“A mente pode ser nossa melhor amiga”, disse o monge budista Matthieu Ricard, “e nosso pior inimigo”. Todo mundo já experimentou quando sua mente tem uma mente própria. Assumir o controle de sua mente pode torná-lo mais feliz, menos estressado e mais bem equipado para resolver problemas ou atingir objetivos. Continue lendo para obter algumas sugestões sobre como controlar seu cérebro.
Etapa
Parte 1 de 2: Assumindo o controle da mente
Etapa 1. Pare e respire fundo
Pare seus pensamentos incontroláveis pensando, "PARE!". Respire fundo algumas vezes para se acalmar antes de passar para a próxima etapa, para que possa examinar seus pensamentos com clareza e com a cabeça fria.
- Ao concentrar sua mente na respiração por um momento, você colocou alguma distância entre você e sua mente para que seja mais fácil controlá-la.
- Estudos mostram que leva 90 segundos para que os gatilhos neuroquímicos desapareçam do cérebro e retornem à química normal do cérebro. Portanto, tente contar até 90 para se acalmar.
Etapa 2. Aproveite o momento
Refletir constantemente sobre o passado, que você não pode mudar, ou imaginar o futuro, que você não pode prever, obviamente resulta em uma perda de controle sobre a mente. Concentre-se no aqui e agora - as situações mais tangíveis que você pode controlar. Assim, seus pensamentos seguirão.
- Muitos praticantes espirituais sugerem aproveitar a vida no momento, o que promove paz e calma interior.
- Uma pergunta simples para se perguntar: o que posso fazer agora para mudar o que sinto?
Etapa 3. Reveja seus pensamentos sem julgamento
Depois de parar, volte aos seus pensamentos sem se criticar por pensar dessa forma. Pense por que você tem esses pensamentos e o que o faz sentir que está perdendo o controle de seu próprio cérebro. Olhar para seus pensamentos de maneira objetiva o ajudará a entendê-los sem provocar emoções negativas.
- Observe os fatos concretos e objetivos. Quando você entrar em uma discussão, não culpe ou adivinhe o motivo da raiva da outra pessoa. Pense na causa da briga, o que você pode fazer para encerrá-la e os motivos específicos que o aborrecem.
- Em vez de pensar "Sou tão ruim com as mulheres, é minha culpa não ter namorado", pense "Não encontrei o amor porque não conheci a pessoa certa".
- Se você estiver tendo problemas, escreva esses pensamentos e releia-os.
Etapa 4. Aja para direcionar seus pensamentos
Pensar silenciosamente em ideias sem agir imediatamente cria um ciclo interminável de pensamentos. Faça um plano para lidar com seus pensamentos e preocupações porque a incerteza costuma estar enraizada em pensamentos selvagens. Se você não consegue parar de pensar no trabalho, faça um plano para separar sua vida profissional de sua vida pessoal. Você pode tirar uma folga, levar menos trabalho para casa ou encontrar um novo emprego de que goste.
- Normalmente, somos incapazes de controlar nossos pensamentos porque temos medo de agir de acordo com eles.
- Depois de definir um plano, você precisa segui-lo.
Etapa 5. Coloque-se em um ambiente confortável
O mundo externo influencia muito o estado interno. Portanto, se você estiver em um ambiente desconfortável ou fora de controle, seus pensamentos refletirão esses sentimentos. Coloque uma música relaxante, acenda uma vela ou vá a um "lugar favorito".
Aromas como lavanda, camomila e incenso demonstraram ser relaxantes e podem ajudar a controlar os pensamentos
Passo 6. Desvie sua mente por um tempo com outra atividade
Você pode correr, assistir a um filme ou ligar para um amigo para tirar sua mente do problema que está te incomodando. Faça algo imediatamente e não se permita ficar parado por mais tempo com seus pensamentos vagando.
- Registre atividades que o ajudem a relaxar e incorpore-as em sua programação semanal.
- No entanto, lembre-se de que essa é uma solução de curto prazo. Você ainda deve tentar manter sua mente ocupada quando tiver problemas para superá-la.
