Os hábitos costumam estar profundamente arraigados, sem que sequer percebamos que estamos realmente praticando esse hábito. Quer se trate de um mau hábito menos irritante, como socar os dedos, ou um hábito mais sério, como fumar, você precisa de um esforço consciente e de um plano inteligente para interromper esse comportamento repetitivo. Não hesite em procurar a ajuda de um profissional da área se você não conseguir quebrar o mau hábito sozinho.
Etapa
Etapa 1. Anote os detalhes relacionados ao seu hábito
Tenha um caderno pronto para fazer anotações se você tiver um mau hábito ou se sentir tentado a fazê-lo. Anote por pelo menos uma semana o que você fez e como se sentiu quando fez esse mau hábito. Dessa forma, você pode encontrar padrões em seus hábitos e ser capaz de pensar conscientemente sobre esses hábitos. Considere estes possíveis fatores:
- Esse mau hábito ocorre com mais frequência quando você está estressado ou nervoso?
- Este mau hábito é mais comum (ou menos) em certos lugares ou durante certas atividades?
Etapa 2. Liberte-se da tentação
Tente evitar coisas, lugares e pessoas que o fazem querer adquirir hábitos ruins. Use seu caderno como uma ferramenta para identificar isso. Como os maus hábitos geralmente ocorrem sem pensamento consciente, é mais fácil eliminar os gatilhos do que tentar parar confiando na concentração total.
- Se você quiser parar de comer alimentos não saudáveis, leve todos esses alimentos da cozinha ou de qualquer outro lugar de sua casa para lugares mais difíceis de alcançar. Quando você quiser comprar comida, não passe por pontos de venda de alimentos não saudáveis, ou compre alimentos saudáveis em sua lista de compras, e não carregue dinheiro extra ou cartões de crédito.
- Se você está tentando não verificar o telefone, primeiro desligue a campainha ou defina o sinal do telefone para o modo avião. Se isso também não funcionar, desligue o telefone e coloque-o em outro cômodo da casa.
Etapa 3. Faça com que seu mau hábito não pareça mais agradável
Se possível, isso pode ser um gatilho eficaz para parar e evitar que você repita inadvertidamente esse hábito.
- Um exemplo clássico é a maneira como as pessoas que gostam de roer as unhas e, para se livrar desse mau hábito, cobrem as unhas com uma substância que tem um gosto ruim. Produtos especiais para esse fim estão disponíveis nas farmácias.
- A recuperação de alcoólatras às vezes requer tratamento médico que pode causar sintomas desagradáveis se eles estão acostumados a ficar bêbados devido ao alcoolismo.
- Para um mau hábito que é difícil de fazer com que pareça desagradável, use um elástico em volta do braço e estale-o de forma que sua pele doe toda vez que você quiser repetir esse hábito.
Etapa 4. Substitua os maus hábitos por novos hábitos bons ou neutros
Os maus hábitos não desaparecerão apenas com a adoção de novos hábitos bons, mas seus velhos hábitos ruins serão mais fáceis de quebrar se você puder praticar esses novos hábitos regularmente e experimentar novos prazeres.
- Muitas pessoas sentem o mesmo prazer ao fazer exercícios ou correr regularmente todos os dias depois de se acostumarem a fazer essas atividades.
- Para alguns, eles encontram uma maneira mais útil e fácil de quebrar maus hábitos, adotando o "bom hábito" oposto, e você pode fazer desses bons hábitos um foco para você desenvolver. Por exemplo, para evitar alimentos não saudáveis, desafie-se cozinhando um jantar saudável várias vezes por semana.
Passo 5. Fique alerta enquanto a tentação persiste
Se você ainda é facilmente atraído de volta aos velhos hábitos, diga "não faça isso, não faça isso" repetidamente em sua mente. Se você sabe de antemão que isso vai acontecer, tenha um plano para o que você realmente deseja fazer. Esse esforço consciente que você faz pode facilmente suprimir os maus hábitos dos quais você não está ciente e que pratica sem pensar primeiro.
Por exemplo, se você quiser parar de fumar, faça um plano para parar de fumar, preparando uma xícara de café ou conversando com colegas de trabalho enquanto eles fazem uma pausa para fumar. Se seu amigo pegar um cigarro durante uma conversa, diga a si mesmo "não, obrigado, não, obrigado" se seu amigo lhe oferecer um cigarro
Etapa 6. Saia de férias por alguns dias
Romper um hábito é mais fácil se você estiver em um ambiente desconhecido, talvez porque seu cérebro não possa mais funcionar com "controle automático". Faça uma viagem de fim de semana a algum lugar e concentre-se em entrar em uma nova rotina.
Passo 7. Recompense-se ao não repetir velhos hábitos
Faça atividades divertidas como uma recompensa para si mesmo, porque você conseguiu realizar seu plano. Conecte seu sucesso com experiências e sentimentos positivos, não com decepção, se você não alcançou o que deseja.
Talvez você precise experimentar alguns presentes antes de encontrar aquele que se encaixa melhor. Defina um alarme para tocar quinze minutos depois de dar um presente a si mesmo. Depois que o alarme parar, pergunte a si mesmo se ainda deseja praticar o mau hábito. Se a resposta ainda for, tente dar um presente diferente na próxima vez
Passo 8. Tente meditar para reprogramar sua mente
Na próxima vez que você se encontrar em uma situação que tende a fazer você querer adquirir um mau hábito, pare o que estiver fazendo e tente meditar por alguns minutos. No início, esse método pode ser útil apenas como uma distração, mas, a longo prazo, pode ser usado para se acalmar e realizar seus desejos sem depender mais de seus hábitos.
Etapa 9. Peça ajuda a seus amigos ou familiares
As pessoas que você geralmente conhece e as pessoas que o amam são bons defensores do abandono de maus hábitos, desde que também levem seus esforços a sério. Peça a eles para ajudá-lo a implementar as mudanças que você está fazendo em seu estilo de vida e repreendê-lo se você voltar a ter hábitos ruins.
Existem vários programas anti-dependência criados com base em acordos assinados por pessoas que ajudarão a definir exatamente quais são suas responsabilidades, incluindo ações com as quais eles se sentem incomodados caso tenham que fazer, como jogar fora cigarros ou bebidas alcoólicas pertencentes à pessoa que estão ajudando
Etapa 10. Procure a ajuda de um especialista
Se seus maus hábitos têm sérias repercussões em sua vida, procure a ajuda de alguém que seja especialista na área. Existem organizações e programas de 12 etapas que podem ajudar a superar qualquer forma de dependência. O terapeuta ou médico deve ser capaz de recomendar um programa apropriado ou fazer uma referência a alguém que possa fazer aconselhamento individual.
