Como lidar com a perda e a tristeza: 15 etapas

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 11:33

Quando você perde alguém ou algo muito precioso para você, a tristeza que você sente pode ser profunda. Tristeza, lembranças amargas e perguntas sem resposta podem continuar a assombrá-lo. Talvez você até sinta que nunca mais será capaz de voltar a ser como costumava ser - nunca mais será capaz de rir ou se sentir inteiro novamente. Acredite em si mesmo - embora não haja como sofrer sem sentir tristeza, existem maneiras construtivas de lidar com a tristeza que podem ajudá-lo a seguir em frente. Não suporte uma vida infeliz - tente superar a perda pela qual está passando e, lenta mas seguramente, você vai sentir-se melhor.

Etapa

Método 1 de 2: Lidando com a Tristeza

Etapa 1. Lide com a perda

Depois de passar por uma perda profunda, às vezes queremos fazer algo - qualquer coisa - para nos livrar da tristeza. Fazer hábitos nocivos como usar drogas, autodestruir-se ao beber álcool, dormir muito, usar a internet continuamente ou se envolver em promiscuidade ameaçam seu próprio bem-estar e o deixam vulnerável ao vício e a sentimentos prolongados de tristeza. Você nunca vai se recuperar de verdade até que tenha a coragem de enfrentar essa perda. Ignorar a dor causada pela perda ou se acalmar distraindo-se só fará com que as coisas continuem - não importa o quão rápido você fuja, no final, a tristeza o dominará novamente. Enfrente sua perda. Deixe para lá se quiser chorar ou sofrer de alguma outra forma que pareça natural. Você só pode superar a tristeza depois de admitir que está realmente triste.

Se a perda ainda está fresca em sua mente, a tristeza que você sente merece toda a sua atenção. Mas você tem que estabelecer limites para não se sentir triste por muito tempo. Dê a si mesmo um certo limite de tempo - talvez alguns dias a uma semana - para ficar realmente triste. Mas persistir na tristeza acabará por deixá-lo preso em uma sensação de perda, desamparado porque continua a sentir pena de si mesmo e incapaz de seguir em frente

Etapa 2. Deixe de lado sua tristeza

Deixe as lágrimas rolarem. Nunca tenha medo de chorar, mesmo que chorar não seja sua praia. Perceba que não existe uma maneira certa ou errada de se sentir triste ou expressá-lo. O importante é que você reconheça essa tristeza e tente superá-la. Você é livre para decidir como quer fazer isso e o jeito de cada um, é claro, será diferente um do outro.

Encontre uma maneira de canalizar sua tristeza. Se sentir necessidade de fazer determinada atividade quando estiver se sentindo mal, faça (desde que não machuque a si mesmo ou a outras pessoas). Chorar, socar travesseiros, correr longas distâncias, jogar coisas fora, dirigir para outros lugares longe, gritando alto na floresta ou em algum outro lugar onde você possa ficar sozinho, e reescrever suas memórias são algumas das maneiras pelas quais certas pessoas podem canalizar sua dor. Todos esses métodos são igualmente bons.
Evite coisas que podem prejudicar você ou outras pessoas. A perda não precisa causar danos ou piorar as coisas. A perda é um momento para aprender a usar o poder de suas emoções interiores e aprender a lidar com o sofrimento.

Etapa 3. Compartilhe seus sentimentos com outras pessoas

Seria ótimo se você procurasse pessoas que cuidariam de você quando você estiver sofrendo. Se você não conseguir encontrar um amigo, conte com alguém com quem compartilhar seu amor ou com um padre, conselheiro ou terapeuta. Mesmo que esteja se sentindo confuso, confuso e errático, conversar com alguém em quem você confia é uma forma de se livrar de toda a tristeza que está sentindo dentro de você. Veja esta conversa como uma forma de "organizar" suas emoções - seus pensamentos não precisam se alinhar ou apresentar razões. Seus sentimentos só precisam ser expressos.

