Cuidar da menstruação na escola não é um trabalho divertido, especialmente se você também sofre de dores menstruais e tem dificuldade em encontrar tempo para ir ao banheiro. No entanto, se você tiver um planejamento cuidadoso, nunca mais terá que passar pelo incômodo de lidar com seu período na escola - ou ser pego de surpresa com surpresas desagradáveis - em toda a sua vida. O passo mais importante é preparar os suprimentos de que você precisa e se sentir confortável caso precise ir ao banheiro. Lembre-se de que você deve se orgulhar de estar menstruada, porque não é algo de que você deva se envergonhar.
Etapa
Parte 1 de 4: Preparação
Etapa 1. Sempre carregue absorventes ou absorventes internos com você
Se você realmente deseja se preparar para o período escolar, o mais importante são os absorventes, absorventes internos, pensinhos diários ou outras necessidades que você usa regularmente durante as aulas, para não se preocupar com surpresas desagradáveis. Assim, você está sempre pronto - e pode ajudar um amigo que não está fazendo o mesmo.
- Considere o uso de um copo menstrual, que é inserido na vagina e coleta o sangue no fundo da tigela. Os copos menstruais podem durar até 10 horas e você não se sentirá incomodado ao usá-los. Embora não sejam tão populares quanto os absorventes internos ou externos, os copos menstruais oferecem a mesma segurança.
- Se você já está menstruando e com base no seu ciclo mensal, sua menstruação vai cair hoje, seria melhor se você colocar um absorvente ou um pensinho antes de ir para a escola para evitar preocupações.
Etapa 2. Compreenda que a menstruação não é algo com que se preocupar
Na primeira menstruação, geralmente o sangue que sai é pouco e não muito. Portanto, você não precisa ter medo de que seus colegas saibam que você está menstruada. Além disso, não há razão para se preocupar se alguém ouvir o som de um absorvente interno ou tampão ao abri-lo. A maioria das pessoas vai ignorar o farfalhar que ouvem, como você também pode fazer.
Etapa 3. Crie uma campanha para tornar sua escola mais amigável com a menstruação
Solicite que absorventes higiênicos sejam fornecidos no banheiro para que as alunas que estão menstruadas não precisem mais sair do ambiente escolar quando não os trazem. Solicite que todos os banheiros da escola sejam equipados com um local de descarte para absorventes higiênicos ou absorventes internos usados. Enquanto isso, o mais importante, peça que os alunos tenham permissão para sair da classe após cada aula. Assim, as alunas podem ir imediatamente ao banheiro quando de repente sentirem a menstruação.
Etapa 4. Encontre um local seguro para armazenar os suprimentos necessários durante a menstruação
Embora não haja necessidade de ficar constrangido se alguém vir seus suprimentos menstruais, encontre um lugar seguro para guardá-los, caso esteja preocupada. Por exemplo, basta colocá-lo em uma pequena bolsa, mas se você não tem permissão para carregar uma bolsa na escola, por que não colocá-lo em um estojo de lápis, ou colocar um bloco no bolso de uma pasta ou fichário, ou simplesmente colocar um tampão em uma bota, se você não tiver outro, outra opção melhor. Se você pensou em alguns "esconderijos" com antecedência, não precisa ficar nervoso com a chegada da menstruação.
Se você tiver um armário, criar uma área de armazenamento dentro do armário será muito útil. Os armários também podem ser um local conveniente para armazenar suprimentos por um ano, em vez de ter que carregá-los toda vez que chegar o período menstrual
Etapa 5. Arrume sua calcinha e calças extras para se sentir segura
Embora você possa estar preocupado com a possibilidade de um período de emergência que cause vazamento em suas roupas íntimas e calças, as chances de isso acontecer são muito pequenas. No entanto, estar preparado com calças extras e calças ou leggings em caso de emergência fará com que você se sinta melhor preparado para o caso de o seu período menstruar inesperadamente. Saber que os suprimentos estão disponíveis sempre que você precisar ajudará a eliminar a preocupação de ter um período repentino ou problema de vazamento.
Você também pode trazer um suéter ou uma camisa de manga comprida que pode ser enrolada na cintura, se for o caso
Etapa 6. Traga uma barra de chocolate
Se você está tendo menstruação ou TPM, talvez precise adicionar chocolate à sua dieta. Pesquisas mostram que o chocolate pode aliviar alguns sintomas da TPM e também é delicioso. Mastigar um pouco de chocolate pode torná-lo mais estável emocionalmente, além de proporcionar um lanche delicioso.
