A comunicação é um trabalho árduo. Portanto, a comunicação é a chave para um relacionamento saudável. Se você deseja se comunicar melhor em um relacionamento, não só precisa saber como expressar sua opinião, mas também saber ouvir “de verdade” o seu parceiro. Se você quiser entender como se comunicar melhor em um relacionamento, siga estas etapas.
Etapa
Método 1 de 3: Expressando Opiniões
Etapa 1. Aprenda a falar o que pensa
Ouvimos piadas sobre o que ele quer dizer com o que diz - quando ele diz "isso", ele quer dizer "aquilo" - ou "o que ele realmente quer dizer é …" Piadas como essas são engraçadas porque costumam ser realmente aconteceu. Às vezes, esperamos que nossos parceiros entendam nossas intenções ocultas, mas esperar ou confiar neles não é justo nem eficaz. Em vez disso, você precisa expressar sua opinião diretamente.
- Ao expressar sua opinião, dê um exemplo sólido do que você quer dizer para tornar sua opinião mais razoável. Não diga: "Sinto que você não está fazendo sua lição de casa nesta casa …" Em vez disso, diga: "Eu tive que lavar a louça todas as noites nas últimas duas semanas …"
- Fale devagar para que seu parceiro possa entender o que você quer dizer. Não deixe sua raiva escapar imediatamente ou seu parceiro não será capaz de seguir sua lógica.
- Lembre-se de que não há recompensa por falar muito. Transmita o ponto e "não" continue falando até que seu parceiro esteja sobrecarregado.
- Expressar sua opinião diretamente pode eliminar o ressentimento e a confusão sobre seus objetivos. Em vez de oferecer outra opção para seu namorado te levar a uma festa, diga a verdade que você não quer ver muitas pessoas depois de uma semana difícil no escritório, seguida por algo como, "Eu ' desculpe, não estou com vontade de festejar esta noite.
Etapa 2. “Use a afirmação“I
Não comece uma discussão acusando seu parceiro de fazer algo errado. Se você disser "Você sempre …" ou "Você nunca …", seu parceiro se defenderá e provavelmente não ouvirá seu ponto de vista. Use frases como “Percebi que…” ou “Recentemente, sinto…” Manter a conversa focada em seus sentimentos fará com que seu parceiro se sinta menos condenado e se sinta como se estivesse em uma discussão produtiva.
- Até mesmo dizer: "Ultimamente, me sinto um pouco esquecido" soa muito melhor do que "Você me esqueceu".
- Mesmo que você acabe dizendo a mesma coisa usando uma afirmação “eu”, essa entrega sutil deixará seu parceiro menos na defensiva e mais propenso a se comunicar mais abertamente.
Etapa 3. Tente ser o mais paciente possível
Embora você possa não ser muito paciente quando você e seu parceiro estão tendo discussões acaloradas, quanto mais paciente você for, mais fácil será para expressar seus sentimentos. Portanto, se você estiver com raiva no meio de uma conversa, ou mesmo com raiva "antes" de falar sobre um problema, tente respirar fundo até sentir-se paciente o suficiente para iniciar uma discussão produtiva.
- Fale em um tom lento e uniforme para expressar seus pensamentos.
- Não interrompa seu parceiro. Isso só vai deixá-lo mais irritado.
- Respire fundo. Não fique histérico no meio de uma discussão.
Etapa 4. Manter uma linguagem corporal positiva
Uma linguagem corporal positiva pode ajudar a definir um tom positivo na discussão. Olhe nos olhos de seu parceiro e vire seu corpo na frente dele. Você pode usar o braço como uma deixa, mas não o mova muito a ponto de começar a perder o controle. Não cruze os braços na frente do peito ou seu parceiro sentirá que você já está coberto com o que ele vai dizer.
Não segure as coisas ao seu redor sem descanso, a menos que isso o ajude a liberar a energia tensa
Etapa 5. Expresse sua opinião com confiança
Isso não significa que você precisa discutir com seu parceiro como se estivesse entrando em uma sala de reuniões. Não entre na sala, cumprimente seu parceiro e expresse sua opinião. Tudo o que você precisa fazer é mostrar confiança, falando o mais confortavelmente possível. Sorria constantemente, fale com cuidado e não hesite, não faça muitas perguntas e não expresse sua opinião de forma não convincente. Se seu parceiro duvidar de seu compromisso com seus sentimentos, ele não o levará a sério.
