz de experimentá-lo.
Etapa 5. Saiba mais sobre o chá
De acordo com um estudo conduzido por Abdul Dulloo do Instituto de Fisiologia da Universidade de Friburgo na Suíça, o composto vegetal EGCG contido no chá, mais cafeína, aumenta a termogênese em até 84%. A termogênese é o processo de formação de calor corporal que ocorre como resultado de processos normais na digestão, absorção e metabolismo dos alimentos. O chá verde também aumenta os níveis de norepinefrina, o que prepara o corpo para queimar gordura em resposta ao estresse. Conhecimento é poder e motivação.
Embora nem todos os pesquisadores acreditem que beber chá verde (ou qualquer outro chá) seja uma maneira infalível de perder peso, todos os especialistas em perda de peso concordam que encher o corpo com água, ou escolher chá em vez de doces ou refrigerantes, pode ajudar a acelerar a digestão e distrair você de lanches não saudáveis. Apesar de suas propriedades de perda de peso, o chá é uma ótima escolha,
Pontas
- Beber de 3 a 5 xícaras de chá verde por dia pode queimar cerca de 50 a 100 calorias
- Monitore sua dieta para sentir os resultados mais rapidamente
- O chá tem muitas propriedades, incluindo proteger o coração, prevenir cáries, melhorar a saúde, proteger o corpo contra doenças, etc. Recomendamos que você leia mais informações sobre chás selecionados especificamente, pois suas propriedades podem ser diferentes.
- Continue sua dieta bebendo chá puro, chá com a adição de leite desnatado ou substitutos do açúcar.
- Pesquisadores da Universidade de Maryland recomendam beber de duas a três xícaras de chá verde por dia para benefícios de saúde e / ou perda de peso.
- Você pode perder 1 kg por semana bebendo chá verde três vezes ao dia.
Aviso
- Beber muito chá pode interferir na absorção de ferro.
- A cafeína pode interferir no sono. Não consuma cafeína 3 horas antes de deitar.
- Beber muito chá pode manchar os dentes. Esteja preparado para usar produtos de clareamento dentário se quiser preservar a cor dos dentes.
- A frescura do chá dura apenas um certo tempo. Não beba chá que já esteja bolorento e certifique-se de que bebe primeiro o chá mais antigo. Comprar chá em pequenas quantidades ajudará a garantir que você não beba um chá estragado.
- Se você tem problemas para dormir, evite consumir cafeína após as 16h ou beber mais de 1 xícara de chá por dia.
- Se você é um fã de chá, pode precisar de muito espaço para armazenar seu chá. Reserve um determinado lugar na sua cozinha e não ultrapasse o limite de abastecimento.
- Alguns tipos de chás de ervas podem ser prejudiciais em certas condições de saúde, portanto, certifique-se de saber o que eles contêm. Evite chá feito de confrei, pois ele contém alcalóides pirrolizidínicos que podem interferir na saúde do fígado. O consumo de confrei é proibido em muitos países.
- Consulte seu médico antes de iniciar qualquer dieta ou plano de exercícios. Cada pessoa tem necessidades diferentes, então você precisa descobrir por si mesmo.
- Beber mais de 3 xícaras de chá por dia pode causar problemas dentários e distúrbios do sono.
