O controle de peso costuma ser difícil para alguém que é saudável, mas se você tiver doença da tireoide, pode ser ainda mais difícil perder peso. O hipotireoidismo, ou condição hipoativa da tireoide, causa um desequilíbrio nas reações químicas do corpo. Dois dos sintomas do hipotireoidismo são metabolismo lento e ganho de peso. Ao obter o diagnóstico correto de hipotireoidismo e adotar um bom estilo de vida, exercícios e talvez a medicação necessária, você pode perder peso mesmo se tiver a doença.
Etapa
Parte 1 de 3: Compreendendo o hipotireoidismo e ganho de peso
Etapa 1. Conheça os sintomas
O hipotireoidismo tem muitos sintomas, desde ganho de peso até pele excessivamente seca. Tudo isso pode acontecer repentinamente ou, como o ganho de peso, piorar gradualmente.
- Os sintomas de hipotireoidismo incluem: aumento súbito de peso, fadiga, sensibilidade ao ar frio, prisão de ventre, pele seca, face inchada, dores musculares, inchaço nas articulações, queda de cabelo, redução da freqüência cardíaca, depressão, ciclos menstruais irregulares.
- Esses sintomas são diferentes para cada pessoa e podem ocorrer desde bebês, crianças a adultos.
- O hipotireoidismo é mais comum em mulheres e acima de 50 anos.
Etapa 2. Discuta isso com seu médico
A única maneira de confirmar que você tem hipotireoidismo, que pode estar causando o ganho de peso, é consultar um médico. Seu médico fará um diagnóstico e planejará o tratamento para você.
Se você não consultar um médico e ignorar os sintomas de hipotireoidismo, eles irão piorar gradualmente
Etapa 3. Aprenda os fatos sobre hipotireoidismo e ganho de peso
As causas do ganho de peso são complexas e nem sempre causadas por hipotireoidismo. Saber alguns fatos básicos sobre hipotireoidismo e ganho de peso o ajudará a implementar com sucesso uma dieta e um plano de exercícios e, possivelmente, um tratamento para a doença.
- A maioria dos casos de ganho de peso relacionado ao hipotireoidismo é causada por níveis excessivos de sal e água no corpo. No entanto, seus hábitos alimentares e de exercícios também contribuem para o ganho de peso. Você pode se livrar dessa condição elementar e de seu peso observando sua dieta e praticando exercícios.
- O hipotireoidismo raramente resulta em ganho de peso significativo. Apenas cerca de 2,2 kg a 4,8 kg são geralmente causados pela doença. Se você voltou a ganhar peso, a causa mais provável são seus hábitos alimentares e se você se exercita ou não.
- Se o ganho de peso for o único sintoma de hipotireoidismo, pode ser devido à doença.
Parte 2 de 3: perca peso com dieta e exercícios Pengaturan
Etapa 1. Discuta sua condição com seu médico
Com base no diagnóstico do seu médico, você pode não precisar de tratamento para hipotireoidismo. Nesse caso, converse com seu médico sobre a melhor forma de perder peso antes de iniciar uma dieta e um programa de exercícios.
Embora uma dieta adequada e exercícios sejam geralmente importantes para a saúde geral, é importante perguntar ao seu médico o que ele pensa sobre a melhor maneira de perder peso
Etapa 2. Preste atenção às suas expectativas
Ao discutir o tratamento da hipotireoidismo com seu médico, planeje perder peso fazendo dieta e exercícios. É importante que você não espere que muito do seu peso diminua logo.
- Não espere que o peso diminua por conta própria. A maioria das pessoas ainda tem que trabalhar muito para perder peso, mesmo depois de receber o diagnóstico da doença. A perda gradual de peso é a melhor maneira de manter seu peso corporal ideal a longo prazo.
- Algumas pessoas podem nem mesmo perder peso. Se notar que não está perdendo peso, tente fazer ajustes em sua dieta e começar a fazer exercícios regularmente, o que o ajudará a perder alguns quilos.
Etapa 3. Coma alimentos saudáveis regularmente
Comer regularmente uma dieta saudável e nutricionalmente balanceada não só ajudará você a perder o peso que você ganha devido a doenças da tireoide, mas também o que resulta de uma dieta pobre e falta de exercícios. Alimentos que contêm níveis razoáveis de gordura, carboidratos complexos e baixo teor de sal, por exemplo, são bons para prevenir doenças e manter a saúde geral.
- Siga uma dieta rica em nutrientes de aproximadamente 1.200 calorias por dia, porque essa dieta também previne outras doenças além dos distúrbios da tireoide relacionados ao ganho de peso.
- Consumir proteínas magras como frango, coxas bovinas ou edamame como um elemento em quase todas as refeições de sua dieta, pois esses alimentos aumentam seu metabolismo e ajudam a queimar mais calorias. Também o ajudará a queimar gordura que pode contribuir para o ganho de peso.
- Coma grãos inteiros, como aveia, aveia, quinua, e evite alimentos ricos em amido, como pão.
Etapa 4. Evite alimentos não saudáveis
Se você está tentando perder peso, é uma boa ideia evitar alimentos não saudáveis ou fast food, muitos dos quais estão cheios de sódio. Batatas fritas, nachos, pizza, hambúrgueres, bolos e sorvetes não o ajudarão a perder peso ou se livrar da água e do sódio.
Fique longe de amidos e carboidratos refinados, como pães, doces, massas, arroz, cereais e assados. Livrar-se de todos esses alimentos pode ajudá-lo a perder peso
Etapa 5. Elimine o sódio de sua dieta
Como o ganho de peso no hipotireoidismo é causado pelo excesso de sal e água, reduza o sódio ao máximo em sua dieta. O excesso de sódio faz com que a pessoa retenha água no corpo, fazendo com que seu peso corporal fique mais pesado.
