A roda giratória dos relacionamentos é algo difícil de evitar e da qual você deve estar ciente. Hoje talvez tudo pareça quente e agradável, mas no dia seguinte, apenas dizer olá com seu parceiro parece difícil. Problemas nos relacionamentos, ocupações mútuas e padrões de comunicação inadequados são alguns dos fatores que podem piorar o relacionamento entre você e seu parceiro. Não se preocupe, nunca é tarde para devolver o romance de um relacionamento. O primeiro passo que você pode dar é melhorar suas habilidades de comunicação. Acredite em mim, bons padrões de comunicação realmente ajudarão você e seu parceiro a se abrirem e se aproximarem no futuro.
Etapa
Parte 1 de 3: como se tornar um ouvinte melhor
Etapa 1. Faça perguntas
Esta é a melhor maneira de melhorar a qualidade da conversa entre você e seu parceiro. Adquira o hábito de perguntar o que está acontecendo no local de trabalho de seu parceiro, o que ele está sentindo e peça a seu parceiro que lhe conte coisas simples que acontecem em sua vida diária. Claro, você precisa encorajá-lo a fazer o mesmo. Também faça perguntas para esclarecer sua afirmação ou para obter mais informações dele. Indiretamente, isso o incentivará a ser mais aberto a você no futuro.
- Faça perguntas que permitirão que ele conte mais. Comece com tópicos gerais; com o tempo, toque em tópicos mais específicos e incentive seu parceiro a se abrir mais para você.
- Comece perguntando como ele estava naquele dia. Se a comunicação for confortável, continue perguntando sobre eventos interessantes ou irritantes que aconteceram no escritório.
- Assim que seu parceiro começar a lhe contar coisas específicas, tente deslizar a história para outras conversas que você teve. Por exemplo, você pode perguntar: "Isso já aconteceu antes, não é?" ou “Uau, não tinha ideia do que aconteceu depois que _ disse isso na semana passada”.
- Pergunte ao seu parceiro como ele se sente sobre os eventos que está contando. Deixe-o saber que você sempre se preocupa com ele e o apóia.
Etapa 2. Repita as palavras do par
Um dos problemas cruciais na comunicação entre casais é quando uma das partes sente que a outra parte não o ouve nem compreende. Portanto, repita o que seu parceiro disse (resumindo em seu próprio idioma, se necessário) para mostrar que você está ouvindo e processando tudo o que ele está dizendo. Também pode ajudá-lo a se concentrar mais no que está sendo dito; pelo menos você notará quando seu foco começar a se distrair.
- Use um tom de voz razoável e amigável. Se seu parceiro interpreta seu comportamento como uma censura, as coisas só podem piorar.
- Tente não repetir as palavras. Se feito em excesso, o casal pode se sentir incomodado e incomodado.
- Resuma as palavras do par em seu próprio idioma. Isso mostra que você processou as palavras, não apenas as repetiu palavra por palavra.
- Você pode usar frases de transição antes de repetir as palavras. Diga: "Então você disse isso …" ou "Acho que entendi o que você quis dizer. Você disse _ antes. Direito?"
Etapa 3. Observe os sinais não verbais do par
Às vezes, a linguagem corporal soa tão alta quanto palavras. A maneira como você e seu parceiro se posicionam em uma conversa pode ser uma pista involuntária, mas pode refletir o subconsciente de ambas as partes. Você não precisa ficar muito obcecado em ler a linguagem corporal de seu parceiro. Mas se você sentir que seu parceiro está exibindo uma linguagem corporal estranha, pergunte se ele está zangado; deixe-o saber que você está ciente de sua linguagem corporal.
- Se seu parceiro cruzar os braços sobre o peito, ele pode estar na defensiva, sentindo-se isolado ou afastando suas emoções de você.
- Se seu parceiro evita fazer contato visual com você, é provável que ele esteja se sentindo envergonhado, irritado, não muito interessado no que você tem a dizer ou simplesmente não quer se comunicar com você.
- Se o seu parceiro se afastar de você no meio de uma conversa, é mais provável que ele se sinta desinteressado no que você tem a dizer, fique frustrado ou esteja escondendo suas emoções de você.
