Perdoar alguém que quebra sua promessa pode ser desafiador, especialmente se essa pessoa for um amigo, membro da família ou parte de outro relacionamento próximo. Uma promessa quebrada pode parecer uma grande traição e fazer você ficar com muita raiva da pessoa que quebrou a promessa. No entanto, guardar rancor tem, na verdade, implicações significativas, tanto em termos psicológicos quanto de saúde. Além disso, se você não os perdoar, estará se machucando mais do que a outra pessoa. É por isso que é importante que você aprenda a perdoar os outros enquanto mantém um nível razoável de tolerância.
Etapa
Parte 1 de 3: Aceitando a autorrecuperação
Etapa 1. Aceite o fato de que coisas aconteceram
Para começar a perdoar as pessoas que quebraram suas promessas, primeiro você precisa aceitar que as promessas que fizeram foram quebradas. Esperar que as coisas não saiam assim (neste caso, a promessa é mantida) ou que a pessoa em questão seja mais confiável só aumentará sua frustração ou raiva.
Passo 2. Deixe de lado a raiva que o está prendendo
Se você se permitir ficar cheio de raiva pelas ações dos outros, estará essencialmente perdendo o seu poder. Você não pode mudar as ações das outras pessoas e, se pensar muito sobre isso, vai acabar se sentindo desconfortável. Aja para que as promessas quebradas e as quebras não dominem mais ou perturbem seus pensamentos. Existem várias coisas que você pode fazer para se livrar da raiva que está prendendo você:
- Use afirmações para que possa dizer coisas diferentes para si mesmo. Tente dizer a si mesmo (em voz alta) afirmações como “Eu preciso perdoar _ quem quebrou sua promessa”, várias vezes ao dia.
- Manter-se atento e focar na gratidão e na bondade pode reduzir a raiva que você sente. Quando você começar a ficar com raiva de promessas falsas, pergunte a si mesmo pelo que você precisa ser grato hoje, para que possa voltar a se controlar antes que a raiva tome conta de você.
Etapa 3. Concentre-se em estar confortável e feliz
Esteja ciente do desconforto que você sente ao conter a raiva ou o ressentimento. Além disso, preste atenção e lembre-se de que esses sentimentos desconfortáveis não farão você se sentir melhor e apenas o deixarão mais desconfortável.
Lembre-se (em voz alta) de que “Me sinto magoado porque não sou capaz de perdoar, não por causa de _” (por exemplo, porque outra pessoa não cumpriu a palavra). Lembre-se de que, ao abandonar as emoções negativas, você pode se sentir mais calmo
Etapa 4. Libere a tensão que você sente em seu corpo
Quando você está com raiva da pessoa em questão, seu corpo entra em modo de 'batalha' (em outras palavras, você tem vontade de bater ou lutar com essa pessoa). A mente e o corpo estão tão conectados que, se você for capaz de liberar o estresse e a tensão do corpo, se sentirá mais preparado para perdoar. Respirar profundamente é uma ótima maneira de aliviar o estresse e liberar a raiva.
- Sente-se em uma cadeira e endireite as costas. Será mais confortável se você sentar e se apoiar em uma cadeira.
- Feche os olhos e coloque uma das mãos na barriga.
- Respire fundo devagar. Sinta o ar entrar em seu estômago e começar a subir até sua cabeça.
- Expire lentamente. Sinta o ar expelido de sua cabeça entrando em seu estômago.
- Repita esse processo por cinco minutos ou até se sentir mais calmo.
- Esse processo respiratório ajuda a reduzir o estresse, diminuindo a pressão arterial e diminuindo a frequência cardíaca.
Etapa 5. Discuta o problema com a pessoa em questão
Ficar constantemente pensando no aborrecimento não é um comportamento saudável e muitas vezes torna a raiva ainda mais intensa. Diga à pessoa em questão como você se sente e explique como a promessa que ela quebrou afetou sua vida. Dessa forma, os pensamentos negativos que surgem constantemente podem ser eliminados.
A pessoa que quebra sua promessa pode não estar pronta para se desculpar pela promessa que quebrou. Portanto, é importante que você seja capaz de perdoar e esquecer o erro, mesmo quando a pessoa em questão não fizer nada. Seu pedido de desculpas não é uma tentativa de fazer as pazes, mas sim de liberar energia negativa para que você possa se sentir melhor
Etapa 6. Reflita sobre seu próprio desenvolvimento
Cada situação é um aprendizado para você. Quando você consegue perceber que pode aprender algo com a experiência, mesmo que tenha que se sentir magoado, você pode perdoar os outros com mais facilidade.