- Não consuma mais de 500 mg de sódio por dia.
- Evite alimentos ricos em sódio. Alimentos processados e fast food são exemplos de alimentos ricos em sódio.
- Outra maneira de evitar o excesso de sódio no corpo é ingerir alimentos ricos em potássio, como banana, damasco, laranja, tubérculo e beterraba.
Etapa 6. Beba muita água
A melhor maneira de perder peso com a água é se manter hidratado. Beber bastante água todos os dias ajudará você a se manter hidratado e evitar a retenção de água e o ganho de peso no corpo.
Evite bebidas açucaradas, especialmente refrigerantes e sucos de frutas processados
Etapa 7. Tome suplementos de saúde
Algumas pessoas que foram testadas para níveis normais de produtividade da tireoide não precisam de tratamento para hipotireoidismo, embora tenham os sintomas da doença. Nesses casos, tomar suplementos de saúde como o selênio, quando combinado com uma dieta saudável e exercícios, pode ajudar a pessoa a perder peso.
Etapa 8. Manter o pedido
A evacuação regular também ajuda a eliminar o excesso de sódio e água do sistema. Livrar-se desses elementos junto com outras impurezas pode contribuir para a perda de peso e manter sua saúde geral.
- Você precisa de fibras para urinar regularmente e excretar sal e água. Consumir 35-40 mg de fibra solúvel e insolúvel de sua dieta todos os dias.
- A fibra solúvel é encontrada em alimentos como aveia, nozes, maçãs, peras e linho. Você também pode obter fibras solúveis de outros alimentos, como grãos inteiros e arroz integral. Vegetais como brócolis, “abobrinha”, cenoura e couve contêm fibras insolúveis.
- O exercício regular também o ajudará a evacuar com regularidade, pois estimula o intestino a trabalhar.
Etapa 9. Exercício
Fazer exercícios cardiovasculares ajudará você a perder peso e manter sua saúde geral. Discuta seus planos para exercícios cardiovasculares com seu médico antes de começar.
- Procure caminhar 10.000 passos por dia, o que significa que você percorrerá aproximadamente 8 km por dia.
- Usar um pedômetro pode ajudar a garantir que você esteja dando passos suficientes a cada dia.
- Você pode fazer todos os tipos de exercícios cardiovasculares para perder peso e melhorar sua saúde. Além de caminhar, considere correr, nadar, remar ou andar de bicicleta.
Etapa 10. Treine sua força
Além dos exercícios cardiovasculares, o treinamento de força pode ajudá-lo a perder peso. O treinamento de força aumenta a queima de calorias nos músculos enquanto melhora sua saúde geral.
Antes de iniciar um programa de treinamento de força, consulte seu médico e possivelmente até mesmo um treinador certificado, que pode desenvolver um plano de exercícios que melhor se adapte às suas habilidades e necessidades
Parte 3 de 3: perca peso com medicamentos, dieta e exercícios
Etapa 1. Converse com seu médico
Os médicos são as únicas pessoas que podem diagnosticar doenças da tireoide. Converse com ele sobre qualquer coisa relacionada a doenças da tireoide e ele provavelmente analisará sua condição. Se necessário, seu médico prescreverá a menor dose de medicamento para tratar sua condição de hipotireoidismo.
Dependendo do diagnóstico que seu médico der, você pode não precisar de tratamento para hipotireoidismo
Passo 2. Pegue sua receita
Seu médico irá prescrever medicamentos para você, geralmente “levotiroxina”, para ajudar a controlar seu padrão de medicação. Compre este medicamento conforme prescrito na farmácia mais próxima, para que possa iniciar o tratamento.
Pergunte ao seu médico ou farmacêutico quaisquer perguntas que você tenha sobre a sua medicação ou tratamento
Etapa 3. Tome o medicamento regularmente
Tome a sua medicação à mesma hora todos os dias para não se esquecer. Se você também toma suplementos ou outros medicamentos, tome primeiro o medicamento para a tireoide, especialmente para evitar interações medicamentosas.
- É melhor tomar medicamentos para a tireoide com o estômago vazio e uma hora antes de tomar qualquer outro medicamento.
- Espere quatro horas depois de tomar o medicamento para a tireoide, antes de tomar outros medicamentos ou suplementos, como multivitaminas, suplementos de fibras e antiácidos.
Passo 4. Não pare de tomar seu medicamento a menos que seu médico permita
Mesmo que você possa se sentir melhor, tome seus medicamentos regularmente até consultar o seu médico novamente. A maioria das pessoas com hipotireoidismo precisará de medicamentos pelo resto da vida.
Etapa 5. Fique atento às suas expectativas
Ao tomar medicamentos para hipotireoidismo, como a levotiroxina, não espere ter uma perda de peso drástica. Essa perda de peso geralmente ocorre devido à remoção do excesso de sal e água.
Não espere que a perda de peso simplesmente aconteça. A maioria das pessoas ainda tem que trabalhar muito para perder peso extra, mesmo após o diagnóstico de hipotireoidismo. Em alguns casos, você pode ganhar alguns quilos a mais devido a um problema de tireoide. Seguir a mesma dieta e programa de exercícios acima também o ajudará a perder peso
Etapa 6. Combine sua medicação com exercícios e uma dieta aprovada pelo médico
Se você estiver tomando medicamentos, a maneira mais eficaz de perder peso devido a doenças da tireoide é combinar dieta e exercícios. Discuta essa abordagem com seu médico antes de começar.
