Os humanos são criaturas de sorte, pois temos plasticidade cerebral - a capacidade de mudar e desenvolver as funções cerebrais. Você pode formar novas conexões e talvez até mesmo fazer crescer novas células, estimulando continuamente o cérebro e o corpo. E pequenos esforços para melhorar a função cognitiva trazem benefícios positivos muito maiores, então continue lendo para aprender como cultivar o poder do seu cérebro.
Etapa
Método 1 de 2: Treine o cérebro
Etapa 1. Aprenda uma nova habilidade
Ao aprender novas habilidades, você continua a envolver e desafiar o cérebro, para que ele possa construir novas conexões neurais e melhorar sua função cognitiva.
- Aprender um novo idioma é uma ótima maneira de expandir sua mente. Aprender um idioma forçará seu cérebro a funcionar de maneiras incomuns e pode ajudá-lo a ver o mundo ao seu redor da perspectiva de um novo idioma.
- Experimentar uma nova atividade ou hobby também pode ajudar seu cérebro a se manter em forma. Procure oportunidades de aprender a fazer coisas novas, como participar de dança de salão, artes marciais, aulas de costura ou aulas de redação.
- Toque. Jogar novos jogos com amigos ou família, especialmente jogos mais intensivos como xadrez ou cribbage, pode ajudar a aprimorar e melhorar as habilidades cognitivas.
Etapa 2. Desenvolva a curiosidade
Não aceite as coisas como elas são. Em vez disso, aprenda a questionar tudo continuamente; mesmo aqueles que parecem óbvios ou básicos.
Procure algo novo e diferente de propósito. Embora possa ser tentador fugir da procura de algo estranho ou diferente - um novo alimento ou estilo de comer, uma nova cerimônia religiosa, um novo ambiente, etc. - seu cérebro constrói novas e mais diversas conexões sempre que encontra algo desconhecido ou difícil de entender. Aceite os desafios às suas ideias, crenças e experiências
Etapa 3. Leia o livro
Ler envolve seu cérebro e imaginação e é uma ótima maneira de aprender coisas novas e aprender a ver pessoas, lugares, coisas e ideias de maneiras novas e diferentes.
Procure leituras que sejam pelo menos desafiadoras em termos de vocabulário, conteúdo ou ideias. Procure por literatura que não apenas lhe dê acesso a novos conhecimentos, mas também lhe permita explorar novas e diferentes idéias, perspectivas e crenças
Etapa 4. Trabalhe em quebra-cabeças e jogos cerebrais
Existem muitos tipos de jogos concebidos para manter a flexibilidade e a saúde do cérebro. Olhe ao redor, experimente e descubra o que funciona para você.
- Palavras cruzadas e jogos de lógica antigos já existem há muito tempo e sobrevivem hoje porque funcionam - são uma ótima maneira de desafiar e desenvolver suas habilidades de pensamento.
- Novas alternativas para desafios cerebrais estão disponíveis na internet e como aplicativos de smartphone. Muitos sites oferecem jogos projetados para manter seu cérebro ativo e engajado, então, em vez de gastar seu tempo livre navegando em fotos de gatos online, experimente um jogo de cérebro virtual.
Etapa 5. Foco e revisão
Assuma o compromisso de se concentrar em estudar e melhorar sua mente. Quando você se deparar com uma nova ideia ou fato, concentre-se em aprender sobre ele e guardá-lo na memória. Em seguida, volte às novas idéias e fatos que você descobrir periodicamente e repita para si mesmo.
- Revisar novas informações como essa - especialmente assim que você as souber - é a chave para mantê-las na memória de uma forma que as torne significativas e duradouras.
- Isso pode parecer trivial, mas acontece que encorajar seu cérebro a se concentrar e examinar novas ideias o ajudará a se lembrar.
Etapa 6. Registre as informações completas
Pesquisas mostram que escrever novas informações em letras e palavras inteiras sem abreviações ajuda a inserir as informações completamente e lembrá-las novamente com facilidade.
Por exemplo, ao ouvir informações em uma reunião, conferência ou aula, anote as informações mais importantes. Certifique-se de fazer anotações legíveis e depois revisar o que foi escrito para que as informações permaneçam em sua mente
Etapa 7. Envolva seus sentidos
Tente conectar novas informações com seus sentidos para ajudar a absorvê-las e lembrá-las.
- Conecte idéias ou fatos com os sentidos do paladar, tato, olfato ou visão. Quanto mais sentidos você puder engajar, mais forte será a sua memória da informação.
- Por exemplo, se quiser lembrar que colocou as chaves na bancada da cozinha perto do açucareiro, faça um esforço para associar o pensamento das chaves ao sabor do açúcar e do branco (ou outra cor) da bancada.
Método 2 de 2: nutrindo o cérebro
Etapa 1. Pare de fumar
Os pesquisadores encontraram evidências de que fumar inibe a função cognitiva e pode até diminuir o tamanho do hipocampo do cérebro.
Pesquisas mostram que fumar pode reduzir habilidades relacionadas à memória, planejamento e habilidades mentais gerais
Etapa 2. Coma bem
Existem vários alimentos que os pesquisadores acreditam que podem melhorar a função cerebral. É verdade que comer nozes não vai torná-lo um gênio, mas pode ajudar seu cérebro a fazer o que tem que fazer, e até mesmo um pouco melhor.
- Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como nozes e peixes, são importantes para o desenvolvimento do cérebro e podem ajudar a regular o humor e a concentração.
- Acredita-se que comer uma dieta rica em magnésio também melhora a função cerebral e, como muitas pessoas têm deficiência de magnésio, é uma boa ideia aumentar a ingestão de magnésio em geral.
- Acredita-se que os alimentos ricos em antioxidantes ajudam a proteger o cérebro da degeneração e são comumente encontrados em frutas e vegetais. Quanto mais escura for a cor, maior será o teor de antioxidantes. Exemplos de alimentos ricos em antioxidantes incluem mirtilos, amoras, ameixas, feijão e feijão preto.
- Uma dieta rica em grãos integrais ajuda a regular os níveis de glicose do corpo e, como a glicose é usada pelo cérebro como combustível, níveis estáveis de glicose são importantes para o seu humor e capacidade de concentração. Boas fontes de grãos inteiros incluem aveia picada, arroz integral e casca de aveia.
Etapa 3. Exercite-se regularmente
O exercício regular e a adoção de uma dieta saudável não são importantes apenas para a saúde física, mas também para a saúde mental. A atividade cardiovascular libera uma poderosa mistura de hormônios que são importantes para melhorar o humor, reduzir o estresse e melhorar a concentração.
- Uma série de estudos ligou o exercício a melhorias nas funções cognitivas, incluindo memória, atenção e a capacidade de alternar entre diferentes tarefas com facilidade.
- Embora não haja um consenso absoluto, muitos especialistas recomendam atividade cardiovascular moderada 2 a 3 vezes por semana para obter todos os benefícios do exercício para a saúde mental.
Etapa 4. Durma o suficiente
Você deve ter se lembrado disso com frequência, mas dormir é importante. E acaba sendo muito importante, especialmente para o bom funcionamento do cérebro.
Durma pelo menos 6 a 8 horas todas as noites. O sono não apenas ajudará você a se concentrar e ficar alerta, mas também ajudará a evitar a perda de massa cinzenta no cérebro ao longo do tempo
Etapa 5. Faça meditação
A pesquisa mostra que a meditação diária pode melhorar a condição e o bem-estar do seu cérebro. Acredita-se que a meditação melhora muito as habilidades de tomada de decisão e processamento de informações.
