Um sentimento de orgulho e confiança vem da alta auto-estima, que são as coisas positivas em que você acredita sobre si mesmo, seus talentos e seus sucessos. A baixa auto-estima faz com que a pessoa se sinta inferior, de modo que ela não se orgulha de si mesma e fica mais propensa a desenvolver transtornos mentais graves. Para melhorar as habilidades que fazem você se sentir orgulhoso de si mesmo, tente superar os pensamentos negativos e construir autoconfiança das seguintes maneiras.
Etapa
Método 1 de 2: Superando pensamentos negativos
Etapa 1. Encontre motivos para ser grato
Comparar-se com os outros é uma das formas mais comuns de pensamento negativo. Esse hábito faz com que você não se sinta orgulhoso de si mesmo. Se você começar a se comparar com os outros, pare com esse hábito pensando em coisas pelas quais você é grato.
Por exemplo, ao pensar sobre o que você pode ser grato, pense em boa saúde ou em um amigo leal. Concentre seus pensamentos nessas coisas positivas por alguns minutos para que sua mentalidade se torne mais positiva. Pense em por que você se sente grato por essas coisas
Etapa 2. Fique longe de gatilhos de pensamentos negativos
Às vezes, mudar um pouco o humor pode acabar com os pensamentos negativos. Se você se sentir preso a uma rotina negativa, liberte-se e vá para outro lugar.
Por exemplo, saia para caminhar ou sente-se em outro cômodo da casa por um tempo
Etapa 3. Lembre-se de que todo mundo tem falhas
Os pensamentos negativos geralmente derivam da crença de que só você tem falhas. Lembre-se de que todos têm falhas, mesmo que não sejam visíveis.
Por exemplo, seu colega de trabalho pode parecer que tem tudo, mas parece que está passando por um problema pessoal sério do qual ninguém mais sabe
Etapa 4. Proteja-se
Não deixe que outras pessoas o machuquem, insultem ou intimidem porque ninguém mais deveria. Se você está sendo intimidado ou insultado por críticas, peça o apoio de um professor, conselheiro ou gerente de pessoal para que possa se defender.
Saiba que as pessoas que intimidam e criticam os outros fazem isso porque são incapazes de se aceitar. Perceber que alguém o está insultando porque deseja lidar com seu próprio sofrimento ou problema permite que você lide bem com ele. A crítica que ele faz a você não é inteiramente sobre você, mas porque ele se sente inferior
Etapa 5. Aprenda a aceitar críticas construtivas
Você tem que se defender se for menosprezado, mas esteja aberto a críticas construtivas. A crítica geralmente não é agradável de ouvir, incluindo a crítica construtiva. Aprender a aceitar e responder às críticas construtivas é uma forma de melhorar a si mesmo e aumentar a auto-estima.
- Controle suas reações impulsivas quando for criticado. Agradeça a pessoa que está criticando e tente entender o que ela está dizendo. Reserve um ou dois dias para avaliar perguntando-se o que aprendeu com a crítica.
- Por exemplo, seu professor acabou de devolver sua redação com um C- que o deixou desapontado e tem uma nota “essa ideia é difícil de entender”. Em vez de ficar com raiva, releia seu ensaio com a mente calma. As idéias que você transmite no ensaio são autoexplicativas quando você as escreve. Ainda está claro quando você lê novamente? Tente entender as críticas feitas, não apenas as rejeite.
Etapa 6. Transforme pensamentos negativos em perguntas úteis
O hábito de autojulgamento que o faz pensar nos piores cenários é uma atitude negativa irracional. No entanto, você pode melhorar a si mesmo e alcançar o sucesso transformando pensamentos negativos em perguntas úteis. Se você ainda tem pensamentos negativos, transforme-os em perguntas que o ajudarão a alcançar seus objetivos.
Por exemplo, se você disser a si mesmo: "Não vou conseguir um novo emprego", não continue. Desafie esses pensamentos porque eles não são baseados em fatos e vêm de uma fonte não confiável, a saber, ansiedade. Em vez de aceitar pensamentos negativos, transforme-os em perguntas, por exemplo, “O que posso fazer para obter as melhores oportunidades de entrevista?”
Etapa 7. Evite pessoas negativas
Fique longe de pessoas que gostam de criticar ou ser negativas com você. Se possível, fique longe deles e faça amizade com pessoas positivas. Existem pessoas negativas que são difíceis de evitar, chefes ou familiares, por exemplo. Nesse caso, você precisa se manter positivo antes ou depois de conhecê-los.