Quanto mais confiante você estiver, menos provavelmente ficará assustado ou exausto. Isso o ajudará a expressar sua opinião
Etapa 6. Faça um plano antes de começar
Isto é muito importante. Não pule em uma discussão quando você menos espera, e apenas diga a ele quantos erros ele cometeu. Mesmo que você esteja triste ou magoado por vários motivos, é muito importante concentrar-se no principal que deseja dizer e pensar nos objetivos que deseja trazer à conversa entre você e seu parceiro; se seu objetivo é simplesmente fazer seu parceiro se sentir mal com o que ele fez, talvez você deva pensar duas vezes antes de começar.
- Parte do seu plano é "quando" discutir com seu parceiro. Trazer à tona argumentos racionais em momentos inoportunos, como em um piquenique em família ou no meio de um importante jogo esportivo na TV, pode deixar todo o assunto da conversa vazio e vazio.
- Pense em um exemplo específico que você usará para expressar sua opinião. Por exemplo, você deseja que seu parceiro seja um bom ouvinte. Você consegue se lembrar de duas ou três vezes que seu parceiro não deu ouvidos a você e isso o machucou? Não o critique negativamente, mas use evidências sólidas para obter a atenção de que precisa.
- Mantenha seus objetivos em mente - mostrar ao seu parceiro por que você está sofrendo, discutir conflitos importantes e encontrar um meio-termo que fará você e seu parceiro felizes, ou discutir como vocês podem lidar com o estresse como casal. Manter sempre seu objetivo em mente permitirá que você pense direito.
Método 2 de 3: Ouvindo seu parceiro
Etapa 1. Posicione-se como seu parceiro
Use o poder da imaginação para ver o ponto de vista de seu parceiro sobre a situação atual. Esteja ciente de que pode haver alguns fatores dos quais você não está ciente. Quando ele está falando, colocar-se no lugar dele pode ajudá-lo a entender por que seu comportamento ou a situação atual pode frustrá-lo. Quando você está com raiva ou triste, pode ser difícil ver a discussão de um ângulo diferente, mas isso pode ajudá-lo a chegar a uma solução mais rapidamente.
- A empatia sempre pode ajudar a resolver problemas em seu relacionamento. Enfatizar que você está tentando entender seu parceiro dizendo: “Eu entendo que você deve estar se sentindo deprimido porque …” ou “Eu entendo que você teve uma semana difícil no trabalho …” pode fazer seu parceiro se sentir ouvido por você.
- Colocar-se no lugar de seu parceiro pode ajudá-lo a compreender seus sentimentos e deixá-lo saber que você compreende suas lutas.
Passo 2. Dê a seu parceiro a liberdade de resolver o conflito dentro de si mesmo
Embora possa ser bom poder falar sobre todas as coisas que o frustram, às vezes seu parceiro ainda está tentando encontrar soluções para seus pensamentos e sentimentos e precisa de um tempo sozinho. Dar-lhe espaço e tempo para auto-reflexão pode impedi-lo de discutir e dizer algo de que se arrependerá. Existe uma linha tênue entre convidar seu parceiro para falar e forçá-lo a falar antes de estar pronto.
Apenas dizer: "Estarei sempre presente se você precisar conversar", pode fazer seu parceiro sentir que você se importa, sem pressioná-lo
Etapa 3. Dê a ele toda a atenção
Conheça os sinais de que seu parceiro deseja ter uma conversa séria. Quando ele quer falar, você tem que desligar a televisão, livrar-se do trabalho, deixar o celular de lado e fazer o que for preciso para prestar total atenção ao seu parceiro. Se você trabalhar muito ou se sua atenção estiver dividida, seu parceiro ficará mais frustrado. Se você está "realmente" fazendo algo, se puder, pode levar alguns minutos para terminar, para não se distrair quando você e seu parceiro estiverem conversando.
- Manter contato visual e não olhar em volta em busca de mais nada que possa interessar a você pode ajudar seu parceiro a se sentir realmente ouvido por você.
