Existem vários desafios na vida que podem complicar nosso caminho para a felicidade. Seja o estresse do trabalho, problemas em casa ou doença, manter uma perspectiva positiva e começar o dia com otimismo e entusiasmo pode ser difícil. Repetidamente, no entanto, pesquisas mostram que a maneira como você começa o dia tem um impacto significativo em sua produtividade e sucesso. Prepare-se para o sucesso aprendendo como começar o dia de forma positiva.
Etapa
Parte 1 de 3: Tenha uma boa noite de sono
Etapa 1. Vá para a cama em um horário razoável
O primeiro passo para acordar revigorado pela manhã é dormir na noite anterior. Os especialistas dizem que os adultos devem tentar dormir de 6 a 8 horas todas as noites, portanto, estabeleça uma atividade à tarde para poder dormir a noite inteira. Além disso, os especialistas também recomendam interromper o uso de dispositivos eletrônicos pelo menos 1 hora antes de dormir, para que o cérebro tenha tempo de descansar e se preparar para dormir.
Etapa 2. Não durma com a luz acesa
Além de dificultar o sono, pesquisas mostram que, se dormirmos ou sonharmos com luz fraca ou moderada, estaremos menos descansados e acordaremos mais deprimidos do que o normal. Isso inclui dormir com a luz de uma TV, computador, abajur ou lâmpada de rua acesa, todos os quais afetam negativamente o humor de quem dorme.
- Tente usar uma máscara de dormir ou cortinas escuras para bloquear a luz enquanto você dorme.
- A exposição à luz interfere na produção de melatonina pelo corpo, que é um hormônio que controla os ciclos de sono e vigília. Reduzir as luzes enquanto se prepara para dormir e deixar o quarto o mais escuro possível pode ajudar a estimular a produção de melatonina.
Etapa 3. Limpe sua mente com técnicas de relaxamento
Meditação, respiração profunda ou relaxamento muscular progressivo são algumas maneiras de ajudar a acalmar a ansiedade, a tensão e os pensamentos perturbadores que podem mantê-lo acordado. Tente se acostumar a fazer uma ou mais dessas técnicas antes de dormir.
Etapa 4. Durma sobre o seu lado direito
Quer ter um sonho tranquilo e acordar de bom humor? Os pesquisadores descobriram que dormir do lado direito pode aumentar suas chances de sonhar coisas positivas e também reduzir suas chances de mudanças de humor ao longo do dia. Está tendo problemas para dormir do seu lado direito? Considere comprar um travesseiro corporal. Colocar um travesseiro corporal à sua esquerda moldará sua postura de dormir e impedirá que você role para a esquerda.
Etapa 5. Projete um quarto confortável para dormir
Você mora perto de uma encruzilhada movimentada e barulhenta? As janelas do seu quarto estão voltadas para o nascer do sol ou para a luz da rua? Adquirir cortinas de bloqueio de luz e um kit de ruído branco são algumas das maneiras de criar um ambiente que proporcione uma boa noite de sono.
- Instale um ventilador no teto da sala. Os ventiladores podem emitir ruído branco e também resfriar o ar em uma sala abafada.
- Decore o quarto com cores suaves. Repintar seu quarto, se necessário.
- Use a iluminação ambiente e evite a iluminação suspensa, se possível. Você pode usar lâmpadas comuns ou lâmpadas escondidas nas paredes. Um interruptor dimmer também pode ajudar a criar a iluminação certa.
- Escolha o alarme certo. Para evitar ficar assustado ou tonto ao acordar, considere escolher um alarme projetado especificamente para acordá-lo gradualmente.
- Instale o purificador de ar. Para quem sofre de alergias, esta ferramenta é muito importante e melhorará muito a qualidade do sono.
- Considere o uso de um colchão de espuma. Principalmente se você dorme com outras pessoas, um colchão de espuma é uma ótima opção para limitar a influência do movimento durante o sono de forma a não acordar a pessoa ao seu lado.
Passo 6. Lembre-se de que o uso da cama é para dormir
Pesquisas mostram que usar a cama para atividades como ler ou assistir a filmes pode atrapalhar o sono e fazer com que você o associe a estímulos em vez de descanso.
Etapa 7. Deixe de lado suas preocupações
Se você está tendo problemas para dormir porque está preocupado com o amanhã, considere manter um diário. De manhã, pergunte-se: "O que é que me mantém acordado a noite toda?" e escreva o que vier à sua mente.
- Mantenha um caderno em seu quarto para anotar pensamentos que o deixam acordado à noite.
- Lembre-se de suas realizações. Uma maneira de abrir mão e desenvolver autoconfiança é anotar o que você realizou ao longo do dia.
- Faça um cronograma de atividades que devem ser feitas no dia seguinte. Dessa forma, você não vai ficar acordado a noite toda tentando se lembrar do que fazer no dia seguinte. Este cronograma de atividades permitirá que você deixe de lado o que aconteceu durante o dia, ao mesmo tempo que reduz o estresse de se lembrar de tudo de uma vez.
- Tente se preparar para amanhã antes de ir para a cama. Prepare suas roupas, o almoço e empacote tudo o que você precisa no trabalho ou na escola no dia seguinte. Esta etapa pode reduzir o estresse pela manhã, e saber que tudo está configurado fará com que você se sinta melhor na hora de dormir.
Parte 2 de 3: Despertar com energia
Etapa 1. Não pressione o botão soneca no alarme
Um súbito despertar do corpo e voltar a dormir apenas para acordar novamente alguns minutos depois pode resultar em um distúrbio conhecido como "inércia do sono". Essa condição fará com que você se sinta preguiçoso e fraco por até 2 horas após acordar.
- Escolha um som de alarme que o faça acordar mais relaxado.
