Perdoar as pessoas que o magoaram não é uma coisa fácil. No entanto, perdoar alguém sinceramente pode ajudar a melhorar seus sentimentos e até mesmo o relacionamento. Perdoar alguém que o magoou demonstrou aliviar o estresse, então você está na verdade ajudando a si mesmo no processo. Aprender a perdoar alguém às vezes é um processo longo e intenso, mas é melhor do que guardar rancor.
Etapa
Parte 1 de 3: Mudando o ponto de vista
Etapa 1. Livre-se do ódio
Se você odeia alguém por causa da dor que as ações dela causam, você nunca será capaz de seguir em frente, nem em sua própria vida, nem em continuar o relacionamento. Aceite que o que aconteceu aconteceu, dizendo coisas como estas: “Estou com raiva porque _ quebrou minha confiança e aceito que tudo isso aconteceu” e “Aceito o que aconteceu e essa dor”.
- Aceite o que ele fez e admita que você não pode controlar isso. No entanto, você pode controlar como você reage.
- Reconheça suas próprias falhas e a possibilidade de magoar os outros para ajudar a aceitar suas falhas e deixar de lado o ressentimento. Todos cometem erros, e admitir os erros o ajudará a entender os erros da pessoa que o magoou.
- Eliminar o ódio não é uma tarefa da noite para o dia, mas quanto mais cedo você tentar, mais ele se tornará uma prioridade. Em vez de ficar inquieto, concentre-se no futuro.
Etapa 2. Veja o quadro geral
À medida que você caminha em direção ao perdão, dê um passo para trás e pense em quanta dor ele está causando. A ação dele é realmente perdoável ou você não pensará nisso novamente depois de um mês? Pense: "Isso ainda é um problema amanhã?" Só você pode decidir.
Inclua a moral e as crenças pessoais em sua análise. Se você realmente não consegue tolerar a traição, e seu parceiro está traindo você, sua bússola moral pode não permitir que você o perdoe. No entanto, se você pessoalmente acha que sua infidelidade pode ser corrigida, você pode perdoar
Etapa 3. Pense em todas as coisas boas do seu relacionamento
Você gosta de estar com ele porque ele é engraçado ou vocês dois costumam ter uma conversa inteligente? Vocês dois são bons pais na criação de filhos? Você está sexualmente satisfeito? Faça uma lista de todas as coisas boas sobre um relacionamento platônico ou romântico com a pessoa que o magoou. Avalie se o lado bom supera os erros que causa.
Comece anotando atributos positivos menores, como “Ele levou o lixo para fora” ou “Ele enviou links úteis do trabalho” e, em seguida, avance para atributos positivos maiores, como personalidade ou uma boa ação que ele pratica
Etapa 4. Discuta a situação com alguém
Se você está se sentindo muito magoado e com raiva, conversar com alguém pode ajudá-lo a ver a situação de uma perspectiva diferente. Em vez de se perder em pensamentos ou se isolar, converse com outras pessoas para ver as coisas em novas possibilidades e não se sentir sozinho. Você também pode obter conselhos valiosos que podem ajudá-lo a entender melhor a situação e ter uma intenção mais forte de continuar o relacionamento.
Talvez você não queira falar com muitas pessoas e arriscar uma enxurrada de opiniões. Escolha alguns amigos ou familiares de confiança cujas opiniões você realmente valorize
Etapa 5. Deixe o tempo passar
Outro aspecto importante de perdoar alguém é reservar um tempo para ficar sozinho com seus pensamentos. Se alguém realmente o magoou, como um amante que o traiu ou um amigo que disse coisas que o magoaram pelas suas costas, reserve alguns minutos para ficar sozinho. Além disso, no processo, você ganhará diferentes pontos de vista. Por exemplo, agora o que seu parceiro ou melhor amigo diz pode parecer muito doloroso. No entanto, depois de pensar um pouco, você pode entender por que ele disse isso.
Se você e essa pessoa morarem juntos, talvez seja necessário encontrar outro lugar para morar temporariamente, se isso for possível. Se vocês não moram juntos, explique que precisam de um tempo longe um do outro e que entrará em contato com eles quando estiver pronto
Parte 2 de 3: Conversando
Etapa 1. Pense antes de falar
Prepare como você iniciará a conversa e o que deseja dizer. Mesmo que você se sinta amargo, zangado, magoado ou confuso, você deve encontrar uma maneira de expressar suas emoções de uma maneira gentil, para não explodir ou dizer algo que você realmente não quer dizer. Respire fundo antes e depois de cada comentário e tente ser o mais natural possível.
- Antes de abrir a boca para falar, estime como a outra pessoa ouviria suas palavras quando faladas ou a impressão que a outra pessoa teria. Suas palavras podem magoá-lo e, então, você pode se desculpar e ser perdoado.
- Tente escrever exatamente o que você quer dizer e pratique no espelho para que suas palavras sejam exatamente o que você deseja que sejam.