- Deixe seu parceiro terminar a frase, mas você precisará balançar a cabeça ou dizer "Eu entendo como você se sente …" de vez em quando para mantê-lo na conversa.
Etapa 4. Deixe seu parceiro terminar a frase
Embora ele possa dizer algo ultrajante ou algo que você "precise" justificar, não o interrompa no meio de uma conversa. Anote em seu cérebro a essência do que você quer falar depois de deixar seu parceiro terminar o que ele precisa dizer. Quando ele terminar de falar, agora é sua vez de responder e você pode chegar ao âmago de seu parceiro, um por um.
Isso pode ser quase impossível de fazer quando você realmente sente a necessidade de interromper seu parceiro e retribuir suas palavras, mas seu parceiro se sentirá melhor quando colocar a cabeça para fora
Etapa 5. Perceba a diferença
Ao ouvir seu parceiro, você precisa saber que não precisa aceitar ou aceitar tudo o que ele disser. Não importa o quão equilibrados vocês dois sejam, quão semelhantes sejam e quão alinhados seus objetivos sejam, haverá momentos em que vocês dois discordarão, o quanto vocês tentarão conectar seus sentimentos. E tudo bem - estar ciente da diferença entre você e o entendimento de seu parceiro sobre a situação atual o tornará mais receptivo ao que ele tem a dizer.
Reconhecer essas diferenças o deixará menos frustrado quando você e seu parceiro não se entenderem
Método 3 de 3: Construindo uma base sólida
Etapa 1. Mantenha a intimidade
Isso não significa que você tenha que pular na cama com seu parceiro toda vez que você e ele se reconciliarem depois de uma briga. No entanto, você e seu parceiro devem continuar a ser o mais íntimos possível, seja se abraçando, acariciando um ao outro e rindo de coisas aleatórias, ou apenas passando um tempo sentados no sofá de mãos dadas e assistindo seu programa de televisão favorito. Divida o tempo para ter intimidade entre você e seu parceiro pelo menos algumas vezes por semana, não importa o quão ocupado você esteja - isso o ajudará quando chegar a hora de conversas difíceis.
Ser íntimo tem um significado mais significativo do que apenas tocar. Intimidade é olhar um para o outro mais profundamente e tentar criar espaço em sua mente para as palavras, linguagem corporal ou ações de seu parceiro
Etapa 2. Aprenda a saber quando seu parceiro está se sentindo mal
É claro que seria melhor se seu parceiro avisasse você sempre que algo importante o estivesse incomodando. No entanto, casos como esse são raros. Se você deseja construir uma base sólida para a comunicação, precisa reconhecer os sinais não-verbais ou verbais que permitem que você saiba que seu parceiro está chateado. Conheça os sinais de seu parceiro e você se sentirá confortável em dizer: “Ei, parece que você está chateado. Algo está incomodando você? Ele pode não querer falar o tempo todo, mas deixá-lo saber que você entende que ele está chateado pode fazer com que ele se sinta preocupado.
- Todo mundo vai demonstrar isso de maneira diferente, desde ficar abertamente em silêncio, dizendo que não está com fome, fazendo comentários passivos, mas agressivos, ou reclamando de algo pequeno quando está pensando em um grande problema.
- Isso não significa que você precisa dizer: "Ei, há um problema?" se o seu parceiro não estiver 100% feliz - talvez ele só esteja cansado após um longo dia de trabalho. Reconhecer sinais de que seu parceiro está se sentindo muito bem é algo diferente de perguntar se ele está bem a cada 5 segundos; pode ser irritante.
- Às vezes, a linguagem corporal pode transmitir mais do que as palavras que saem de sua boca. Se você e seu parceiro estão em um mal-entendido, é muito importante provar sua disposição para se comunicar.
- “Tento entender, mas não entendo nada. Eu fiz algo para te chatear? " "Não." "Alguém mais fez algo que te aborreceu?" "Não." "Você está incomodado?" "Sim." "Comigo?" "Não. Na verdade." Você reduziu. Parece muito esforço, mas pode valer a pena no final.