- Decida aprender com a experiência que você teve, em vez de simplesmente ficar chateado com isso.
- Pergunte a si mesmo "O que aprendi com essa experiência?" e reserve um tempo para explorar os pensamentos existentes. Por exemplo, você aprendeu a sempre fazer planos alternativos?
Parte 2 de 3: Abandonando a ansiedade
Etapa 1. Pratique demonstrar empatia
Tente ver a situação do ponto de vista da pessoa em questão. Às vezes, acontecem coisas inesperadas que fazem com que alguém seja forçado a cancelar ou quebrar sua promessa. Por outro lado, também existem pessoas que têm más intenções. Seja qual for a situação, se você for capaz de mostrar empatia, será muito mais fácil se livrar da frustração e não controlá-la.
- Pense nas intenções da pessoa em questão. As intenções da pessoa são boas, mas aconteceu algo que a forçou a cancelar ou quebrar sua promessa?
- Entenda que o cancelamento da consulta pode não se referir a você. Uma pessoa que quebra sua promessa pode estar mais focada na situação em que se encontra (tanto interna quanto externamente) e não perceber como isso afeta você. Por exemplo, se alguém promete vê-lo e cancela a consulta no último minuto, é possível que seu carro esteja com problemas ou que ele realmente tenha menos dinheiro do que pensava e ele tenha vergonha de lhe contar.
- Lembre-se de que todo mundo quebrou sua promessa em algum momento. Tente se lembrar de quando você teve que cancelar seu compromisso com outra pessoa. Claro que isso faz você se sentir mal e é provável que as pessoas que quebram suas promessas se sintam da mesma forma. Lembre-se de que todo mundo é imperfeito e às vezes coisas assim podem acontecer.
Passo 2. Mostre que você se importa, mesmo se a pessoa em questão quebrar sua promessa com muita frequência
Se a pessoa quebra suas promessas com frequência, considere o que a pessoa pode ter experimentado em sua vida que a faz continuar quebrando as promessas. O comportamento pode refletir outro problema crônico em sua vida (e ele também precisa de ajuda para lidar com isso). Ele pode ter problemas internos (por exemplo, incapacidade de impor certos limites) ou problemas externos (por exemplo, problemas no casamento). Portanto, tente mostrar preocupação pensando em como ele realmente se sente. Se você ainda está chateado com uma promessa quebrada, existem várias maneiras de cultivar um maior cuidado:
- Procure coisas de que você e a pessoa gostem. Talvez você goste do mesmo tipo de música ou dirija um carro do mesmo modelo. Há algumas coisas de que vocês dois podem gostar. Um estudo mostra que coisas simples, como bater os dedos no mesmo ritmo, podem encorajar o cuidado com os outros.
- Não o culpe pelo que aconteceu com você. Mesmo que a incapacidade de cumprir suas promessas possa ter um efeito negativo sobre você, esteja ciente de que existem algumas escolhas que, na época, você não fez. Por exemplo, se você depende da pessoa para levá-lo a uma entrevista de emprego porque seu carro está sendo consertado e ela não aparece, lembre-se de que você deve verificar se há outros planos. Lembre-se de que você não é uma vítima.
- Veja a pessoa como ela mesma, não como um 'corretor'. Quando você vê alguém passando por momentos difíceis e se esforçando muito em certas coisas, pode ser mais capaz de perdoá-lo do que quando você o vê como um indiferente quebrador de promessas.
Etapa 3. Conheça as coisas boas que resultam do comportamento de perdoar
Há muitos benefícios, tanto psicológicos quanto físicos, no comportamento ou hábito de perdoar alguém que o tratou injustamente. Se você perceber que sua saúde ou condição melhora quando você consegue se livrar do ressentimento ou ressentimento, você se sentirá motivado a ser mais capaz de perdoar os outros. Existem algumas coisas boas que você pode obter com o comportamento de perdão:
- Melhor saúde psicológica
- Diminuição do nível de depressão
- Diminuição do nível de ansiedade
- Diminuição do nível de estresse
- Melhor condição espiritual
- Melhor saúde do coração
- Baixa pressão sanguínea
- Melhor sistema imunológico
- Estabelecendo relações interpessoais mais saudáveis
- Aumento da autoestima e sentimentos de valor
- A pesquisa mostra que o perdão fornece benefícios ou benefícios comprovados porque pode reduzir as emoções negativas e diminuir os níveis de estresse.
