Perdoar alguém que o magoou ou traiu é uma das coisas mais difíceis que você pode fazer. No entanto, aprender a perdoar é essencial se você deseja se reconectar com alguém ou esquecer o passado e seguir em frente com sua vida. Supere as emoções negativas, enfrente as pessoas que o machucaram e siga em frente com a vida.
Etapa
Parte 1 de 3: Lidando com emoções negativas
Etapa 1. Perceba que a raiva pode ser perigosa
Perdoar alguém que o ofendeu pode ser como uma pílula amarga. Sua primeira reação pode ser sentir raiva e culpar a pessoa que o machucou. Embora seja natural, alimentar a dor e a raiva lhe trará mais dor do que a pessoa de quem está com raiva. Portanto, é importante que você perdoe - não pela pessoa que o ofendeu, mas por você mesmo.
Guardar rancor pode prejudicar os relacionamentos com outras pessoas mais tarde, levar à depressão e ao ressentimento e pode isolá-lo dos outros
Etapa 2. Escolha perdoar
Desculpe requer uma decisão ativa e consciente de abandonar uma atitude negativa e tentar seguir em frente com a vida. Desculpe não vem naturalmente ou facilmente. Desculpe, é algo em que você deveria trabalhar.
Normalmente, as pessoas afirmam que "não podiam" perdoar a pessoa que as injustiçou. Eles acreditam que é impossível esquecer sentimentos de dor e traição. No entanto, o que eles não percebem é que o perdão é uma escolha. Quando você escolhe perdoar a pessoa que o magoou, a pessoa que mais se beneficiará com essa decisão é você
Etapa 3. Libere sua raiva
Deixe de lado quaisquer emoções negativas armazenadas para essa pessoa. Permita-se chorar, bater no seu saco de pancadas, sair a céu aberto e gritar, ou qualquer outra coisa que forneça uma liberação para você liberar esses sentimentos ruins. Caso contrário, a sensação vai piorar e deixá-lo mais doente.
Lembre-se de que você não está fazendo isso para iluminar a consciência da outra pessoa ou justificar suas ações. Você faz isso para se recuperar e seguir em frente
Etapa 4. Mantenha a perspectiva
Tente ganhar perspectiva dando um passo para trás e olhando para a situação de uma perspectiva objetiva. A pessoa te machucou de propósito? A situação estava além de seu controle? Ele tentou se desculpar e consertar as coisas? Tente considerar todas as coisas e analise a situação com calma. Se você tentar entender por que e como a situação aconteceu, será mais fácil perdoar.
Pergunte-se honestamente com que frequência você ofendeu outras pessoas e foi perdoado por isso. Lembre-se de como foi e como você ficou aliviado e grato quando a pessoa o perdoou. Às vezes, lembrar que podemos magoar outras pessoas pode nos ajudar a perdoar mais
Etapa 5. Fale com alguém
Falar com alguém em quem você confia o ajudará a processar suas emoções e obter uma perspectiva imparcial. Tirar tudo isso pode fazer você se sentir como se um grande peso tivesse sido levantado. Um amigo, membro da família ou terapeuta pode dar a você um par de ouvidos simpáticos ou um ombro para chorar.
Embora possa ser tentador falar com a pessoa a quem você está tendo dificuldade em se perdoar, espere até se acalmar e ter considerado totalmente seus sentimentos. Isso o impedirá de explodir com aquela pessoa e acabar arruinando o relacionamento mais do que ele já arruinou
Passo 6. Encontre maneiras positivas de expressar seus sentimentos
Isso ajudará a liberar as emoções negativas que estão arruinando tudo e a amenizar o problema. Tente fazer um diário ou escrever cartas, usando métodos criativos como pintar ou poesia, ouvir ou compor música, correr ou dançar. Faça coisas que ajudem a reduzir a tensão e a se sentir melhor.
Lidar com suas emoções de maneira positiva o deixará mais ciente do problema em questão. Esta é a chave para reconhecer e lidar com as emoções, em vez de simplesmente ignorá-las
Etapa 7. Procure inspiração em outras pessoas
Leia ou ouça histórias de outras pessoas que praticaram o perdão em situações muito mais difíceis do que a sua. Essas histórias podem ser de líderes religiosos, terapeutas, membros da família ou pessoas que escrevem sobre suas experiências. Isso pode lhe dar a esperança e a determinação de que você precisa.