Etapa 7. Prepare alguns medicamentos para aliviar a dor menstrual
Se você tende a sentir dores menstruais, como cólicas, inchaço, náusea ou outros sintomas que podem acompanhar sua menstruação, é uma boa ideia estocar medicamentos para o caso (mas certifique-se de que sua escola permite). Você pode usar Tylenol, Advil, Feminax ou outros tipos de medicamentos que são vendidos livremente e de acordo com suas necessidades. Você não precisa tomá-los quando chegar a hora da menstruação, mas com a disponibilidade desses medicamentos, você se sentirá melhor se as coisas não ficarem muito agradáveis.
Certifique-se de discutir isso com seus pais ou médico antes de tomar qualquer medicamento para ter certeza de que é adequado para você
Etapa 8. Saiba quando sua menstruação chegará
Suas menstruações podem não ser regulares, mas nunca é demais começar a procurar padrões para que você possa prever sua chegada. Isso não apenas evita surpresas desagradáveis na escola, mas também permite que você tome medidas preventivas para evitar situações de emergência, por exemplo, usando pensinhos diários na semana em que você espera que sua menstruação chegue, caso ela chegue mais cedo. Se ainda não menstruou, prepare-se para a primeira menstruação, quem sabe pode acontecer na escola.
Manter as coisas de que você precisa para a menstruação 24 horas por dia pode ajudá-lo a se sentir pronto, mas saber quando sua menstruação está chegando também pode ajudá-lo a lidar com sua situação
Etapa 9. Reconhecer os primeiros sinais da menstruação
A menstruação costuma causar efeitos colaterais como cólicas, distensão abdominal, acne e sensibilidade mamária. Se você tiver um ou mais desses sintomas, pode estar menstruada em breve.
- Quando você sentir esses sintomas, é uma boa ideia verificar seu equipamento novamente. Certifique-se de que seus absorventes ou absorventes internos de "emergência" estejam no lugar e, em seguida, estocar absorventes internos / externos e analgésicos em casa.
- Se possível, use roupas escuras antes da menstruação. Então, quando você tem um período repentino, roupas escuras podem ajudar a disfarçá-lo.
Parte 2 de 4: Lidando com o Início da Menstruação
Passo 1. Vá ao banheiro / toalete imediatamente
Esta etapa permite que você verifique a situação por si mesmo e encontre o equipamento de que precisa para passar o dia. Vá ao banheiro / toalete imediatamente quando você suspeitar que sua menstruação está começando, peça permissão ao professor para sair lentamente da sala de aula.
Tente abordar o professor quando seus colegas estiverem ocupados com os estudos. Explique sua situação diretamente, se quiser. Ou simplesmente diga "Vou ao banheiro"
Etapa 2. Peça ajuda ao seu professor, enfermeira da escola ou amigo, se necessário
Se você ficar menstruada repentinamente quando não tiver nenhum equipamento com você, não tenha vergonha de pedir ajuda a seus amigos. Pergunte se eles trazem absorventes ou absorventes internos para serem emprestados. Se eles não puderem ajudar, tente pedir ajuda a uma das professoras. No entanto, entenda que após a menopausa, as mulheres com idades entre 45-50 anos podem não precisar mais usar absorventes ou absorventes internos. Portanto, é uma boa ideia pedir ajuda a um professor mais jovem.
- Você pode até pedir ajuda à secretaria da escola, para pelo menos ligar para sua mãe se você realmente precisar de ajuda. Não tenha medo de ir à secretaria da escola em caso de emergência, quando não puder obter a ajuda de outra pessoa.
- Se precisar de mais ajuda, considere ir ao UKS e encontrar uma enfermeira escolar. A enfermeira ou o conselheiro escolar podem explicar sobre sua menstruação na primeira vez que você experimentá-la, ou ajudá-la a conseguir suprimentos femininos ou uma muda de roupa, se necessário.
Etapa 3. Faça uma almofada de emergência, se necessário
Se você não tem escolha melhor e fica preso no banheiro com uma chegada mensal inesperada, a melhor solução é fazer um absorvente de emergência. Tudo o que você precisa fazer é pegar um papel higiênico e enrolar na palma da mão pelo menos dez vezes, até que a almofada fique grossa o suficiente. Coloque-o, longitudinalmente, sobre a cueca, depois pegue outro papel higiênico e enrole em volta do absorvente e da calcinha de 8 a 10 vezes, até que o absorvente esteja completamente apertado. Você pode repetir esse processo mais uma vez com papel higiênico. Embora os resultados não sejam tão bons quanto os absorventes higiênicos reais, eles podem ser uma solução em uma emergência.