Etapa 4. Decida perdoar a pessoa em questão
O perdão pode tirar o desejo de vingança ou colocar a pessoa que o tratou injustamente (neste caso, a pessoa que quebrou a promessa) em apuros. Além disso, quando alguém quebra sua promessa, especialmente alguém próximo a você, você pode sentir algum tipo de perda ou profunda tristeza. Portanto, o perdão é uma solução natural para a dor vivida.
- O perdão não indica necessariamente que você é fraco. Na verdade, é uma escolha muito sábia e pode ajudar a manter sua saúde (especialmente a saúde mental).
- O perdão não significa que você tem que esquecer o que aconteceu. Na realidade, é muito importante que você estabeleça limites com pessoas não confiáveis. Você ainda pode ser amigo deles, mas não precisa pedir ajuda a eles.
- O perdão também não significa que você tenha que manter ou manter um relacionamento existente. Você pode abandonar a raiva e o ressentimento sem ter que permanecer no relacionamento existente (se achar que o relacionamento não é saudável).
- O perdão também não significa que você pode permitir suas ações. O perdão é concedido para que você possa seguir em frente com a vida, de modo que o perdão não signifique que você tenha que aceitá-lo. Em essência, você ainda pode perdoá-lo enquanto toma medidas para se proteger de ser ferido novamente no futuro.
Passo 5. Deixe de lado o rancor e a raiva que sente
Depois de feitos todos os preparativos, é hora de deixar a raiva e o ressentimento. Decida se deseja contar diretamente à pessoa ou liberar você mesmo a raiva e o ressentimento (em silêncio, sem contar à pessoa). Existem várias maneiras de mostrar a essa pessoa que você sente muito:
- Deixe-o saber que você deseja perdoá-lo. Ligue para a pessoa ou peça que se encontrem pessoalmente. Aproveite esta oportunidade para deixá-lo saber que você não está mais guardando rancor e que o perdoou pela promessa que ele quebrou.
- Se a pessoa morreu, não pode ser contatada ou encontrada, ou você apenas deseja se livrar da raiva e do ressentimento secretamente, você pode expressar verbalmente suas desculpas a si mesmo. Encontre um lugar tranquilo onde você obtenha alguma privacidade. Depois disso, diga em voz alta: “Eu te perdoei, _”. Você pode dizer isso brevemente ou em detalhes, da maneira mais conveniente que quiser.
- Escreva uma carta. Escrever cartas é uma boa alternativa. Você pode optar por enviá-lo para a pessoa em questão (ou não), ou até mesmo descartá-lo. Basicamente, escrever cartas permite que você deixe de lado os sentimentos de raiva.
Etapa 6. Reconstrua a confiança estabelecendo limites
Se você deseja manter contato com a pessoa em questão ou se a pessoa é um membro da família que você vê com frequência, é importante que você se proteja estabelecendo limites. Esses limites podem ajudar a reconstruir um senso de segurança de forma que quebrar promessas possa ser evitado ou reduzido. Além disso, também ajuda a reconstruir a confiança na pessoa e a recuperar o poder pessoal.
- Por exemplo, digamos que seu primo prometeu cuidar de seus filhos para que você pudesse comparecer a um evento importante, mas cancelou o compromisso no último minuto. Uma das limitações (ou melhor, precauções) que você pode tomar é pedir para avisar com pelo menos 24 horas de antecedência se ele tiver que cancelar o compromisso (presumindo que não seja nada muito urgente) para que você possa pedir a alguém para cuidar das crianças.. Você pode dizer a ele que, se ele não concordar (ou quebrar a promessa novamente), você não pedirá mais que ele cuide de seus filhos e seja sua babá, se precisar de ajuda.
- Lembre-se de que, à medida que você começa a reconstruir a confiança, esses limites podem mudar.
- Estabelecer limites é importante, especialmente com pessoas que quebram suas promessas com muita frequência. Sim, todo mundo tem coisas que precisam ser feitas, mas você não deve se deixar levar pela pessoa que te prometeu, só porque essa pessoa precisa resolver seus próprios problemas.
Parte 3 de 3: reconstruir relacionamentos
Etapa 1. Decida se deseja se reconectar com a pessoa em questão
Se você acha que o relacionamento está saudável e deseja restaurá-lo, priorize o relacionamento. Além disso, certifique-se de estar preparado e não se sinta pressionado pelo que a outra pessoa deseja.
- As emoções (especialmente as negativas) podem interferir no processo de restabelecimento. Certifique-se de que você passou por uma recuperação antes de tentar voltar ao relacionamento e voltar a ele. Se você ainda está chateado com uma promessa quebrada, essa irritação pode piorar a situação.