Etapa 2. Expresse seus sentimentos
Como parte da conversa, diga que efeito as ações dele têm sobre os seus sentimentos. Você deve transmitir a dor que está sentindo da forma mais honesta possível. Comunique seus sentimentos abertamente para mostrar que ele realmente o magoou e que você está tendo dificuldade em lidar com isso. Olhe nos olhos dela e fale devagar para mostrar que está falando sério.
- Use declarações do tipo "eu" como "Eu me sinto mal quando você me trai porque sempre fui fiel e amei você, e acho que você se sente da mesma maneira", ou "Eu fico com raiva quando você fofoca sobre mim porque eu não sinto que estou fazendo algo sobre o qual vale a pena fofocar.”
- Use a fórmula geral “Eu me sinto _ quando _ por causa de _”. Concentre-se em transmitir seus sentimentos, não nas ações negativas que ele realizou.
Etapa 3. Ouça seu ponto de vista
Cada moeda tem dois lados. Dê a ele uma chance e ouça o que ele tem a dizer. Deixe-o falar, não interrompa. Tente ver a situação do ponto de vista dele.
- Para ser um bom ouvinte, faça contato visual, livre-se de todas as distrações, como telefones celulares, e abra sua mente. Além disso, tente fornecer feedback apropriado pedindo esclarecimentos ou repetindo o que ele disse com suas próprias palavras.
- Por exemplo, depois que ele disser algo, esclareça e reformule sua declaração dizendo: "Então você disse …"
- Não seja desafiador ou defensivo. Respire fundo ou afaste-se um pouco se ficar zangado com o que ele tem a dizer.
Passo 4. Mostre afeto
Talvez carinho seja a última coisa que você queira mostrar quando está com muita dor. No entanto, se você se colocar no lugar dele e pensar sobre os sentimentos dele, pode não se sentir tão zangado ou irritado. Faça perguntas e coloque seus preconceitos de lado. Ouça com atenção e esteja aberto a ele.
Empatia e perdão são duas coisas que andam de mãos dadas, e perdoar alguém sem sentir empatia é algo quase impossível
Parte 3 de 3: Seguindo em Frente
Etapa 1. Faça uma curta distância, se necessário
Pense se você precisa de algum tempo longe da pessoa que o machucou. Nesse caso, não tenha vergonha de dizer que precisa de algumas semanas, alguns meses ou que deseja manter distância até que estejam prontos para ficarem juntos novamente. Certifique-se de que ele entende isso ou ele continuará tentando refazer o antigo relacionamento quando você não estiver pronto.
Honesto. Diga algo que pareça: “Não estou mais pronto para ficar com você. Eu espero que você aprecie isso."
Etapa 2. Melhore o relacionamento lentamente
Quando estiver pronto, continue o relacionamento gradualmente. As coisas não podem voltar ao normal naquele momento. Veja-o uma ou duas vezes por semana, não todos os dias ou saindo com um grupo de amigos até que vocês dois tenham feito algo mais íntimo e pessoal como antes.
- Em um relacionamento amoroso, pense nesta etapa como um primeiro encontro. Você não precisa abraçar, abraçar ou dar as mãos como antes, se não estiver pronto.
- Além de dar pequenos passos para colocar seu relacionamento nos trilhos, aprender a perdoar completamente também requer pequenos passos e prática. Então, restaurar lentamente o relacionamento tornará mais fácil para você perdoar.
Etapa 3. Esqueça o passado
Não mergulhe no passado enquanto continua o relacionamento. Continuar a pensar no passado limitará sua confiança, de modo que o relacionamento será prejudicado. Você não precisa “perdoar e esquecer”, mas perdoar e aprender com a experiência. Se seu parceiro te traiu e você escolheu perdoá-lo, perceba que agora você pode reconhecer os sinais de traição, ou você pode pensar sobre o que causou a infidelidade de seu parceiro e não deixar que isso aconteça novamente. Considere todos os eventos como oportunidades de aprendizagem para fortalecer relacionamentos.
Quando de repente você se perder no passado, concentre-se no presente. Respire fundo e concentre-se no que está bem diante de seus olhos, no cheiro da sala, nas conversas com os amigos e assim por diante
Passo 4. Decida se você pode realmente perdoar e siga em frente
Seja honesto com você mesmo. Admita que você realmente não pode perdoar. Infelizmente, há situações em que você pensou que poderia ser perdoado, mas percebeu que não poderia fazer isso depois de estar com aquela pessoa por um tempo. Se você sair com ele de novo e ainda pensar no quanto ele a magoou repetidamente, talvez devesse encerrar o relacionamento.
Continuar um relacionamento platônico ou romântico depois de perceber que não pode perdoá-lo não será bom para nenhum de vocês. Você pode ficar amargo ou ressentido, e isso não é saudável. Depois de perceber que desculpe não é a resposta, separe o mais rápido possível
Etapa 5. Perdoe e ame a si mesmo
Uma parte importante de perdoar e continuar em um relacionamento é amar e perdoar a si mesmo. Talvez você seja mais duro consigo mesmo do que com os outros. Talvez você não se sinta amado ou esteja sendo muito duro com a pessoa que o magoou.