Se você está preocupado com a possibilidade de as pessoas que estão ouvindo você ficarem confusas ou desapontadas com o que você está tentando dizer, é uma boa ideia dar uma pequena explicação com antecedência para amenizar suas preocupações. Faça-os entender que você está se sentindo triste, desapontado, confuso etc. e, mesmo que o que você diga não faça sentido, você aprecia ter alguém disposto a ouvi-lo. Um amigo ou apoiador que se importa certamente não se importará

Passo 4. Mantenha-se afastado de pessoas que não podem amar os outros

Infelizmente, nem todo mundo com quem você fala quando está de luto é alguém disposto a ajudá-lo. Apenas ignore as pessoas que dizem coisas como "tente fazer", "não seja muito sensível", "Eu supero isso muito rapidamente quando isso acontece comigo" e assim por diante. Eles não sabem como você se sente, então não se importam mais se a resposta deles acabar sendo apenas um desdém pela outra pessoa. Diga a eles "Você não precisa mais ficar perto de mim enquanto estou trabalhando em todos esses problemas, se você se importa em compartilhá-los. Mas eu tenho que resolver isso, não importa como você se sinta, então deixe-me cuidar disso sozinho."

As pessoas que menosprezam sua dor podem muito bem ser seus amigos mais bem-intencionados (mas equivocados). Ligue para eles novamente quando se sentir mais forte. Por enquanto, distancie-se da impaciência deles - você não pode forçar a recuperação emocional

Etapa 5. Não se desculpe

Depois de perder alguém, você pode se sentir culpado. Você pode ter pensamentos como: "Gostaria de poder dizer adeus uma última vez" ou "Gostaria de tê-lo tratado melhor". Não se deixe consumir pela culpa. Vocês não pode mudar o passado lamentando-o constantemente. Não é sua culpa se você tem que perder um ente querido. Em vez de ficar pensando no que você realmente poderia ou deveria ter feito, concentre-se no que pode fazer - controlar suas emoções e seguir em frente.

Se você se sentir culpado após uma perda, converse com alguém que conheça seu ente querido ou animal de estimação. Eles certamente podem ajudá-lo a se convencer de que essa perda não foi sua culpa

Passo 6. Guarde coisas que lembrem você de seus entes queridos

Você nem sempre precisa se lembrar de alguém ou de seu animal de estimação só porque eles se foram. Pode ajudar entender que mesmo que seu ente querido ou animal de estimação não esteja mais aqui, a amizade, o amor e o vínculo pessoal que você tem com eles sempre estarão lá. Ninguém pode tirar isso de você, e o relacionamento que você tem com eles sempre fará parte de você. Vale a pena guardar uma lembrança para que ela lembre você de sua própria paixão, de sua perseverança e de sua capacidade de criar um futuro melhor.

Mantenha lembranças que o lembrem de seus entes queridos ou animais de estimação em algum lugar fora de vista. Retire-o novamente se precisar de um lembrete tangível para lembrá-lo de sua história anterior. Deixar essas lembranças expostas não é uma boa ideia. Ter itens que o lembrem de alguém que já faleceu tornará mais difícil para você seguir em frente com sua vida

Etapa 7. Procure ajuda

Em nossa sociedade, existe um equívoco muito perigoso dirigido a pessoas que procuram ajuda para lidar com seus problemas emocionais. Consulte um terapeuta ou conselheiro não fará de você uma pessoa fraca ou patética. Na verdade, isso é um sinal de força. Ao buscar a ajuda de que precisa, você demonstra um desejo admirável de dar um passo à frente e superar sua dor. Sinta-se à vontade para agendar uma consulta com um profissional - em 2004, mais de um quarto dos adultos americanos haviam consultado um terapeuta nos últimos dois anos.

Método 2 de 2: Lute pela Felicidade

Etapa 1. Distraia da tristeza

Tente se lembrar dos momentos divertidos e das memórias mais bonitas que você já teve com seu ente querido ou animal de estimação falecido. Sua atenção aos pensamentos negativos ou decepções não mudará o que já aconteceu. Isso só vai fazer você se sentir pior. Tenha certeza de que ninguém que já lhe deu felicidade vai querer que você continue triste. Tente se lembrar de coisas como a maneira como essa pessoa falava, seu comportamento peculiar, as vezes em que vocês dois riram juntos e coisas que aprenderam sobre a vida e sobre você mesmo.

Se você já perdeu um animal de estimação, lembre-se dos bons momentos que passaram juntos, da vida maravilhosa que você deu a ele e das qualidades especiais que ele tinha.
Sempre que você se sentir tentado a se sentir ainda mais triste, com raiva ou com pena de si mesmo, pegue um diário e anote todas as coisas boas de que se lembrar sobre a pessoa ou animal de estimação que perdeu. Quando estiver triste, você pode ler esta nota como um lembrete da felicidade que você experimentou.

Etapa 2. Desvie sua atenção

Mantendo-se ocupado e realizando atividades que requerem atenção total, você se livrará do hábito de pensar constantemente na perda. Isso também será uma oportunidade para você perceber que ainda há coisas boas em sua vida.