- Para evitar a tentação de voltar a dormir alguns minutos após o alarme tocar, coloque o alarme em uma gaveta ou mesa longe da cama, de forma que você precise se levantar para desligá-lo.
Etapa 2. Aproveite a luz da manhã
A pesquisa mostra que a luz entre 6-10 da manhã pode estimular a liberação de melatonina no cérebro e tem um efeito antidepressivo, que é maior do que a luz da tarde ou da noite. Para obter esses benefícios todos os dias, sente-se ao ar livre por meia hora pela manhã.
Etapa 3. Prepare as flores
Não apenas as flores ficam bonitas quando vistas ao longo do dia, a psicóloga de Harvard Nancy Etcoff descobriu que as mulheres que vêem flores ao acordar pela manhã têm um humor melhor, menos ansiedade e têm mais energia ao longo do dia. Flores frescas ou enfeites de plástico na mesa de cabeceira iluminarão o quarto e, mais importante, serão positivos e revigorantes ao acordar.
Passo 4. Tome um banho quente e termine com água fria
A hipótese termogênica afirma que um aumento na temperatura corporal central relaxa os músculos, alivia a tensão e estimula e promove uma sensação de bem-estar. Além disso, um banho quente também melhora a circulação sanguínea. Os psicólogos também sugerem que interromper um banho frio de 5 minutos pode imitar alguns dos efeitos positivos dos antidepressivos na terapia de eletrochoque, ou seja, o aumento da função cerebral e da liberação de serotonina.
Etapa 5. Comece o dia com ioga e alongamento
Adquirir o hábito de praticar algumas posturas de ioga todas as manhãs pode fazer você se sentir mais energizado e melhorar sua capacidade de lidar com o estresse ao longo do dia.
Etapa 6. Não se apresse
Embora seja tentador dormir mais alguns minutos, a pressa que isso cria aumentará o estresse, a tensão muscular e fará com que você se esqueça mais facilmente do que o normal. Todas essas coisas têm um impacto negativo no humor e criam associações negativas com as atividades matinais. Portanto, certifique-se de acordar cedo e realizar suas atividades matinais mais relaxado e calmo.
Parte 3 de 3: Criando Felicidade
Etapa 1. Procure o lado positivo
Todos desempenham um papel positivo. Qual é o seu papel?
Pense bem no seu dia, nas conversas com os amigos, na ajuda que você forneceu, nas ações realizadas. Pense no impacto dessa ação. É positivo? Se não, qual é o motivo? Mude seu comportamento quando necessário para ter certeza de que está causando um impacto positivo na vida de outras pessoas
Etapa 2. Relembre os aspectos mais felizes de sua vida
Você é bom em um determinado hobby ou tarefa? Você tem um bom senso de humor e pode fazer outras pessoas rirem? Você pode resolver o problema bem? Reserve um tempo para refletir sobre seus pontos fortes e o que o torna valioso.
Etapa 3. Veja seu trabalho como significativo
A pesquisa mostra que olhar para o trabalho e seu significado amplo aumenta a satisfação geral com o trabalho e a capacidade de desfrutar o trabalho que você faz.
Etapa 4. Encontre algo pelo qual você anseia todos os dias
Pode ser algo tão simples como um telefonema de alguém de quem você gosta ou almoçando com um colega de trabalho. Procurar eventos felizes todos os dias é uma forma importante de aumentar a satisfação geral com a vida e ver as tarefas menos agradáveis com objetividade.
Etapa 5. Infundir PMA
PMA (atitude mental positiva) ou atitude mental positiva é uma parte importante na criação de felicidade pessoal. Ter um PMA significa ser capaz de acreditar que a conveniência virá mesmo em meio aos desafios atuais. PMA também significa permanecer confiante de que será capaz de superar os desafios que surgem em seu caminho. Pesquisas mostram que isso não só ajuda a manter um bom estado mental e emocional, mas também tem um efeito positivo na saúde física. Aqui estão 7 etapas para desenvolver seu PMA:
- Concentre-se no presente. O passado pode nos lembrar de medo ou arrependimento.
- Use uma linguagem positiva. Não faça fofoca ou menospreze outras pessoas. Elogie os outros e a si mesmo sempre que possível.
- Não espere perfeição. Enquanto compararmos o perfeito com o bom, nunca estaremos satisfeitos. Aceite condições que não sejam ideais e viva-as.
- Interaja com pessoas positivas. Encontre amigos que também estejam procurando coisas positivas. Apoiem uns aos outros.
- Faça o bem a qualquer hora e em qualquer lugar. Até mesmo um ato simples, como comprar café para um estranho, terá impacto.
- Aprender. Não presuma que você sabe tudo. Sempre com a mente aberta e receptiva a novas experiências e ideias.
- Agradeça. Lembre-se das coisas que são importantes e trazem felicidade à sua vida. Lembre-se de sua sorte.
Etapa 6. Construa uma auto-visão positiva
Enfrentar os desafios da vida quando nos sentimos inúteis e não temos a capacidade de ter sucesso certamente será difícil. Portanto, o primeiro passo para a felicidade é aprender a amar a si mesmo e ser capaz de formar uma visão positiva de seu caráter único.
- Use uma proporção de 1: 1; a autocrítica é uma parte importante do seu desenvolvimento. No entanto, é fácil sentir-se inferior se nos concentrarmos demais no negativo. Para contrariar essa tendência, tente equilibrar um pensamento negativo com uma perspectiva positiva.
- Dê a si mesmo a capacidade de ter sucesso em alguma coisa. Todos estão procurando por algo que possa provar seu valor, e isso é importante para oferecer oportunidades regulares de sucesso. Por exemplo, se você teve uma semana difícil no trabalho, encontre um hobby ou atividade em casa que lhe permita obter satisfação com suas habilidades e aptidões.
