Nossos pensamentos são compostos de várias partes e cada parte afeta nosso comportamento, mas você pode controlar o quanto cada parte da mente afeta seu comportamento. Por exemplo, a parte da mente que regula a ingestão calórica e nutricional adequada exigirá que você coma muitos alimentos gordurosos, mas a outra parte da mente sabe que, a longo prazo, comer em excesso prejudicará sua saúde e aparência. Para dominar seus pensamentos, você deve praticar o autocontrole evitando o comportamento que deseja mudar. Siga algumas dessas dicas para mudar sua mentalidade e comportamento.
Etapa
Método 1 de 2: pensando de maneira diferente
Etapa 1. Pare o hábito de pensar negativo
Os pensamentos negativos podem surgir por conta própria, sem você querer. Use estas dicas para que você possa assumir o controle de sua mente e parar de ter pensamentos negativos:
- Pense no pior cenário possível. Essa abordagem parece contraditória e parece piorar as coisas. No entanto, pensando no pior cenário e descobrindo se você pode lidar com isso, você pode aliviar sua ansiedade depois de imaginar que pode lidar com o problema.
- Dê a si mesmo tempo para se sentir ansioso. Parar para pensar sobre o problema lhe dá a certeza de que percebeu o problema, então não precisa pensar demais nele.
- Arranje tempo para uma caminhada. Saia da sala para que sua mente fique livre de ansiedade, movendo-se ou porque você obtém novas informações por meio de certas imagens, sons ou cheiros. Este método irá desviar sua mente para outras coisas que podem aliviar o estresse.
Passo 2. Acredite em si mesmo que você pode mudar
Enquanto você não acreditar que pode mudar, não vai querer tentar, porque é tão difícil quanto acreditar que pode ter sucesso. Portanto, certifique-se de sempre pensar positivamente ao resolver problemas. Lembre-se de que você pode mudar para melhor a maneira como pensa.
- Abandone os velhos hábitos em favor de um estilo de vida mais eficaz. A mente subconsciente, onde seus hábitos são registrados, é uma zona de conforto que proporciona uma sensação de proximidade, segurança e tranquilidade. Você pode fazer a mesma coisa todos os dias, seguir o mesmo caminho e não correr riscos. Mas e quanto aos seus grandes sonhos e planos ambiciosos? Para criar algo grande, crescendo e se desenvolvendo como pessoa, você tem que sair dessa zona de conforto e correr alguns riscos em busca de um amanhã melhor.
- A pesquisa mostrou que as pessoas com visão de futuro tendem a ser mais capazes de se aprimorar na direção que desejam do que aquelas que percebem sua personalidade e habilidades como fixas e imutáveis.
Etapa 3. Reconheça suas habilidades com otimismo
Talvez você ache que precisa conhecer suas habilidades adequadamente para se controlar. No entanto, de acordo com pesquisas, você será mais capaz de se controlar se se sentir muito otimista sobre sua capacidade de controlar o comportamento.
- Para se sentir otimista, diga a si mesmo que com certeza você terá sucesso enquanto continua tentando controlar sua mente, mesmo que se sinta inseguro.
- Lembre-se de quando você conseguir dominar seus pensamentos da maneira que deseja. Pense no sucesso e não no fracasso.
Etapa 4. Revise o que você precisa controlar
Mude a maneira como você pensa sobre o que deseja controlar. Por exemplo, se uma certa parte de sua mente diz que você quer beber vinho, enquanto você quer parar de beber vinho, pense no vinho como um veneno que entra em seu corpo e danifica suas células e órgãos. A pesquisa mostrou que as pessoas que são mentalmente capazes de transformar o que querem em algo a que resistem conseguem se controlar resistindo ao que sempre quiseram.