Embora o trabalho ou o estudo possam aliviar os pensamentos persistentes de perda, não confie na sua rotina para se distrair, porque você sentirá que tudo o que existe é trabalho e tristeza e nada mais. Familiarize-se novamente com a busca da felicidade realizando atividades que podem lhe dar paz. Há muitas coisas a fazer, como jardinagem, cozinhar, pescar, ouvir sua música favorita, caminhar, desenhar, pintar, escrever e assim por diante. Escolha qualquer coisa que possa fazer você se sentir calmo e dar a você uma sensação estimulante de realização (que nem sempre pode ser experimentada ao fazer o trabalho diário ou ao estudar).
Tente se envolver em trabalho social. Desvie sua atenção de seus próprios problemas para os problemas dos outros. Você pode considerar o voluntariado. Se você gosta de brincar com crianças pequenas, ajudá-las enquanto vê sua espontaneidade e risadas aliviará sua carga.

Etapa 3. Encontre a alegria de um belo dia

Um sintoma comum de luto é ficar em casa e negligenciar sua vida fora de casa. Se você já consegue deixar sua tristeza como passado, aproveite para curtir os dias de sol. Reserve um tempo para caminhar, contemplar e apenas observar as belezas naturais ao seu redor. Não tente perseguir um sentimento específico - deixe o calor do sol passar por você e os sons da natureza fluírem através de você. Admire a beleza das árvores e a arquitetura que você vê. Deixe a agitação da vida lembrá-lo de que o mundo é lindo. A vida continuará - você merece fazer parte dela e, eventualmente, retornar à rotina diária.

Existem algumas evidências científicas que mostram que a luz solar é benéfica como um antidepressivo natural. Sair de casa pode ajudá-lo a superar seus medos

Etapa 4. Tenha outra imagem do que você está perdendo

Se você perder alguém, infelizmente nunca mais poderá desfrutar fisicamente de sua presença. No entanto, isso não significa que seu ente querido ou animal de estimação falecido esteja completamente fora deste mundo como uma imagem ou símbolo. Saiba que seu ente querido ou animal de estimação falecido vive em seus pensamentos, palavras e ações. Quando dizemos, fazemos ou pensamos algo que é influenciado por alguém que faleceu, ele ou ela ainda está vivo.

Existem certas religiões que ensinam que a alma ou essência de uma pessoa permanece depois que o corpo físico morre. Outras religiões ensinam que o âmago de uma pessoa será transformado em outra forma ou enviado de volta à Terra. Se você é uma pessoa religiosa, pode se consolar com o fato de que a pessoa que o deixou ainda está lá no sentido espiritual

Etapa 5. Arranje tempo para sair com boas pessoas

Pode ser difícil se motivar para que você possa sair e passar mais tempo com seus amigos após a perda. Mas, se você conseguir fazer isso, poderá sentir uma melhora no seu humor. É uma boa ideia encontrar amigos que possam entender seu estado emocional, mesmo que você não esteja totalmente recuperado. Encontre amigos ou conhecidos que sejam divertidos, mas gentis e sensíveis. Eles o ajudarão a retornar ao seu papel social normal, o que, por sua vez, o ajudará a permanecer ativo depois de se recuperar do luto.

O primeiro encontro depois de uma grande perda pode ser um pouco desconfortável ou estranho, porque seus amigos podem estar preocupados em como começar a falar sobre isso. Não deixe que essa situação o desanime - você terá que voltar à sua vida social normal em algum momento. Aguente firme - embora possa levar semanas ou meses para que as coisas pareçam completamente "normais" de novo, passar um tempo com bons amigos é sempre uma boa ideia

Passo 6. Não finja estar feliz

Depois de voltar à sua rotina normal, você pode sentir que certas carreiras ou situações sociais exigem que você seja uma pessoa mais feliz do que realmente é. Embora você deva tentar não se permitir ficar triste de novo, também deve tentar não "forçar" a sua própria felicidade. A felicidade "forçada" pode ser desagradável - pode ser opressora se você tiver que sorrir quando, na verdade, não quer. Não pense na felicidade como uma tarefa árdua! Tudo bem se você tiver que olhar e agir com seriedade em sua vida social e profissional, contanto que não faça nada que possa atrapalhar a felicidade de outras pessoas. Segure seu sorriso até sentir felicidade genuína - esse sorriso com certeza será muito mais bonito.