Etapa 7. Converse com alguém para expressar seus pensamentos
Muitas vezes, uma nova perspectiva pode clarear sua cabeça em questão de minutos, e compartilhá-la com outras pessoas evita que o problema volte a rolar em sua mente.
- As melhores pessoas para compartilhar pensamentos incluem amigos, pais e terapeutas profissionais.
- Se você se sentir desconfortável, comece dizendo "Tenho algo para derramar" ou "Pensei em algo o dia todo, gostaria de ouvir por um momento?"
Parte 2 de 2: Mantendo o controle da mente
Passo 1. Não tente escolher seus pensamentos, mas controle-os quando eles vierem
O cérebro humano é um órgão incrível que pode dar saltos imaginativos, relembrar memórias e encontrar compreensão em nenhum momento, e você nunca pode controlar todos os pensamentos que passam. Pense em maneiras de controlar melhor os pensamentos que surgem, não suprimir os pensamentos que você não deseja ter.
Pensar em ignorar algo, infelizmente nunca funcionou. Sempre que você pensa em não pensar em algo, é claro que você realmente pensa nisso
Etapa 2. Priorize a saúde mental e mental
Trate seu cérebro tentando dormir de 7 a 8 horas todas as noites, administrando os níveis de estresse e mantendo uma visão positiva da vida.
O consumo de uma dieta saudável e exercícios regulares podem promover a saúde física e mental
Etapa 3. Identifique os eventos que desencadeiam pensamentos pesados
Embora não devamos evitar todos os problemas, esteja ciente de tudo que pode mover sua mente em uma direção negativa e esteja preparado quando isso acontecer. Sempre prepare seu dia para terminar com uma atividade estimulante e positiva, como fazer um trabalho criativo, passar um tempo com sua família ou um bom livro, para que possa passar o final do dia pensando nas coisas de que gosta.
- Reserve um momento a cada dia para fazer uma pausa e ser grato por sua vida.
- Esteja atento aos seus pensamentos durante o "momento do gatilho". Novamente, não se julgue ou critique a si mesmo.
Etapa 4. Medite
Por centenas de anos, a meditação foi um meio vital de relaxar e controlar a mente. Encontre tempo para meditar todos os dias, mesmo que seja de apenas 5 a 10 minutos, especialmente nos dias em que seus pensamentos são muito difíceis de controlar.
A meditação até mostrou ser benéfica para a saúde do corpo e do coração
Etapa 5. Reformule seus pensamentos de maneira positiva e cuidadosa
Isso ajudará sua mente a se ajustar ao contexto do mundo ao seu redor para que você possa entendê-lo melhor. Por exemplo, em vez de se preocupar que seu chefe abandone sua apresentação porque não gosta de você, entenda que ele também está pensando nos outros funcionários, na empresa, no próprio chefe e, basicamente, não se trata apenas de como ele se sente a seu respeito.
Exemplo: quando seu ente querido não liga há algum tempo, ele ou ela provavelmente está ocupado ou estressado, não está doente ou em perigo
Etapa 6. Reconheça que há muitas coisas que você não pode controlar
Não fique obcecado com coisas que você definitivamente não pode controlar como outras pessoas, o clima, as notícias. Melhor se concentrar em si mesmo. Quando você pensar em coisas que estão fora de seu controle, lembre-se de que a única coisa que você pode controlar é você mesmo. Então, faça isso imediatamente. Isso não quer dizer que você não deva tentar causar um impacto no meio ambiente ao seu redor. Você sempre é capaz de criar o maior impacto em sua mente.
Pontas
- Lembre-se de que, ao trabalhar em uma atividade criativa, o controle mental completo pode, na verdade, atrapalhar descobertas ou entendimentos surpreendentes.
- Essas etapas são apenas o começo. Você terá que experimentar e fazer ajustes para descobrir qual movimento funciona melhor para você.
Aviso
- Se você tiver problemas para controlar pensamentos graves, violentos ou suicidas, entre em contato com um serviço ou profissional imediatamente.
- Nunca use substâncias nocivas para controlar a mente.