- Se seu parceiro está falando em um tom alto e agressivo, é provável que seu temperamento esteja saindo do controle e sua conversa tenda a culminar em uma discussão. Isso pode acontecer se seu parceiro sentir que você não quer ouvir ou entender.
- Alguma linguagem corporal aparece involuntariamente, então não acuse seu parceiro de estar secretamente zangado com você. Tente perguntar em um tom amigável: “Sua linguagem corporal mostra que você está com raiva. Mas, suas palavras dizem o contrário. O que você pensa sobre?"
Parte 2 de 3: conversando com casais
Etapa 1. Seja honesto e aberto
Como você provavelmente já sabe, ser honesto significa não contar mentiras ou levar seu parceiro a pensamentos errados. Se você tem boas intenções, é claro que isso não é uma coisa difícil de fazer. Por outro lado, estar aberto a seu parceiro o tornará "impotente" em um ponto. Muitas vezes, isso é difícil para muitas pessoas. Se você tem se esforçado (ou relutante) para ser honesto e aberto com seu parceiro, trabalhe mais para ter um relacionamento duradouro com ele.
- Uma comunicação honesta e aberta é a base principal de um relacionamento sólido e duradouro. Se você e seu parceiro têm dificuldade em se abrir, é provável que tenham dificuldade em lidar com problemas que surgirão no futuro.
- Diga a verdade ao seu parceiro. Não encubra ou esconda seus sentimentos. Se ele descobrir mais tarde (seja por você ou por outra pessoa), é mais provável que se sinta zangado e desapontado.
- Se você estiver tendo problemas para se abrir, conte ao seu parceiro. Explique também por que você costuma achar difícil expressar seus sentimentos. Se ele souber de sua situação, provavelmente tentará dar mais apoio. Ele também pode adquirir o hábito de fazer perguntas imediatas ou pedir mais esclarecimentos em uma data posterior.
Etapa 2. Reflita antes de falar
Muitas pessoas estão com pressa de expressar suas opiniões / pensamentos que relutam em parar por um momento e refletir sobre o que acabaram de dizer. Isso é o que acontece quando você comunica seus pensamentos e responde às palavras de seu parceiro ao mesmo tempo.
- Pense bem no que você quer dizer antes de começar a falar.
- Esteja ciente de como você se sente quando está falando com seu parceiro.
- Fale da forma mais clara e clara possível.
- Se você quiser responder às palavras de um parceiro, espere alguns segundos antes de responder; certifique-se de que seu parceiro terminou de falar. Além disso, você também precisa de alguns segundos para processar as palavras e pensar na melhor maneira de transmitir sua resposta.
Etapa 3. Respeite a pessoa com quem está falando
Incutir o princípio de "respeitar a outra pessoa" sempre que você se comunicar com seu parceiro. Respeitar a outra pessoa pode ser um acordo informal que todos devem fazer, mas certifique-se de se concentrar em coisas mais específicas: administre suas palavras, seu tom de voz, o tema subjacente de sua comunicação e sua postura. Certifique-se de que todos os componentes acima demonstram seu apreço por seu parceiro.
- Assuma a responsabilidade por tudo o que você fizer e dizer durante a conversa, mesmo que essa responsabilidade possa gerar discussões.
- Você e seu parceiro devem expressar seus pensamentos e sentimentos com clareza; mas lembre-se, diga as coisas com calma, educação e respeito.
- Valide os sentimentos do seu parceiro. Tente entender por que seu parceiro se sente assim e, a seguir, respeite o fato de que ele ou ela sente tanto quanto possível.
- Mostre uma postura educada e respeitosa. Não se sente afundado em uma cadeira, não evite o contato visual e não se ocupe fazendo outras coisas enquanto seu parceiro está falando. Olhe para o rosto dela e dê-lhe toda a atenção.
- Dê sua resposta educada e respeitosamente. Não interrompa as palavras de seu parceiro e não culpe seus sentimentos.