Para fazer isso, imagine com clareza e mantenha a ideia de que o objeto que você deseja evitar mudou
Etapa 5. Não generalize
Generalizar significa usar certos eventos negativos como uma razão para imaginar outras experiências ou usar esses eventos como base para prever o que vai acontecer. Por exemplo, alguém generalizando diria: “Tive uma infância muito difícil. Então, minha vida será difícil para sempre.” Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para parar de generalizar:
- Assuma a responsabilidade por mudar seu futuro trabalhando duro e perseverando. Por exemplo, se você teve uma infância difícil e pensou que sua vida ainda seria difícil, pense em maneiras de melhorar sua vida e faça isso.
- Ainda usando o mesmo exemplo, talvez você queira ter um relacionamento mais significativo ou conseguir um emprego melhor. Tente encontrar maneiras de obter essas coisas e determinar as metas que deseja alcançar.
Passo 6. Não se sinta culpado
Essa é uma mentalidade que o mantém preso porque você se sente responsável por coisas sobre as quais não tem controle. Por exemplo, sua filha cai na escola e você diz: “Fui eu que me apaixonei”, quando, na realidade, isso está completamente fora de seu controle.
- Você não precisa se sentir culpado. Pense cuidadosa e logicamente sobre o incidente que o fez se sentir culpado, perguntando a si mesmo.
- Faça a si mesmo esta pergunta: “O que posso fazer para evitar que minha filha caia se eu não estiver na escola com ela?”
Etapa 7. Não tire conclusões precipitadas facilmente
Essa é uma armadilha de pensamento que faz uma pessoa pensar certa coisa sem nenhuma evidência para apoiar esse pensamento. Por exemplo, uma pessoa que tira conclusões facilmente pensará que há pessoas que não gostam dela sem evidências sólidas para confirmar esse pensamento.
Não tire conclusões precipitadas. Vá com calma e reconsidere antes de fazer um julgamento. Esta pode ser uma oportunidade para se perguntar sobre seus pensamentos. Por exemplo, pergunte-se se você realmente acredita que seus pensamentos estão corretos. Peça a si mesmo para fornecer evidências específicas que possam mostrar que seus pensamentos estão corretos. Da mesma forma, uma pessoa que sente que não é querida pode perguntar a si mesma para apontar certas conversas que podem provar a verdade desses sentimentos
Etapa 8. Não exagere no problema
Os pensamentos negativos podem ser uma armadilha que faz a pessoa sentir a necessidade de exagerar o problema. Por exemplo, alguém que não passou em um exame exageraria ao dizer: "Minha vida está uma bagunça porque não consigo um emprego agora".
Pare de exagerar no problema e comece a pensar positivamente. Pergunte a si mesmo usando lógica e perguntando as razões. Por exemplo, uma pessoa que não passa no exame e pensa que sua vida está arruinada porque não vai conseguir um bom emprego pode se perguntar: "Tem alguém que não passa no exame, mas faz um bom trabalho e / ou vive uma vida feliz? " “Se eu pagar alguém, vou tomar uma decisão com base nas notas que ele ou ela ganha em certas matérias?”
Método 2 de 2: Formando Bons Hábitos
Etapa 1. Faça um plano para sua vida
Se você determinou o propósito de vida que realmente deseja, não será facilmente influenciado por dúvidas que o deixarão desapontado no futuro. Escreva todas as coisas importantes que você deseja: uma boa carreira? casar algum dia? seja rico?
- Você não tem que fazer planos detalhados e como alcançá-los, mas mantenha o objetivo final em mente para que você possa continuar de acordo com o plano.
- Ao definir metas, não defina metas muito altas para torná-las mais fáceis de alcançar e mantê-lo motivado.
- Defina um objetivo principal (por exemplo, aprender a codificar um programa de computador) e, em seguida, defina alguns objetivos menores que são mais fáceis de alcançar (por exemplo, ler um livro de programação de computador 1 capítulo por semana). Dessa forma, você pode ver o progresso real à medida que trabalha em direção aos seus objetivos de longo prazo.