Etapa 8. Dê um tempo
A desculpa não vem com apenas um estalar de dedos. O perdão requer autocontrole, determinação, compaixão e, acima de tudo, tempo. Desculpe é algo em que você pode trabalhar, aos poucos, todos os dias. Lembre-se, ninguém está no último momento de sua vida pensando "Eu deveria ter ficado louco por mais tempo". No final, amor, empatia e perdão são os mais importantes.
Não existe um prazo ideal para perdoar alguém. Você pode se descobrir guardando rancor por anos e, então, perceber que precisa fazer as pazes com essa pessoa. Ouça seus instintos
Parte 2 de 3: lidando com pessoas que machucam você
Etapa 1. Não se precipite em conclusões
É importante não fazer julgamentos precipitados ao lidar com pessoas que machucam você. Se reagir muito rapidamente, você pode dizer ou fazer algo de que se arrependerá. Reserve um tempo para processar o que acabou de aprender e reunir mais informações antes de agir.
Quer seja um cônjuge ou membro da família que o magoou, não reaja drasticamente. Pense em sua história com ele e se isso foi apenas um erro isolado ou um hábito. Certifique-se de pensar com calma e racionalmente antes de dizer algo irrevogável ou você vai surpreendê-lo para sempre
Passo 2. Peça para encontrar a pessoa que o machucou
Peça para se encontrar em um local privado. Explique que isso não significa que as coisas voltarão ao normal entre vocês dois, mas que você gostaria de ouvir uma explicação antes de prosseguir. Diga que você quer ouvir o lado dele da história.
Etapa 3. Ouça a história
Ao ouvir as histórias de outras pessoas, tente ceder e deixá-los falar. Não interrompa ou discuta. Quando o que está em jogo é um relacionamento com essa pessoa, o máximo que você pode fazer é ouvir.
Mesmo que você possa ver claramente como é a situação, você deve sempre aproveitar a oportunidade para ouvir o lado dele da história. Você pode se surpreender com o que ouve e, se não houver nada de novo, isso permitirá que você tome decisões sábias sobre o que fazer a seguir
Passo 4. Tenha afeto
Tente ser compassivo ao lidar com pessoas que o machucam. Coloque-se no lugar dele e pergunte-se o que você faria se estivesse em uma situação semelhante. Você agiria de forma diferente?
Tente entender quais são os motivos ou intenções da pessoa. Ele está deliberadamente tentando machucar você? Ele acredita que é bom para você? Ou ele é apenas descuidado?
Etapa 5. Não queime a ponte de conexão
Ao falar com pessoas que o machucaram, não diga ou faça nada que você não possa voltar atrás. Atacar com raiva e lançar insultos e acusações pode parecer bom na hora, mas não ajudará no longo prazo. É o oposto da natureza e provavelmente destruirá seu relacionamento para sempre.
Mantenha a calma ao lidar com pessoas que o machucam. Evite acusações ao falar. Em vez de dizer "Você me faz sentir como …", diga "Sinto como se …" Respire fundo e se eles disserem algo que o provoque, tente contar até dez antes de responder
Etapa 6. Diga como você se sente
Assim que tiver tempo para se acalmar e refletir sobre as coisas, explique a ele de maneira calma e organizada como as ações dele o magoaram e como você se sente a respeito. Isso é vital, caso contrário, você nutrirá sentimentos de raiva e ódio em relação à pessoa, tornando impossível um pedido de desculpas genuíno. Deixe-o saber como seu comportamento afeta o relacionamento, especialmente se for um relacionamento de amor.
Depois de expressar seus sentimentos de forma clara e completa, é importante seguir em frente. Se você decidir perdoar as ações da pessoa, não poderá trazer à tona velhas feridas toda vez que discutir ou pendurar o evento sobre a cabeça dela
Etapa 7. Não tente igualar
Ao tentar perdoar, é importante deixar de lado o desejo de igualar ou se vingar da pessoa que o machucou. Tentar retaliar só vai prejudicar mais pessoas, incluindo você. Você tem que ser a parte mais madura, tente perdoar e seguir em frente. Caso contrário, trabalhe para construir confiança e reacender seu relacionamento. Isso é especialmente importante em conflitos entre famílias. Você tem que resolver todas as tensões na família, pois é provável que você vá interagir com eles por muito tempo.