- Se houver um mal-entendido entre vocês, não fique com raiva ou chateado imediatamente. Calmamente e sem pressa, peça a seu parceiro que esclareça o que ele quer dizer.
Etapa 4. Concentre-se na expressão "eu"
Quando você e as emoções de seu parceiro ficam fora de controle, especialmente quando você está brigando ou se sentindo magoado, sua língua será facilmente provocada a fazer declarações declarativas (como "Você é um mentiroso que só pode magoar meus sentimentos". Os psicólogos concordam que usar a frase "Não sou bom o suficiente" "pode funcionar de maneira muito mais eficaz para reduzir a tensão. Ao escolher um enunciado" Eu ", você parece estar focando o discurso em como se sente, não no que seu parceiro está fazendo. Um enunciado "I" bom e correto deve envolver os seguintes componentes:
- Expressões de emoção ("Eu sinto _")
- Uma descrição objetiva e não emocional do comportamento de seu parceiro que faz você sentir algo ("Eu sinto _ quando você _")
- Uma explicação de por que um comportamento ou situação pode fazer você sentir algo ("Eu sinto _ quando você _, porque _")
Etapa 5. Não se apresse
Se você não tem um relacionamento há muito tempo, ou se nunca esteve em um relacionamento e não está acostumado a expressar seus sentimentos ao sexo oposto, não precisa se apressar. Continue tentando estabelecer comunicação com seu parceiro todos os dias. Mas, ao mesmo tempo, diga honestamente ao seu parceiro como você se sente confortável quando se trata de compartilhar seus pensamentos / sentimentos com ele, e quando você acha que pode realmente dizer a ele tudo de forma confortável e aberta.
- Não se precipite em conversas profundas, complicadas ou difíceis. Deixe as coisas correrem como estão de acordo com sua prontidão.
- Não apresse seu parceiro, não deixe que ele apresse você.
- Faça o que deixa ambas as partes confortáveis e entenda que, não importa o quão pequeno seja o esforço que você fizer, ainda terá um impacto positivo em seu relacionamento.
Etapa 6. Use afirmações que expressam você mesmo
Essas declarações podem ser muito úteis em um relacionamento, especialmente se você não está acostumado a compartilhar seus sentimentos, pensamentos ou compartilhar sua vida pessoal com outras pessoas. Dessa forma, você adquirirá o hábito de se abrir lentamente com seu parceiro (presumindo que ele faça o mesmo com você). Tente começar a construir a abertura uns com os outros, afirmando o seguinte:
- Eu sou uma pessoa que _.
- Uma das coisas que eu gostaria que as pessoas soubessem sobre mim era _.
- Quando tento expressar meus sentimentos, _.
Parte 3 de 3: Melhorando as habilidades de comunicação juntos
Etapa 1. Experimente maneiras diferentes de se comunicar
Existem muitas formas diferentes de comunicação e, claro, não existe uma forma melhor ou mais correta. No entanto, definitivamente existem maneiras de comunicar esse trabalho de forma mais eficaz para você. Para encontrar a melhor maneira de se comunicar, primeiro você precisa fazer vários experimentos.
- Tente ser mais expressivo. Deixe seu parceiro saber como você está se sentindo e pergunte como ele se sente.
- Algumas pessoas preferem priorizar os fatos sobre as emoções ao falar. Se você preferir dizer: "Não acho que meu emprego atual esteja ganhando dinheiro suficiente" do que "Estou preocupado com minhas finanças", então você pode ser um deles.
- Seja mais assertivo. Essa forma de comunicação exige que você expresse seus sentimentos, opiniões e necessidades com clareza, sem violar os direitos de seu parceiro.
- Evite a comunicação passiva. Pessoas que se comunicam passivamente geralmente têm problemas para expressar seus pensamentos, sentimentos ou necessidades; é esse tipo de comunicador que geralmente causa um impacto negativo nos relacionamentos.
- Tanto quanto possível, jogue fora suas emoções antes de discutir coisas importantes com seu parceiro. Reserve alguns minutos para se acalmar, para que suas emoções não se envolvam diretamente na conversa. Mas certifique-se de reconhecer como você e seu parceiro se sentem.