Etapa 2. Sorria, mesmo que não goste
Sentimentos negativos reduzirão sua capacidade de se controlar e tornarão mais difícil para você controlar seus pensamentos. Sorrir é uma maneira fácil de lidar com sentimentos negativos.
A opinião que diz que sentir-se feliz faz com que seja mais fácil sorrir é certamente mais correta. No entanto, pesquisas sobre o feedback da expressão facial mostraram que sorrir pode realmente fazer você se sentir muito feliz
Etapa 3. Dê tempo e dinheiro a outras pessoas
Pesquisas mostram que você se sentirá mais feliz e próspero compartilhando. Sentimentos de felicidade e bem-estar melhoram a autoimagem e reduzem os sentimentos negativos que impedem o autocontrole.
Como você compartilha seu tempo ou dinheiro não importa realmente; a partilha de benefícios para ambas as partes é fundamental
Etapa 4. Crie obstáculos para você mesmo
Você pode controlar sua mente bloqueando sua própria mente para que seus desejos não sejam satisfeitos. Este método sem esforço pode ser muito útil, vencendo os desejos de sua mente e influenciando seu comportamento. Por exemplo, para que você possa controlar a parte de sua mente que deseja assistir TV, enquanto outra parte de sua mente deseja gastar menos tempo assistindo TV, coloque o dispositivo de controle de canal de TV em um local de difícil acesso.
- Outro exemplo, se você sempre desliga o alarme ao acordar pela manhã, coloque o alarme em um lugar longe da cama para que você tenha que se levantar para desligá-lo.
- O próximo exemplo, se você está tendo problemas para controlar seu impulso sexual e deseja mudar esse comportamento, não se coloque em uma situação que leve ao sexo, por exemplo, por não ir a bares, boates ou bordéis e apagar o telefone número de pessoas que se torna seu parceiro sexual.
Etapa 5. Aprecie seu sucesso em se controlar
Depois de dominar seus pensamentos, recompense-se para continuar fazendo isso pelo resto de sua vida. Por exemplo, você pode realmente relutar em se exercitar, mas o faz. Dê a si mesmo um presente, por exemplo, saboreando uma barra de chocolate ou assistindo seu programa de TV favorito.
Não exagere para não perder o controle e voltar ao início. Por exemplo, se você quiser perder peso controlando sua mente e continuar se exercitando, mesmo que não goste, não coma muito chocolate para não perder o progresso que fez até agora
Passo 6. Punir-se por não conseguir se controlar
Recompensar o sucesso como meio de promover o autocontrole será tão eficaz quanto se punir por não conseguir se controlar. A pesquisa mostrou que a ameaça de punição pode estimular as pessoas a ter mais autocontrole.
Para garantir a eficácia da punição, peça a ajuda de um membro da família, amigo ou parceiro para que eles o punam se você deixar de se controlar para certos desejos. Por exemplo, peça-lhes que escondam seu bolo de chocolate favorito e se até a noite você não conseguir controlar seus desejos, eles podem comer seu bolo de chocolate
Etapa 7. Alivie o estresse
Mente e corpo estão intimamente relacionados. A mente pode fazer com que o corpo experimente o estresse e o estresse experimentado pelo corpo pode fazer com que a mente experimente o estresse. Ao passar por estresse, as pessoas geralmente tentam se controlar para lidar com os estressores e, muitas vezes, tornam-se menos capazes de se controlar depois. Portanto, tente lidar com o estresse para economizar a energia necessária para se controlar. Foi comprovado que algumas das seguintes maneiras são capazes de lidar com o estresse em um determinado nível, por exemplo:
- Execute técnicas de relaxamento, como respiração abdominal, inspirando profundamente, prendendo a respiração por alguns segundos e depois expirando lentamente por alguns segundos. Você também pode concentrar sua mente em uma palavra reconfortante (como “calma” ou “paz”).
- Faça exercícios regularmente para poder respirar profundamente e relaxar os músculos tensos.
- Converse com seus amigos e familiares porque o apoio social pode protegê-lo do estresse.