- Às vezes, a reconciliação não é uma coisa boa, e isso é normal. Se você sentir que o relacionamento existente não precisa ser reacendido, não há problema em simplesmente perdoar a outra pessoa sem se reconectar com ela. Pode parecer estranho e embaraçoso, mas você pode dizer, por exemplo: "Eu te agradeço e te perdôo, mas não acho que é hora de sermos amigos ainda."
Passo 2. Ligue para a pessoa em questão e diga que você gostou
Quando se trata de restaurar e reconectar, é importante que vocês dois se sintam valorizados. Uma das melhores maneiras de mostrar que você o perdoa sinceramente é mostrar-lhe sua gratidão. Diga a ele que, apesar da promessa que ele quebrou, você ainda o valoriza e respeita e a amizade que ele fez.
- Por exemplo, você pode dizer: “Sei que brigamos, mas quero que saiba que valorizo nossa amizade e quero que continuemos amigos. Você é uma pessoa adorável, pode dar bons conselhos, e não há mais ninguém com quem eu queira passar uma noite de sábado, exceto você."
- Tente ser o mais específico possível ao dizer a ele o que você aprecia nele. Assim, você soará mais sincero. Além disso, você pode fazer piadas se a situação estiver certa.
Etapa 3. Diga à pessoa em questão o que você pode fazer para resolver o problema
Lembre-se de que toda luta envolve dois pontos de vista diferentes. A maneira como você vê uma situação pode ser diferente da maneira como você a vê. Portanto, diga a ele o que você pensa sobre as maneiras de resolver o problema em questão.
- Mesmo que a pessoa quebre sua promessa, tente pensar no que você pode fazer para lidar com a situação. A autoconsciência é importante para que você possa assumir a responsabilidade por tudo o que fez até que o problema ocorresse.
- Faça a si mesmo perguntas como "Eu falei com clareza?", "Eu sabia que ele estava tendo muitos problemas o tempo todo e que eu estava aumentando seus problemas?" Ou "Estou exagerando um pouco?" Essas perguntas podem ajudá-lo a identificar sua contribuição para a situação em questão. Quando você compartilha a responsabilidade pelo que aconteceu, isso torna a pessoa em questão menos defensiva e torna o processo de reconciliação mais fácil.
Etapa 4. Pergunte se ele deseja salvar o relacionamento
Deixe-o decidir livremente se deseja salvar o relacionamento ou não. Não presuma que, porque ele quebrou sua promessa, ele automaticamente quer fazer as pazes com você. Lembre-se de que o perdão é um processo de reconciliação interna que requer a participação de ambas as partes envolvidas.
- Se ele está zangado, respeite seu direito de ficar zangado, quer você pense que é lógico ou não. Às vezes, as pessoas inconscientemente jogam a culpa nos outros. É uma boa ideia dar um tempo e pensar positivamente novamente.
- Ele pode escolher não querer mais ser seu amigo. Se isso acontecer, esteja preparado para seguir seus desejos, mas ainda assim perdoe seus erros.
Etapa 5. Passe algum tempo com ele
Certifique-se de que realmente pretende se familiarizar novamente com ele. Brigas que surgem de promessas quebradas podem causar uma ruptura no relacionamento. Portanto, tenha como prioridade passar tempo com a pessoa em questão para que o relacionamento não seja mais tênue. Tente ser o mais normal possível um com o outro.
Pode levar algum tempo para você e a pessoa voltarem a ficar juntos, o que é normal. Passe pelo processo dia após dia e, no final, será capaz de superar esses momentos difíceis
Pontas
- Pare de desejar um passado melhor. O que aconteceu, aconteceu. Agora, você precisa se concentrar no presente e no futuro. Não pense muito sobre o que aconteceu e como as coisas deveriam ter acontecido. Concentre suas energias em alcançar objetivos futuros.
- Aceite a decisão de perdoar. Aceite também o fato de que você é realmente capaz de se levantar da traição que ocorreu. Lembre-se de que, para poder se levantar e ficar de pé, você precisa de força e glória que precisam ser apreciadas.
- Não subestime os benefícios do perdão para a saúde mental. É sabido que um workshop de prática do perdão de oito horas pode reduzir os níveis de depressão e ansiedade, a par de uma psicoterapia seguida por vários meses.
- Não subestime os benefícios do perdão para a saúde física. Um estudo publicado no Journal of Behavioral Medicine em 2005 mostrou que as pessoas que eram mais capazes de perdoar os outros tinham melhor saúde, em termos de cinco aspectos: sintomas físicos, número de medicamentos tomados, qualidade do sono, níveis de fadiga e queixas médicas.