Se você menstruar, mas for muito leve, você pode fazer um pensinho de emergência. Simplesmente pegue o papel higiênico ao longo da linha da calcinha, dobre-o ao meio ou em terços e coloque-o na calcinha
Etapa 4. Enrole a jaqueta em volta da cintura, se necessário
Em caso afirmativo, enrole uma camiseta, jaqueta ou suéter em volta da cintura, especialmente se você suspeitar que sangue menstrual vazou para dentro de suas roupas. Assim, você pode esconder as manchas de sangue para trocar de roupa.
- Durante a primeira menstruação, geralmente não sai muito sangue. Portanto, há uma boa chance de você descobrir antes que o sangue penetre nas roupas. Mesmo assim, é uma boa ideia se preparar imediatamente para evitar o risco de constrangimento devido a vazamentos menstruais.
- Se o sangue menstrual vazar em suas roupas, vista um uniforme esportivo (se tiver) ou peça à enfermeira ou ao conselheiro escolar que ligue para seus pais para que possam trazer uma muda de roupa. Se alguém perguntar, basta dizer que sua roupa foi derramada.
Parte 3 de 4: Preparando um Plano Completo
Etapa 1. Beba muita água
Embora isso possa parecer contra-intuitivo, beber muita água evitará que seu corpo retenha água, o que reduzirá o inchaço. É uma boa ideia trazer uma garrafa de água com você ou certifique-se de visitar a fonte o mais rápido possível entre as mudanças de classe. Estabeleça a meta de beber pelo menos 8 a 10 copos de água ao longo do dia. Pode ser difícil beber muita água na escola, mas você pode antecipar isso bebendo mais antes e depois da escola.
- Você também pode incluir alimentos que contenham muita água em sua dieta para que o corpo não fique desidratado. Os alimentos em questão incluem melancia, morango, aipo e alface.
- Reduza a ingestão de cafeína e não beba muito refrigerante com cafeína, chá ou café. Esses tipos de bebidas podem desidratar você e piorar as dores menstruais.
Etapa 2. Coma alimentos que possam prevenir o inchaço
Se você quiser controlar o seu período da melhor forma possível, evite comer alimentos que causam inchaço. As maiores causas do inchaço são alimentos gordurosos e alimentos com cafeína. Isso significa que você deve pular as batatas fritas, sorvete ou hambúrgueres com refrigerante no almoço e se concentrar em opções de alimentos mais saudáveis, como saladas ou sanduíches de peru. Substitua o refrigerante por água ou chá gelado sem açúcar e você se sentirá melhor.
- Alimentos gordurosos fazem seu corpo reter água, fazendo você se sentir inchado.
- Você também deve evitar grãos inteiros, grão de bico, lentilhas, repolho ou couve-flor.
Etapa 3. Tente não pular as aulas de exercícios porque os exercícios podem aliviar as dores menstruais
Embora possa parecer opressor fazer aulas de ginástica, está provado que os exercícios realmente fazem você se sentir melhor durante a menstruação. Outro fato mostra que o exercício aeróbico faz com que o corpo bombeie mais sangue para que o corpo libere endorfinas para combater as prostaglandinas no corpo e resulta em dores e dores reduzidos. Não fique tentado a sentar-se na platéia com o cenho franzido; em vez disso, junte-se aos seus amigos.
- Claro, se você estiver se sentindo realmente desconfortável, não há problema em pular a aula de ginástica naquele dia, mas você ficará surpreso ao descobrir que o exercício pode fazer você se sentir melhor.
- Se você perder a aula de educação física por causa da menstruação, você se separará de seus amigos e chamará atenção para si mesmo, em vez de fazer o que todo mundo faz e esquecer a dor que está sentindo.
Etapa 4. Faça um plano para ir ao banheiro a cada 2-3 horas
Antes do início das aulas, você pode fazer um plano para ir ao banheiro a cada 2-3 horas para que possa trocar os absorventes internos ou externos se estiver menstruada ou apenas para ter certeza de que não há nada de errado. Vazamentos podem deixá-lo nervoso e saber que está tudo bem pode fazer você se sentir melhor. Embora não seja necessário trocar o tampão a cada 2 horas, planeje pelo menos trocá-lo a cada 3-4 horas se a menstruação for abundante; se o seu período for menor, você pode trocá-lo após 5 ou 6 horas, mas isso não é recomendado porque pode causar a Síndrome do Choque Tóxico (SST). Para evitar esta doença, certifique-se de usar apenas o tampão absorvente mais baixo conforme necessário.
