Alguém o magoou e você se sente triste, com raiva ou amargo onde é difícil para você se concentrar. Quando você encontrar essa pessoa - saiba sempre que fechar os olhos - tudo o que você pode fazer é repetir o que aconteceu e chafurdar em seus sentimentos de tristeza. Se você quer seguir em frente com sua vida e aprender a passar pela dor, então você tem que fazer a escolha de perdoar e esquecer. Mais fácil falar do que fazer? Continue lendo para descobrir como fazer isso e veja por si mesmo.
Etapa
Parte 1 de 3: Mudando sua perspectiva
Etapa 1. Abandone o ódio
Se você realmente deseja perdoar a pessoa que o injustiçou, deve jogar toda a amargura e ódio para o lado da estrada. Deixe de lado a parte de você que odeia a outra pessoa, sabe que a quer em perigo, sabe que ela está falhando; se você se apegar a sentimentos negativos, eles perturbarão sua vida e dificultarão a busca pela felicidade; portanto, quanto mais cedo perceber que abandonar o ódio é a coisa certa a fazer, melhor.
- Claro, essa pessoa o machucou muito, mas se você gastar toda sua energia odiando essa pessoa, estará permitindo que ela o machuque ainda mais. Pense de um ponto de vista mais elevado e deixe de lado todos os sentimentos ruins.
- É melhor admitir que você odeia primeiro do que negar. Fale sobre seus sentimentos com um amigo. Escreva seus sentimentos. Faça o que tiver de fazer para liberar o sentimento e se livrar dele rapidamente.
Etapa 2. Considere o plano
Em algum ponto, você sentirá que a pessoa está realmente arruinando sua vida ou fazendo você se sentir muito infeliz. Sim, talvez um dos seus amigos tenha esquecido de convidar você para a festa; talvez seu outro significativo tenha dito algo doloroso para você em uma situação acirrada. Eles podem fazer algo ainda pior? O que quer que eles façam pode machucá-lo nas próximas semanas - saber nos próximos meses? A possibilidade óbvia é que você foi ferido, mas isso não é o fim.
- Pode parecer o fim de tudo, então. Mas se você se der um tempo para se acalmar, verá que isso não é verdade.
- Dê um passo para trás e observe sua vida. Cheio de coisas boas, certo? A coisa que aquela pessoa fez com você foi realmente tão ruim para colocar tudo em perigo?
Etapa 3. Veja se há lições a serem aprendidas
Pense em você mais como um estudante do que como uma vítima. Também é mais fácil e seguro pensar em si mesmo como uma vítima quando alguém o faz mal, mas tente ver a situação de uma maneira positiva e veja se há algo que você pode aprender com a experiência. Talvez você aprenda a não confiar muito. Talvez você aprenda a não se envolver em situações em que seu instinto lhe diga para ficar longe. Mesmo que você se sinta magoado ou desapontado, essa situação pode moldar suas interações futuras e o ajudará a evitar se machucar ao seguir em frente.
- Às vezes, é fácil pensar que as experiências são ruins. Mas se você realmente vivenciar o processo que está acontecendo, isso o levará a algo positivo no futuro.
- Se você aceitar que há lições a serem aprendidas, é menos provável que se ressinta com a pessoa que o magoou.
Etapa 4. Coloque-se no lugar da pessoa
Tente ver a situação da perspectiva da pessoa. Talvez o seu cara não tenha lhe contado que fez uma viagem de fim de semana com os amigos porque sabe que você tende a ficar com ciúmes. Talvez sua melhor amiga não tenha contado a você sobre seu novo relacionamento porque temia que você suspeitasse dela. Saiba que talvez a pessoa que te machucou realmente não tinha intenção de fazer isso e se sente muito mal por tudo o que aconteceu.
- Lembre-se de que todas as histórias têm dois lados. Você pode se sentir uma vítima, mas também pode machucar a pessoa.
- Pode parecer engraçado sentir pena de alguém que fez uma bagunça. Mas pense novamente em uma ocasião em que você magoou alguém e realmente se arrependeu do que fez. É possível que a pessoa sinta mais dor do que você.