Etapa 2. Concentre-se em comunicar as coisas simples
O hábito de dizer coisas simples ao seu parceiro é muito eficaz para manter um relacionamento duradouro. Além disso, esses hábitos também aumentam o nível de comunicação em seu relacionamento. Você pode pedir a ele que se lembre de coisas bobas que aconteceram no passado, conte sobre as atividades um do outro naquele dia, pergunte sobre os planos de seu parceiro para o fim de semana ou simplesmente diga coisas que você acha interessantes ou engraçadas.
- Compartilhar coisas simples que acontecem na vida um do outro pode ajudar a aproximar você e seu parceiro. Além disso, esses hábitos também os ajudarão a se conhecerem mais intimamente.
- Peça ao seu parceiro para explicar com mais detalhes o que quer que ele esteja lhe dizendo.
- Certifique-se de fazer perguntas de acompanhamento depois que seu parceiro contar a história. Certifique-se de mostrar interesse genuíno, não suspeitar ou desconfiar de seu parceiro.
Etapa 3. Reserve um tempo para se comunicar com seu parceiro
Muitos casais estão ocupados demais com seus respectivos horários para deixar a comunicação de lado. Não se preocupe, nunca é tarde para consertar; o mais importante é que você e seu parceiro desejam reservar um tempo para se comunicar. Não importa o quão ocupado você esteja, sempre reserve um tempo para uma comunicação honesta e aberta com seu parceiro. Você ainda pode arranjar tempo para comer, dormir ou dirigir para o trabalho. Então, por que você não pode fazer algo semelhante para se comunicar com seu parceiro?
- Se ter um horário definido é muito importante para você e seu parceiro, então é só agendar um "descanso e ficar mais perto do seu parceiro". Reserve pelo menos um dia por semana para ficar com seu parceiro.
- Minimize as várias distrações ao seu redor que podem interromper o fluxo de comunicação. Desligue a TV ou o rádio e coloque o telefone no modo silencioso.
- Converse com seu parceiro enquanto faz sua rotina diária, como quando você está dirigindo ou ajudando-o nas tarefas domésticas.
- Observe quando seu parceiro parece agitado ou parece que está prestes a dizer algo para você. Pergunte se algo está errado ou se ele tem algo para lhe dizer.
- Certifique-se de que cada conversa entre você e seu parceiro reflita o compromisso, a confiança e a intimidade um do outro.
Etapa 4. Considere a possibilidade de buscar ajuda especializada
Muitas vezes você pode achar difícil se comunicar com seu parceiro (ou porque você não está acostumado com isso ou porque seu relacionamento não é bom). Não se preocupe, isso não significa que seu relacionamento fracassou; Você só precisa se esforçar um pouco mais. É aqui que o papel de especialistas é necessário.
- Um conselheiro de casais licenciado pode ajudar você e seu parceiro a serem mais comunicativos e abertos um ao outro.
- Você também pode precisar fazer um esforço para ser mais honesto um com o outro, estar mais interessado na vida um do outro e passar mais tempo juntos.
- Hoje em dia, você pode encontrar facilmente informações sobre conselheiros especializados na internet. Além disso, você também pode consultar online vários psicólogos especializados na página Pergunte a um psicólogo.
Pontas
- Não importa o que esteja acontecendo em sua vida, tente passar o máximo de tempo possível com seu parceiro.
- Quando vocês estiverem juntos, certifique-se de que a comunicação ocorra sem problemas. Comece falando sobre coisas simples; Conforme o tempo passa e sua sensação de conforto aumenta, comece a tocar nas coisas maiores e mais importantes.
Aviso
- Não espere que seu parceiro fique tão confortável (ou tão desconfortável) quanto você quando se trata de comunicar as coisas de maneira honesta e aberta. Lembre-se de que todos são diferentes; qualquer relacionamento. Seja um parceiro mais compreensivo e peça a ele que faça o mesmo.
- Se seu parceiro parecer irritado ou aborrecido, pode ser um sinal de que ele precisa de um certo distanciamento. Não force e respeite os limites que ele define.