Etapa 7. Deixe o tempo curar

O tempo curará todas as feridas. Sua recuperação emocional pode levar meses ou anos - mas tudo bem. Com o passar do tempo, você acabará sendo capaz de respeitar mais a pessoa que o deixou por meio de uma determinação renovada de aproveitar sua vida ao máximo.

Não se preocupe, você nunca pode esquecer aqueles que ama. Nem pode colocar no lugar errado as forças dentro de você que o levaram a buscar seus objetivos perdidos ou sucessos. O que pode mudar é a maneira como você vê sua vida de agora em diante - talvez haja um foco mais nítido, uma nova compreensão dos valores ou uma perspectiva completamente mudada em certos aspectos de sua vida. Mas esse progresso não acontecerá, se você não se der tempo para se curar.
Embora deva dar a si mesmo tempo suficiente para se curar, ao mesmo tempo, você deve lembrar que sua vida é preciosa e que você é responsável por fazer o melhor para ocupar seu tempo neste momento. Seu objetivo na vida é se sentir feliz, não triste. Não se apresse para se livrar da tristeza, mas não se contente com uma recuperação parcial. Faça da sua jornada de recuperação uma melhoria gradual. Você deve isso a si mesmo - continue avançando, não importa quanto tempo leve.

Etapa 8. Não duvide de sua felicidade

Não se sinta mal por se sentir bem! Não há um prazo fixo para a recuperação da perda. Se você recuperou a felicidade mais cedo ou mais tarde, não se sinta culpado por "não sofrer o suficiente". Se você sentir que se recuperou da perda, você talvez esteja recuperado.

Não estabeleça um limite de tempo para o luto, mas não atrase sua felicidade. Nunca se force a ficar mais triste do que o necessário.

Pontas

Se alguém lhe disser para "trabalhar nisso", não discuta com ele. Isso só vai fazer você se sentir pior, porque vai fazer você se sentir como se tivesse uma tolerância mais fraca para as emoções do que as outras pessoas. Em outras palavras, você começará a acreditar que há um problema com a maneira como você lida com o luto, quando na verdade não há. É apenas a maneira como você se sente. Não dê ouvidos a eles, porque eles não entendem o relacionamento que você tem com quem você ama. Você se curará do seu próprio jeito e no momento mais conveniente para si mesmo.
Lembre-se de que cada pessoa tem sentimentos diferentes. Não se preocupe se você. passar por momentos mais difíceis durante a recuperação do que qualquer outra pessoa, até mesmo para lidar com a mesma sensação de perda. Isso geralmente mostra o quão perto você está de quem ama. Há pessoas que não choram, enquanto outras demoram meses para parar de chorar.
Não se arrependa de nada. Não se deixe sentir triste só porque não teve a chance de pedir desculpas, "eu te amo" ou "tchau". Você ainda pode dizer isso.
Você é livre para pensar sobre outras coisas. Ninguém diz que você tem que permanecer na perda para provar sua tristeza ou para mostrar aos outros o quanto essa perda significa para você. Outros já sabem que você está passando por um colapso; Você não tem que provar ou explicar nada.
A vida é linda - há muitas surpresas agradáveis para você. Vá em frente e sorria, visite novos lugares e encontre pessoas que você não conhece.
Paciência é a chave. Não se force se o que você quer não vier naturalmente.
A música pode ser uma forma divertida de lidar com a perda e a tristeza pela qual você está passando. Tente substituir as canções tristes por outras mais edificantes, porque você se sentirá triste apenas por ouvir música triste repetidamente.
AME a si mesmo. Se você cair (e cair), ria de si mesmo, levante-se e siga em frente.
O luto ocorre em um processo único e varia de pessoa para pessoa. Nem todo mundo se recupera imediatamente e, depois disso, ninguém ficará desapontado demais.
Não deixe esse sentimento "se ao menos" levar o melhor de você. "Se eu pudesse fazer melhor." "Se eu tivesse dado tempo para visitar com mais freqüência."
Não se culpe. Não vai explicar nada e não vai fazer você se sentir melhor.
Tente brincar com seu animal de estimação, eles podem dizer quando você está se sentindo para baixo, e brincar com eles pode ajudar.
Se você precisa chorar, chore. Libere suas emoções. Não é bom guardar isso no coração.
Não tenha medo de sentir pena, porque o arrependimento virá e você não poderá impedi-lo. Não deixe que esses sentimentos governem você. Não é o mesmo que dizer "Eu te amo" ou "Sinto muito" para alguém que morreu, mas diga até sentir que essa pessoa ouviu. A culpa ainda estará lá. Tente gritar em um lugar onde ninguém mais possa dizer o que você quer dizer.