Todos nós já experimentamos isso. Você dorme e pretende acordar cedo; e no dia seguinte, você clica no botão de soneca. E pressione novamente. E de novo. Rapidamente, uma hora se passou e você ainda está com sono “e” atrasado. Então, como você pode mudar esse hábito e aprender a acordar mais cedo? Você deve começar desenvolvendo uma rotina saudável pela manhã e à noite. Isso o ajudará a ir para a cama mais cedo e acordar mais cedo sem apertar o botão de soneca. Consulte a “Etapa 1” para começar.
Etapa
Parte 1 de 2: Acorde cedo
Etapa 1. Não aperte o botão de soneca
Se você voltar a dormir, você perde. Seu alarme de soneca não durará o suficiente para que você descanse mais, e apertar a soneca só irá colocá-lo de volta em um sono agitado e desperdiçar seu precioso tempo. Se você tem uma rotina de bom dia, não deve ser difícil apertar o botão do alarme uma vez, acordar e começar o dia. É difícil no início, mas você pode crescer para tornar isso mais fácil.
Uma coisa que você pode fazer para se motivar a não apertar o botão de soneca é pensar em algo que deseja fazer e que só poderá terminar com tempo suficiente. Talvez você possa dizer a si mesmo que, se acordar sem apertar a tecla soneca, poderá assistir a 10 de seus programas de televisão matinais favoritos, que poderá ler um artigo que deseja ler ou que poderá dar uma curta caminhada pelo composto. Se você disser a si mesmo que só pode fazer isso se acordar imediatamente, ficará mais motivado para fazê-lo
Etapa 2. Beba um copo de água fria
Beber um copo de água refrescante começará a acordar e regular o seu corpo. Levante-se com uma bebida e você sentirá seu corpo e cinco sentidos lentamente ganharem vida. Se a água estiver fria, você acordará com mais facilidade. Você pode até colocar uma garrafa de água perto da cama para se motivar a acordar cedo.
Etapa 3. Jogue água fria no rosto
Também o ajudará a ficar acordado e sem sono enquanto realiza sua rotina matinal. Limpe os olhos, dê tapinhas delicados nas bochechas e sacuda a cabeça ao acordar. Se você ainda não sentiu o efeito, borrife mais um pouco de água naquele lindo rosto!
Etapa 4. Respire um pouco de ar fresco
Vá para a varanda ou varanda da frente e respire um pouco de ar fresco. Também o ajudará a acordar, consciente e pronto para começar o dia. Mudar o ambiente dessa forma também pode motivá-lo a acordar. Se alguém estiver fora, observe-o começar o dia na escola e no trabalho e saiba que você não está sozinho na luta para acordar cedo. Isso pode ajudá-lo a se sentir mais conectado e motivado para acordar.
Etapa 5. Coma um café da manhã nutritivo
Ter um café da manhã saudável e nutritivo pode fornecer a energia necessária para despertar seu corpo e mente sem sobrecarregá-lo. Evite comer alimentos muito oleosos ou gordurosos, como omelete de queijo ou bacon gorduroso, e escolha alimentos mais saudáveis que possam mantê-lo acordado por mais tempo. Aqui estão algumas ótimas opções que você pode experimentar:
- Proteínas magras, como peru defumado, coxas de porco magras ou claras de ovo
- Legumes como repolho, aipo ou espinafre
- Trigo, como aveia ou cereal
- Iogurte pequeno
Passo 6. Beba cafeína, mas não muito
Uma xícara de café ou chá também pode ajudá-lo a acordar cedo e começar o dia - alguns dizem que até o cheiro do café pode acordá-los. Apenas uma xícara de café pode ajudá-lo a se sentir mais acordado, mas você deve evitar beber muito café por dia, ou terá mais dificuldade em adormecer e acordar cedo. Se você é viciado em café, tente reduzi-lo para uma ou duas xícaras por dia e evite beber café após o meio-dia. Isso ajudará você a começar bem o dia e evitará que adormeça mais tarde.
Evite bebidas energéticas! Embora esta guloseima possa ajudá-lo a estudar para o exame de cálculo, fará seu coração disparar e será mais difícil adormecer
Etapa 7. Tome um banho frio
Um banho quente pode deixá-lo mais sonolento, mas um banho frio ou quente pode ajudá-lo a ficar mais consciente. Embora a maioria das pessoas goste de tomar banho à noite, tomar um banho de manhã pode ajudar a despertar todo o seu corpo. Algumas pessoas gostam de tomar banho depois de acordar e outras preferem tomar o café da manhã primeiro. Você tem que descobrir o que funciona para você - e persistir.