Etapa 5. Pense em todas as coisas boas que essa pessoa fez para você
Você pode ficar realmente magoado com o que sua mãe, irmã, outra pessoa importante, sabe que seus amigos fizeram com você, mas tente pensar nas coisas boas que eles fizeram para você também. Você pode ser dramático demais e pensar que todo esse relacionamento foi um grande erro e que todas as suas interações com a pessoa que o magoou não fizeram nada além de magoá-lo, mas isso raramente acontece. Tente ser mais afetuoso com a pessoa pensando que ela é um grande amigo, um sistema de apoio, sabe um ombro para chorar.
- Faça uma lista de todas as coisas boas que essa pessoa fez por você e todas as memórias que você compartilha. Reveja a lista quando você sentir raiva, conheça o ódio e você precisar dele.
- Ei, se você tem pensado muito sobre todas as coisas boas que aquela pessoa fez para você e você realmente não está ganhando nada, então talvez você realmente estaria melhor sem essa pessoa em sua vida. Mas isso raramente acontece. Se a pessoa não fez muito por você para começar, então você não pode ficar com tanta raiva depois que ela te machucou, certo?
Passo 6. Veja se você alguma vez prejudicou aquela pessoa
Olhe para o outro lado. Lembra-se de dois anos atrás, quando acidentalmente disse ao seu melhor amigo que pensava que ele era um seguidor? Sabe aquela época em que você esqueceu completamente o aniversário da sua irmã e saiu para beber com seus amigos? É provável que você tenha causado alguma dor no passado e a pessoa esteja trabalhando nisso. Os relacionamentos são longos e complicados e é possível que a dor seja causada por ambas as partes.
Lembre-se de como você se sentiria se machucasse alguém - e o quanto deseja ser perdoado
Passo 7. Perceba que o perdão realmente alivia o estresse
A pesquisa mostrou que ser implacável e pensar sobre a injustiça que aconteceu com você pode realmente aumentar sua pressão arterial, aumentar sua frequência cardíaca, tornar seus músculos mais tensos e causar mais estresse do que se você escolhesse perdoar a pessoa. Demonstrou-se que cultivar sentimentos de perdão faz com que as pessoas se sintam mais calmas e emocionalmente estáveis. Portanto, se você quer ser egoísta a respeito disso, entenda que perdoar a pessoa na verdade o torna melhor física e mentalmente. E quem não quer isso?
- Quanto mais você se apegar aos sentimentos de raiva, pior seu corpo e sua mente se sentirão. E por que fazer isso com você mesmo?
- Lembre-se de que o perdão é realmente uma escolha. Você pode decidir começar a perdoar e parar de abrigar todos os sentimentos hostis em seu corpo, assim que quiser. Sim, o perdão é um processo, mas não há necessidade de sustentá-lo.
Parte 2 de 3: refletindo com ação
Etapa 1. Dê a si mesmo tempo para se acalmar
Mesmo que você tome a decisão de começar a perdoar hoje, isso não significa que você precisa encontrar a pessoa que o machucou e falar sobre isso imediatamente. Se você ainda está com raiva, magoado, triste, sabe que está desapontado por raramente olhar para frente, sabe que simplesmente não se sente como você mesmo, então é uma boa ideia parar um pouco para pensar a respeito. A pessoa pode estar com pressa para falar com você e acertar as coisas, mas calmamente explique que você também deseja falar sobre isso e que precisa de mais tempo para processar as coisas.
Dar a si mesmo um pouco de tempo para se curar e imaginar pode ajudá-lo a decidir o que dizer à pessoa enquanto está falando e pode evitar que você fique muito zangado e diga algo de que se arrependerá
Etapa 2. Aceite o pedido de desculpas da pessoa
Fale com a pessoa e certifique-se de que ela está realmente arrependida e de que seus sentimentos são genuínos. Faça contato visual com a pessoa e veja se ela é realmente sincera e se sente muito triste pelo que aconteceu. Se a pessoa se desculpar apenas dizendo isso, você saberá. Quando você vir que a pessoa realmente se importa, diga honestamente que aceita o pedido de desculpas dela. Deixe a pessoa falar e avaliar as palavras e se você acha que é hora de aceitar o pedido de desculpas, diga-o.