Diga coisas positivas para si mesmo. Antes ou depois de conhecer uma pessoa negativa, é uma boa ideia olhar no espelho e elogiar a si mesmo, por exemplo, dizendo a si mesmo: "Você é inteligente, confiável e trabalha duro!"
Etapa 8. Peça ajuda a um terapeuta
Se você estiver tendo problemas para lidar com pensamentos negativos, consulte um profissional de saúde mental licenciado. Talvez você precise de orientação para que possa resolver as coisas e se sentir bem consigo mesmo. Um terapeuta pode ajudá-lo a lidar com pensamentos negativos e determinar se você está passando por depressão ou outro problema de saúde mental.
Método 2 de 2: seja positivo
Etapa 1. Imagine que você alcançou o sucesso
Pensar no sucesso que você obteve o deixará mais confiante. Lembre-se de um momento específico em que você se sentiu confiante e confiante. Ou imagine que você conseguiu o que deseja. Repita este método se precisar aumentar sua confiança.
Tente imaginar seu sucesso com o máximo de detalhes possível. Como você definiria a sua aparência? Quem estava la? Como você está se sentindo? O que você disse?
Etapa 2. Fique em pé e ande com confiança
A postura afeta muito a autoconfiança. Adquira o hábito de ficar em pé e manter uma boa postura ao caminhar. Para manter uma boa postura, imagine que você está tentando equilibrar um objeto acima da cabeça enquanto caminha.
Etapa 3. Cuide de sua aparência
Os sentimentos que surgem por causa de uma certa aparência podem afetar a autoconfiança. Portanto, use roupas que façam você se sentir orgulhoso de sua aparência. Escolha roupas com o tamanho certo, de acordo com o formato do seu corpo, e de boa qualidade.
Combine as roupas com o evento. Por exemplo, se você estiver indo para uma entrevista de emprego, usar um vestido formal ou vestido para ir ao escritório o deixará mais confiante, em vez de apenas usar uma camiseta e jeans
Etapa 4. Mantenha um diário para registrar seus sucessos
Concentrar-se nas coisas boas pelas quais passou faz você se sentir mais confiante e feliz. Reserve alguns minutos todos os dias para anotar uma boa experiência, por exemplo, anotando seus sucessos recentes e as habilidades que usou para superar as adversidades.
Etapa 5. Anote todos os seus pontos fortes e sucessos
Este método ajuda você a perceber tudo o que você já realizou, incluindo as coisas que considera menos importantes. Pessoas sem autoconfiança tendem a se concentrar no fracasso, não no sucesso. Portanto, você precisa se esforçar para ver o lado positivo com a maior freqüência possível.
Pense em por que você se sente orgulhoso desse sucesso. Saber por que você se sente orgulhoso de certas coisas levará a um sentimento de orgulho, além do próprio sucesso
Etapa 6. Conte-nos sobre seu sucesso
Compartilhar o que você fez e o que é digno de orgulho é uma ótima maneira de mostrar respeito próprio e obter o apoio dos outros. Fale sobre seu sucesso de vez em quando para que se sinta mais confortável consigo mesmo e para ajudá-lo a ignorar o que as outras pessoas pensam de você.
Por exemplo, carregue uma foto sua segurando um prêmio pelas melhores notas ou diga a um amigo na academia que você pode correr mais em menos tempo
Passo 7. Use expressões de desejo de boa sorte para que você possa ser positivo
Trate-se bem, em vez de sempre se culpar. Por exemplo, para estar preparado para uma apresentação que o preocupa, não pense: "Estou fadado ao fracasso". Em vez disso, diga a si mesmo: "Esta apresentação pode ser difícil, mas com certeza posso fazê-la bem."
Lembre-se de que, durante esse período, você pode estar sendo muito duro consigo mesmo, mais do que deveria. Por exemplo, você se culpa por cometer um erro ao fazer uma apresentação, mas seus colegas não se importam e nem mesmo sabem
Etapa 8. Perdoe a si mesmo
Aprenda a perdoar a si mesmo se você fizer algo errado. Recusar-se a perdoar a si mesmo prejudicará sua capacidade de sentir orgulho de si mesmo. Portanto, tente se perdoar o mais rápido possível.
Por exemplo, se você está se culpando, diga a si mesmo: "Sinto muito, mas tudo bem. Ainda sou inteligente e confiável."
Etapa 9. Melhore sua capacidade de alcançar o melhor
Para ficar orgulhoso de si mesmo quando as coisas não acontecem do seu jeito, você deve sempre se encorajar. Se as coisas não saírem como planejado, tente ajustar suas expectativas e se motivar para que você possa ter melhores resultados.
