Você tem dificuldade para se levantar na hora certa pela manhã? Você tem medo de perder o emprego ou não passar nas aulas só porque não consegue sair da cama? Se esse atraso atingiu um estágio crônico ou você só precisa se certificar de que não perderá seu voo amanhã de manhã, siga estas etapas simples.
Etapa
Parte 1 de 3: Consertando Atividades à Noite
Etapa 1. Adquira bons hábitos
Acordar tarde pode ser difícil de evitar se você não dormir bem antes. Antes de fazer mudanças drásticas, você deve observar algumas regras simples. Siga estas coisas para uma boa noite de sono:
- Evite cafeína e álcool pelo menos algumas horas antes de dormir. Ambos demonstraram ter um impacto adverso e prejudicial na qualidade do sono.
- Evite consumir alimentos oleosos à noite. Seu corpo vai precisar de muita energia para digerir uma refeição pesada, e isso vai atrapalhar sua noite.
- Não leia em seu telefone ou tablet antes de dormir. A pesquisa mostra que a luz e sua radiação podem prejudicar o sono e causar dores de cabeça.
Etapa 2. Faça uma atividade tranquila e relaxante antes de dormir
É muito importante se preparar para dormir à noite. Ler um livro ou jogar um quebra-cabeça provavelmente o preparará para dormir do que jogar um jogo violento de computador. Dessa forma, o corpo produzirá hormônios do sono e fará com que você se sinta cansado mais rapidamente.
- Não trabalhe ou estude antes de dormir. Qualquer atividade estressante ou que exija planejamento provavelmente o manterá acordado.
- A televisão também é uma fonte de estímulo e deve ser evitada antes de dormir.
- Tente ler um livro ou bater um papo com seu parceiro. Você também pode ouvir música relaxante ou clássica.
- Você pode tentar exercícios mentais antes de dormir. Pensar em um nome de cidade começando com uma determinada letra drena sua energia rapidamente!
- Concentre-se em pensamentos e memórias positivas.
- Respire profundamente para relaxar o corpo.
Parte 2 de 3: Levante-se na hora certa
Etapa 1. Compre o despertador certo
Embora algumas pessoas precisem de um despertador ou de um alarme muito alto e algumas não consigam acordar com um rádio-despertador, algumas acham que acordar gradualmente é a melhor maneira de fazer isso. Na verdade, existem vários tipos de alarmes que podem ser colocados perto de você e “vibrar” para acordá-lo. Esses tipos de alarmes incluem travesseiros vibratórios, pulseiras e outros dispositivos que podem ser fixados em travesseiros ou entre colchões.
- Faça alguns testes e decida o que funciona melhor para você. Pergunte a seus amigos e tente pegar os alarmes emprestados antes de gastar muito dinheiro com eles.
- Não se esqueça de seus vizinhos. Alguns tipos de despertador podem ser muito barulhentos e podem não ser adequados se você mora em uma área plana.
- Discuta o alarme com seu parceiro. Você não quer escolher algo que ele odeia.
- Certifique-se de que o despertador está definido antes de ir para a cama. Se possível, providencie com antecedência para toda a semana.
Etapa 2. Coloque o despertador longe da cama
É muito comum, principalmente para eles, o sono pesado desligar o alarme durante o sono. Se você precisa sair da cama para desligar o despertador, aumenta suas chances de ficar acordado.
- Você também pode definir vários alarmes na sala. Defina um intervalo de cerca de cinco a dez minutos por alarme, para se certificar de que você não pode desligá-lo de uma vez.
- Defina a hora do alarme antes do necessário. Se quiser acordar às 7h, você pode definir um alarme de dez a 15 minutos antes, por exemplo, às 6h45.
Etapa 3. Peça ajuda a outras pessoas
Se seu parceiro ou colega de quarto não está tendo problemas para se levantar na hora certa, peça a ele que o ajude a se levantar e certifique-se de que você fique acordado.
- Você também pode pedir a um amigo que ligue para você de manhã e converse com você por um minuto ou mais até que você esteja totalmente acordado. Agora, também há chamadas para telefones fixos ou celulares que você pode obter com uma assinatura ou para chamadas únicas.
- Escolha alguém em quem você possa confiar. Você não quer perder uma entrevista de emprego só porque seu colega de quarto permite que você durma até o meio-dia e acha isso engraçado.
- Dê-lhe instruções adequadas e anote quando ele deve acordá-lo. Você pode escrever em uma folha de post-it.
Passo 4. Saia da cama imediatamente, se você acordar alguns minutos antes de o alarme tocar
A mudança nos hormônios noturnos para um ciclo natural do sono faz com que muitas pessoas sejam capazes de acordar alguns minutos antes de o alarme tocar. Se isso acontecer, tome isso como um sinal de que você está pronto para acordar.
Se você voltar a dormir e esperar o despertador, poderá se sentir ainda mais sonolento
Parte 3 de 3: Fique acordado
Etapa 1. Ilumine seu quarto
Naturalmente, o corpo pode acordar mais rápido quando há luz de fora. Deixe as cortinas abertas e use a luz do sol para ajudá-lo a ficar acordado.
Se você precisa acordar quando ainda está escuro, ou se você mora em uma área escura e nublada, considere usar um cronômetro em um sono leve ou obter uma caixa de luz ou simulador de madrugada ao lado da cama (um tipo de alarme que emite luz quando toca)
Etapa 2. Mexa-se
Quando você acordar, imediatamente saia da cama e mexa-se. Um pouco de prática pode ter um impacto positivo em todo o seu dia. Faça algum movimento corporal ou inicie sua rotina matinal imediatamente.
O alongamento é muito importante pela manhã. Os músculos do corpo serão oxigenados, ficarão “aquecidos”, para estarem prontos para começar o dia
Passo 3. Tome um banho assim que sair da cama
Como alternativa, lave o corpo com água quente e fria para melhorar a circulação sanguínea.
- Use gel de banho à base de óleo essencial de limão ou hortelã-pimenta, para estimular você a ficar mais alerta.
- Jogue água fria no rosto assim que acordar. As baixas temperaturas tendem a acordá-lo mais rapidamente.
- Se o banho se tornar impossível, tente colocar algumas gotas de óleo essencial em um lenço de papel e inalar o aroma. Agora, alguns despertadores também são equipados com componentes de aromaterapia.
Etapa 4. Beba
Beber água assim que você acorda pode estimular seu corpo e ajudá-lo a permanecer acordado. Se precisar de algo mais forte, experimente café ou chá.