- Lembre-se de que há uma diferença em aceitar um pedido de desculpas de alguém e perdoá-lo por completo. Você pode aceitar o pedido de desculpas e dar a si mesmo um pouco de tempo para superar isso.
- Se você está tentando aceitar um pedido de desculpas, mas não consegue, seja honesto. Diga à pessoa que você pode aceitar e perdoar, mas simplesmente não pode fazer isso agora.
Etapa 3. Deixe a pessoa saber como você se sente
Diga como a pessoa o machucou. Compartilhe todas as suas dores, seus sentimentos e todas as suas dúvidas. Deixe a pessoa ver o quanto suas ações realmente afetam você e o quanto você pensa sobre a coisa toda. Não há necessidade de falar sobre isso se for apenas para fazer a pessoa se sentir mais culpada, mas se você quiser abrir seu coração, então esta é a hora. Se você simplesmente aceitar o pedido de desculpas e não falar sobre o que aconteceu, é provável que fique com raiva e amargo por mais tempo.
Você não precisa levar isso a sério. Basta dizer algo como: "Eu realmente me sinto mal porque …" saiba "Estou tendo muita dificuldade em lidar com o fato de que …"
Etapa 4. Romper com a pessoa se precisar
Você pode conversar com a pessoa, compartilhar como se sente e aceitar o pedido de desculpas, mas isso não significa que você tenha que voltar a ser o melhor amigo dela imediatamente. Se você precisa de uma semana, um mês, sabe mais tempo do que isso, fique longe dessa pessoa e seja honesto sobre isso. Diga algo como: “Eu realmente quero reconstruir nosso relacionamento, mas preciso de tempo para voltar para onde estávamos”. É bom ir no seu ritmo.
Se um mês se passou e você ainda não consegue aceitar a pessoa, tudo bem. Se passar mais um mês - e outro - e você ainda não conseguir fazer isso, você deve considerar se existe a possibilidade de melhorar seu relacionamento com essa pessoa
Etapa 5. Mostre sua compaixão
Você pode não sentir pena da pessoa depois que ela o prejudicou. Mas se você deseja remodelar rapidamente o seu relacionamento e fazer com que ambos se sintam melhor, então você deve mostrar compaixão por como a outra pessoa está se sentindo. Pense em como a pessoa se sentiu mal por magoá-lo e admitir que ninguém é perfeito; a pessoa parece estar sofrendo muito sem o seu amor e bondade e isso definitivamente vai machucá-la. Mesmo que seja sua culpa, você tem que seguir um caminho melhor e perceber que a outra pessoa também está decepcionada.
Se algo, você pode se sentir culpado por essa pessoa. Ele não deveria estar em um lugar muito bom se te machucou tanto
Parte 3 de 3: esquecendo a dor
Etapa 1. Restabeleça suas crenças
Leve as coisas devagar com a pessoa e continue melhorando seu relacionamento. Você pode não confiar na pessoa imediatamente e pode suspeitar dela se você pode continuar a ser amigo dela saber até o momento novamente e isso é tudo muito normal. Leve as coisas devagar e em situações de baixa pressão, dando a cada um a chance de estar sozinho também. Não seja muito aberto com a pessoa e raramente tenha conversas profundas até que se sinta confortável em compartilhar.
Pode não ser tão bom quanto o seu relacionamento anterior, mas se você quiser voltar ao que estava acontecendo antes de se machucar, precisa dar alguns passos para chegar lá
Passo 2. Aceite se você não consegue superar a dor
Então você tentou de tudo. E você se deu um pouco de tempo. Você compartilhou seus sentimentos com a pessoa que o magoou. Você demonstrou compaixão e considerou a situação do ponto de vista da pessoa. Você tentou estar em uma situação de baixa pressão. Mas não importa o que você faça, você não consegue parar de pensar em como está doente, de ficar com raiva da pessoa e pensar que pode confiar nela completamente. Embora isso possa ser desagradável, é completamente natural e se você não consegue ficar longe disso, então é melhor admitir do que negar o que sente.
- Às vezes, a dor é tão profunda que você não consegue afastá-la e agir como se nada tivesse acontecido. Agora você tem que escolher - mesmo que não consiga superar a mágoa, você consegue encontrar uma maneira de lidar com isso que permita que você continue passando tempo com a pessoa que o machucou?