Etapa 3. Seja mais ativo
Você não precisa se preocupar com cada pequena coisa que o incomoda, mas precisa trazer à tona grandes problemas quando chegar a hora. Não seja passivo-agressivo e deixe sua raiva aumentar, ou você entrará em uma grande briga em momentos inadequados, quando você e seu parceiro menos esperam. Aprenda a trazer grandes questões para que você possa se animar quando você e seu parceiro se comprometerem, em vez de permitir que sua própria raiva cresça.
Você e seu parceiro podem oferecer soluções um ao outro até que ambos cheguem a um acordo. O verdadeiro compromisso é quando um casal sente que seus pensamentos e sentimentos são transmitidos quando se depara com um problema real: possibilidade, tempo, custo, etc
Etapa 4. Relaxe
Encontre um tempo para se divertir. Se você passa o tempo todo trabalhando e depois brigando por causa dos problemas, não vai gostar do relacionamento. Se você e seu parceiro se divertem, têm sentimentos positivos um pelo outro e criam muitas memórias um para o outro, é provável que não fiquem com raiva no meio de uma discussão. Construir uma base sólida de amor mútuo e felicidade ajudará você nos momentos difíceis.
Rir juntos. Ou você faz piadas superficiais, assiste a comédias ou apenas ri sem motivo. O riso o ajudará a desfrutar mais de seu relacionamento e você estará mais bem preparado para lidar com momentos difíceis
Etapa 5. Reconhecer quando uma conversa não é mais produtiva
Se você e seu parceiro estão gritando um com o outro, se machucando, e sua conversa não está indo a lugar nenhum, então a conversa não é mais produtiva. Você não precisa mais lutar se apenas piorar as coisas. Em vez disso, respire fundo, diga ao seu parceiro que você tem que ser paciente e continuar a conversa em outra hora, se estiver falando sobre algo muito importante. Esta é uma forma madura de evitar que a comunicação saia do controle.
- Tente dizer: "Acho que este tópico é muito importante para nós, mas devemos falar sobre isso novamente quando estivermos mais calmos."
- Não se afaste batendo portas ou gritando palavras que podem doer. Continue bem, mesmo que ainda sinta raiva.
- Às vezes, você pode simplesmente discutir sem motivo apenas para ver como o outro reage. Se for esse o caso, diga-o. Diga: "Sobre o que estamos discutindo?" Isso pode ajudar você e seu parceiro a se afastar do problema e pesquisar a situação.
Etapa 6. Aprenda a se comprometer
Em um relacionamento saudável, ser feliz sempre deve ser mais importante do que estar certo. Não gaste todo o seu tempo tentando provar que você está certo ou lutando para conseguir o que deseja, ou seu relacionamento fracassará rapidamente. Tente encontrar soluções produtivas que podem deixar você e seu parceiro felizes. Isso será melhor para seu relacionamento de longo prazo e pode ajudá-lo a comunicar suas reais necessidades.
- Às vezes, você simplesmente não consegue o que deseja em uma discussão em preto e branco, como encontrar um novo lugar para morar. No entanto, certifique-se de obter o que deseja da próxima vez ou de que esteja satisfeito com a resolução de um conflito da próxima vez.
- Faz voltas. Uma pessoa nem sempre consegue o que deseja.
- Fazer uma lista de prós e contras também pode ajudá-lo a chegar a uma solução de forma lógica e menos estressante.
- Às vezes, quando você e seu parceiro estão discutindo, é importante considerar quem se importa mais. Isso pode ajudá-lo a avaliar a situação. Se algo é “realmente” importante para você, mas parece ter pouca importância para seu parceiro, diga a ele.
Etapa 7. Não se esqueça de respeitar um ao outro
Se você quiser manter uma comunicação saudável, você e seu parceiro devem elogiar um ao outro, enviar mensagens doces um ao outro, dizer o que gostam um no outro e reservar um tempo para fazer o que você e seu parceiro amam. Um encontro noturno semanal e jantares frequentes, se vocês morarem juntos, podem ajudá-los a desfrutar da companhia um do outro e fazer com que você e seu parceiro adquiram o hábito de falar um com o outro de maneira positiva. Isso tornará mais fácil para você argumentar quando chegar a hora.