Etapa 8. Fique sóbrio ao longo do dia
Se você deseja dormir facilmente e acordar cedo, deve manter hábitos saudáveis ao longo do dia. Existem muitas coisas diferentes que você pode fazer para permanecer sóbrio ao longo do dia, mas aqui estão algumas ideias para tornar seu dia mais fácil:
- Tire uma soneca se precisar. Cochilar por 20 minutos ou mais pode ajudá-lo a se sentir mais revigorado. No entanto, cochilar por uma hora ou mais pode realmente deixá-lo mais sonolento e dificultar o sono à noite.
- Faça exercícios no início do dia. Os exercícios podem ajudar seu corpo a liberar energia e ajudá-lo a se preparar para dormir à noite. Não faça exercícios à tarde ou sua adrenalina ainda estará bombando e você terá mais dificuldade para dormir.
- Passe algum tempo fora. Tome um pouco de ar fresco, tome um pouco de sol e não fique em casa o dia todo. Isso lhe dará energia durante o dia e o ajudará a estar pronto para dormir quando chegar a hora.
- Fique hidratado. Beber pelo menos 8 copos de 30ml de água ao longo do dia irá dar-lhe energia e ajudá-lo a manter-se saudável.
- Comer comida saúdavel. Faça pelo menos três refeições balanceadas que irão fornecer proteínas, frutas e vegetais, e coma pequenos lanches, como frutas, nozes ou iogurte ao longo do dia para que seu corpo nunca fique sem energia. Encontre um equilíbrio entre nunca ficar com fome ou ficar muito cheio e torne a alimentação saudável uma parte de sua rotina diária.
Parte 2 de 2: Preparando-se para dormir
Etapa 1. Evite a cafeína
Se você quiser acordar cedo, deve planejar ir para a cama cedo, ou pelo menos mais cedo do que o esperado. Uma coisa que você deve fazer para que isso aconteça é evitar a cafeína à tarde - o ideal é evitá-la após o meio-dia. Embora você possa estar com sono, existem outras maneiras de obter energia, e a cafeína deve ser o último recurso. Se você quer dormir e acordar sem problemas, não beba cafeína durante o dia e à noite.
Etapa 2. Evite bebidas alcoólicas pelo menos 2-3 horas antes de dormir
Embora um copo de vinho ou cerveja possa ajudá-lo a dormir após um longo dia, o álcool na verdade torna difícil para você dormir bem, portanto, você pode dormir 8 horas após beber álcool, mas pela manhã você se sentirá sonolento e dolorido. Você pode beber vinho com o jantar, mas certifique-se de não beber pelo menos 2-3 horas antes de ir para a cama, ou terá mais dificuldade em adormecer, o que tornará mais difícil acordar de manhã.
Etapa 3. Coma uma refeição farta, mas saudável, 2 a 3 horas antes de deitar
Se você se atrasar para o jantar e for para a cama uma hora depois, será mais difícil adormecer porque seu corpo ainda está digerindo os alimentos. Coma uma mistura saudável de vegetais, proteínas, como peixe ou frango, e carboidratos saudáveis, como arroz integral ou massa de grãos inteiros. Certifique-se de comer o suficiente para não acordar com fome no meio da noite, mas não tanto a ponto de se sentir cheio e não conseguir dormir.
- Evite comer alimentos muito picantes, pesados ou cremosos, ou seu corpo terá mais dificuldade em digeri-los e você terá mais problemas para dormir.
- Embora seja muito importante manter-se hidratado ao longo do dia, você deve limitar a quantidade de água que bebe após as 19 horas, ou cerca de 3-4 horas antes de dormir. Você não quer acordar no meio da noite para ir ao banheiro.
Passo 4. Use sua cama apenas para dormir
Se você quer adormecer facilmente, deve usar sua cama apenas para dormir - e para fazer sexo, se já atingiu esse ponto em sua vida. Se você trabalha na cama, assiste televisão na cama ou até mesmo discute com seu melhor amigo ao telefone na cama, pensará em sua cama como um lugar para trabalhar, não um lugar para descansar. Certifique-se de não usar este móvel essencial para muitas atividades se quiser ter uma boa noite de sono.
Você também pode ler um pouco antes de ir para a cama. Apenas certifique-se de que o material é relaxante - ou fantasia - para não estressá-lo
Etapa 5. Desligue todos os estímulos visuais pelo menos uma hora antes de dormir
Mesmo que você ache que assistir televisão ou ler fofocas sobre celebridades na internet possa ajudá-lo a dormir, na verdade você se irrita na hora de dormir. Você deseja que sua mente esteja o mais calma possível pelo menos uma hora antes de deitar para dar ao seu corpo tempo para entrar no processo de sono.
