O A1C é uma forma de glicose no corpo que é medida rotineiramente em pessoas com diabetes tipo 1 e tipo 2. diabéticos. Os níveis de A1C geralmente podem ser reduzidos levando-se um estilo de vida saudável, como o consumo de nutrição adequada, exercícios regulares e controle do estresse.
Etapa
Método 1 de 4: Adotando uma dieta saudável
Etapa 1. Adicione o consumo de frutas e vegetais à sua dieta
Frutas e vegetais contêm uma série de antioxidantes que são benéficos para a melhoria da saúde geral e também são ricos em fibras. Esses benefícios, de acordo com pesquisas, podem contribuir para um melhor gerenciamento dos níveis de açúcar no sangue.
Etapa 2. Coma mais feijão e legumes
De acordo com os Serviços de Saúde da Universidade de Harvard, meia xícara (118 ml) de nozes fornecerá um terço de suas necessidades diárias de fibra. As nozes também retardam o processo digestivo e estabilizam os níveis de açúcar no sangue após as refeições.
Etapa 3. Aumente o consumo de leite desnatado e iogurte
Leite sem gordura e iogurte são ricos em cálcio e vitamina D, que comprovadamente contribuem para um melhor controle do açúcar no sangue e perda de peso, o que pode melhorar a condição da maioria dos casos de diabetes tipo 2.
Etapa 4. Aumente a ingestão de nozes e peixes
A maioria das nozes e peixes gordurosos, incluindo atum, cavala e salmão, contém ácidos graxos ômega-3, que são benéficos para reduzir a resistência à insulina, controlar os níveis de açúcar no sangue e contribuir para melhorar a saúde do coração. As nozes também trazem benefícios para pessoas com diabetes tipo 2 que estão tentando reduzir os níveis de colesterol.
Etapa 5. Tempere os alimentos com canela
Embora a canela seja comumente usada para doces e sobremesas, estudos mostraram que consumir meia colher de chá (2 ml) de canela por dia pode melhorar a resistência à insulina.
Misture canela no chá ou polvilhe sobre frutas, vegetais e carnes magras para aumentar sua ingestão diária de canela sem a necessidade de comer mais sobremesas e lanches ricos em gordura
Etapa 6. Reduza a ingestão de alimentos ricos em gordura, colesterol e lanches
Alimentos açucarados e rápidos como doces, biscoitos, batatas fritas e alimentos fritos desencadeiam picos nos níveis de açúcar no sangue, o que pode ter um impacto no seu nível geral de A1C.
Faça lanches em alimentos que contêm açúcares naturais, como frutas, frutas vermelhas e queijos com baixo teor de gordura, para satisfazer o desejo por doces ou sobremesas. Todos esses tipos de alimentos contêm açúcares naturais que entram em sua corrente sanguínea a uma taxa muito mais lenta do que os alimentos que contêm açúcar e ingredientes processados
Etapa 7. Escolha água para manter a hidratação em vez de refrigerantes e bebidas açucaradas
Estudos mostraram que quem bebe água ao longo do dia é capaz de prevenir a desidratação, que pode desencadear um aumento no açúcar no sangue e nos níveis de A1C. Refrigerantes, bebidas energéticas, sucos de frutas e vários tipos de bebidas açucaradas aumentam os níveis de açúcar no sangue e o peso.
Método 2 de 4: exercícios regulares
Etapa 1. Faça pelo menos 30 minutos de atividade física por dia
A atividade física reduz naturalmente os níveis de açúcar no sangue, melhora a saúde e a energia do coração e também contribui para a perda de peso. Os diabéticos que se exercitam regularmente têm melhor controle dos níveis de açúcar no sangue e exibem níveis de A1C mais saudáveis.
Etapa 2. Incorpore a atividade aeróbica e anaeróbica à sua rotina de exercícios
Os exercícios anaeróbicos, como o treinamento com pesos, podem aumentar temporariamente o nível de açúcar no sangue, enquanto os exercícios aeróbicos, como caminhar ou nadar, baixam automaticamente o nível de açúcar no sangue. Com o tempo, os dois tipos de exercício contribuirão para diminuir os níveis de A1C.
Etapa 3. Aproveite as oportunidades de adicionar mais atividades ao seu estilo de vida diário
Quanto mais ativa for a sua vida, melhores serão os seus níveis de A1C ao longo do tempo. Por exemplo, escolha escadas em vez de escadas rolantes sempre que possível e caminhe até as lojas da esquina em vez de usar um carro.
Método 3 de 4: Gerenciando o estresse e a ansiedade
Etapa 1. Pratique técnicas de relaxamento ao sentir estresse e ansiedade
Os fatos mostram que o estresse e a ansiedade podem ter um efeito adverso na saúde do coração, o que também pode piorar o diabetes.
Pratique atividades como respiração profunda, ioga ou meditação para acalmar o corpo e a mente e reduzir os níveis de estresse e ansiedade
Etapa 2. Implemente mudanças no estilo de vida gradualmente para protegê-la das coisas que desencadeiam o estresse
A pesquisa mostrou que o estresse de longo prazo pode ter um impacto negativo em sua saúde e contribuir para um aumento do risco de obesidade, hipertensão, doenças cardíacas e muito mais. Por exemplo, se você está se sentindo estressado por excesso de trabalho, faça um plano para reduzir suas horas.
Método 4 de 4: Visitando profissionais de saúde regularmente
Etapa 1. Marque e cumpra as consultas médicas com seu provedor de serviços de saúde, conforme recomendado
Seu médico irá ajudá-lo a monitorar seus níveis de A1C e açúcar no sangue, e fornecer os cuidados necessários para controlar e melhorar seu diabetes.
Etapa 2. Tome todos os medicamentos prescritos para controlar e controlar seu diabetes
Deixar de tomar os medicamentos prescritos pode desencadear níveis elevados de açúcar no sangue e de A1C e, em alguns casos, pode até levar à hospitalização ou ao agravamento da doença.