Ir ao banheiro a cada 2-3 horas também o ajudará a esvaziar a bexiga com mais frequência. Esvaziar a bexiga quando sentir vontade de ir ao banheiro pode ajudar a aliviar as dores menstruais
Etapa 5. Descarte os eletrodos ou tampões de maneira adequada
Quando estiver na escola, certifique-se de descartar absorventes e absorventes internos de maneira higiênica. Evite jogar absorventes internos no vaso sanitário, mesmo que o faça em casa, porque você não sabe a resistência do encanamento da escola e certamente não quer inundar o banheiro. Tente usar um cubículo de banheiro que tenha uma pequena lata de lixo. No entanto, você ainda deve embrulhar seus absorventes internos em suas embalagens originais ou com papel higiênico para que não grudem nas paredes da lata de lixo.
- Se você não tiver a sorte de encontrar uma lata de lixo dentro do cubículo, simplesmente embrulhe o absorvente em papel higiênico e jogue-o no lixo do lado de fora. Não há vergonha em fazer isso porque todas as meninas têm que jogar fora seus absorventes higiênicos usados em algum lugar.
- Certifique-se de sempre lavar as mãos após trocar os absorventes internos ou externos.
Passo 6. Use roupas mais escuras se isso o fizer sentir mais confortável
Embora não seja necessariamente um vazamento, você pode precisar usar roupas escuras durante a semana da menstruação ou antes, apenas para se sentir seguro. Você pode usar jeans ou uma cor mais escura para não ter que olhar a parte de trás das roupas ou pedir a um amigo que as verifique a cada dois segundos. Faça planos para usar cores escuras fofas se isso o deixar mais confortável.
No entanto, não deixe que a menstruação o impeça de usar sua roupa nova e legal. Se você quiser usar cores claras ou pastéis, por que não? Você sabe que não há nada com que se preocupar
Etapa 7. Saiba como responder se alguém zombar de você
Lembre-se de tratá-los da maneira como deseja ser tratado. Portanto, mesmo que digam coisas rudes, tente não fazer o mesmo. No entanto, se eles fizerem isso repetidamente, diga a um adulto em quem você pode confiar. Enquanto isso, tente algumas destas respostas:
- "Eu não estou com humor. Você está?"
- "Eu quero ficar sozinho agora. Você pode parar?"
Etapa 8. Peça para sair da aula, se necessário
Durante a aula, você pode pedir permissão para sair da sala para ir ao UKS, ou explicar sua situação ao professor com calma e depois ir ao banheiro. Algumas explicações que você pode usar sem entrar em muitos detalhes incluem:
- "Tenho um problema mensal, posso ir ao banheiro?"
- "Estou no meu período. Preciso de permissão para sair da aula por um tempo."
- "Tenho um problema mensal com meninas."
Parte 4 de 4: mantendo uma mentalidade saudável
Etapa 1. Não deixe sua menstruação constrangê-lo
Quer você seja a primeira a menstruar entre seus colegas ou a última, todas as garotas acabarão sentindo isso. Não precisa ter vergonha de algo que toda mulher passa, que também é uma parte natural da fase de amadurecimento e de ter um corpo mais maduro e diferente. A menstruação é um sinal de fertilidade e parte de ser mulher. Você deve estar orgulhoso, não envergonhado. Não deixe os meninos zombarem da sua menstruação e não deixe ninguém tirar seu orgulho da sua menstruação.
Converse com outras amigas sobre isso. Você se sentirá melhor sabendo que o que está sentindo é compartilhado por outras pessoas
Etapa 2. Não se preocupe com o cheiro
Muitas meninas se preocupam com o "cheiro" da menstruação ou se preocupam que outras pessoas possam sentir o cheiro e descobrir sobre a menstruação. Na verdade, a menstruação em si não tem cheiro; o cheiro é o cheiro das almofadas que absorvem o sangue após algumas horas. Para combater essa ansiedade, troque os absorventes a cada 2-3 horas ou use um absorvente interno. Algumas garotas gostam de usar absorventes internos perfumados, mas esses aromas são mais fortes do que absorventes internos sem perfume, portanto podem causar irritação vaginal. No entanto, você pode usá-lo se se sentir confortável.