Você pode tocar música leve e relaxante, como jazz ou música clássica, enquanto se prepara para dormir. Mas não toque sua música hip hop favorita, ou sua mente vai girar
Etapa 6. Tenha uma rotina de relaxamento relaxante
Se você quer adormecer facilmente, precisa encontrar uma rotina que funcione para você. Cada pessoa é diferente, mas você deve tentar algumas coisas até descobrir o que torna o sono o mais fácil possível para você. Isso pode significar beber uma xícara de chá de camomila, ler um poema, alongar-se ou ouvir música clássica. Também pode significar uma combinação e tal. Talvez você goste de pentear o cabelo antes de dormir ou usar uma camisola de seda. Encontre o que funciona para você e faça-o todas as noites, para manter sua mente desligada quando tentar desligá-lo.
Embora algumas pessoas gostem de tomar um banho quente antes de dormir, você deve fazer isso se tiver algumas horas antes de dormir. Na verdade, um banho quente aumenta a temperatura do corpo e a mantém baixa por um tempo, dificultando o sono
Etapa 7. Vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias
Isso é muito importante se você quiser acordar cedo. Embora seja importante fazer pausas de 7 a 9 horas todas as noites, também é importante ir para a cama na mesma hora e acordar na mesma hora para dar uma rotina ao seu corpo. Encontre a hora que deseja dormir e acordar e configure-a. Você ficará surpreso ao ver como é fácil acordar cedo depois de fazer isso algumas vezes.
- Se você sabe que precisa acordar cedo e tentar ir para a cama três horas antes naquele dia, provavelmente não vai funcionar. Você tem que se levantar gradualmente e ir para a cama mais cedo para que seu corpo se acostume. Acordar muito cedo depois de acordar geralmente à tarde pode ser muito doloroso, por isso é melhor ir devagar.
- Algumas pessoas gostam de usar os fins de semana para dormir mais. Você certamente pode dormir mais nos fins de semana - cerca de uma hora é o suficiente - mas se aumentar drasticamente o seu tempo de sono nos fins de semana, será mais difícil voltar à sua rotina diária de trabalho quando chegar a hora.
Etapa 8. Coloque seu despertador fora de alcance
Coloque o despertador no lado oposto da sala, em um armário, ou longe o suficiente para que você precise se levantar para desligá-lo. Se o relógio estiver perto de você para que você possa desligá-lo imediatamente, nada o impedirá de apertar o botão de soneca. É melhor você colocá-lo fora de alcance, mas perto o suficiente para que você possa ouvi-lo, é claro.
Se você realmente quiser se forçar a se levantar, coloque um segundo alarme em uma sala diferente. Dessa forma, você será forçado a acordar para desligá-lo, mas não precisa se preocupar em não ouvir
Etapa 9. Visualize-se acordando facilmente
Antes de dormir, quando sentir que está dormindo, imagine o dia seguinte. Imagine ouvir o alarme e abrir os olhos enquanto tenta alcançá-lo. Imagine-se sorrindo, esticando os braços acima da cabeça, bocejando e levantando-se rapidamente. Imagine-se bebendo um copo d'água, indo ao banheiro e começando o dia pela manhã. Se você puder visualizar isso acontecendo, amanhã de manhã, será mais fácil tornar isso realidade.
Enquanto você estiver tendo problemas para se levantar, lembre-se de como é fácil acordar quando você imagina e tente fazer acontecer
Etapa 10. Prepare-se para um sono relaxante
Depois de terminar sua rotina noturna, agora é só uma questão de ir para a cama e fechar os olhos. No entanto, existem algumas pequenas coisas que você deve ter em mente antes de fazer isso. Aqui está o que você pode fazer para garantir que seu sono seja muito repousante:
- Não faça nada estressante à noite. Evite discutir com seu cônjuge, responder e-mails de trabalho ou ter conversas telefônicas estressantes. Se puder esperar até o dia seguinte, deixe para não ir para a cama cansado.
- Abaixe a temperatura. Seu corpo ficará mais tranquilo se a temperatura ambiente for de 22 graus ou menos. Você pode até abrir as janelas se estiver ventando um pouco lá fora.
- Diga adeus ao seu querido gato. Embora os donos de animais adorem dormir com seus gatos, isso torna mais difícil para eles dormir.
Pontas
- Mova-se mais rápido pela manhã. Acorde movendo-se com frequência. Não apenas ande e sente-se.
- Certifique-se de que seu quarto está escuro, a luz azul do despertador pode te acordar. Use luzes laranja se necessário.
- Faça isso por pelo menos 2 semanas. Depois disso, será fácil.
- Tente carregar um livro muito chato enquanto dorme ou assistir a um programa chato na televisão. Sempre que tento dormir, assistir programas de televisão enfadonhos irrita meus olhos e me dá vontade de fechá-los mais cedo para poder dormir mais tarde. Às vezes, quando estou lendo um livro chato, adormeço no meio da frase! XD
Aviso
- Se você falhar um dia … Comece de novo. Não se culpe.
- Não dê desculpas.