Por exemplo, se seu parceiro o trai, você não resolverá nada traindo-o de volta. Isso só vai causar mais dor e ódio. Dois erros não podem produzir uma verdade. Sua desculpa não valerá muito se for dada após a vingança
Passo 8. Diga a ele que você o perdoa
Se ele se desculpar, ficará grato e aliviado por você ter voltado a ter um relacionamento. Se ele não se desculpar, pelo menos você pode tirar o peso do peito e seguir em frente com sua vida.
Lembre-se de que perdoar alguém não significa que as coisas voltaram ao normal entre vocês dois. Se você sentir que ele pode te machucar de novo ou que não pode mais confiar nele, tudo bem. Certifique-se de explicar isso a ele. Isso parece mais fácil em um relacionamento amoroso que termina, pois é improvável que vocês dois se vejam com muita frequência. Isso é mais difícil de fazer em família, pois vocês estarão constantemente lidando uns com os outros
Parte 3 de 3: Seguindo em Frente
Etapa 1. Descubra o que você deseja
É importante entender que mesmo que você perdoe a pessoa, você não precisa deixá-la voltar à sua vida. Decida se você deseja se reconectar com ele ou apenas deixá-lo ir. Para fazer isso, você precisa pensar muito sobre o relacionamento. Vale a pena reconstruir? Quais são as chances de ele te machucar novamente se você o aceitar de volta?
Em algumas situações, como um relacionamento violento ou um relacionamento em que seu parceiro trai você várias vezes, é mais seguro e saudável deixar a pessoa ir para sempre. Você merece o melhor
Etapa 2. Concentre-se no futuro
Depois de tomar a decisão de perdoar, você deve esquecer o passado e se concentrar no futuro. Se você decidir que vale a pena reconstruir o relacionamento, você pode começar a avançar lentamente. Deixe essa pessoa saber que mesmo que ela o magoe, você ainda a ama e a quer em sua vida.
Se você continuar pensando em velhas feridas, nunca será capaz de perdoar de verdade e seguir em frente. Veja o lado bom e veja a situação como uma oportunidade para começar do zero. Talvez seja disso que seu relacionamento precise
Etapa 3. Reconstrua a confiança
Depois que você foi ferido, pode ser difícil confiar novamente. No entanto, é importante que você aprenda a confiar em si mesmo - em seu julgamento e capacidade de tomar decisões sábias. Então você pode trabalhar para reconstruir a confiança na pessoa.
Assuma o compromisso de ser totalmente aberto e honesto sobre tudo. Não se preocupe com o que acontecerá a seguir. A confiança não pode ser conquistada da noite para o dia. Você precisa dar a ele tempo para ganhar sua confiança novamente
Etapa 4. Liste os aspectos positivos
Tente ver o lado bom fazendo uma lista das coisas positivas que você pode tirar dessa experiência. Isso inclui: perceber a amplitude de sua capacidade de compreender e perdoar, aprender lições de vida valiosas sobre confiança ou ter um relacionamento mais próximo com a pessoa que o magoou, já que ambos os lados trabalharam para resolver o problema juntos.
Se você começar a se lembrar da dor e da mágoa que aquela pessoa lhe causou, não deixe que esses pensamentos o afetem. Olhando para trás, você pode ter que revisitar o passado para obter respostas. Não veja isso como um motivo para sentir raiva. Em vez disso, pense nisso como uma oportunidade de recuperação
Etapa 5. Lembre-se de que você está fazendo a coisa certa
Às vezes, um pedido de desculpas não significa nada para a parte culpada e às vezes o relacionamento é simplesmente irreparável. Mesmo que a situação não saia do jeito que você esperava, lembre-se de que está fazendo a coisa certa. Perdoar é um ato nobre e do qual você nunca se arrependerá.