Você pode experimentar absorventes ou absorventes internos perfumados em casa antes de decidir se os usará na escola
Etapa 3. Certifique-se de que seus pais saibam disso
A menstruação não é algo para se manter em segredo ou algo de que se envergonhar. Mesmo que você se sinta envergonhado no início, é importante contar a sua mãe ou pai sobre sua menstruação assim que começar. Sua mãe ou outro membro feminino da família pode ajudá-lo a encontrar os itens certos, fazer você se sentir confortável e ajudá-lo a evitar tentar escondê-los. Lembre-se de que toda garota tem que passar por isso e avisar seus pais quando isso acontecer; quanto mais cedo você contar a eles, melhor você se sentirá.
- Seus pais ficarão orgulhosos por você ter contado a eles. Sua mãe provavelmente vai começar a chorar.
- Se você só mora com o pai, pode ter vergonha de contar a ele. Mas, depois que você fizer isso, as coisas ficarão mais fáceis e ele ficará feliz por você ser honesto e aberto.
Passo 4. Não tenha medo de pedir permissão para ir ao banheiro durante as aulas, se necessário
Se você está pedindo a um professor para ir ao banheiro, ou se um menino pode ouvir, apenas diga que você precisa fazer xixi, ou o que quiser (você não quer ter vergonha na frente deles). Se você estiver em uma situação de emergência ou for hora de trocar o absorvente, não precisa se envergonhar de pedir permissão para ir ao banheiro. Se você for para a escola com a mentalidade de que não terá dificuldade para ir ao banheiro se precisar, você se sentirá com mais energia para o dia. Peça permissão para ir ao banheiro com confiança ou fale com o professor antes da aula, se isso o deixar mais confortável.
Saiba que os professores e a equipe administrativa devem estar mais do que prontos para ajudá-lo com este problema. Você precisa se lembrar que você não é a primeira garota a ter que lidar com problemas menstruais na escola
Pontas
- Você vai ficar sentado muito na escola, então certifique-se de que as almofadas / absorventes internos que você usa são confortáveis e não vazam.
- Tanto quanto possível, evite bebidas frias para reduzir a dor menstrual que pode sentir.
- É uma boa ideia manter um kit de emergência contendo calcinhas, absorventes, absorventes internos, analgésicos e outros itens de que você precisa em uma bolsa de cosméticos. Se alguém perguntar, basta dizer que é um kit de beleza, lenço de papel ou laço de cabelo.
- Se você estiver preocupado e não quiser comprar absorventes internos na escola, leve-os no bolso.
- Se sua menstruação for intensa ou se você não tiver certeza neste ponto, compre um absorvente interno / absorvente interno para evitar desconforto ou vazamento.
- Algumas pessoas não se sentem bem durante a menstruação, então você pode ligar para casa e dizer que não está se sentindo bem. Às vezes, é difícil acompanhar as atividades na escola durante a menstruação.
- Tente usar roupas escuras. Dessa forma, se houver um pequeno vazamento em sua roupa, a mancha não será tão atraente como se você estivesse usando roupas brancas ou marrons.
- Leve shorts escuros extras em sua mochila, apenas no caso, ou um removedor de manchas como o Tide to Go.
- Se você está preocupado com a possibilidade de seus amigos descobrirem sua menstruação, vá ao banheiro para deficientes físicos. Lá sua privacidade é mais desperta e você pode se sentir mais relaxado.
- Vá à clínica da escola e peça os absorventes ou absorventes internos que geralmente estão disponíveis lá.
Aviso
- Nunca borrife perfume em absorventes e / ou absorventes internos antes de usar e nunca tente borrifar perfume na vagina. O perfume pode causar irritação na área genital.
- Se você usar um tampão por muito tempo, pode pegar TSS. Embora rara, esta doença é mortal. Certifique-se de trocar seu tampão a cada 3-4 horas por segurança. Leia as instruções na embalagem do tampão para compreender totalmente os possíveis riscos.
- Mantém isso limpo! Ao sair do banheiro, certifique-se de deixá-lo limpo e arrumado, não bagunçado.
- Antes de levar Advil ou Feminax, etc. para a escola, certifique-se de que eles são permitidos. A maioria das escolas tem regulamentos rígidos com relação às drogas, e você pode ter problemas por causa das drogas que toma.
- Tome um banho duas vezes ao dia para se manter fresco e limpo - de manhã e à noite. Você pode usar perfume para disfarçar o cheiro, mas o banho é obrigatório.
- Troque os absorventes a cada 4-6 horas ou os absorventes internos a cada 4-8 horas, dependendo da intensidade da menstruação.