- Aceite se você não estiver com a pessoa. Talvez a ferida fosse tão profunda que estar com aquela pessoa fosse como arrancar uma sarna. Se você realmente não consegue lidar com isso, então não force algo que não deveria estar mais lá.
Etapa 3. Concentre suas energias em outra coisa
Certifique-se de ter outras coisas em mente enquanto reconstrói seu relacionamento. Passe mais tempo correndo e treinando para chegar aos 10k no próximo mês. Conclua o conto em que está trabalhando para enviá-lo para a competição local desta vez. Desfrute de seu relacionamento com pessoas que nunca o machucaram. Encontre algo que faça você se sentir bem e você pode olhar mais longe e vai passar um pouco de tempo sentindo a dor.
- Um dia, você verá que, ei, a dor se foi. Você provavelmente pensou que isso não iria acontecer, certo?
- Manter-se ocupado o manterá avançando e terá coisas positivas para esperar. Se você se der muito tempo para chafurdar, só vai se sentir pior e será difícil esquecer o que aconteceu.
Etapa 4. Reserve um tempo para refletir
Embora ficar ocupado e ativo ajude você a se curar mais rápido, você não precisa estar tão ocupado a ponto de não ter tempo para descansar e pensar no que está acontecendo com você. Certifique-se de ter tempo para si mesmo, onde você pode escrever em um diário sobre seus sentimentos, sabendo que você pode reservar um tempo para desligar o computador, televisão e telefone celular e se concentrar em sua mente e corpo. O silêncio pode ajudá-lo a entender como você realmente se sente sobre a situação; quanto mais cedo você souber exatamente o que está pensando, mais cedo poderá seguir em frente.
Planeje passeios semanais quinzenais consigo mesmo, quando não há mais nada para fazer a não ser arranjar tempo para si mesmo. Isso o ajudará a se acalmar, pensar e se livrar de todos os sentimentos de raiva
Etapa 5. Saiba que a vingança positiva é merecida
Você pode estar sentindo tanta dor que deseja que a pessoa que o machucou sinta como você se sente. No entanto, isso só vai deixá-lo mais estressado, irritado e amargo e não vai resolver nada. Se você acha que precisa de vingança, saiba que a melhor vingança é viver uma vida boa, uma vida realizada, ser feliz, não deixar que o que aconteceu lhe dê um fim. Pode parecer tão bonito quanto você dar um tapa na cara da pessoa sabendo que ela a magoou tanto quanto ela a magoou, mas no final, você se sentirá melhor em ser você mesmo do que rebaixar-se ao nível daquela pessoa.
Apenas viva sua vida, seja você mesmo e faça o que ama. Se você passar o tempo todo tentando fazer a pessoa que o machucou se sentir mal, não será capaz de seguir em frente
Passo 6. Dê um passo à frente em vez de olhar para trás
Concentre-se no futuro e em tudo que ele reserva para você - mesmo que a pessoa que o machucou não saiba. Se tudo o que você fizer for chafurdar no passado e pensar em todas as coisas que o magoaram e a vida nunca foi justa com você, você não será capaz de perdoar e esquecer. Eu deveria ser grato a todas as pessoas que tornam sua vida bonita e todas as oportunidades que você tem e pensar sobre todas as grandes coisas que estão por vir.
- Concentre-se em todas as metas que deseja alcançar no futuro para tornar sua vida melhor. Faça um plano para alcançá-los, em vez de pensar em todas as coisas que são erradas para você.
- Continue trabalhando em si mesmo. Melhore tudo o que você quer fazer e veja como se sentirá melhor ao se tornar uma pessoa mais atenciosa, compassiva e informada.
- Você fez a escolha de perdoar e esquecer e deveria estar orgulhoso de si mesmo por isso, mesmo que tenha demorado mais do que esperava.
Aviso
- O fardo nos impede de levantar e aproveitar a vida: é mais provável que você se sinta mais leve, mais feliz e mais satisfeito se abrir mão de seu rancor.
- Você pode precisar fazer novos amigos, hobbies e paixões para passar o tempo e drenar sua energia, liberando energia negativa!
